当今社会,人类对于午餐越来越不重视,因为很多工作在中午都不能直接回家,而且休息的时间很少,很多人都在外面的餐馆吃午餐,其实我们可以通过正确的烹饪手段制作健康的减肥餐。午餐是很重要的,通过午餐我们可以让身体营养达到平衡,减少脂肪。那么,中午减肥餐菜谱推荐有哪些?
一、鸡肉沙拉
材料:
鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
二、凉拌芹菜海带虾仁
材料:
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料:
豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法:
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
孕妇在怀孕之后就应该注意自己的身体变化,很多女生在怀孕期间可能身材很苗条,但是为了胎儿的健康成长,可能会容忍自己体重增加。女生在怀孕期间应该严格注意自己的饮,。既不能使用过量的热量,也要保证胎儿的营养摄入,同时注意自己的身材。那么,孕妇营养减肥餐应该怎样做呢?
1、第一个月食谱
刚怀孕,胎儿还很小,生长的也特别慢,这个时候孕妇所需要的营养量也比较小,所以不需要太过多的补充营养,主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好,但是切记不要吃太闲的食物。
2、第二个月食谱
这个时候叶酸的补充是必不可少的,另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质,所有需要吃些含蛋白质丰富的食物,比如鲫鱼汤、猪肝,还有水果。
3、第三、四、五个月食谱
这个时间段的胎儿发育比较快,孕妇需要大量的补充营养,需要多吃点营养丰富的食物,而且最好是吃下午茶,早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉,还有一些海产类的,多吃点蔬菜,对宝宝皮肤好,水果也要多吃些。
4、第六、七个月食谱
怀孕第六、七个月,孕妇需要大量的铁元素,用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主,比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱:鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤很不错。
5、第八、九、十个月食谱
孕晚期宝宝发育更快,但是这个时候因为孕妇自身的情况,不易多吃,应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化,保证营养。比如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等,水果和蔬菜也要都吃。
豆浆减肥是很方便的一种方式也得到大家的喜爱,豆浆可与其他的食物一起混合,蔬菜和水果中都有一些对减肥很有益处的成分。与豆浆相结合减肥的效果更好与此同时还能多补充一些营养,而且能在早晨这个时候喝下,大大的节约上班族的时间,减肥最重要的一点就是要保持排便顺畅。多喝水早餐一杯豆浆,其余的时间也可多补充水果。
1.促进血液循环豆浆
原料:豆浆一杯+白兰瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法:白兰瓜去皮切块,全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后成功即可。
功效:白兰瓜中的有效成分阻止血栓的形成,加上豆浆降低胆固醇作用,完美的降血脂健康饮料
2.原料:豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根。
方法:将猕猴桃和香蕉去皮切块,全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。
功效:猕猴桃的膳食纤维促进肠道蠕动,豆浆的寡糖增进肠道内良性菌的繁殖,香蕉和寡糖结合成美味的饮料,解除便秘的烦恼。
综上所述豆浆减肥就是那么简单,混合蔬菜水果豆浆不在单一,多种味道也可不用下糖了,豆浆中含有对女性最好的黄豆,黄豆平衡内分泌让女性的皮肤和卵巢更好。医生一直建议女性多吃黄豆,但黄豆煮成汤用嚼的方式摄取比较少,弄成豆浆每天都喝久而久之就能看到效果了。
减肥一直是女性离不开的话题,很多人减肥因为不想运动而选择依靠节食的方法,节食减肥对身体是非常不好的,会降低机体的免疫力和抵抗能力,从而引发各种疾病的发生。
减肥其实可以依靠食疗的方法,比如煮一些白果排骨粥,具有很好的减肥效果,它的做法也很简单,准备食材白果、排骨适量,将大米或者是糯米放入水中侵泡二十分钟左右的时间,将白果放入微波炉中烤两分钟,排骨用开水煮一下后,放凉待用,之后将米、白果、排骨一起放入锅中,加入适量的水一起蒸煮,在水煮开后放入适量的盐、鸡精、和葱花即可。
西红柿奶昔也具有减肥的功效,因为西红柿中含有很多的纤维素和维生素,帮助人体消化,而且热量很少,可以西红柿煮熟之后放入酸奶,之后放入少量的干罗勒,一起压碎后,加入少量的食盐即可。减肥也可以做一些西瓜奶昔吃,因为西瓜具有很好的利尿消肿的作用,可以消除身体水肿,达到一定减肥效果。
在饮食减肥中,很多人认为不吃饭,就吃水果一定可以减肥,其实这是错误的想法,水果是不宜吃多的,水果中的糖分很多,易转化为脂肪堆积在体内。而且吃水果适宜选择吃一些酸性不强的水果,在饭前吃水果是很好的,可以阻止脂肪的堆积。
很多人在减肥的同时还向增加自己的肌肉,让自己的身材看起来更加的性感,其实增肌和减肥两者之间是相互矛盾的,减脂的话就是要少吃食物,但是增肌大家都知道是需要多吃食物的,其实如果给自己制定一款增肌减肥餐的话,不仅可以达到减肥的效果,而且还能增加自己的肌肉,那增肌减肥餐有哪些呢?
减脂增肌餐如下:
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪,同样能够帮助大家达到减脂的目的,牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素,这些营养元素对于人的身体好处是非常多的,而且牛肉的做法也有很多种,可以熏、红烧、炒着吃,可以换着花样弄牛肉吃,想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。
2、橄榄油是所有的油类中品质最好的,因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪,并且橄榄油能够促进肌肉的生长,橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸,能够提高身体内的睾酮水平,也能帮助身体处于一直生长的状态。
3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素,如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能,而紫菜中含有的镁元素就非常的多,大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃,足够多的镁元素摄入之后,身体马上变得有活力了,紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝,它的含脂率是非常低的,不过它的营养元素可不少,是冬天中非常不错的食物,碳烤生蚝加上大蒜,对于身体其实是非常好的,都是优质蛋白,吃了不会胖。
想要减脂增肌,每一顿该怎么吃?
均衡的营养摄入
碳水化合物:食物中没有碳水化合物,就无法为人体提供充足的能量,跑步和减肥也都无从谈起。所以,这也是很多跑者减脂失败的原因,摄入的碳水化合物超过了跑步所能消耗的量,导致体内的热量越来越多。
脂肪:既然是要减脂,那就要放弃所有油性食物、坚果和鳄梨。实际上这是错误的。膳食脂肪有助于人体吸收脂溶性的营养素,比如有利于骨健康的维生素D和K,修复身体的维生素E等。三文鱼和核桃中富含的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用,鳄梨、坚果、植物种子以及橄榄油中富含的多元不饱和脂肪同样能对抗炎症,帮助修复撕裂的肌肉以及受损的骨骼等。
蛋白质:对于减脂的来说同样重要,而且需求量也比一般人的大,因为跑步之后需要蛋白质补充体能,修复和再造瘦肌肉组织。有诸多研究已经证实,多摄入蛋白质非常有利于减掉脂肪,并且增加瘦蛋白的质量。
油菜蘑菇
原料:油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐。
做法:
1.起油锅,油热后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒;
2.肉片变色后淋入料酒、酱油,下入嫩蘑菇大火翻炒;
3.蘑菇变软后,先下油菜梗、再下油菜叶,继续大火翻炒;
4.待油菜变软变色,调入适量蚝油、盐、味精,大火收汁出锅。
蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1.将排骨洗净剁成小块;
2.排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;
3.将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
4.锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
5.大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
6.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
野菇烩意大利面
原料:意大利面100g、意大利野菇3朵、鸿喜菇1小撮、蕃茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许。
做法:
1.取一深锅煮水至滚沸,加1匙盐,放入面煮至八分熟后捞起,拌点橄榄油备用;
2.蕃茄用热水汆烫一下,去皮,切丁备用;
3.取一平底锅,加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜,加入意大利野菇、鸿喜菇拌炒约3分钟,再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下;
4.放入作法1的面于锅中拌炒,最后加入盐、胡椒调味即可装盘。
冬菇菠菜减肥汤
原料:冬菇50克,菠菜一斤,姜片、上汤、盐、糖各适量。
做法:
1.先把冬茹浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段;
2.在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟;
冬季天气寒冷,人们的食欲大增,加上不想运动,这时候就难免不了会发胖。那么冬天怎么减肥呢?冬季吃什么减肥呢?今天小编就来推荐给你六款减肥汤让你喝出好身材,快来看看是怎么做的吧。
一、海带减肥汤
材料:带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。
做法
1、瘦猪肉洗干净切片,飞水。
2、冬瓜连皮切块,海带先泡水,将泥、杂质清洗干净,切段。
3、水煮滚后,放入以上所有材料,用大火煮十分钟后,转文火煮两个小时,加入盐调味料即可饮用。
功效:清热去湿、减肥轻身
二、山楂决明减肥汤
材料:瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。
做法
1、瘦猪肉洗净切片,飞水。
2、山楂、决明子清洗干净。
3、适量的水煮滚,放入所有材料,大火煮十分转文火煮一小时半,加糖、盐调味即可饮用。
功效:清肝火、通便秘、减肥、健脾胃
三、鲜香菇豆腐汤
材料:新鲜香菇半斤、豆腐二块、瘦猪肉六两、生姜一片、盐或鲜味露适量。
做法
1、猪肉洗干净切片,飞水。
2、把水煮滚,放入鲜香菇、生姜、豆腐,用大火煮十分钟,再转至中小火煮至香菇熟透,再放入猪肉片,待肉片熟透后,加入盐或鲜味露调味即可。
功效:清热解毒、降低血脂、润泽肌肤、降低血压。
四、苹果减肥汤
材料:海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。
做法
1、瘦猪肉洗净切片,飞水。
2、苹果去皮,切块,海带泡水洗净。
3、水煮滚,放入所有材料,用大火煮十分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用。
功效:消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤
五、紫菜红萝卜汤
材料:紫菜五钱、芹菜四两、红萝卜一个、排骨一斤。
做法
1、排骨洗干净,飞水。
2、紫菜用清水洗干净,芹菜切段,红萝卜切粒。
3、水煮滚,放入全部材料,大火煮十分钟,转文火煮二各半小时,加入盐或鲜味露调味即可食用。
功效:美肌肤、清肠胃、减肥、明目。
六、黄瓜猪骨汤
材料:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。
做法
1、猪骨洗干净,切块,飞水。
2、其他材料洗干净备用,黄瓜切块。
3、水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮十分钟,再转文火煮两个半小时,加入调味料即可饮用。
功效:去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿。
食材
土豆泥 300g芦笋 20g玉米粒 20g胡萝卜 20g面粉 适量牛奶 适量1先把土豆削皮煮熟,然后压成土豆泥
先把土豆削皮煮熟,然后压成土豆泥。
玉米粒、胡萝卜、芦笋切丁焯一下沥水备用。
把玉米粒和胡萝卜丁还有芦笋丁放到土豆泥里,加面粉、纯奶、盐和一点生抽,搅拌均匀。
2把土豆粉反复揉捏,揉成团
把土豆粉反复揉捏,揉成团。
根据你想吃的饼的大小像揪面团一样揪土豆粉,然后压扁,用擀面杖擀平。
平底锅刷层油,把压扁擀平的土豆饼放在锅里,小火慢煎。
注意煎的时间,两面都煎至金黄就可以了。
下面就是最后的成品,减肥的少女们,你们可以的,这个东西不用控制随便吃,保证你们不长肉,但你们不能吃别的含脂肪多的东西,因为土豆本身只有1%的脂肪。
过了冬季,人们的体重都会普遍增加,于是到了春季,开始穿单薄的衣服,很多的人们就开始了减肥,于是各种各样的减肥药、减肥餐等等被人们所津津乐道,那么春季减肥餐有哪些?一定要选择正确的方法来减肥,要做到营养均衡,避免吃高热量的食物,我们来分析下吧。
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
上述关于春季减肥餐的介绍,希望帮到大家,也希望大家在减肥的时候,要注意不要过度的节食,也希望大家一定要选择正确的方法来减肥,切不可盲目的用药,减肥药如果使用不当的话,是对身体健康不利的。
人这一辈子吃的东西是比较多的,而吃的饮食也是比较多样化的,那么人们的身体就会发生一定的变化,所以大家不必要过于担心,只要在平时的生活中要注意一日三餐的按时,一般都是可以,因为每个人是不一样的,自然而然,三日减肥餐也是不一样的,
而这种三日减肥餐在社会上有不同的选择的,当然每个人的搭配也是不一样的,而下面就是一些有关着三日减肥餐的选择的资料。希望大家能够采用。
1选用豆浆的原因
无糖高纤豆浆的糖分低,营养价值却很高,不仅含有丰富的植物性蛋白质,可补充身体所需热量外,还有能加速身体代谢的钙质。此外,豆浆有促进细胞修护的卵磷脂,与可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮,有助于女性在减重期间维持良好气色。
超市里售的豆浆选择多元,部分盒装豆浆获得减肥食品认证,并标榜添加膳食纤维可增加饱足感,促进肠胃蠕动,是很好的选择。豆浆减重的方式不见得适合每个人,像是有痛风病史的人,就必须避免摄取过多豆类制品。
2选用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要营养成份是糖份,另外也含有不少维他命C和维他命B,以及铁、钾、铅、钙等矿物质,虽然糖份可以提供热量,其他成份补充维他命和矿物质,但依旧有令人担心的地方-缺乏蛋白质(所以用豆浆补足),所以还是不能长时间过这种“饿肚子,只喝蜂蜜”的生活。 或许也正因如此,这种“蜂蜜减肥法”只建议瘦身族每次采用三天,
3营养会不会不够?
人体一天最主要的营养大概有五大类:一就是碳水化合物(醣类),二是蛋白质,三是纤维质,四是矿物质和维生素,五是少量的脂肪。
蜂蜜含有丰富的醣类,也有丰富的矿物质及维生素,豆浆含有丰富的植物性蛋白质,和膳食纤维,如果怕纤维质不够可以吃水果吃生菜或烫青菜补充,至于油脂也能吃一二小匙的橄榄油,蜂蜜本身就含有一些油脂可润肠。
这三日减肥使用时机并非是每天,只是短暂为了突破停滞给身体新的剌激,或是大餐过后实行一天纯粹清清肠胃。营养不用太担心,因为只是短暂的一二天,让肠胃放假休息这样。减肥有时候适度的剌激身体是有助于体重往下掉的。
使用方法:
另外,基于分食法,醣类(蜂蜜)和蛋白质(豆浆),最好不要同时进食,
所以蜂蜜水和无糖豆浆可以分开喝,两者相隔三十分以上喝。MM们在喝蜂蜜时可以和无糖的绿茶及花草茶一起饮用,
刚开始的一、二天可以加吃点水果或生菜沙拉或是烫青菜,但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四个小时前不能喝以外,其余时间用无糖豆浆和蜂蜜水渡过一天。
通过上面的认识和介绍,想必大家对这种三日减肥餐都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的内容能有所帮助,同时也还是希望大家能好好地利用这些知识,同时也是希望大家在平时的生活中多做一些锻炼,加上减肥餐的结合,这样才是最好的。
健康养生的生活越来越受到人们的关注,一个好的饮食习惯,才能保持健康的身体,才能提高自身的免疫力,才能预防各种疾病,但是仍然有很多的人不知道健康养生都有哪些小技巧小诀窍,下面就将这些方法介绍给大家吧。
1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促
进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含
维生素C。
2、【饭后养生】①吃得太油腻,喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶,保护胃肠道黏膜;③消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果,补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水,祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子,可润肺生津、养阴清燥。
3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为,枸杞子可以提
高皮肤吸收氧分的能力,另外,还能起到美白作用。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝,明目,坚精骨,去疲劳,易颜色,变白,明目安神,令人长
寿。”
4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
以上就是健康养生小知识,简单的小知识。就能帮助我们走入健康的道路上,尤其是老年人,身体的各项功能都在呈现下降的趋势,这些小知识,恰恰可以帮助老年人抗衰老。预防各种发病率比较高的三高病症。
减肥是当今社会中很流行的一种行为,尤其是年轻的女性减肥的人的数增多,减肥的方式有多种,比如运动、饮食、药物、针灸等,多数女性会选择食物减肥,常见的有西红柿减肥餐,人们多吃西红柿能达到减肥的效果,同时也能美容。但制作的时候要注意搭配,那么西红柿减肥餐有哪些呢?我们一起来了解。
1、番茄牛排刨冰
做法:准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
2、蜂蜜番茄果冻
做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
3、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
做饭:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
4、番茄海鲜汤
做法:大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
西红柿减肥餐有很多,是使用西红柿制作成的美味,患者要注意天天吃西红柿的食物会影响胃口,患者可变换口味,每天吃不同的西红柿减肥餐,饮食减肥的同时患者还要注意运动,多方面结合起来减肥会更健康,我们要知道身体的脂肪可运动燃烧,适量的运动能减少脂肪堆积,就能达到减肥的目的。
在平时减肥过程当中,多吃一些蔬菜,有助于减肥的作用,我们知道很多蔬菜当中的热量非常的低,脂肪含量非常低,但是不含维生素和矿物质,既能够保证人体对营养的需求,同时也不会导致,营养摄入过剩的情况,所以说想要达到良好的减肥功效,平时多吃水果蔬菜是非常重要的。
蔬菜减肥餐的做法大全
但是大家有没有发现,网上的减脂餐基本都是西式的。像西蓝花、牛扒、鸡胸肉,都是西方人常吃的食品,确实,咱们泱泱大国的菜重油重盐,但是好吃啊!反正要是让柚子君天天吃西餐,我是受不了!所以我就来说说,咱们常吃的蔬菜中,哪些是适合减肥的~蔬菜减肥虽然是一种很好的减肥方法但是蔬菜一定要选对,食谱更是要选对。
1.菠菜
菠菜,每100克大概24卡的热量,低热量的一种食物,比苹果还要低!!!菠菜含有非常丰富的维生素C,经过烹饪后就会变得很软滑,具有很好的减肥效果。
减肥食谱:清煮菠菜汤
白菜减肥的方法似乎多了去了,但说到菠菜似乎就很少看到。它富含大量矿物质和微量元素,还能起到排毒作用喔。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫,在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。
2.豆芽
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽,因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维,就是说可以治便秘!!
减肥食谱:青椒炒绿豆芽
如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了,那么豆芽在发芽过程中会将营养细化,更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几,
但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,对减肥非常有利。
3.竹笋
竹笋是非常吸油的!
所以很多大油的菜都会搭配竹笋做,
这样才不会腻。
所以竹笋绝对是减肥一把好手。
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