一周减重7-12磅!这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语,比较其它方法,它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱,不仅能减去多余的脂肪和体重,更使整个身体强壮与健康……
净白柠檬的美容下午茶
柠檬是世界上最有药用价值的水果之一,它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。
成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天,这是获得自我康复的健康之旅,也是体验自身能力的感受之旅,更是提升心理毅志的轻松之旅。
特别提醒的是,有些人不适合这个减肥方法:
1、 暑热口干烦躁、消化不良者,维生素C缺乏者,胎动不安的孕妇,肾结石患者,高血压、心肌梗死患者适宜食用;
2、 胃溃疡、胃酸分泌过多,患有龋齿者和糖尿病患者慎食。
柠檬好吃又减肥
众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。
其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑、发生的几率,并有部分的效果。
柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的效果,最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法:
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法,十分有效。
减肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
减肥是一件大事,尤其是对于有顽固性肥胖的人来说,减肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖,可能只是局部,特别是肚子。对于上班族或者说久坐族来说,长小肚子是一件非常常见的事情。但是一旦长了小肚子,对于爱美的人士来说也是麻烦。那怎样做减肚子食谱可以一周瘦10斤呢?
第一种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。
食程:一周为限,最好是在这段时间严格按照这些来进行操作,这样才更有效。
第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日
喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第三种:无糖减肥法
功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。
乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料 除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃
对于很多的女性朋友来说,都是希望可以短时间起到减肥的效果的。但是有些时候我们发现,长期节食和运动,让我们的体重下降的并不是很快。甚至有些时候,我们的体重还增加了。其实想要快速的减重,需要我们掌握一定的方法。今天小编给大家推荐一下快速减肥方法,一周瘦10斤哦。
如何一周快速减肥十斤
1、柠檬水
美国最新的研究报告发现,每天坚持喝柠檬水,最多能够减重3磅左右。因此小编建议各位想要减肥瘦身的女性,每天可以在吃完食物之后,喝一杯柠檬水,这样不但能够促进消化,还能够实现快速瘦身的目的。另外一天里最少要饮用6杯水,研究表明多喝水确实能够比那些少喝水女性更容易减肥成功哦,因此大家要记得多喝水哦。
2、高纤麦饼
英国一项研究表明,如果在早餐时段进食高纤维的食物,那么身体燃烧热量的能力比一般的食物高两倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的话,那么每天吃早餐时以高纤维食物代替一般食物的话,才能够真正实现自己的心愿。小编在这里建议大家可以吃高纤麦饼,食用方法简单方便,同时又能够起到瘦身目的,对于工作繁忙的白领女性而言是最适合不过的了。
3、运动不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做运动,有些女性甚至宁愿节食减肥也不愿意做运动,但小编要告诉大家,要想快速瘦身的话,拒绝运动是不可能的。因此即使大家再不爱运动都好,为了能够快速瘦身,还是需要坚持每天运动40分钟左右的。有些女性嫌弃做运动枯燥无聊,那么小编建议大家可以一边听歌或看电视,一边做运动,这样能够让时间过得快一些。
如何一周快速减肥十斤?要想一周快速减肥十斤,需要把上述这三项结合起来,把这三项都落实到位,才能够真正达到一周内甩肉十斤的目的,如果未能做到上述这三项,那么要想一周内甩肉十斤就是很困难的。
吃东西减肥你是不是会觉得不可思议呢,小编今天就介绍一种让你越吃越瘦的土豆。
一、白水土豆蘸醋食用法
制作:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中即可。
食用:代餐,食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3个便会觉得很饱。
效果:具有很好的饱腹效果,适合大胃王减肥食用。
二、香油土豆丝
制作:将土豆切丝,用白水煮熟后捞起,把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀即可。
食用:代替晚餐,如果怕饿,可以搭配白粥。
效果:具有很好的通便排毒的作用。
三、番茄土豆泥
制作:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可。
食用:代替早餐,可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。
效果:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿效果也比较显著。
四、鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片、沙拉酱,盐,胡椒粉。
做法:
1、土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。
2、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟即可,然后捞出沥去水分切丁。
3、鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黄瓜切丁备用。
5、将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6、面包片切去四边,分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
减肥永远是人们口中的一个话题,可是真正减肥的方法比较多,选择起来比较困难,坚持是更加困难。所以减肥对一个人来说是非常不容易的。如果通过饮食减肥,那么一定要有科学合理的减肥食谱。不能够节食减肥,对身体造成不良影响,所以减肥蔬菜汤已经开始问世。可是减肥蔬菜汤一周暴瘦10斤是真的吗?
让你一周暴瘦10斤的4款汤
蔬菜是减肥利器,减肥饮食建议以素食为主,配合一定量的荤菜,就能控制好每天的摄入热量。将蔬菜做成汤,吃主食前先喝一碗蔬菜汤,能够增强饱腹感,减少主食进食。喝蔬菜汤之余,结合适量运动,你就能快速瘦下来。下面,小编推荐几种减肥蔬菜汤的做法。
虾米冬瓜汤
材料:虾米、冬瓜、盐、胡椒粉、油
做法:虾米洗净后泡在水中,冬瓜洗净后切薄片。锅中放入少许的油,倒入冬瓜片翻炒,加入适量的水,水开后,倒入泡好的虾米。汤烧好后,放入适量的盐和胡椒粉,加入少许的香菜点缀即可。
海带豆芽汤
材料:海带、黄豆芽、蘑菇、胡椒粉
做法:准备好所有的食材,海带入开水中煮上2分钟过凉备用。炒锅倒油爆香葱姜,倒入洗净的所有食材翻炒片刻关火。把炒过的食材倒入汤锅中加入适量的清水煮上15分中钟,然后加入盐和高汤精,最后淋入香油,煮开后关火。
胡萝卜汤
材料:胡萝卜、鸡蛋、小葱、食盐、胡椒粉
做法:一根胡萝卜洗净,切丝备用,热锅,放油,炒胡萝卜。胡萝卜炒软后加鸡汤,大火煮开10分钟。鸡蛋搅匀打入锅内,加盐,胡椒粉调味关火,最后撒入葱花。
爽口高丽菜汤
材料:高丽菜、白萝卜、鲜香菇、白米、柴鱼素、味醂
做法:高丽菜剥下叶片洗净,切成粗丝,香菇洗净切片,白萝卜洗净,去皮后切成约4公分长的粗条,鲜香菇洗净切丝,白米放入砂布袋中封口绑好。将处理好的材料和水放入锅中煮,大火煮开后改中小火煮至白萝卜呈透明状,再加入高丽菜续煮约1分钟至变色,以柴鱼素、味醂调味后熄火,捞除白米袋即可。
饮食减肥注意事项
肉类跟淀粉类最好不要在同一餐吃
据实验分析:蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等,都是最好的组合,都适合水分的吸收。如果能以3:7为比例食用,即食用7成高水分食物(蔬果),3成浓缩食物(肉类或淀粉类)效果最佳。
避免两餐都吃蔬菜配肉
建议一餐吃蔬菜配肉,另一餐吃蔬菜配淀粉类,最好不要两餐都吃蔬菜配肉。此外,最好每餐只吃一种肉,但可以同时吃几种海鲜。
睡前4小时不可进食,必要时可吃些西红柿等
西红柿减肥法一向是受人推荐的减肥方法,吃上一个中等大小的西红柿,或喝180-250毫升的番茄汁,都可以达到减肥的效果、目的。这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富,能减少你用餐的份量,还能让膳食更加营养均衡,特别适合众多MM哟。
合理进食
无论是何种饮食法,合理的进食是健康减肥关键的一步。在下午超过三点以后不要食用任何东西,这样一周可以瘦几公斤。也就是说晚餐尽量少吃,夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。不过早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。千万不要不吃早饭,这样效果会更糟。
【导读】减肥养生食谱一周狂减10斤,有人认为减肥很痛苦,又要节食又要运动,其实想减肥运动是必不可少了节食就不必了,我们也能边吃边减肥,小编今天帮大家设计一款让你吃一星期就会瘦下来的减肥养生食谱一周狂减10斤,健康减肥食谱有很多一起来看文章吧。
减肥养生食谱一周狂减10斤
减肥食谱:
Day1~4
午餐:
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
减肥养生食谱一周狂减10斤
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
减肥养生食谱一周狂减10斤
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:
也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
减肥养生食谱一周狂减10斤
Day4~7
午餐:
这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10
午餐:
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
减肥养生食谱一周狂减10斤
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后请补充复合维他命
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
减肥养生食谱一周狂减10斤
以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。
如何减肥30斤?马上介绍能瘦30斤的一周快速减肥食谱,让你边吃边瘦。
星期一
早餐:方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
星期二
早餐:麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐:米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐:馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐:方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐:什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐:葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐:小包子1两 豆腐脑250克
午餐:二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐:炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐:三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐:红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐:小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐:油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐:家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐:米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐:素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
饮食养生
运动养生