两个月减肥计划表
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“两个月减肥计划表”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
无论对于男性朋友还是女性朋友们来说，由于目前生活水平提高，平时不运动，缺乏身体锻炼，人们的体重也随之上升，各式各样的减肥方法也有很多，有通过服用药物减肥的，有通过节食减肥的。有通过锻炼减肥的，其实平时要多调整好饮食习惯，并搭配身体锻炼达到瘦身效果比较健康，这也是需要一个长时间坚持的过程。接下来就为大家详细介绍两个月减肥计划表。
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
总结：如果长期坚持下去会有意想不到的效果。
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快走是一项很常见的运动项目，能通过快速的行走，加快全身的气血循环，从而达到减肥的功效，不过在快走的过程当中，一定要注意好个人的身体调理，想用两个月的时间减肥，除了快走的运动以外，还要配合一些饮食方面的调养，从而达到彻底减肥的功效。
1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天
然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
1)合理安 排三餐。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自
己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成
脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅
不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
高烧这样的现象在生活中也是比较普遍的，所以在很多人出现高烧的时候都会想要吃一些退烧药，其实只有高烧温度，达到38度以上的时候才符合吃退烧药的标准，如果高烧的温度并不是特别高处于低烧的阶段，应该仔细的检查身体内有哪些炎症，那么低烧两个月该怎么办呢?
多种疾病会引起低烧。发烧是一种症状，风湿，结核，慢性炎症，免疫力低下等疾病都会引起持续低烧;长期心理紧张，情绪不稳定也会引起体温中枢紊乱，造成不明原因的持续低烧。身体的任何系统出现问题都可能引起持续低烧。低烧的原因是什么，通过血，尿，便等常规检查很难查出，有些因细菌感染的疾病引起的低烧，要通过细菌培养才能发现。
明低烧不能滥用药。发热是机体抵抗疾病侵袭的反应之一。低热病人服用退热药，并不利于疾病的治疗。乱用退烧药，还有导致白细胞下降，再生障碍性贫血等危险。体温38℃以上时，才应考虑使用退烧药。
持续低烧应尽早就医，应及早进行全面检查。一些恶性肿瘤早期或细菌感染早期的症状也是低烧。到医院做相关检查，以避免引起发烧的病因恶化。
首先要掌握宝宝的体温情况，婴儿的正常体温是37。6，如果没有超过39在家里自己进行照看，采取物理降温，用温毛巾擦宝宝额头，腋下，手心，脚心，以至于上半身即容易发热的地方，保持空气流通。 看护的人一定要很细心，每隔半小时试测一下温度，保持婴儿的情绪，大哭大闹会使体温上升的，婴儿这么小，如果发烧其实我还是去医院安全点。
减肥是一件需要长期坚持的事情，很少有人能够在非常短的时间内快速瘦下来。在减肥的过程当中，大家同时也要注意保持身体的健康，避免因为减肥而引起其他的疾病。一般来说，人们都会选择自己身体能够接受的锻炼方式来进行减肥。那么，两个月到底可以减肥多少斤呢？
1、减肥坚持两个月能瘦多少斤
每个人的身体条件不一样,大家选择锻炼方式的时候要选择适合自己的,还有要注意锻炼强度,以不伤害身体为前提,循序渐进的一步步来,肯定会达到瘦身的理想效果。
快走能减肥是不用质疑的,而想要做到两个月减肥15斤,为了达到这个目标不管不顾的拼命快走也是不对的,运动也不能过量,要根据身体的情况来循序渐进的来,这样才能兼顾身体的健康和减肥两个方面。
2、骑单车的减肥效果好
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、跳绳的减肥效果好
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
一个月瘦几斤才算健康减肥
减肥是很多女性的大事,很多人觉得减肥瘦的越快越好,其实不是这样的,那么一个月瘦多少斤才算正常呢?
相信不用多说,也知道所谓的三天瘦八斤,一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了,比如有人一夜减五斤,一个是对身体不好,再者这种瘦下来可能只是假象,减的只是水,很容易反弹的。
其实,正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。
就算在一些专业人士的指导下,通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。
因此,在制定减肥计划时,切莫把目标设置的太高,太高的目标不但让自己辛苦,同样对自己的健康也不利。总之,减肥的同时一定要进行力量训练,既减脂又塑形才是正确的减肥方法。
大家在减肥的时候都希望能够达到自己想要的效果，尤其是希望可以快速减肥。由于人们在身体素质等各方面都存在很大的差异，所以大家在选择减肥方法的时候一定要注意选择适合自己的方式。另外，减肥需要大家长期坚持，这样一定能达到减肥的目的。那么，如何在两个月内减肥呢？
1、减肥坚持两个月能瘦多少斤
每个人的身体条件不一样,大家选择锻炼方式的时候要选择适合自己的,还有要注意锻炼强度,以不伤害身体为前提,循序渐进的一步步来,肯定会达到瘦身的理想效果。
快走能减肥是不用质疑的,而想要做到两个月减肥15斤,为了达到这个目标不管不顾的拼命快走也是不对的,运动也不能过量,要根据身体的情况来循序渐进的来,这样才能兼顾身体的健康和减肥两个方面。
2、骑单车的减肥效果好
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、跳绳的减肥效果好
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
一个月瘦几斤才算健康减肥
减肥是很多女性的大事,很多人觉得减肥瘦的越快越好,其实不是这样的,那么一个月瘦多少斤才算正常呢?
相信不用多说,也知道所谓的三天瘦八斤,一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了,比如有人一夜减五斤,一个是对身体不好,再者这种瘦下来可能只是假象,减的只是水,很容易反弹的。
其实,正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。
就算在一些专业人士的指导下,通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。
因此,在制定减肥计划时,切莫把目标设置的太高,太高的目标不但让自己辛苦,同样对自己的健康也不利。总之,减肥的同时一定要进行力量训练,既减脂又塑形才是正确的减肥方法。
两个月的婴儿器官都没发育完善反而更容易染病，其中咳嗽便是比较常见的一种疾病。宝宝咳嗽时不能随意灌药，因为引发咳嗽的原因千差万别，稍有不慎都会引起其他并发症，家长需要根据不同的咳嗽类型采取对应的措施，本文就来阐述下针对两个月婴儿咳嗽的一些方法措施。
两个月婴儿咳嗽怎么回事
如果宝宝没有感冒症状，只是小咳几声,问题都不严重。咳嗽是人体自身的一种保护性反射动作，它能一定程度上起着清洁呼吸道的作用，使得呼吸道保持通畅。
1.如果宝宝在咳嗽时还有一些炎症现象发生的时候，比方说发热、痰黄并且粘稠等这些症状，就应该及时到医院请求医生的帮助，并及时使用药物治疗。
2.咳嗽可能还会因为受凉而引起，叫反复呼吸道感染。孩子受到风寒，呼吸道遇到冷空气的时候，其表面粘膜就会受到刺激，因此会出现轻度咳嗽的症状，就会出现感染。咳嗽不严重的话，注意根据天气状况增添衣物即可，不用服药。
3.宝宝精神好并且食欲也好，也没有其他证状出现的话，就应该不是感冒等生病的情况,有可能是其吞咽唾液的时候被呛到了,可大人注意观察就好，因为两个月的宝宝会分泌较多的唾液，吞咽比较慢的话比较容易呛到。
4.从医学角度出发，咳嗽是正常的生理防御反射现象。3岁以下的宝宝咳嗽反射比较差，所以想要将痰液排出还是比较困难的，因此父母看到宝宝咳嗽就紧张，就使用止咳药的做法是不明智的，这样即使咳嗽停止了，但并没有将痰弄出来，这样更容易导致气管堵塞。另外，小孩子早上起床出现轻轻咳嗽的现象这都是正常的，这是宝宝在自行清理晚上积存在呼吸道的异物，父母不必大惊小怪。
两个月婴儿鼻塞咳嗽怎么办
两个月的宝宝鼻塞咳嗽，主要引发原因还是由于感冒引起的。严重的鼻塞可能会引发缺氧现象，严重的话甚至造成宝宝皮肤变成蓝色。
1.房间内最好放置加湿器，因为新鲜湿润的空气，可以有效地防止两个月宝宝鼻子黏膜过于干燥，并且可以软化鼻腔内分泌物，使分泌物脱落，孩子在打喷嚏及吞咽的过程中，可以把分泌物从狭窄的鼻腔内排出来。
2.保持房间通风很重要，一定要使新鲜空气在房间里流通，不过要避免吹进来的风直接对着宝宝。新鲜空气的流窜会使得宝宝堵塞的鼻子感觉很舒服。但是天气比较冷的时候，需要注意给宝宝做好保暖工作。
3.宝宝鼻腔内黏膜的问题大多数只能用水溶性药物来治疗解决问题，使用较多的是浓度为1%的生理盐水，向宝宝鼻腔内一次滴一滴。去鼻塞的药水建议不要用，如果必须要用的话，用婴儿专用的，含有麻黄素成分的鼻药水坚决抵制，另外，宝宝第一次感冒后，鼻塞声及打鼾等症状有时候会持续的时间比较长，但最后是会消失的。所以宝宝能自由呼吸的话，其他的治疗就不需要。但如果是感冒引起的咳嗽，那就需要去医院检查，避免引发肺炎，宝宝如果只是偶尔干咳，那问题应该不大，家长可以试着给宝宝多喝白开水，帮宝宝拍拍背。同时要注意保暖，母乳喂养的妈妈不要吃得太油腻和过咸，要多进食清淡的食物。
两个月婴儿咳嗽家庭护理方法
光吃药不护理，对宝宝疾病的恢复没有好处。家庭护理对宝宝是很有必要的。两个月婴儿咳嗽最好及时就医，除了就医，爸爸妈妈也要学习家庭护理的方法来照顾宝宝。爸妈在护理时应当注意以下几个方面：
1、补充足量的水分;应少量多次喝水，水温不宜太热，以免刺激咽部;温热的水，可以使咽喉润湿，这样的话孩子容易咳出痰液，使咳嗽松快一些。
2、婴儿剧烈咳嗽时，最好地方法是将其抱起来，让他的上身呈45度角，另一只手轻拍宝宝的后背，松动使粘附在气管上的分泌物，这样有利于痰咳出来。
3、调节房间的温度和湿度：室温宜保持在20℃～25℃，空气干燥的时候,可以放一块湿毛巾在房间内，或者用加湿器保持室内的湿度。其次就是要经常开窗通风换气，但是避免孩子正对着风。空气温度、湿度和洁净度一样要注意。这样的室内环境能帮助痰液稀释，因为空气太干燥，痰液粘在气管壁上不易排出。
4、宝宝夜间咳嗽厉害的话，可以将其枕头稍微抬高一点，这样能减少宝宝胃食道返流对咽喉部的刺激。
5.另外在哺乳期妈妈的的饮食上也要十分注意，妈妈们需要控制自己的饮食，刺激性的、油腻的食物一定要少吃，这样给宝宝的饮食才能同样的健康。
今世减肥已是大家都在讨论的一个话题了，不仅可以达到瘦身效果恢复苗条身材，外观漂亮，而且对与身体健康也有好处，有效降低高血压高血压高血糖三高症状，提高机体的抵抗力，那要如何减肥才会更有效果呢?那就要先制定一个减肥计划一周表，请看下面的减肥计划一周表内容，会对各位减肥的朋友们有帮助的。
减肥计划一周表之周一：
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习
减肥计划一周表之周二：
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
减肥计划一周表之周三：
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
减肥计划一周表之周四：
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
减肥计划一周表之周五：
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
减肥计划一周表之周六：
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
减肥计划一周表之周天：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表，但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了，当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的话能够减10斤左右)，但是运动时一个长期的过程，如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话，相信你的坚持肯定没有白搭，减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材，胖子们加油吧!
肥胖对一个人来说终归是有影响的，除了个人的心理影响，还有是个人在生活当中，工作以及交际方面都会受到影响，因为大家在平时都不是很喜欢胖子，虽然也经常会接触到什么样的胖子，但终归还是要减肥的，想要在两个月内瘦20斤，减肥的方法非常重要。
身材匀称性感，应该是所有的爱美的求美者都想要的形体美感。
但是，绝大多数人都是出于肥胖的状态，总是会在腿部和腰腹出出现各种脂肪堆积问题，整个人也显得臃肿不堪。较之于这些求美者，传统的减肥运动方式并不能达到明显的效果，而且对于上班工作的人并没有时间去做锻炼。今天就来聊聊安全快速减肥的方法有哪些?
安全快速减肥方法：吸脂减肥。
吸脂塑形，是现在整形机构推出的快速减肥的方法，直接通过脂肪抽吸的方式，有选择性的将腿、腰腹、手臂等多余的脂肪抽吸出身体，只需短暂的术后恢复时间，轻松完成形体的塑形。或许有人提到肉毒素瘦腿针之类的减肥方式，这种的只能针对肌肉型肥胖问题，同时注射过量还会导致其他的副作用。
常见的吸脂减肥项目有：水动力吸脂减肥、共振吸脂减肥、超声吸脂减肥、射频溶脂减肥、电动负压吸脂减肥等。
吸脂减肥术能够快速的将身体塑形到自己想要的形体状态，也能以此来提升性感媚态。但是求美者在选择的手术的时候还是要看一下自己是否是手术禁忌人群，避免不必要的术后风险问题。
吸脂减肥禁忌人群：
1、心，肺，肝，肾等重要脏器功能减退的且有心理障碍，对吸脂塑形效果期望值过高的人群。
2、皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少且局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕的人群。
3、术前使用过利多卡因过敏或麻醉药物导致的身体新陈代谢障碍者。
4、病态肥胖和神经性贪食症以及下肢静脉曲张，静脉炎者，应禁止脂肪抽吸。
5、女性处在较为特殊的生理期、妊娠期或哺乳期。
在减肥的过程中，不仅要依靠运动调到快速减肥的效果，还要严格控制自己的饮食，才能够让减肥有一定的成效。许多人之所以减肥失败就是因为管不住嘴迈不开腿，因此当下定决心想要减肥的话，就要制定合理的减肥计划。这时候减肥人士也应该了解的关于瘦身的减肥计划食谱，这种食谱对减肥大有裨益。
简单减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
简单减肥食谱一日三餐
午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ;B餐：小黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
简单减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆) ;B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任选) ;B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子+豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤;B餐：三明治+柳澄原汁。
简单减肥食谱一日三餐
晚餐：A餐：海带萝卜汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
饮食养生
运动养生
