哺乳期减肥的最好方法有哪些
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“哺乳期减肥的最好方法有哪些”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
女性在怀孕的过程中，为了能够让胎儿得到更多的营养成分，就会经常大量使用一些高营养高脂肪的食物，这样身体就容易出现肥胖的情况，进入到哺乳期以后，一些女性就开始进行了减肥，虽然哺乳期的女性是可以进行减肥的，但是要掌握合适的方法，那么哺乳期减肥的最好方法有哪些?
第一，哺乳期减肥的最好方法有哪些?在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
第二，在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
哺乳期减肥的最好方法有哪些?人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
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生完孩子后的女性们，经常会出现身材走样的情况，大部分人都会明显发胖，所以产后的减肥工作是非常重要的，尤其在哺乳期的时候，这时候一定不能过度节食，过度节食会对自身和宝宝健康带来危害，所以一定要掌握正确的减肥方法，那么哺乳期该如何减肥才正确呢？
哺乳期咋减肥？
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让身体吃不消，还可能会影响乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗大量的能量，所以，当给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮减肥。
无论是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让更容易发胖。因为经过一夜的消耗，身体有10多个小时没有补充能量，尤其是多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；同时，早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于减肥大计了。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果是一个人带宝宝，那每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。还可以参考的产后运动视频。
4、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是在减肥过程中不希望遇到的。
5、进食速度要慢
可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免吃得过饱。也可以考虑少食多餐的方式。
6、保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为保证营养的均衡，使有充足的奶水满足宝宝的健康需要。每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
在哺乳期的女性们，身体是非常虚弱的，而且还要母乳喂养宝宝，所以通常会吃一些比较丰盛的食物，尤其经常吃一些滋补品，如果饮食没有调整好的话，哺乳期也是很容易长胖的，实际上，哺乳期是非常好的减肥阶段，但为了自身和宝宝的健康，务必要掌握正确的瘦身方法。
哺乳期瘦身最好的方法：
哺乳期瘦身的好办法有哪些？
1.少食多餐，不要暴饮暴食。每次吃六分饱，所以吃的样也很多，一直也不饿，久而久之也慢慢瘦了下来。
2.多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。由于刚生完宝宝，身上肯定有很多脂肪，足够宝宝的营养，所以根本没必要吃很多大鱼大肉，谨记多吃蔬菜水果，肉类也是多吃鱼肉，然后是鸡肉白色，接着是牛羊肉红色，最后是猪肉。
3.多喝水，多喝汤。为了宝宝奶水丰富，也喝了很多汤汤水水，这也为了瘦身起了很大的作用，宝宝只要吃奶，妈妈的脂肪就消耗的快，多喝水促进新陈代谢，快速瘦身。
4.找一种自己能坚持下来的运动。管住嘴之后就是迈开腿了，选择一种适合自己的运动很重要，每天坚持，轻松又能完成。
5.睡眠要充足。要想减肥，睡眠也必须充足，同时也是为了哺乳期奶量充足，所以在宝宝睡觉的时候也跟着睡觉，每天保证8小时睡眠时间。
哺乳期的营养补充要注意什么？
1、保证优质蛋白质的摄入。每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。
2、膳食多样化。食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
3、充足的水分摄入。每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。
4、适量添加补充剂。维生素B12对宝宝的脑部发育十分关键，但维生素B12几乎只能通过动物类食物摄取，而素菜中很难补充到，因此个人营养师会建议每日补充维生素B12或维生素D的补充剂。
爱美是人的天性，能理解哺乳期妈妈想要瘦身变成辣妈的心。但是辣妈们也不能操之过急，合适的营养补充，多餐少食，保持运动，多吃蔬果，这些都有帮助。但是，一定注意不能节食不吃东西，这样对身体的危害非常大，美得健康才是现在瘦身所推崇的。
经过漫长的孕期，进入到哺乳期之后，女性的正常活动和生活依然受到影响，很多女性这个时候身体基本都已经变形的非常严重。对于爱美的女人，哺乳期相对于孕期自由度会好很多，就想在这个时候进行减肥，而且据说这个阶段也是减肥的黄金期。下面咱们来看看哺乳期营养减肥食谱。
1、哺乳期减肥食谱一
荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白
荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。
2、哺乳期减肥食谱二
荷包饭+鸡蛋干+蓝莓+芦笋彩椒炒虾仁+面包丁
荷包饭能够给人很饱腹的感觉，蓝莓能够补充身体的营养并且还能够帮助明目呢，虾仁补充身体中的蛋白质，这道哺乳期减肥食谱能够让身体在很长的时间都不会感到饥饿。
3、哺乳期减肥食谱三
洋葱木耳炒鸡蛋+鸡胸肉杂蔬卷+西兰花金枪鱼饭团+奇异果
这套哺乳期减肥食谱结合了鸡肉、西兰花、洋葱食材，可以更好搭配蛋白质和维他命A，能够很好的补充身体中的营养成分。而洋葱还有能够很好的帮助身体通气，对通肠是很有效果。
4、哺乳期减肥食谱四
南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。
5、哺乳期减肥食谱五
南瓜糙米饭+奇异果+荷兰豆炒虾仁+牛油果三明治
南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效，奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养，维C是很充足的，虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的，这道哺乳期减肥食谱属于高营养低脂肪的食物。
艾灸是一种非常传统的保健治疗方式，直到今天，这种传统的方式还很受欢迎，在我国南方地区，经常会出现阴雨绵绵的天气，这种天气容易导致人体内出现湿气，这时候就可以采取艾灸的方式祛除湿气，另外产后女性容易出现元气大伤的情况，这也可以通过艾灸的方式恢复元气，那么哺乳期做艾灸有什么禁忌呢？
哺乳期艾灸禁忌：
哺乳期是产妇比较关键的一个时期，据了解，有不少产妇在哺乳期的时候就都会去做艾灸，那么，哺乳期能做艾灸吗？哺乳期做艾灸有影响吗？哺乳期做艾灸好吗？哺乳期做艾灸有什么危害吗？哺乳期做艾灸需要注意的事项有哪些？
哺乳期能做艾灸吗
哺乳期是否能做艾灸的话题一直都备受争议，哺乳期是产妇一个十分关键的时期，所以哺乳期内产妇也需要格外注重护理，想要了解哺乳期内是否可以艾灸首先就来了解一些什么是艾灸，相信很多人都有听说过艾灸，其实艾灸就是用艾叶制成的艾灸材料然后所产生的艾热刺激穴位和特定的部位。
那么，哺乳期是否可以艾灸呢？哺乳期艾灸真的好吗？专家介绍称，哺乳期是可以适量进行艾灸的，哺乳期适当正确进行艾灸的话对产妇产后身体的恢复也是具有很好的促进作用，但是建议哺乳期产妇做艾灸最好找专业人士以免造成反作用效果。
哺乳期艾灸注意事项：
1、注意部位
哺乳期艾灸要注意什么吗？哺乳期艾灸要注意艾灸的部位哦，哺乳期艾灸是不可以艾灸乳房和乳头的，哺乳期可以艾灸产妇的腹部和腰部，但是切记不可以艾灸产妇的乳房和乳头。
2、避免月经期
很多产妇在哺乳期的时候就已经有月经的来临了，但是哺乳期艾灸的产妇们需要注意啦，哺乳期月经期间是不可以进行艾灸的哦，哺乳期月经期间艾灸不仅没有好处反而会影响产妇的健康。
3、注意时间
哺乳期艾灸还要注意把握好时间，哺乳期艾灸每次的时间不宜超过15分钟哦，哺乳期艾灸时间过长的话很有可能会影响到产妇的身体正常恢复。
怀胎十月能正常过性生活的机会非常少，在进入到哺乳期之后，很多夫妻的性生活次数开始增加。哺乳期女性的排卵功能会逐渐的恢复正常，这个时期过性生活是需要做好避孕措施的，一般而言生完孩子之后需要半年的修养，避免再次怀孕。那么，哺乳期最佳避孕方法是什么？下面咱们就来看看吧。
避孕套
避孕套应该是最常见的避孕方法，它使用方便，能预防性病，而且不会影响月经，这使它成为许多妈妈哺乳期避孕的选择。但是它也有缺点，有的男性可能觉得有异物感，因而不大愿意接受，而且少数女性可能对乳胶过敏。
哺乳期避孕若是选择避孕套，还要注意几个方面：
选择质量好、不易破裂的避孕套；
使用前检查是否有破损，并在性生活开始前戴上，结束后阴茎未软缩时取下，以免精子漏出；
若是发现避孕套破损，应及时采取紧急避孕措施。
宫内节育器
宫内节育器也是常见的哺乳期避孕方法，其优点是长效、简单，一次放置在宫腔能避孕数年。同时，它具有可逆性，在性生活后5天内放置带铜的宫内节育器能作为紧急避孕，高度有效。
宫内节育器一般是顺产后满3个月、剖宫产后满半年的哺乳期妇女就可以放置，这种方法不会影响性生活，也不必费神天天记着。但它也有缺点，比如说它必须由医生放置，而且可能引起腹痛、阴道不规则出血、月经过多、易导致炎症等。
注意哺乳期避孕不要服用避孕药，口服避孕药是由人工合成的雌激素和孕激素配制而成。但是，避孕药的一些成分会抑制乳汁的分泌，使新妈分泌的乳汁不够，从而影响宝宝营养的摄取。而且这种药物随乳汁进入宝宝体内后，会对宝宝的生长发育造成不利的影响。总之，哺乳期避孕不可忽视，避孕方法首选安全套。
哺乳期的妈妈们容易因为身体免疫力下降或者天气变化等原因而感冒，哺乳期对宝宝和妈妈来说是一个非常关键的时期，如果在这个关键的时期感冒，宝妈们肯定会十分担心是不是会对宝宝造成影响，那么哺乳期感冒了我们到底应该怎么办呢?让我们来听一听专家的建议。
1、哺乳期感冒后必须补充大量的水分，可以多喝白开水、姜糖水、冰糖梨水及各种新鲜果汁等;
2、饮食要清淡、易消化，不要吃辛辣刺激以及油腻的食物;
3、必要时，妈妈们可以在医生的指导下，口服一些中成药;
4、发烧的哺乳期妈妈必须卧床休息，并且要及时地进行物理降温;
物理降温方法：冷敷，主要是通过用冷的方法使全身或某一局部的体温下降。一般以头部冷敷最为常用，用橡皮布、塑料薄膜做成手一样大小的口袋，里面装上井水或者细小的冰块，将小袋放在病人的额头上、颈部血管跳动处、胳肢窝、大腿根部的血管跳动处。
温水擦浴：用32摄氏度至36摄氏度的温水将毛巾浸湿后擦拭全身的皮肤，促使皮肤血管扩张，血流增加，体内的热量可以通过传导方式散发而达到散热的目的。擦拭全身一遍后可稍等一会儿待皮肤上的水分蒸发完再接着擦第二遍，直至体温有明显的下降。擦拭结束后一定要把皮肤上的水分擦干，然后盖一条薄被子，防止受凉。
生完孩子的妈妈们，体重普遍都会长胖，有些甚至会胖的比较厉害，所以产后减肥是非常流行的话题，很多新妈妈们都有减肥的需要，这时候减肥一定不能着急，千万不能过度追求减肥速度，更不能通过节食的方法减肥，适当的运动搭配合理的饮食是最为重要的，那么还在哺乳的时候是否可以吃中药减肥呢？
哺乳期能吃中药减肥吗？
现在不少妈妈在产后身材都走样了，从脸蛋到胳膊到肚子再到大腿，没有一处不充斥着脂肪。很多人受不了自己这样难看的样子，便想快点减肥，但是生产之后宝宝是要吃母乳的，哺乳期减肥可是很讲究的，很多宝妈都想知道哺乳期可以中药减肥吗，下面就来分析下这个问题。
哺乳期不可以中药减肥
处在哺乳期的妈咪们是不建议采用中药来进行减肥的，虽然说中药的副作用小，但是是药三分毒，中药的副作用再小也会被身体吸收，然后通过乳汁分泌出来，宝宝吃了这样的乳汁难免会影响到健康的，对宝宝的健康成长发育会有一定的影响。在哺乳期，喂好宝宝才是头等大事，宝妈们想要喝中药减肥还是等断奶之后吧。
哺乳期减肥的有效方法
适合哺乳期的减肥方法也是有很多的，比如说可以控制饮食，这里说的控制饮食不是节食，而是减少每天的进食量，但是要注意营养均衡，因为宝妈不光自己的身体需要营养，宝宝也需要，如果宝妈摄入的营养不足，那么宝宝就无法从乳汁当中获得足够的营养了。另外，宝妈还要加强体育锻炼，既可以减肥又可以强身健体。
哺乳期可以中药减肥吗？通过上面的介绍可以知道，哺乳期是不可以吃中药减肥的。哺乳期发胖是正常现象，大家不必过分担心，要保持良好的心态，千万不要盲目选择药物减肥或者是手术减肥，可以尝试通过饮食和运动来调理。
减肥是现在的人们一直都在追求的事情，人们都认为越瘦越美，所以爱美的人都在崇尚减肥。有不少女性在生完宝宝之后由于补充的营养过多会出现发胖的情况，有一些女性由于没有办法运动所以不得不选择节食减肥的方法来减肥，但是节食减肥对身体不好，那么哺乳期可以节食减肥吗?
哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。比较重要的一点就是哺乳期不能依靠节食减肥了，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是，哺乳期运动减肥也有讲究，因为产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。而且在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
所以说，哺乳期可以减肥，但是方法很重要，特别是不能通过节食减肥，孕妇产后身体虚弱，节食的伤害太大。运动就是比较合适的方式，当然了，运动也要适度。总之，减肥是必要的，但是不能操之过急了，如果想在哺乳期减肥，要随时关注自己的身体状况。
哺乳期也是一个女性非常重要的事情，因为在这个时期，女性的身体健康与宝宝的身体健康有着密切的关系，如果女性身体出现情况的话，就会影响到宝宝的消化和吸收。而埋线减肥这种方法主要是在人的脂肪堆积处，埋一条可以吸走脂肪的线，是一种很好的减肥方式。但是在哺乳期的女性可以进行埋线减肥吗?
哺乳期可以埋线减肥吗
专家介绍，虽然埋线减肥相对于其他减肥方式更安全、可靠，对人体没有损害，是非常安全可靠的减肥方法，但是出于特殊时期的女性们是不建议进行埋线减肥的，等到哺乳期结束之后是能够进行埋线减肥的。此外，女性在月经期以及孕娠期等特殊生理时期也尽量不要进行埋线减肥，以免对自身产生不良影响。
哺乳期快速减肥秘笈
1.产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2.养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3.坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4.适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
在哺乳期的时候，大部分女性都有瘦腰腹的需要，因为产后腹部肌肉会变得松弛，这时候瘦腰腹一定不能过度节食，为了保证给宝宝喂奶的需要，一定要保障好营养的全面性，这时候瘦腰腹最好的方法是做运动，可以做一些缓和的有针对性的运动，并且要长期坚持，下面就来学习哺乳期瘦腰腹的一些窍门。
哺乳期瘦腰腹窍门：
收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
瘦肉萝卜汤
原料：瘦肉，红萝卜
配料：陈皮，盐
做法：
1，把把瘦肉洗干净，切片，青红萝卜去皮洗干净，切块备用，把陈皮用清水浸泡软，洗干净备用。
2、在锅里放入陈皮和适量清水煮开，再放入瘦肉和青红萝卜煮开，然后用小火煮三小时，最后，加盐调味即可。这款汤可清脂减肥，吃它，一天瘦1斤绝不是不可能的哦！
鸡蛋三明治
原料：全麦面包，鸡蛋，培根，西红柿，蛋白
配料：油，盐，亚麻籽粉
做法
1、把鸡蛋打入碗里，加入蛋白、亚麻籽粉和盐拌匀，把培根和西红柿切薄片备用。
2、在锅里放油烧热，倒入鸡蛋液摊成薄片煎成蛋饼，然后装盘备用。
3、在全麦面包上面放上蛋饼，再铺上培根和西红柿，再放上一片全麦面包，然后切成两个三角形即可。
很多哺乳期妈妈或多或少的都会出现发烧的症状，而这恰恰也与宝宝有着密切的联系，因为母乳喂养，一旦妈妈身体发烧宝宝也会受到影响。那么造成哺乳期发烧的原因有哪些呢?对一些反复发烧的现象有什么比较好的解决方法吗?
哺乳期发烧的原因
哺乳期是妈妈们很重要也是很脆弱的一段时期，期间的一食一行都与宝宝的健康密切相关，因此家里人要格外注意的宝妈们的状态，尤其是生病发烧，那么导致发烧的原因有哪些呢?
首先，一般来说引起发烧的原因是有很多种的，其中最常见的就是由感冒引起的了。室内外的温度变化，衣物的过多或者过少都会引发感冒的生成从而导致发烧的症状，因此，宝妈们应当注意，不要在过冷的空调房内久待，室内的温度最好保持26摄氏度左右，从空调房到室外的时候，应当在门口或者时关掉的空调的房间内待一会，待身体适应了温度变化后再到室外进行活动;如果身体感觉到寒冷的时候，一定要马上增添衣物，避免引起感冒，因为哺乳期的女性体质会相对偏弱一些，一定要多预防注意。
其次，一些身体的炎症也会引起女性在哺乳期发烧，尤其格外要注意是否是乳腺炎，因为乳汁的淤积会促进入侵病菌的生长与繁殖，导致乳管不通而引起的，常常会伴有胀痛、发烧等症状，如果出现这类现象应当马上到医院救治，避免引发更大的病症。另外产妇腹泻也会引起发烧的症状。
所以宝妈们要先弄清楚引起自己哺乳期发烧的原因是什么，然后进行有针对性的治疗。如果只是单纯的不恰当的饮食或受寒着凉引起腹泻发烧，那么就要多喝水，注意保暖和饮食方面的忌口，不食用刺激性大的食物，尽量清淡饮食。如果是其他原因引起的哺乳期发烧那么需要搭配医院进行诊断治疗，根据医嘱来服用药物等。
哺乳期反复发烧是什么原因
哺乳期是很多女性幸福却又有点痛苦的一段特殊时期，一方面要用自己母乳滋养的宝贝的生长，另一方面又要害怕不小心而患上的病症，因为该时期的体质都大不如前，一不小心就会感染上病痛，那么如果出现反复发烧是什么原因造成的呢?
一般来说如果哺乳期的反复发烧，以感染是最常见的尤其是细菌或病毒性感染，如果不是高烧，最好不要单纯盲目的进行食用退烧药来治疗，应尽快弄清楚发烧的原因，通过物理降温的方法来缓解症状，生病期间多喝水来加快体内的新陈代谢，让毒素与热气及时的排出体内，如果病情较严重的情况下，一定要马上送到医院及时的就医，避免病情发展的更为严重。
在这些病毒感染中最容易患上的就是急性乳腺炎，因为哺乳期的妈妈们乳房乳汁很充沛，有时候会出现乳汁的淤积，从而导致乳管阻塞不通畅，从而引起该病症的发生，而且宝宝吮吸的时候会不小心咬破乳头部位，导致细菌病菌等从伤口进入到体内，引发乳腺炎，而该类病症常常都是伴随着乳房的红肿胀痛，反复性的进行发烧等现象，因此妈妈们要做好个人的清洁卫生，保持乳房的清洁，而且还要保持一颗积极乐观的心。
所以宝妈们要及时的关注自己的健康状态，适当的进行一些运动，饮食方面注意营养与清淡饮食，毕竟拥有一个强大的体魄才能对抗各种病症的入侵。
如何照顾新生宝宝成长给他提供优质的母乳，成为每个新手妈妈最关系的事情，事无巨细的照顾宝宝和加强自身营养的补充也变得格外重要。众所周知，母乳是婴儿最好的食物，那已经患有湿疹的宝宝在母乳期，宝宝妈妈需要在饮食上注意些什么，才能均衡营养又能帮助宝宝湿疹的恢复呢?下面就简单介绍几款简单实用，适合食用的食谱：
1、南瓜红枣汤
将南瓜去皮去瓤洗净切成大块与红枣一同放入沸水中煮开后转中小火，煮到南瓜软烂，放冰糖至融化即可。
2、苦瓜蛋花汤
将一根苦瓜切薄片焯水变色后过凉水去掉一些苦味。锅里加入适量清水烧开，加入苦瓜和打散的鸡蛋，待蛋花成型后关火，加入适量盐和香油调味即可。
3、当归黄芪排骨汤
准备排骨200克、黄芪15克、当归2克、盐、胡椒粒各1/4匙。将药材洗净;排骨用开水汆烫备用，在锅中加入排骨、水、黄芪、当归和胡椒粒，烧开后，转成小火炖2小时，最后加盐调味即可。
4、莲藕山楂排骨汤
准备排骨块400克，山楂干10克，莲藕片一磅，生姜1片，料酒1大勺，盐适量。将排骨切小块飞水后冲洗干净，砂锅内放入排骨和山楂，加水没过约5厘米。加姜片和料酒，大火烧开后换小火煲1个小时。加入藕片再煲一个小时左右，加盐调味即可。
哺乳期不能吃的东西？想必这是很多妈妈都会想要知道的。那么下面就跟着小编一起来看看吧！
一、哺乳期不能吃的东西
1、药物和酒精
药物和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药物的禁忌症，避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因
应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿跑厕所拉肚或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不舒适，就不要吃它。
尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响胎儿。
3、只含热量的食品
尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量有些高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。
如果产后进行母乳喂养，那么新妈妈在饮食方面也有很多禁忌，要避免一些不能吃的食物，以保障给宝宝提供充足、营养的母乳。
接下来，小编继续介绍一些哺乳期饮食禁忌传闻的真假。
4、退奶食物
母乳妈妈们口耳相传，一些像是韭菜、人参、麦芽等食物是所谓的地雷食物，一旦食用，奶量将会节节败退。这是真的吗？
事实上，食物与奶量间并未存在着恒等式，许多妈妈努力尝试发奶食物并不见得奶量就此大增，许多妈妈爱吃所谓的退奶食物，也未曾影响奶水的分泌。如果一位妈妈不小心吃了韭菜水饺，需要开始焦虑吗？事实上，预期退奶的心理压力比较可能造成奶水的减退；而被你认为是因退奶而吸不到奶水、哭闹中的宝宝，可能仅是单纯不爱奶水里的韭菜味。
万一误触地雷，别慌张，我们鼓励妈妈放轻松！当宝宝吸吮得越多，身体会接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多！如果，你非常担心奶量问题的话，最好的方法是在这天多挤一两次奶，或让宝宝在你怀中吸久一点。
二、哺乳期吃什么好
1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400-500克；豆类及豆制品100克：蛋类100-150克（2-3个）；蔬菜水果500-750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150-200克；动物内脏50-100克（每周）。
饮食养生
运动养生
