编者:女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方,而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部,让女人越看越年轻,这是瑜伽的好处之一。
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
3.呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
2.双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
3.重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3.呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
4.均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
1.分开双腿,站姿。
2.呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
3.吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。
4.呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示:下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟,就能有效瘦腿提臀,记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。
一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿,双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直,这样脚趾自然会直指向上,而不会倒向一侧。
4、保持这个体式20秒,均匀地呼吸。吸气,放下左腿,回到山式。
5、在另一侧重复这一体式,这次左腿放在地上,抬高右腿,两侧保持的体式时间相同。
总结:瑜伽也分很多体系,选择适合自己的体系,避免一些不必要的麻烦,完美身材指日可待。
乳房是女人的第二张脸,好的身材能让你在生活和工作中享受更多好处。但是不少女性先天发育不足,胸部偏小怎么办呢?只要你未超过30岁,就还有二次发育的机会,推荐你5款丰胸膳食。
1、山药+青笋+鸡肝
山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用,具有调养气血的作用,可以促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。
不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶,以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。
2、核桃+松仁+粟米
核桃和松仁都是经典的滋补食品,它们富含维生素E和锌,有利于延缓乳房衰老,此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富,还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是,核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源,这正是最近风行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E,也是专家推崇的健胸食品。
炒菜时使用葵花籽油最佳,因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
3、黄豆+青豆+鸡翅
黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品,不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有“植物雌激素”、“异黄酮类”物质,能有效提高体内雌激素的水平,从而保持乳房的青春美感。而且,它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!此外,人们只知道猪脚是美容佳品,却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白,而且蛋白质含量高于猪脚,与黄豆同食,对丰胸十分有益。
黄豆和青豆要整粒用水浸泡,不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖,而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
夏天天气变热后,在大街小巷都能够看到人们清凉神上阵,同时夏天也是展现完美身材的时候,但部分女性由于长时间久坐,导致肚子总是不断的长出小肉肉,于是变得非常的郁闷,想要穿紧身的衣裤都不敢穿。夏天不减肥全年徒伤悲,因此夏季想要减肥的话,需要从饮食方面入手,也是达到好的效果。
吃蔬菜水果,夏季减肥妙招,其实增加蔬果的摄入,不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中,水果可以作为上午和下午的餐点,偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源,富含的膳食纤维还会促进排毒,排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。
为了减少你的体重,女性需要降低水的重量。试试这些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,绿茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,减肥效果也会越好。
很多MM都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
温馨提醒:上文是对“夏季几个小妙招让你高效瘦身显示完美曲线”的介绍后,女性都应该如何进行有效减肥吧,其实女性在减肥的过程中,切记不要采用节食的方式进行减肥,节食方式进行减肥的话容易导致体内供应不足,最终容易导致出现头晕眼花出现,甚至是这夏天容易导致女性出现虚脱出现的,带给女性健康危害是非常大。
秋季是适合进补的季节,许多人都采用喝汤来进补。但是很多女性朋友都担心滋补过后会发胖,其实只要科学的喝汤就能吸收营养,又能避免脂肪堆积。那么喝什么汤减肥呢?下面介绍的6道养生瘦身汤品,不仅营养养生,还能让你喝出S曲线,一举多得,想要健康减肥的朋友,赶紧加入喝汤减肥的行列吧!
木瓜鲑鱼头汤
原料:青木瓜一个,鲑鱼头一个,姜3片,盐少许
步骤:
1、青木瓜去皮切块,鲑鱼头洗净垛块备用;将1000ml的水注入锅中,放入所有材料同煮10分钟;
2、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火;最后根据自己的口味适度地加盐。
减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色),通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!
番茄李子汤
原料:紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。
步骤:
1、番茄、紫李子一起放入食品料理机,打成泥备用;热锅中放入黄油融化,倒入番茄泥,徐徐加入牛奶,搅拌均匀成糊;
2、再加入清汤拌匀,大火煮开;转文火继续煮5分钟;加盐、胡椒粉调味,再切些紫李子果粒和罗勒碎,加到汤就可以食用了。
减肥原理:番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外,红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
减脂消肿汤
材料:大骨高汤、荷叶1张、火锅肉片80克、高丽菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白萝卜角20克、夏枯草10克。
做法:
1、荷叶、夏枯草、薏仁洗净装纱布袋备用。
2、除火锅肉片外,所有材料一起放入高汤锅内,大火煮开后再转小火,续煮1小时。
3、起锅前加入火锅肉片,等肉片熟后加盐调味即可。
减肥原理:荷叶常被用为减重的食材,因具有利水及去油腻作用,可以到一般中药行或卖南北货食材的店里购买即可。整锅的热量只有近100卡,能吃到蛋白质,又是富含高纤维及各种营养素的低热量食物。
淮山莲子红豆减肥汤
材料:淮山2两,莲子2两,红豆6两,陈皮1片。
做法:红豆先泡水隔夜备用,锅中注入8分满水,放入陈皮,水开后,放入所有材料,以大火煮20分钟,转至小火煮3小时即可。
减肥原理:红豆是非常好的减肥食物,不但营养丰富,而且热量也不大,吃了不用担心长胖。莲子可以养血滋阴,消肿利尿。这道减肥汤不但味美,而且瘦身效果也不错哦。
牛骨虾皮汤
原料:牛骨一根、虾皮50g、姜3片,陈醋几滴,蒜少许,盐少许
步骤:
1、选用上好新鲜牛骨一根,水开后放入锅中滚;同时放入姜蒜后再滴几滴陈醋,温火熬煮1个小时;
2、打去浮泡后再放入虾皮;加少许盐后继续熬煮半小时即可盛出饮用。
减肥原理:这道重在补充胶原蛋白质和钙质的营养汤最适合替代午餐,因为牛骨中含有丰富的骨蛋白,但它几乎不含脂肪,所以熬煮出来的汤虽然是骨汤却一点都不油腻。加上富含钙磷元素的虾皮,加几滴醋也是为了能促进钙质吸收,作为午餐饮用营养成分足够,而且能在夏天进行通补益瘦,最适合急需燃脂的女生饮用。
海味塑身汤
材料:高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。
做法:
1、冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。等高汤滚开,除了鱼片外,将所有材料丢进锅内,文火煮2小时。
2、起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。
减肥原理:新鲜鱼片的热量低,60克的热量不到100卡,蛤蜊的热量也只有50~60卡的热量。海带含丰富胶质及纤维,热量超低又可增加饱足感,还有助排便,含有高量微量元素的海带也助热量消耗。陈皮则是目前消脂茶主要的食材,有助饮食中脂肪的代谢。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《膳食养生合二为一 让你的腿部更有曲线》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“让你养生是为什么”专题。