胯大大腿粗怎么减？
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“胯大大腿粗怎么减？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在日常生活中有很多女性被肥胖问题困扰，其实不论是中国女性还是世界上其他国家的女性，都会被这样的问题困扰。因为身体方面的原因，所以脂肪非常容易堆积，进而会引发肥胖。有的女性发现，自己上半身还比较匀称，但是下半身却不忍直视。那么，胯大大腿粗到底怎么减?
细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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大腿和手臂是许多朋友们都想减肥的部位，因为有许多朋友都是觉得这两个部位的肉是最难减的。其实只要方法正确的话，并且坚持去进行，也是会有效果的。比如减大腿的话可以通过利用踩自行车的方式，搭配适当的按摩放松肌肉，效果是非常好的。
减大腿
减大腿的方法有很多。方法一，踩自行车法，这种方法不是真正的踩自行车，而是模仿踩自行车的动作。只要平躺在床上或者地板上，然后抬起双腿在空中轮流做踩自行车的动作即可。方法二，深蹲，这种方法是最传统的减大腿动作，能有效去除大腿部位的赘肉。方法三，经常敲胆经，可以促进机体的新陈代谢，以达到加速脂肪燃烧的目的。一般建议每天在大腿处各敲50下即可。
减手臂
减手臂的方法也有很多。方法一，举哑铃，这项运动很简单，只要双手各握一个哑铃，然后做抬手臂的动作即可。需要注意的是，不要运动过量，不然会长肌肉出来，就没有减手臂的效果了。方法二，打羽毛球或者网球，这两项运动，锻炼到最多的部位就是手臂，因为一直在抬手臂挥杆，所以，具有很好的减手臂效果。
怎样减大腿和手臂?上面为大家分别介绍了减大腿的方法和减手臂的方法。像踩自行车法、深蹲、敲胆经等方法可用来减大腿，像举哑铃、打羽毛球、打网球等方法可以用来减手臂。如果大家在使用这些方法的同时，再能配合饮食来调理的话，效果会更加的明显。
出现大腿变粗的人非常多，然后人们会寻找各种各样的瘦大腿方法，但很多人不知道，其实每个人大腿变粗的原因不一样，而且每个人的身体体质不同，所以大腿变粗有很多种分类，这其中就包括肌肉型的大腿变粗，大腿上出现了很多肌肉而不是肥肉，那么这种情况该如何瘦大腿呢？
肌肉型大腿粗怎么减？
每个男人心里都有娶一个身材匀称、曲线优美，举止潇洒的美女当媳妇的梦，这个美女必然会有大长腿，每个女孩也都想要有一双细直的长腿，但是，为什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效？
瘦腿招数：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出诚意来，每天抽出30分钟去走路吧！消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数：做高抬腿运动
清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
瘦腿招数：练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
瘦腿招数：跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
瘦腿招数：骑自行车
骑自行车对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，双腿就会变得瘦长。但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
想要瘦腿的朋友，在生活中可以选择一些适合自己的运动，并且坚持去进行，这样才会有好的瘦腿效果。高抬腿运动就是比较常见的一种瘦腿运动了，也是许多女性朋友喜欢的一款运动，因为它的效果还是比较快速的，只要坚持去进行的话。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
4、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
瘦腿的最快方法
1、敲打大腿
在出现腿粗的时候我们最好的方法就是让我们的腿部进行适当的运动，经常的敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室人群。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
在晚上休息的时候我们可以在床上进行这项运动，它也是可以帮助我们有效的缓解腿粗的问题的，平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
3、深蹲瘦腿
深蹲相信大家应该都不陌生，我们也知道进行深蹲会让我们的腿部非常的累，但是正是因为累就会出现效果，双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
身体上的肥胖对于爱美人士来说是不能接受的，因为现代社会不仅要讲究颜值，而且还要讲究身材要苗条，要性感，说白了就是该有肉的地方必须有肉，不该有肉的地方就不能有肉，这样女性的身体才会体现出S型。在日常生活中，很多女性为了自己的大腿粗而感到烦恼，那么大腿根部粗怎么减掉?
动作一：击掌开合跳
身体直立站立，双脚跳跃分开的同时双手在伸直在身前击掌，双腿跳跃并拢的同时双手臂在身体两侧伸直，注意身体挺直，重复此动作，击掌30次为一组，做3组。
动作二：自重深蹲
这个动作就是自重深蹲，依靠自身的重量进行深蹲。双脚分开，略宽于肩，双手臂弯曲握拳放在身体的两侧，不要贴近自己的身体，脚尖朝向正前方，臀部向后坐至膝关节垂直但是膝关节不要超过自己的脚尖，在下蹲的过程中背部是挺直的，眼睛平视前方，30个为一组，做3组。
动作三：原地小步跑
俗称快速跑，在原地作出跑步的姿势，双脚非开与肩同宽，双手臂呈跑步的手臂姿势，微微降低自己的重心，原地快速的进行跑步，双手臂自然的摆动。眼睛平视前方。跑步的速率越快越好，30秒为一组，作3组。
动作四：提膝击掌
身体直立，向上跳跃的同时将左腿的膝盖向上垂直抬起，双手在左大腿的下面击掌，左脚落地时手臂在身体两侧伸直，随后跳跃的同时将右腿膝盖向上垂直抬起，双手在右大腿的下面击掌，击掌30次为一组，做3组。
动作五：分腿下蹲
双脚分开大腿时肩宽的两倍，脚尖朝向外45度。上半身挺直，在下蹲的同时将双手臂由体侧向两边伸直，站立的时候还原到身体的两侧。在下蹲的时候脚尖不要超过膝盖，目视前方。下蹲30次为一组，作3组。
动作六：转体深蹲
首先身体前后跨立，手臂向前伸直，下蹲之后转体一直手臂在身体的一侧，一直手臂置于胸前，下蹲，注意双脚分开的距离大约为两个肩宽。做30个为一组，做3组。
很多人都觉得自己的身体明显偏胖，但每个人的肥胖表现不一样，只有少部分人是全身肥胖，大部分人都是局部肥胖，最常见的局部肥胖包括大腿、腹部、脸部以及胳膊等部位，有些人的胳膊上有很多赘肉，现在人们喜欢称之为拜拜肉，这部分的肥肉对人的身材形象影响还是很大的，下面教大家减胳膊的一些方法。
胳膊根粗怎么减？
在日常生活中，能够经常见到胳膊根很粗的人，造成胳膊根很粗的原因，主要有：青春期的过度的劳动造成了手臂的粗壮，手臂缺乏锻炼等等原因。为此，好多的人感到了苦恼。那么，怎么样才能够减掉手臂上的肥肉呢？下面小编就为介绍几种方法来减掉手臂上的肥肉，达到瘦手臂的目的。
做手臂减肥操与按摩相结合
的手臂会随着年龄的增加进而产生皮下脂肪，尽管可以通过激烈的体育运动来进行预防，有些时候还能造成的肌肉产生松弛的现象。运动虽然能在平衡肌肉上有所帮助，如果能够加有效的按摩的话，则可以减掉更多的皮下脂肪，以达到瘦胳膊的目的。
穴位按压和瘦身产品相结合有助于燃烧手臂脂肪
对手臂上的特殊穴位进行按摩刺激的话，可以有效的加快脂肪的燃烧和促进人体新代谢速度的加快，从而有效的达到瘦手臂的目的。可以用双手要交替按摩，每个穴位按摩至少要五到十分钟。在按摩穴位的同时，可以配合一些瘦身产品，使用来达到瘦手臂的目的。
在家日常锻炼瘦手臂
有时候会觉得去健身房健身太麻烦了，其实可以在家里坐着看电视的时候，巧妙的利用时间来做瘦臂运动。可以拿着遥控器或者是矿泉水瓶，或者随便是那些有重量的东西来做一些简单的运动。双手交替向上举，这样可以达到瘦手臂的效果，但是在做运动的时候，脊椎一定要挺直。
除了以上介绍的局部减肥的方法外，还应该坚持全身的减肥。在日常生活中，要多吃一些纤维素含量高的蔬菜和水果，养成良好的的生活习惯，加强体育锻炼，三管齐下有助于达到瘦手臂的功效。切记不可暴饮暴食，也不可中途而费。减肥贵在坚持。
当人们发现自己的右大腿比左大腿粗的时候就会特别烦恼的，因为这样就会使得自己的身材看起来特别不和谐的，所以说就想要去瘦身的，虽然现在的瘦身方法是非常多的，但是很少有真正适合自己的方法，那么最重要的还是要学会锻炼好自己的身体，在运动锻炼的过程中就可以起到瘦身的效果。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、 越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
9.芹菜
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
11.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
12、圆白菜
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
13、猕猴桃
它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
14、薏仁
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
饮食养生
运动养生
