补铁的水果有哪些
贫血在我国是很常见的一种症状，而且贫血对人体的危害是很大的，其中以缺铁性贫血更为常见，对于儿童和女性来说补铁是很重要的事情。今天小编的小编就来告诉大家女性水果可以补铁，一起来看看吧。
铁元素是人体必需的元素之一，而缺铁会引发一系列的问题，我们先看看缺铁的危害吧。
1、贫血：严重时可增加儿童的死亡率，使机体工作能力明显下降。
2、行为和智力方面：铁缺乏可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。铁缺乏(尚未出现贫血时的缺乏)还可损害儿童的认知能力，而且在以后补充铁后也难以恢复。动物试验表明，短时期缺乏可使幼小动物脑中铁含量下降。以后补充铁可纠正身体内铁储存，但对脑中铁没有作用。长期铁缺乏会明显影响身体耐力。
3、体温调节方面。缺铁性贫血会使人体在寒冷环境中保持体温的能力受损。
4、铅中毒方面。动物和人体实验证明缺铁会增加铅的吸收。
5、影响妊娠方面。妊娠早期贫血与早产、低出生体重儿及胎儿死亡有关。
6、对免疫系统也会有影响。铁缺乏会使抵抗病原微生物入侵的能力减弱;降低免疫细胞从静止---临战的反应速度;使抗氧化生化酶活性降低;抗体的生产停止或以很慢的速度进行。
7、缺铁性贫血，细胞供氧不足。其结果是整天无精打采，疲劳而倦怠，比较容易被感染。血液里流动的太多的自由铁不仅无助于抵抗能力，不能保护人的肌体，反而会被细菌吞噬，成为细菌的美食，并且细菌会因此而大量地繁殖。这就是为什么必须加倍小心给孩子补充铁质的原因。
补铁的水果
1、樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
3、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
4、红薯
红薯中含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
还有其它补铁的水果：杨梅、李子、橙子、橘子、柚子、无花果和桂圆等水果含铁都比较丰富。
大家除了吃水果补铁外还可以食用其他的食物来补铁，来看看有哪些食物可以补铁的。
含铁高的食物
1、动物肝脏
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
2、各种瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。
3、动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁含量较高，而且利用率达到12%左右。如果一周给孩子吃12次动物血，这对预防缺铁性贫血很有帮助。
4、黄豆及其制品
黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。
5、芝麻酱
芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。
6、绿色的蔬菜
虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但每天都可以吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个很好来源。
7、木耳和蘑菇
铁的含量很高，尤其是木耳，每100克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
总结：通过小编的上文介绍，大家知道了哪些水果可以补铁了吗?大家知道了哪些食物可以补铁了吗?大家知道了人体缺铁的危害了吗?铁元素是人体生长发育的必需元素，所以大家要多吃一些含铁的食物和水果，为身体多补充一下铁元素。
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现在很多人的饮食都不均衡，有的时候比较挑食，就拿小编来说，有段时间迷上了豇豆，那段时间就一直吃豇豆做的菜或者是汤，时间长了，肯定会导致自己体内缺少某些元素的，大家都知道缺少铁元素会让自己出现贫血和其他的症状，铁元素对于人还是比较重要的，下面小编就给大家介绍下补铁的蔬菜和水果都有什么。
补铁的食物有很多，可以分为以下几种。
动物性食物：动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。
植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。
含有铁元素的水果如下：
1、樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
3、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
以前有人说菠菜含有的铁元素很多，其实并不是这样的，菠菜含有的铁元素是很少的，但是吃菠菜对于补充铁元素也是有一定的作用的。缺铁会出现头晕体虚等症状，所以大家在日常的生活中还是要做好补铁的工作的。很多食物和水果都含有铁元素，大家可以经常换着口味吃。
在现实生活中水果是大家非常喜爱的食物，而不同的水果其中含有不同的营养元素，不仅味道清爽可口，而且还可以达到预防身体疾病的作用，而水果的种类也是非常繁多的，而南方地区也有很多奇特的水果，一般情况下南方的气候怡人，水果也比较多，有菠萝蜜，或者是黄枇等水果。
南方的水果有哪些?
1、木奶果
木奶果树体美丽，果实甘旨，是集欣赏、食用、药用等一体化的多种用途的树种。一棵树可以生产几百颗果实。
木奶果树体美丽，果实甘旨，是集欣赏、食用、药用等一体化的多种用途的树种，成果时，树干与老枝上吊满了果穗。其果实如李子般巨细，老练时呈赤色或橙黄色，皮内部藏有3瓣裹着的果肉种子，果肉酸甜可口，是小有名气的野生生果。
2、菠萝蜜
南边的气候热湿润，非常合适各种热带动植物的成长，简直一年四季都有吃不完的热带生果。菠萝蜜即是其间的一种，菠萝蜜的滋味香甜可口，倍受消费者的喜爱。一起菠萝蜜还具有丰厚的营养价值。
3、释迦果
本地人叫它蕃荔枝，学名叫释迦果，树皮纤维可造纸。根可药用，治急性赤痢、精神郁闷、脊髓骨病;果实可治恶疮胀痛，补脾。
4、黄皮果
黄皮果，又名：黄弹、黄皮、黄枇、黄弹子、王坛子。果色泽金黄、光亮耀目，依据性味，可分甜、酸两个体系，有些种类甜酸适口、汁液丰厚而具香味，是色、香、味俱佳的生果，可与荔枝并称。叶、根皮及果核均供药用。民间谚语云：“饥食荔枝，饱食黄皮”，阐明黄皮可协助消化。
5、人心果
人心果是一种山榄科的热带生果，由于人心果的果实长得很像人的心脏，所以被大家命名叫做人心果。由于人心果的果形像柿子，也能够叫做“吴凤柿”。
是营养价值很高的一种生果。果可食，味甜可口;树干之乳汁为口香糖质料;种仁含油率20%;树皮含植物碱，可治热症。
如果大家出现了学习注意力不集中，记忆力差的问题，可以通过采取食疗的方法来进行改善。很多朋友为了想要尽快的提高自身的记忆力。盲目的购买一些市面上出售的补脑药物，每种补脑药物都会对自身带来一定的副作用影响，建议大家千万不要盲目的服用药物，可以适当的吃一些补脑的水果，在领略美味的同时就可以改善记忆力差的问题。
胃不好非常的让人烦恼，经常会引起一些症状表现，比如说胃胀胃酸过多，或者是恶心等等，会使人出现消化不良的情况，营养吸收也会出现一定的问题，时间一长就容易导致胃病的出现，胃不好，一定要加强饮食调养，那么，养胃的水果有哪些呢？我们来看一下。
胃不好，可以吃一些养胃的水果，这些水果的特点就是，含有的果酸相对较少，比如说木瓜，含有木瓜酵素，具有很好的养胃的作用，能够预防消化不良，预防胃炎，有很好的健胃消食的作用，当然在吃木瓜的时候也要注意，不要空腹食用，尤其是对于胃病患者。
石榴也有很好的养胃的作用，因为石榴具有生津止渴和润燥的效果，酸酸的味道能够治疗腹痛腹泻，另外石榴里面维生素c的含量非常的丰富，能够促进肠胃里面一些油腻性的食物的消化，对于调理肠胃有不错的效果，当然石榴也不能过多食用，避免造成胃酸过多。
香蕉也是我们常吃的一种水果，香蕉具有很好的温补的功效，里面的果酸相对比较少，尤其香蕉里面的膳食纤维非常的丰富，对于预防肠胃疾病，预防便秘都能发挥很好的功效，适当的吃一些香蕉，也有很好的养胃的作用。
以上简单的了解了养胃的水果有哪些？养胃的水果有很多，比较常见的有苹果、石榴、香蕉以及木瓜等等，如果肠胃不好，平时适当的吃一些这样的水果，有一定的促进消化的作用，能够预防肠胃出现负担加重的症状表现，当然，养胃的水果也不能过多食用，避免造成消化不良。
平时生活当中吃一些时令性的水果是有好处的，也就是说什么样的季节就应该吃什么样的水果，夏天也是如此，夏天是水果盛产的季节，比较常见的有西瓜、桃子、杨梅、梨子、荔枝、枇杷、草莓等等，在夏天的时候，适当的吃一些这样的水果，对身体都有好处。
西瓜一般在6月到9月份成熟，在天气比较热的时候是解暑解渴的必备的水果，另外西瓜里面甘甜多汁，里面糖分很高，能够促进人体吸收，具有很好的保健和调养的作用，当然也要注意西瓜属于寒性的食材，如果脾胃虚寒应该少吃。
桃子在夏天也是比较常见的水果，味道不但非常的鲜美，营养也很丰富，里面的钙质含量也很高，富含铁质元素，有很好的补益气血，预防骨质疏松的作用。
杨梅一般在6到7月份成熟，杨梅里面有多种有机酸，维生素c的含量也非常的高，另外还有很好的果酸，具有健胃消食，开胃生津的效果，另外还有很好的减肥的作用，能够促进身体的糖分转化为热能。
梨子也是夏季常吃的一种水果，梨子里面富含b族维生素，具有润脾润肺止咳之功效，另外荔枝特别丰富，有很好的补充水分的效果。
荔枝也是夏季的一种水果，荔枝的糖分非常的高，维生素含量也非常的高，另外还有蛋白质、脂肪以及多种微量元素，有很好的补气血的效果，当然荔枝的糖分非常的高，属于热性水果，平时也不能过多的食用。
饮酒是在日常生活中十分常见，但是有部分人群经常饮酒会出现酗酒的状态，经常饮酒会对酒类上瘾，而长期饮酒酗酒会对身体健康产生很大的危害，容易对健康造成一定的影响，而戒酒的方法有很多种，可以多吃一些利于戒酒的水果，例如，百香果，或者是荔枝等水果。
戒酒的水果
【百香果的营养价值】
1、百香果有很高的营养价值，它含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质，更被称为水果中的维生素C之王;
2、百香果还具有很高的药用价值。根、茎、叶均可入药，具有消除疲劳、提神醒酒、降脂降压、消炎祛斑、养颜美容等奇效。
它含有丰富的生物活性成分，主要包括黄酮类如芹菜素、木犀草素、异荭草素、荭草素、槲皮黄酮等。具有抗焦虑、镇静、抗炎、抗成瘾等治疗作用，此外，还具有治疗癫痫、降血糖、降血脂等生理功效(在国外被广泛作为抗焦虑或镇静药物的来源)。
百香果功效：
1、对大麻、安定、酒精等均具有抗成瘾作用，因含有生物碱哈尔醇、哈尔满、哈尔明等，百香果对多种易成瘾物质具有拮抗作用，可帮助瘾君子戒烟戒酒戒毒。
2、抗焦虑及镇静、改善情绪，是一种无毒副作用的抗焦虑药物来源。
3、抗氧化能力强、增强免疫力。百香果维生素C含量丰富、β—胡萝卜素、蕃茄红素、黄酮类、多酚类、超氧化物岐化酶(SOD)以及硒等成分具有强抗氧化的特性，它能有效清除体内过剩的自由基，对自由基诱发的生物大分子损伤起到保护作用，具有增强免疫力、预防多种疾病如肿瘤及心血管疾病，女士常吃可以起到美容养颜的效果。
4、降血压、降血糖。百香果钾含量奇高，钾含量是钠含量的100倍，明显具有降血压的辅助功效。
5、排便排毒减肥、促消化。百香果含果酸、膳食纤维，作用于消化系统，对食欲不振、胃胀、便秘的效果都很好。排除体内毒素、整肠健胃、改善机体的营养吸收功能，常吃也具有排毒助消化的作用。
6、改善失眠。研究发现一天吃一个百香果有助于缓解失眠，失眠患者还可以借助中药茶来治疗，效果比较明显。
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