最减肥的运动排名
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的养生保健是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“最减肥的运动排名”，希望能对您有所帮助，请收藏。
对于很多存在着肥胖问题的人而言，运动减肥是一种见效最快也最健康的减肥方式了。想要通过运动达到减肥的效果，可以选择游泳、冰球、跑步、跳舞、踩自行车、打网球、跳绳等运动方式。通过这些运动，然后在日常生活中也要做好合理饮食，这样，相信在不久之后，就能很好的看到运动的效果了。
一、游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800卡/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
二、冰球→700卡
冰球是以6个人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标是射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三、跑步→600卡
燃烧的卡路里：600卡/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四、跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800卡/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五、踩自行车→500卡
燃烧的卡路里：500-1000卡/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六、打网球→500卡
燃烧的卡路里：500-1000卡/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七、跳绳→440卡/30分钟
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
Ys630.com相关知识
一般新房子在刚刚装修好的时候，室内都是会有比较严重的气味，也就是大家所说的甲醛，甲醛是一种没有颜色没有气味的化学气体，如果甲醛超标的话，人如果住进有甲醛的房间，是很容易造成甲醛中毒的，严重的可能会引起疾病，其实生活中一些绿色的植物是可以吸收甲醛的，下面介绍可以吸收甲醛的植物。
1、吊兰吊兰是净化室内有害气体最常见的植物了，可以说这种也是最优异过滤植物之一，它能够把空气中环绕咱们的90%的甲醛吸收，除了可以去除甲醛，还对苯、二甲苯和一氧化碳都有很好的净化作用。
2、常青藤常青藤的净化作用再绿植中是对比抢先的，净化空气作用好，并且对比耐寒，遮阴处也能长得极好，所以把我它养在卧室是不错的挑选，对过敏者也十分友爱，同时还可以帮助睡觉的作用。
3、绿萝绿萝是归于室内超级简单维护的植物，净化空气可以起到很好的作用，一些刚装饰的单位，都喜爱摆满一屋子的绿萝，这样不但可以起净化空间作用，同时对室内也是起到装饰作用。
4、芦荟新房除甲醛的最好植物推荐你用芦荟能够让小创伤愈合不留疤，它能够有用净化空气中的有害气体和一些毒素，对甲醛等气体都有着极好的净化作用，同时它还能晚上开释氧气，非常适合把它养在有散射光的窗台，有助于更好睡觉。
5、橡胶树橡皮树有着十分特别的热带风情，空气净化作用十分好，耐阴性好，同时它也能够轻松习惯室内的环境，净化甲醛的作用十分好，特别是对于一些有害气体净化作用也极好。
6、富有椰子富有椰子对空气净化作用是十分棒的，特别是一些引起呼吸道疾病的有害气体，可以说它对甲醛的净化作用也是很不错的，对三氯乙烯和苯的净化作用最佳，也能让身心舒缓净化指数对比高。
7、白掌白掌能够有用过滤空气中的有害毒素，这样就提高了大家的睡觉质量，由于它不仅能够吸收甲醛，还能吸收一些空气中的杂质和一些微小颗粒物，并且白掌极好养，这种也是新房除甲醛的最好植物的推荐，也是比较多人选择一种。
女性的胸部如果非常小，那么就会影响到整体的身材，通过后天的努力也可以让胸部变得更大一些，用运动的方式来丰胸是一种非常健康有效的方法，能够让身体曲线变得更美，丰胸运动在家里面也可以进行，下面就给大家介绍一下最简单的丰胸运动有哪些。
最简单的丰胸运动
可以做双手交叉平举动作，保持站立的姿势，抬头挺胸，两个手交叉，然后和肩膀其平，把手臂挺直向上抬，一直抬到头顶的地方，再慢慢的放下来，一直放到和肩膀齐平的地方，需要重复进行15分钟，能够让胸线变得比较高，可以避免胸部出现下垂问题。
丰胸还可以做拍打胸部动作，两个手交替进行，从上往下来拍打胸部四周的地方，能够让胸部血液循环的速度变得更快，能够让胸型变得更好，在拍打过程当中皮肤微微发红就可以了。
扩胸运动方法，保持站立的姿势，抬头挺胸，两个手合十放在胸部前面，然后胸部用力进行慢慢的吐气吸气，做好扩胸运动。
还可以做双手互压法，两个手抬高，然后放到大脑后面交叉在一起，左边的手用力，把右边的手往下拽，需要保持五秒钟的时间，然后再反方向进行，同样做五秒钟，需要重复进行20次，也能达到一定的丰胸作用。
坚持锻炼可以丰胸吗
坚持锻炼可以达到丰胸效果，能够让身体多余的脂肪有效的消除，平时一定要保持正确的坐姿，这样对丰胸可以达到一个辅助作用，尽量挺胸，腹部收紧，保持正确的坐姿非常重要，坚持做胸部收缩运动能够达到丰胸作用，保持站立的姿势，然后打开两个脚和臀部一样宽，然后手上各抓毛巾的一端，伸直胳膊一直举到身体的正前方，腹肌收缩用力把毛巾向两个方向拉，就好像是在拔河一样，腹部保持收紧状态，维持30秒钟到一分钟的时间，需要重复进行三次，每隔一天可以练习一次。
坚持做扩胸运动也能达到丰胸效果，找一个重量训练椅，然后再拿一些重物躺在斜面椅子上，手里面各抓一个重物，把两个手臂打开和肩膀平行，掌心朝向下半身，不要掌心相对，把重物提起来，一直到和前胸接触然后停止，慢慢的把重物放下来，需要重复进行三组。
扩胸运动能丰胸吗
扩胸运动可以达到丰胸作用，正确的做法非常重要，想要做扩胸运动丰胸的人，首先就应该先跪坐在地上，大腿和臀部压在小腿上方，自然的放松，两个手放在大腿上面，慢慢的抬向身后那两个手臂向后伸直，尽量到达脚后跟的地方，用手触碰一下，两个手交叉握在一起，然后把身后的手臂抬起，尽量的举向头顶上升，向地面俯压中不触碰到膝盖的地方，做这个动作能够让胸部组织提升，让胸部变得更加挺立，还可以做胸部外扩收拢式动作，两个手臂先放到胸前然后合拢，两个手掌进行挤压，让胳膊肘进行水平的张开，保持这个姿势进行吐气，然后用力的挺直上身，让胸部感觉到有拉力，就好像上身的前后和胸部都被拉开的感觉，需要保持十秒钟的时间，做这个动作能够让胸部变得更加坚挺。
想要丰胸还可以先把头抬起来，以腹肌为支撑点，头向后仰，胸部好像被抬升起来一样，用两个手来拉动腿部往腰部靠拢，然后再吐气放松，恢复到刚开始的动作，需要反复进行三次。
如何丰胸快有效的方法
想要更快丰胸，那么就一定要利用按摩丰胸最好的时间，一般女性在来月经以后的13天左右是丰胸最好的时间段，应该进行有效的丰胸来达到更好的丰胸目的，想要丰胸可以在洗澡的时候借助水力进行按揉，水龙头喷出来的水有力量，应该从下往上进行冲，能够达到很好的按摩效果，水温一定要控制好，避免水温太烫对乳房造成烫伤，一边冲的时候可以一边用手进行按摩。想要丰胸的人在洗完澡以后还可以用一些丰胸按摩乳进行按揉，在洗完澡以后皮肤变得非常清爽，这个时候搭配一些丰胸乳液进行按揉能够达到更好的丰胸目的，应该从下往上从外往内进行按摩。
上面给大家介绍的就是最简单的丰胸运动有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要丰胸的人就可以试试上面这些方法，可以采用按摩方法，运动方法，还应该注意正确饮食，多吃一些可以丰胸的食物，这样才会有好的效果出现。
在解酒的过程中不仅可以使用到药物进行解酒，其实生活中的一些食物或者是水果也可以解酒的。人之所以会醉酒，是因为酒中所含有的酒精对大脑的神经起到了麻痹作用，并且肝脏里面的解酒酶过少。所以在解酒的时候选择解酒水果，一定要根据解酒效果进行选择，下面就是一些关于解酒的水果排名。
1、葡萄
如果我们要寻找一种比较理想的解酒水果的话，那么必不可少的肯定就是葡萄了，要知道葡萄不但可以酿造葡萄酒，而且还能用来醒酒解酒。要知道新鲜的葡萄本身含有大量的酒石酸，这些物质一旦在人体里和乙醇产生反应的话，就会生成酯类物质。这些物质是可以降低血液里面的酒精浓度，这样便能让人不易饮醉。一切葡萄还有很不错的功能，就是它本身的酸味可以很好地缓解因喝醉而引起的恶心、反胃等不适症状。
2、西红柿
西红柿是一种茄科茄属番茄亚属的多年生草本植物，又称洋柿子。这种水果经常被我们忽略其水果的作用，而把它当成是蔬菜，其实这款水果只要我们使用得当的话，那么就可以起到不错的解酒作用。这是因为西红柿本身含有加速酒精分解以及吸收的特殊果糖成分，所以只要我们吃了后便可以摆脱头晕状态，当然对于解酒的效果而言，如果我们能使用西红柿榨汁300毫升饮用的话，其效果会更佳。
3、西瓜
西瓜是很好的解酒水果，但由于西瓜是时令性水果，所以我们大多只能在夏季使用，但随着种植技术的不断发展，我们现在已经可以随时在超市购买西瓜了。西瓜的营养价值十分丰富，内含大量蔗糖、果糖和葡萄糖、磷酸、苹果酸、蛋白质、胡萝卜素、多种维生素和钙、磷、钾、碘、铁、锌等多种微量元素。所以当我们饮醉酒之后，我们可以食用两瓜或者喝西瓜汁，这样便能解酒利尿，因此西瓜是非常值得推荐的，因为西瓜可以对人体酒精加速排泄，而且还能起到降温作用，预防酒后身体发热。
4、香蕉
有些时候当我们饮酒太多会有一种胸闷和心跳加速的感觉，这个时候我们可以问服务员要几根香蕉来解酒，要知道香蕉是一种可以提升血液中血糖浓度的水果，当我们的血液里面含有太多的酒精时，我们就需要提升血糖浓度，唯有这样才能达到解酒、缓解心悸和胸闷的作用。所以对于香蕉而言，我们可以在出现一些突发情况的时候用来解酒，效果是挺不错的。
5、柚子
李时珍的《本草纲目》就曾经介绍过关于柚子能解酒的情况。由于柚子中含有黄酮类成分，在一定的糖分的参与下，黄酮类物质能有效的防止酒精的氧化作用，对醉酒有一定的预防作用。因此当我们饮醉酒想要解酒的话，那么我们可以吃点柚子来帮助缓解酒醉的痛苦。另外如果我们想尽快消除口中的酒精味的话，那么我们可以把柚子肉切丁然后蘸上白糖食用，这样可以有效地恢复口气清新。
水果用来解酒其实功效是很不错的，但是我们不能因为它们的功效而过量饮酒，毕竟水果再好，也只能在一定范围帮助我们更好地解酒，如果我们经常醉酒的话，还是会对身体带来不少的伤害，因此为了我们身体健康着想，我们一定要适量地饮酒，这样才是最合适的饮酒方法。
运动减肥对大家来说都不会陌生，很多人都会坚持通过运动的方法来减肥，这样的效果的确比较好，而且对人体健康来说也会更有好处，那么具体我们在什么时候进行运动减肥比较好，这是很多人的疑问，那么具体运动减肥的最佳时间是什么，一起和看看吧。
运动减肥的最佳时间
在冬季的时候，可以说是运动减肥的黄金季节了。因为冬季的时候是我们在一年之中，最容易瘦下来的季节了。首先在冬季的时候气温是会下降的，所以说我们人体的胃肠供血量是会增多的，同时还可以让消化吸收的功能得到很大的增强，同时还可以让我们胃口好，这样饭量自然是可以得到增加的，所以说冬季是容易发胖的季节，如果可以在这冬季的时候控制住体重，那么可以避免发胖的情况产生，而且人体在寒冷天气下进行运动，所消耗的热量会更多，这样可以让运动减肥的效果更好。
在冬季的时候因为人体的微循环是会减弱的，这时候我们的新陈代谢也会变慢，同时还会出现抵抗能力降低的情况，如果说运动的过于剧烈，那么就容易造成我们身体虚脱、受凉感冒的情况产生。所以冬季进行运动减肥，我们不能进行剧烈运动，还是做一些温和的运动比较好，特别是慢跑、骑车等运动，是最适合冬季的运动减肥方法。
在早晨的时候进行运动减肥也比较好，因为这时候我们进行锻炼，可以让我们身体中的热量得到最大程度的消耗，而且这时候我们所需要的热量，实际上是靠体内蓄积的脂肪，经过氧化之后而提供的。所以这时候进行运动减肥效果最佳，同时同时在饭前30～45分钟进行运动减肥的效果会更好，首先可以起到食欲减退的功效，可以让我们的食量的带减少。同时这时候的减肥效果也会更好了。
运动减肥的注意事项
在进行运动减肥的时候，是容易产生流汗多的情况，这时候我们可以适量的去喝水，但是如果一口气喝水太多，那么反而是会让我们身体承受危险的，这时候还会出现抽筋、痉挛等问题的产生。是不利于大家健康的，所以运动减肥之后不能盲目喝水，同时在运动减肥的时候，我们一定要进行适当运动才行，这样就能让自己身体产生发热，出汗的情况，达到减肥的目的，不过很多人都会喜欢去凉快的地方进行降温，但是这样容易导致我们受到寒气侵袭，反而会影响我们健康，所以需要大家避免。
运动减肥适合做什么
在运动减肥的时候，首先推荐大家进行的就是跑步了，这是最简单的方法，同时也是属于减肥效果最好的方法了，因为对于慢跑这种运动来暗示，首先动作是非常简单的，同时运动量也是很容易进行调整的，再加上瘦身的效果也比较的显著。所以说运动减肥中，慢跑是非常好的选择，这样不仅能有效的帮助我们健身，还能起到燃烧脂肪的功效，这样就可以有效减少我们体内脂肪的存储量，从而达到瘦身的功效了。但是需要我们注意，在慢跑的时候大家也需要及时的去补充些水分才行。最好是能够每天都坚持跑3-5000米，这样是可以起到减肥效果的。
运动减肥还可以试试瑜伽的方法，这样不仅是能起到健身的功效，同时瘦身的效果也不错，因为瑜伽的锻炼效果是非常好的，因为是可以起到提高我们人体新陈代谢的功效，同时还可以让我们全身的血液循环都得到加快，这样就可以起到改变人体内脂肪和肌肉比例的功效，从而达到燃烧我们体内多余脂肪的功效，所以是很适合我们的一项减肥方法了。
上面给大家介绍了有关运动减肥的情况，能够发现运动减肥的时候，最佳的时候就是在冬季了，尤其是冬季早上饭前的时候我们进行运动减肥，效果是最好的，对人体健康来说也有好处，大家只需要坚持跑步，那么就可以到达减肥效果了。
对于减肥的朋友来说，想要短时间内减掉体内大部分的脂肪，其实是需要饮食控制和运动的。但是很多的朋友盲目的追求减肥效果，制定不合理的运动减肥计划，让自己的膝盖长时间承受运动负担，出现了疼痛、红肿的情况。那么，合理的运动减肥计划是什么样子的呢？
随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。
常用方法
1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
每个人都希望自己能有苗条的身材，因为身材苗条，然后在加以打扮的话，自然会形象好，气质佳。而一个人再怎么打扮自己，如果没有好身材的话，在视觉上也总是会让人觉得有所不足的。想要苗条的身材，方式有很多种，除了要合理饮食和适量锻炼之外，在睡觉之前，大家还可以多做做下面这些小运动。
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气。
随着现代生活水平的提高，人们在日常生活中吃东西的选择也是多种多样，也导致了不少容易长胖的人出现了肥胖症状。而肥胖对一个人生活和工作的影响都很大，所以肥胖的人都会有意识的进行减肥。但是去健身房减肥的话是难以让人长期坚持的，只有自己在家里减肥，而自己在家减肥有哪些可以实行的有氧运动呢?
吻枕膝卧撑
双腿跪在地上，用双手撑住地面，尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线，将枕头放在头下面的地上，让双肘尽量弯曲，让你的嘴巴碰触到枕头，这样反复曲肘练习，直到感觉到非常疲累为止，这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌，刚开始的时候可以保持每周做两次，五周之后可以每周做一次，减肥效果不错的哦。
倚墙下蹲
后背倚靠在墙上，双脚离开墙面一定的距离，分开与肩同宽，在地上放上一个枕头，同时手中抱着一个枕头，慢慢沿着墙壁下蹲，直到大腿与小腿呈现出90度，之后双脚脚后跟用力撑在地面上，保持这个动作，直到你感觉到再也支撑不住的时候，可以让自己的身体慢慢下滑，坐在枕头上面，并且将双手中的枕头放在肩后面。这个动作可以锻炼到你的股四头肌。
推压肩部
坐在椅子上面，将枕头放在肩部的后面，让整个身体紧贴着椅子背，双肘弯曲将哑铃举到肩膀的高度，双手的掌心相对，之后尽可能的让自己的双手双臂向前向上举起，之后将手臂慢慢恢复原来的状态，这样反复推举哑铃，达到八次就增加哑铃重量或者是增加举哑铃的时间，这个动作可以起到很好的锻炼肩膀和肱三头肌的作用。
上面推荐了几种在家有氧运动减肥方法，想要在家里做有氧运动的人可以按照上面的方法对自己的身体进行减肥，坚持做上面的动作减肥效果还是不错的哦。
饮食养生
运动养生
