夏至养生 培阴补阳强心肺
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。饮食养生有哪些好的理念呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏至养生 培阴补阳强心肺”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于夏天来说：养阳气一直都是一个很重要的环节。很多人在这个时候严重的一味贪图凉爽，反而会伤了阳气。那么，阳气应该如何去养呢？
夏至养生 培阴补阳强心肺
■ 夏日骄阳顺正阳，培阴养阳护心神
夏季骄阳似火，地热蒸腾，人们往往只顾眼前舒服，避热趋凉，西瓜冷饮贪得无厌，纳凉露宿犹恐不及，有些人甚至带汗跳到游泳池中，趁凉夜游。结果着凉感冒、腹痛腹泻也如雨后春笋般一个劲儿地暴涨。那么我们该如何健康地度过炎夏呢? 祖国医学认为，夏季养生，应顺从自然界万物繁荣、生长旺盛的特点，重点养阳。
阳气，其实就是人体的免疫力。我国传统医学认为：阳气者，卫外而为固。意思是说，阳气对人体可以起到保护作用，使人身体健康，体质强壮，免受自然界六淫之气的侵袭。《遵生八笺》说，顺于正阳，以消暑气，养阳有助于消暑。
夏天出汗较多，人体阳气隆盛向外，伏阴在内，体内阳气，特别是中焦脾胃阳气相对较虚。如果整晚不盖被子或贪吃冷饮无度，势必还要动用一部分阳气来维持阴阳平衡，这样会使人体的阳气损伤更重。人们既要顺势而动，又要处处维护阳气，千万别让阳气过度的消耗。
■ 贪凉嗜冷易伤阳，起居饮食要有常
盛夏酷暑，外界温度高，人体体温调节中枢为了保持身体温度的平衡，会使体表的毛细血管扩张、汗腺敞开，不断地向外散热，以排汗降温。在中医里，这种现象叫腠理疏泄，卫阳不固。加之，夏日炎炎，人们睡眠少，食欲差，身体抵抗力明显下降，如果夜间睡觉时开窗或开电扇或室外露宿或突遭雨淋受凉，这些都极容易让虚邪贼风乘机而入，引起夏日感冒：发热、咳嗽、头痛、全身酸楚、乏力无汗。夏夜着凉感冒虽算不得什么大病，但会让人心烦意乱，有时也会并发腭扁桃体炎、气管炎、关节炎，甚至肾炎、风湿性心脏病等严重症候。所以，夏日也要像冬天那样随气候变化及时增减衣服;晚上睡觉时胸腹部盖好被褥;大汗后不要立即冲凉洗澡，雨淋后却要立即擦干，换上干衣服，或吃些姜汤。
在饮食上切忌过多进食生冷。冷饮、雪糕、冰镇食品一定要尽量少吃，倒是可以适当吃一些温性的食物，以温补体内耗损的脾胃阳气。平日人们习惯喝凉茶来解暑，认为多喝凉茶可以解热，防止中暑，其实这是个误区。凉茶大多苦寒，加之夏季人体内阳气比较虚弱，多饮反而会耗损体内的脾胃阳气。
■ 夏火扰心易伤心，养阳也需养心神
一年四季中，夏天属于火，火气又通于心。火性为阳，阳主动，加之心为火脏，两火相逢，心神极易受扰动而不安，出现心神不宁，心烦意乱。心烦会使心跳加快，心跳加快自然会加重心的负担。正如《黄帝内经》所说：心者生命之本为阳中之太阳，应于夏天气。 因此，夏季养阳还必须重视养心。
夏季最易心烦，所以养心首先要静心，通过各种途径尽量让自己保持一个平和宁静的心态。静则生阴，也就是所谓的心静自然凉，阴阳协调之后，心脏也就得到了很好的保养。同时还要保证不让它过度劳累，心脏是五脏之神，管辖范围最大，如果劳累过度，或者郁闷气恼都会使心脏受损，造成阳气、营卫之气的日渐消散。当然，您还可以适当地吃一些清降心火的食品，比方说煲一些美味的莲子汤。
最后要注意正常的夏季作息，晚些睡、早些起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。只有春夏养阳，使阳气充足，才能固守体内阴精，为秋冬的健康做好充分准备。正所谓阴根于阳，阳根于阴。
■ 什锦肉柳夏至面，长阳补虚巧度夏
在我们的民俗里有一句话叫冬至饺子夏至面，从养生的角度来讲，它确有一些真正的含义在里面。面是长条的，古人就取这个长的意思，来形容夏至这一天日最长。同时也告诉我们，人体内部的阳气也要像这一天的阳光一样，要越来越长。所谓阳气长，百病不生，阳气足，能活百岁。所以我们在民俗上，用这种长面，来寓意我们人体的阳气也越来越长，不要虚弱。
面的主要成分是小麦，是五谷中营养价值最高的食品。它秋天播种、冬季生长、春天开花、夏季结实，具有四季中和之气。性凉味甘，能养心安神，是心病患者再好不过的食品，适宜因心血不足而致的失眠多梦、心悸不安、多呵欠、喜悲伤者食用。《本草拾遗》中还提到：小麦面补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力，可见自古就是滋养人体的重要食物。
常言道：麦吃陈，米吃新，新下来的麦子性热，而陈麦子性质就相对平和一些了，所以不要总觉得什么都是新的好，麦子要吃旧一些的。还有，大多数人们看着精粉更细腻，就 只吃精粉，不吃标粉，其实精粉与标粉最好掺半食用，这样可以避免由于单纯食用精粉而产生的食欲不振、四肢无力、脚气病等营养缺乏性疾病。
吃面条我们都有经验，不可能就干巴巴吃一碗白面，上边总会浇一些东西来拌面调味。这种东西在北方叫卤，在南方叫浇头。在夏至这一天对浇头也特别的看重，据一些传统民俗调查发现，我们古人有一个特别讲究的浇头，就是把鸡肉和猪肉混合放在一起的浇头。
有一句话叫雄鸡一唱天下白，其实不是因为公鸡打鸣，太阳才升，而是太阳升起来后，公鸡感受到了时辰的变化，才打鸣。所以，鸡是最早能感受四时之气和时令之气的一种动物，它有中医传统养生学里的气和血，因而最善于补益人体的气血精神。鸡肉以家养或放养的草鸡肉为佳。
猪肉属阴，性质较为温和，是滋阴润燥的一种肉类。它不像羊肉或者狗肉那么燥热，对于阴虚阳抗的体质，尤其是我们夏天经常出现的心头烦燥，口干舌燥，五心潮热，手心、脚心经常发烫，出汗等症状有很好的缓减作用。
在做浇头的时候，要注意将鸡肉和猪肉，都切成肉条，也就是常说的鸡肉柳、猪肉柳。同时，再放一些干净的蔬菜，比如说胡萝卜、山药、土豆等，把这些东西也切成细长条，都取其长的意思，这就是营养全面丰富的夏至养生膳食夏至面。
谈到夏至饮食，不得不提一下现在不少年轻朋友特别钟情的一项饮食烤羊肉串加冰啤。一到夏日的夜晚，各个城市的大街小巷都会变得硝烟弥漫，被烧烤所席卷。但从养生的角度来看，这却是一种令人担忧的不健康饮食。
羊肉是温热性的，经炭火一烘烤它的温热之性就更重了，而且在烤羊肉串的时候，大家都知道上面还会放一些茴香、孜然以及辣椒等热性调料。这样就使得羊肉串成为一个极热的东西。如果在吃的同时饮用冰啤酒，冷热杂陈，就像天气一会儿烈日炎炎，一会儿又冰雪交加，人体最易生病。而当五脏六腑突然接受这么一个冷热杂陈的不正常的天气洗礼的时候，也会变得无所适从。
如果特别想吃烤羊肉串的话，您可以把佐料放少一些，不放甚至少放辣椒。同时喝一些清凉助消化的一些茶品，比如菊花茶、决明子茶，既润喉解渴，又能帮助您消化一下体内的羊肉。夏至是肠胃病以及各种疾病的高发季，人体抵抗力也有明显的下降，苦夏也更为严重。此时，一定要注意饮食的健康，让自己安然度过这个夏天。
■ 夏至防暑出问题，有姜无需开药方
夏至是夏之极，而非夏之到，意思是北半球的白天时间达到最长的一天。 夏至后的三伏天将是一年之中最炎热的时期，这个时候需要做好防暑工作。可是我们的防暑工作有时难免出现问题。正所谓求医不如求己，这个时候我们往往不用急着去找医生，而是可以先找找自己。
■ 阴气在里易生寒 驱散风寒有生姜
夏至是阳气最旺的时节，这个节气对应《周易》的乾卦，六爻皆阳，意思是天地间的阳气达到极致，此后阳气将渐消而阴将渐长。这时候阳气向上向外散发，所以天气炎热，但是夏季阴气在里，容易生冷生寒，所以地下表现得相当阴冷。联系中医中天人合一的理论，人体其实也是一样，自从冬天过后，人的气机慢慢向外发散，发散到夏至，同样形成一种阳气在表而内部阴寒的情况。所以《伤寒论》说阳气在表，胃中虚冷。
可是一到夏天，眼看烈日炎炎，暑热熏蒸，人们为了祛暑，便对各种各样的冷饮冷食特别受青睐，这时又是一些凉性水果当季之时，如果对这些非冷即凉的食物不加节制，那么就会使得胃中积寒，损伤脾胃阳气，使人出现恶风怕冷、疲乏无力、腹痛腹泻、食欲不振、口中黏腻等症状。此外，由于天气炎热，为了解除暑热，很多人喜欢吹空调，而且把室内外的温差调的很大，一不注意就出现风寒感冒，从而浑身酸痛、鼻塞流涕、咳嗽生痰。我们说这些情况都是防暑不当所造成的，但是在现实生活中又比比皆是，这时候我们可以用一个姜糖饮解决这个问题。
姜糖饮又叫姜糖葱白饮，在《中华药汤谱》里有这个方子，共需三种原料。制作的配方简单之极：生姜片15克，葱白适量，红糖20克。先将葱白切成3厘米长的段，一共要3段，与生姜一起，加入50克水煮沸，然后取用汤水加入红糖即可饮用，喝的时候趁热一次服下，然后盖上被子睡觉，不久就会出汗。
这个方子看起来简单，效果却是非常显著。因为除了葱白具有发散风寒发汗解表的作用之外，我们需要特别认识到姜的作用，姜通常又叫生姜，它性温味辛，有散寒和治风寒感冒的功效。所以无论是体内生寒，或是遭受了风寒感冒，都可以饮用姜糖饮。另外，从五色上讲，姜属于黄色食物，按照中医五行的理论，它是入脾胃的，有健脾胃助消化的作用，俗话说：饭不香，吃生姜，在吃饭时食用几片生姜，既能散掉胃中的的寒气，也会增进食欲。
■ 中暑之病有轻重 不要忘记用生姜
我们说夏至时节防暑不当导致的内寒和风寒感冒是一个方面，另一方面由于这个时候与酷暑炎炎的三伏天相隔不远，无足够的防暑降温的措施就会导致中暑。中暑是这个时候的常见病，不是一般的风热感冒，它有先兆中暑、轻症中暑和重症中暑之分。
先兆中暑一般是患者在高温环境中劳动一定时间后，出现头昏头痛、口渴多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状。
有的人中暑比较严重，出现了呕吐的症状，这个时候也可以食用姜汁止呕。将鲜姜用刀削去外皮，切为薄片，再切成小细丝，然后剁成细末放入干净的容器中，加入醋、精盐、味精、香油，调拌均匀而成。因为姜可以主治呕吐之症，被称为呕家圣药。
当人中暑的情况极为严重，甚至有人中暑昏倒了，这个时候同样可以用上姜。将适量的生姜捣成汁灌入患者鼻内，他很快就能病人变得神志清醒。所以宋代大学者朱熹曾说：姜能通神明，去秽恶，通神明就是提神醒脑，因为姜为辛辣之物，可以开窍，窍开则气血畅通，自然神轻气爽。
实际上，姜除了具有以上的功效外，还有其它用处。比如说一到夏天，很多人备受脚汗脚臭的困扰，就可以姜把它切成片放在水壶里烧热水用来泡脚，泡的时候再加点盐和醋。还可以用姜汤来热敷肩周炎等病，晕船晕车也可喝姜汁。俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。看来姜的作用还真不小，只要我们在夏至时节乃至日常备好生姜，一些小的疾病便可自行解决，怎么用得着找医生去开药方呢?
姜的用途虽广，不过体质阴虚之人不宜食用，这些人一般表现为手脚心发热、手心有汗爱喝水，经常口干眼干鼻干皮肤干、心烦易怒、睡眠不好。同时，对于内热较重者，如患有肺热燥咳，胃热呕吐、口臭、痔疮出血、痛疮溃烂等疾病的人也不宜食用。
■ 左右开弓似射雕，强心健肺病魔除
夏季是一个伤心耗肺的季节，尤其到了夏至时节，大汗淋漓，酷暑难耐，阳气外泄也越发加剧，人体犹如一个亏空的国库。各种疾病，尤其是那些叫人闻风丧胆的著名疾病，如冠心病、脑中卒、肺气肿等等，在此时更是肆无忌惮地兴风作浪。如不及时防御，很有可能就会成为它们猖狂作法的对象。这里给您介绍一种强健心肺的功法左右开弓似射雕，帮您拉起这道防御战线。
左右开弓似射雕这一功法出自我国古老的养生功法《八段锦》。据史料记载，八段锦在宋代就已经相当普及，至今已有八百多年的历史了。由于这套动作舒展优美，宛如一匹绚丽的锦缎，故取名为八段锦。它共由8节动作组合而成，左右开弓似射雕是其中的第二节。
中医认为：人体是一个有机的统一体。《八段锦》通过肢体的伸缩，活动了肌肉，使全身经络得到疏通，从而促进了脏腑气血的运行，有助于人体正气强壮，达到祛病延年的目的。这套动作简单易学，运动量也不大，非常适合老年人，尤其是体质较弱或患有某些慢性病的老年人来做。具体动作为：
两脚自然分开，两臂下垂于身体两侧，稍立片刻;右脚向右横跨一步，屈膝下蹲成马步，大腿尽可能与地面成平行，同时两臂屈肘，慢慢抬于胸前，两手半握拳，虎口向上;右手食指与拇指撑开，成八字形，目视右手食指，右手缓缓拉向右外方并伸直，头随手转至右侧，同时左手握拳，屈臂用力向左侧平拉，呈拉弓射箭状;深吸气，调息1～2秒钟，然后两腿起立，两臂放下，深呼气，恢复初始姿势。
稍停片刻，换反方向做一遍。如此反复多次。
多吃冷饮也会伤阳气
除了待的地方不能过凉之外，吃得过凉也不好。中国有句俗话，叫做民以食为天。电扇、空调等纳凉工具只能让身上凉快，嘴巴却消受不到。为了让嘴巴也过把瘾，于是冷饮也就出现了。我们现在吃冷饮很方便，冰淇淋、雪糕、冰镇饮料层出不穷。其实，吃冷饮不是现代人的专利，我们的先人也是喜欢吃冷饮的。不过那时没有冰箱，富贵人家一般在冬日就会凿冰藏窖。在唐代时还出现了冰商，就是藏冰专业户，专门在夏天出售给需要的人。其实说起来，冰激凌的诞生也是与中国有关的。当时元朝有一种皇家冷饮，叫冰酪。后来此方被马可波罗带回意大利，后来又传至法国、英国。英国的商人将其经过改造后就成冰激淋了。小小一味美食，却成为人们消暑必备的佳品。总之，为了避暑，人们想出的办法可谓花样百出。
冷饮可以吃，但也要注意度。因为阴和阳是对立统一的关系，阳消则阴长，阴消则阳长。冷的东西属阴，阴盛则伤阳。夏天人体虽然旺盛，但大都浮越于外。脾喜燥恶湿，如果再多吃冷饮，寒与湿相结合，脾阳之气受损，就会导致腹泻、腹痛等症。轻的也会导致食欲下降，吃不下东西。夏天人们食欲往往会下降，就是由此所致。其实不仅是冷饮，一些寒凉的食物最好也少吃，比如冰镇西瓜。西瓜味美多汁，而且还可消暑，因此成为夏季必备的消暑水果。但西瓜本身性凉，如果再放在冰箱里冷藏，只会雪上加霜，你吃下肚去不消耗阳气才怪。喜欢吃西瓜的朋友不妨吃常温的，即可消暑，也不至于消耗阳气，特别是对于一些肠胃虚弱的老人、儿童，冰镇西瓜则是能不吃则不吃。
当然，让大家做到完全不吃冷饮也是不可能的。其实，只要将其控制在一定的范围之内，让我们在大饱口舌之欲的同时，又不至于对健康造成危害就可以了。那么如何才叫适度呢?一般来说，喝冰镇饮料时最好不要超过一瓶，雪糕或冰激淋每天的食用量最多不能超过两只，而且两次吃的时间间隔也最好在2小时以上，这样才不会给脾胃造成负担。老人和儿童则最好不吃冷饮，以免给本来就虚弱的脾胃增加负担。平时可以吃些西红柿或是黄瓜，另外，生活中常见的白开水就是很好的解暑饮品，而且老幼皆宜。你可别小看白开水，在中医中，它有百药之王的美誉。一般，只要是自然冷却的白开水就可以喝，不仅可以及时补充因出汗而流失的水分，还可以调节体温，清洁人体的内环境，从而达到防暑的效果。
从某一方面来讲，和谐就是平衡。《黄帝内经》有一句话，叫做生之本，本于阴阳。阴和阳的关系就像太极图中那条美丽的S 线，维持着动态的平衡。而养生的任务就是调和阴阳。阴阳平衡不仅是，更是人间大道，只有如此，世间万物才可始终保持一团和气的态势。
结语：不管待在空调房里有多舒服，为了自己的健康还是出门晒一晒吧！(文章原载于《保健》，刊期：2012.06，作者：王凤岐，王雷，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
练习这个功法时，一定要注意沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑，切莫端肩、弓腰、八字脚。侧拉之手的五指要并拢屈紧，肩臂放平;八字掌侧撑则要沉肩坠肘，屈腕竖指，掌心涵空。年老体弱者可以根据自己的体质自行调整马步的高度，并灵活掌握运动量，即可用力做，也可不用力做，但动作一定要正确、完整。此外，还要注意精力要高度集中，呼吸要自然、均匀、轻悠，拉弓时吸气，还原时呼气。练习之初，每节动作做4次即可，等练习一段时间后，每节动作可逐步增加至20次左右，练到身上微微出汗为止。
心是五脏之神，主血脉，泵血以营养全身。它在五脏六腑之中居于首要位置，就像国君样，统帅和控制着其他脏腑，而其他脏腑，则在它的统一领导下，各守其职，分工合作。肺主一身之气，居于五脏最高位置，全身气血都由它来分配。心肺二脏对人体的健康有着至关重要的作用。
左右开弓似射雕的动作主要是通过扩胸运动，来增强心肺呼吸和血液循环的功能。同时，拉伸手臂的运动以及八字掌手型也能有效地刺激分布在手臂及手指的肺经，可以调节手太阴肺经的经脉，促进经气的流通。经常练习这个功法，可以有效防止心肺不足引起的动脉硬化、高血压、冠心病以及肺胀、胸满、气喘等疾病。
同时，下蹲的姿势可以有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力;手臂的拉伸增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性;上体直立扩胸，有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病等。炎炎夏日，若能及时并持之以恒地坚持锻炼，每天拉弓几次，无异于是给自己的心肺买了一份无需支付现金却有着长久有效期的保单，何乐而不为呢?
爱护阳气
炎炎的夏日，为了避暑人们或者成天躲在装有空调的屋子里，或者大吃特别冷饮，但这两种做法都是不科学的。中医认为，夏季除了防暑热外还要防因暑取凉，因为温度过低或食物过凉会损伤人体阳气，从而导致阴暑，对脾胃也会造成不利的影响。
贪图凉快，小心阴暑来袭
现在，我们越来越多地提到和谐这个词。其实，不仅社会需要和谐，人体也是需要和谐的。要做到这点，就需要应天顺时，不要与大自然拧着干，因为不管人类有多伟大，我们始终都无法背离人的自然属性。自从人类由猿变成人的那天起，就与万物一样有春生、夏长、秋收、冬藏的生命规律。但现在，我们却越来越多地背离这个规律。
汪绮石在《理虚元鉴》中指出，夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。短短几句话，却成为指导我们夏日养生的总纲。夏天天气热，图凉快也是人之常理，为什么又要防因暑取凉呢?因为贪凉会损伤人体阳气。
炎炎的夏季，总是让人望而生畏。现代人为了躲避酷暑，经常躲在空调屋里不出来。其实不仅我们怕热，古人也是怕热的。只不过当时没有空调等现代化的设备。我们的先人是很聪明的，他们发明了扇子。那时的扇子大多是由竹编成的，古人又称其为摇风或凉友。有钱的人家则会用绢帛制成扇子，一些文人墨客更喜欢在扇面上题上诗词，以添情趣。到了汉代，人们还发明了一种叫做叶轮拨风的大型纳凉工具，一人运之，满堂寒战。这就有点类似于现在的空调了。还有些人依水建成凉屋，例如承德的避暑山庄就是清皇室专门为了避暑而修建的。
夏日图凉快自然无可非议，但中国有句话，叫做过犹不及，如果只图凉快而不知节制的话，那你的身体可能就要遭殃了。因为避暑并非越凉越好，太凉的也有可能导致暑症。这话可能让许多人有些摸不着头脑了，只听说过某人热的中暑，还没有听说过有人凉的中暑呢!
其实中暑里的讲究是很多的。按照中医的说法，伤暑有阴、阳之分。我们平常所说的中暑属于阳暑，一般是由于在高湿、通风不良或湿度较高的环境中待得过长而致。那么何谓阴暑呢?中医认为，阴暑是静而得之、避暑乘凉得之或是阴寒袭人者快而莫知。比如，你在空调房里待的时间太长，或是为了图凉快而露宿阳台，或在树阴下、凉亭中待得时间太长，都有可能引发头痛、无汗、腹痛或关节酸痛等阴暑症状。可以这么说，阳暑是因为周围环境太热而导致的，阴暑则是由于所处环境太冷而引发。导致阴暑的原因不仅是暑邪，还有寒邪和湿邪，所以相对于中暑的来势汹汹之外，阴暑似乎显得更加温和，最常见的症状就是症程绵长、湿邪缠绵，或汗出而热小退。对于阴暑症者来说，千万不能再喝绿豆汤解暑了，否则只会雪上加霜。想要减轻症状，可以多喝些生姜红糖水发发汗，将体内的寒、湿之邪通过汗液排出体外。另外，服用霍香正气散也有一定的功效。
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采阴补阳是什么意思
1、采阴补阳是什么意思
采阴补阳是一种道教修炼方法,采补之术在武侠小说中也多有提及,一般被认为是提高武功的手段,但是它的实际效果却无法得到科学证实。
道家的采阴补阳,本义是男性“交而不泄”,“数易女而莫数泻精”。由于“女性性交的高潮可以加强男性的生命力,因此男性的性行为要尽量延长,以达到采阴补阳的目的。”
2、采阳补阴的方法
2.1、选择体态娇小、丰满,性情温和,年轻但不一定十分漂亮的女性为采阴对象,因为这样的女性被认为最具滋补作用。
2.2、房事中务必使女性达到性高潮,因为在高潮中女性分泌的阴精最多。
2.3、尽量延长交合时间,以便采集更多的阴精。
2.4、应与多个女性交合,甚至多多益善,因为重复与同一女性交合,其阴精的滋补作用将会转弱。
2.5、男性在房率中应忍精不射,并兼行导引服气之术,以便做到“还精补脑”。
3、采阳补阴的历史
由于“采阴补阳”不仅仅是男子交而不泄就能有效,它还要求让女子达到性高潮——此时女方的分泌物才能“补益”男子。因此房中术理论又将相当大的注意力投向女方的性反应周期表现和相应的前戏技巧,比如马王堆汉墓简书《合阴阳》中的“五欲之征”、《天下至道谈》中的“八观”;《医心方》卷二十八中的“五征”、“五欲”、“九气”、“十动”等等,都属此类。试举“十动”为例:
素女曰:十动之效:一曰两手抱人者,欲体相薄,阴相当也。二曰伸其两臂者,切磨其上方也。三曰张腹者,欲其浅也。四曰尻动者,快善也。五曰举两脚拘人者,欲其深也。
为了促成男子交而不泄却让女性达到高潮,另一条途径是求助于药物。男方所用,主要是壮阳补肾一路,力求使性交能够持久;施用于女方者,则以催情、兴奋为主,这与大量的前戏技巧(拥抱、接吻、抚摸等等)有相类似的功能——使女方尽早进入性兴奋状态,然后男子才开始正式性交。
采阳补阴之吸取精秘诀
中国很早就有许多养生长寿的方法,聪明的人,研究各种长寿动物的生活方式、饮食习惯以及性交方法,最后结晶而成各种不同的‘养生术’,诸如导引、练气、胎息、辟谷、食饵、房中术……等等。
素女经就是房中术之一,由于它的效验,一直是帝王和贵族阶级珍藏的秘岌。而它的功效,则是使人快乐和长寿。导引法,可说是一种柔软体操。‘庄子’一书中即有类似记载。华陀(纪元一四五至二八0)是中国古代的名医,在当时他就能藉麻醉法,进行剖腹和挖眼球等的外科手术。他对导引法有深刻的认识,他说古传的导引法,不外如学熊双臂吊树以锻炼四肢,学猫头鹰环转头颈摇转头部以活络颈头等。因此华陀自己又创‘五禽术’,由观察五种飞禽的运动方法,来锻炼自己;以使身轻体健,精神爽快,到九十九岁,仍然耳目不衰,齿牙不坏。综而观之,导引法就是利用屈伸、俯仰、行卧、侍立、蹲躅、徐步、吟唱和呼吸等动作的一种健康体操。
采阴补阳是如何练成的
在中国传统的方术之中,房中术是一大门类,有关性方面的说法,林林总总,其中最着名的,就说所谓采阴补阳。
以今日科学的眼光看来,这样的说法,并没有根据,无非是一种有关性的古老传说,甚至可以说,是一种谎言而已。但是,这样的传说或者谎言,只要涉及性或者性滥,往往会触发某些男人的兴奋点,使其广泛流布,长久地流传,宁信其有不信其无的人们,到底是贪恋女色而为自己开脱,还是真的相信其说而看重养生,其实也许他们自己说不清。
近代西方科学传入以来,尤其是五四新文化运动以来,传统受到了很大的冲击,受冲击最大的,一是传统宗教,一是传统的方术(或者说迷信),其中房中术最不得人心,不仅受到科学的批判而且遭致道德的清算,因此,明里暗里鼓捣房中术的人,除了研究者之外,基本销声匿迹,即使有人心想往之,也无可奈何。
美味的食物总是非常受人们欢迎的，当然，山楂这种美味食物也是人们都比较喜欢吃的，当然，山楂不仅营养价值高，并且口感也是相当不错的，当然，大部分朋友们在日常生活中都是直接食用山楂的，其实山楂还可以和藕片搭配食用，山楂藕片也是非常美味的，下面我们一起来看看。
山楂藕片
原料：莲藕、山楂、冰糖、盐。
做法：锅中加水250ml，放入洗净的山楂和冰糖，小火煮约30分钟，留点汁不要煮干，藕刨去外皮切薄片，入锅中焯至8成熟，捞出沥干。煮好的山楂带汁倒入碗中，加适量盐拌匀是为山楂酱，然后我们大家需要将山楂酱倒入沥干的藕片中，最后适当的搅拌均匀就可以食用了，味道是非常不错的。
正是山楂的旺季，山楂维生素C含量高，营养非常丰富。莲藕味甘、性寒，具有清肺润燥、健脾开胃的功效。山楂藕片，既有山楂的风味，又不失新鲜莲藕的清脆，酸酸甜甜的味道，一定会让你爱上它，另外，山楂藕片还具有非常好的增强心肺功能的功效，并且对于防止肺气过盛的效果也是非常好的，尤其是我们心肺功能不好的朋友们，经常食用一些山楂藕片是非常不错的选择。
上面我们详细的了解了山楂藕片的作用和功效了，我们可以知道，山楂藕片的做法是非常简单的，所以我们大家在生活中有时间了，就是可以经常做着食用一些山楂藕片的，对于帮助我们补充各种营养物质的效果都是非常好的，并且还能够帮助我们增强心肺功能，预防一些病症。
夏至是中国的二十四节气之一，在每年的6月至7月之间，夏至的节气，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。在夏至这天人们有吃面条、饺子和吃馄饨等习俗。那么，关于夏至的养生都与那些呢?夏至我们该吃什么好呢?下面我们一起来看看吧。
夏至养生
【养阳气】
晚睡早起中午打个盹
有人说，在夏至这天，是阳气最旺的之时，这时白昼达到最长、夜晚变为最短，当然养生也要顺应自然的特点，要注意阳气的流失。同时尽管天气很热，也不能不注重阴气的调理。
所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
【调情致】
调整呼吸整理情绪
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。
我们应该保持神清气和，心胸平静，如大自然生物生长需要阳光一样，应该对外界的事物要产生一定的兴趣，还应该培养乐观的性格，这样有利于气机的通泄。
俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。
【补水分】
每天2000ml防头痛头晕
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
【重饮食】
清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，这样人的心脏跳动有时就有可能会出现失常。在中医上普遍认为此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。
冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
【常运动】
暑易伤气少喝凉开水
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
【淋温水】
洗掉疲劳增加抵抗力
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。(爱美网)
夏至要吃什么
1、绿豆汤
把绿豆洗干净了放到锅里加水煮，加一点冰糖效果更好，煮熟之后把绿豆汤倒出到碗里，放入冰箱冷藏，然后什么时候想喝就可以倒出来喝，绝对是夏至避暑清火的好食物。
2、把杨梅用清水洗干净
如果用酒来洗更好，然后把洗好的杨梅水分晾干，放入罐子里，推荐用透明的玻璃罐子，然后在罐子里加烧酒，比例大概是1斤杨梅加4斤左右的烧酒，密封罐子。
大概过个两三个礼拜就可以吃了，吃这烧酒杨梅不仅可以避暑，有时候还是治疗肚子痛的好法子。
3、喝一些能够清凉消暑的茶类
推荐普洱生茶、苦茶、金银花茶、薄荷茶等，可以在身边准备一壶，渴了随时泡一杯喝喝，祛暑效果不错。
4、多吃一些寒性的水果蔬菜
比较常见的就是西瓜、苹果、香蕉、苦瓜、番茄等等，各种瓜类很多都是有避暑效果的，西红柿还可以生切下来拌点糖做菜，清凉解暑。
5、早餐点心夜宵之类的可以选择喝粥
推荐荷叶粥、莲子粥、绿豆粥等，喝粥能调节消化功能，有助于预防中暑。
6、多吃苦味食物，宜清补
夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。
《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说： “善养生者常须少食肉，多食饭”。
在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。
7、绿叶菜和瓜果类
绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。
而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。
8、生姜
在这里，还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。有俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。
夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的。
夏至是几月几日
夏至是每年的6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线(北纬23°26′28〃44)，北半球的 白昼达最长，且越往北越长。是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日没大多为十四小时左右。
夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说 “热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40摄氏度左右。
准确的说，二十四节气之夏至节气的到来，预示着夏天已经去了一半了。
夏至是二十四节气之一，在每年公历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。
2014年夏至时间：2014年6月21日18:51-2014年7月7日12:14
阳历时刻：2014年6月21日18:51:13
阴历日期：五月(小)廿四星期六
总结：夏至日已经到了，它不仅给我们带来了夏日里那火热的太阳，还给我们带来了许多疾病的困扰，那么，我们可不能让疾病招惹上身，所以我们就应该注意夏至时的养生习惯，以保护自己的健康。同时也不能让我们的亲朋好友受害。
1、韭菜粥：
韭菜150克，大米100克。将大米淘净，加清水适量煮至粥成，调入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1剂。
韭菜味甘、辛，可温肾壮阳。医药常常用于补肾阳虚，精关不固等，是男子女子房事后常见病的最常用的食疗菜。
2、锁阳粥：
锁阳15克，大米100克，调味品适量。将大米淘净，锁阳水煎取汁，纳大米煮为稀粥，待熟时调入食盐、味精、葱花、姜末适量，稍煮即可，每日一剂。
坚持食用可补益肝肾，强壮腰膝。
3、山药栗子粥：
山药1530克，栗子50克，大枣24枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。
山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者；但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。
4、苁蓉羊肉粥：
肉苁蓉20克，羊肉250克，大米50克。将苁蓉切细，羊肉切碎，大米淘净，先取苁蓉加水煮沸后，纳入大米，煮沸，下羊肉，煮至粥熟，略放食盐服食，每日1剂。
羊肉性甘、温、无毒。益肾气，助元阳，益精血，可温阳益精。
5、生姜大枣粥：
鲜生姜或干姜69克，粳米或糯米100150克，大枣24枚。将生姜洗净切碎，与米、枣同煮成粥。
它有温胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎食。
6、桂圆粟米粥：
桂圆肉15克，粟米100200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。
桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。
7、核桃粥：
核桃肉20克，粳米100200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥
能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。
8、芡实粥：
芡实3050克，粳米100200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。
芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。
9、胡萝卜粥：
新鲜胡萝卜50克，粳米200克。胡萝卜切成小片，与粳米同煮。先用武火煮开，再用文火慢慢熬。
有健胃补脾、助消化作用。
10、鸡肉皮蛋粥：
鸡肉200克，皮蛋2个，粳米200300克，姜、葱、盐等调味品适量。先将鸡肉切成小块，加水煲成浓汁，用浓汁与粳米同煮。待粥将熟时加入切好的皮蛋和煲好的鸡肉，加适量的调味品。
有补益气血、滋养五脏、开胃生津的作用，适用于气血亏损的人。
巴戟是中药材的一种，可以有滋补的作用，可以入药治疗疾病，而且也可以有养生保健的作用和效果的呢。你知道巴戟的食用方法吗，可以煲汤食用的哦，来看看这款巴戟骶骨汤的做法吧，可以有滋阴健脾胃的作用呢。
营养价值:
蛋白质、胡萝卜素、维生素、蒽醌、黄铜类化合物、胶质
适宜人群:
一般人均可食用，尤其适合脾胃虚弱、体倦乏力、口干食少、肺虚燥咳、精血不足者
巴戟骶骨汤
所需材料
巴戟天15克、黄精15克、猪尾骶骨1副、白果30克、胡萝卜50克、盐5克
巴戟黄精骶骨汤的做法
1、将猪尾骶骨在沸水中汆汤冲净后盛煮锅。
2、白果、胡萝卜、巴戟天、黄精同放煮锅，加水至盖过材料。
3、大火煮开，转小火煮30分钟后加白果再煮5分钟即可。
功效与作用
巴戟天具有补肾壮阳、强筋壮骨、去风除湿的功效。黄精具有补气养阴，健脾，润肺，益肾的功效。猪尾骶骨具有补脾益气、润肠健胃、润泽皮肤、养血健骨的功效。巴戟骶骨汤具有补气养阴、健脾益肾、滋阴润肺、养血健骨的功效。这样的一款食疗食谱可以有滋阴的作用，对于润肠有好处，还可以起到补肺的作用，对于健脾胃有好处，还可以提高体质，对于强筋骨有很好的功效和作用的哦。
巴戟骶骨汤的制作方法很简单，日常生活中可以试一试，对于提高体质有好处，而且这样的一款食谱也可以增强人体的免疫力哦，对于补肾壮阳有帮助作用，而且也可以益气补血，巴戟骶骨汤，补阳养阴，健脾益肾。大家可以试试这样的养生保健的食谱哦。适合身体虚弱的人群饮用。
红薯，《本草纲目》赋予它四个功能，第一有益气力补虚乏的作用；第二是健脾胃；第三强肾阴；第四地瓜益于通便。“地瓜蒸、切、晒、收，充作粮食，称做薯粮，使人长寿少疾。”
所以，从中医角度讲，地瓜有药食同源的功效。地瓜一般要在霜降前收获，否则会冻坏。在霜降这个时候收获的果实，大多储藏了夏天的旺盛的阳气，经秋天的凉降，收藏到了果实里面。所以说，常吃地瓜可以补阳。
地瓜的营养价值很高，特别是当它代替主食吃的时候，吃同样多的地瓜跟吃同样多的白米饭相比，地瓜里的营养素含量是白米饭的好几倍。而且，地瓜适合于任何人吃，并无任何副作用。除了患有胃溃疡、多酸性慢性胃炎、胃动力不好的人要少吃地瓜外，其他各种病人均可食用，有益无害。
不但如此，地瓜还是降血脂、降血糖、降血压的好东西。虽然地瓜是甜了一些，但糖尿病的患者照样可以吃，并无副作用。况且，地瓜还是抗癌的好东西呢。你看在农村以前冬天一直是以地瓜为主食的，但村民的肿瘤发病率极低。现在，吃的是好了，但肿瘤的病人也增多了。
不止如此，高血压、糖尿病、心脑血管病越来越多，病人只知道找西医治疗，为什么不从饮食上思考一下呢？女孩子有福了，常吃地瓜可以减肥。因为地瓜可以温润通便，帮助身体把多余的能量排泄出去。
地瓜的吃法非常多，即可以煮熟了直接吃，还可以烤来吃，还能煮熟晒干来吃，也可以生着晒干做粥喝，生地瓜可以做扒丝地瓜。而且味道甜美，百吃不厌，这是真正的天然绿色食品。但不管是煮还是烤还是蒸，一定要熟透，这样才能充分地发挥地瓜的功效。
下面给大家分享两个地瓜保健方：
1、配料：地瓜、糯米、芡实。把1/2糯米、1/4甘薯、1/4芡实同时煮成粥来喝即可。这个粥可以扶助阳气，促进肾脏的气化功能，以减少夜尿。
2、配料：地瓜300克，苹果300克，蜂蜜50克。把地瓜洗净、去皮、切碎，苹果洗净、去皮、去籽。将红薯、苹果放入锅内，加少许水用微火慢煮，煮熟烂后加入蜂蜜即成。香甜鲜美，是可口的美食。断奶后的婴儿亦可经常服用。
红薯四季皆可食，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯。它不仅是健康食品，还是祛病的良药。养生保健的朋友们可不要错过了这个好伙伴！
惊蛰过后万物复苏，是各种病毒和细菌活跃的季节，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以要学会如何养生，保证精神饱满。那么，下面就来看看二十四节气惊蛰养生方法吧。
从的角度来看，惊蛰的饮食应以温性生发为主，同时兼顾健脾去风，所选用的食材如：牛肉、鹌鹑、鳝鱼、芹菜、核桃、黑豆、洋葱、南瓜、土豆、蜂蜜、大枣、山药、葱姜蒜。
春季早晨出门还是有一些凉，为了抵挡风寒预防感冒，临出门可以喝一碗红糖姜水。日常，市民也可以自我进行经络按摩，如：大肠经、胆经(风齿、风市)、三焦经(翳风、耳门)，经常按摩都可以起到防止邪风和抵抗病菌的作用。
尽管养生保健具有大众性，但中医认为，由于个人的体质差异，在同一时节，不同体质的人养生也略有不同。市中医院主任中医师徐中文说，阴虚、阳虚、湿热和血淤体质者要依据自身特点进补。
阴虚体质的人生内热，会表现出手心脚心热、口干、口渴、舌燥、干咳、无痰、便干、尿黄。这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循添澹虚无、精神内守的养生法，加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
饮食调养注意保阴潜阳，多吃清淡食物，如：百合、沙参各20克水煎服。白萝卜去皮当水果吃，都是不错的选择。
体育锻炼时不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。
阳虚体质的人生外寒，会表现出畏寒、面色发白、四肢不温、小便清长、大便时稀。阳虚者要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
饮食调养多食壮阳食品，如：羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。根据春夏养阳的原则，可以在做菜的时候，添加干姜、小茴香、八角茴香等。
体育锻炼可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目，日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
血淤体质者面色晦滞、口唇色暗发紫、舌头有淤点或淤斑、有乏累感，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向。
饮食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。日常也可以选择三七粉，每天35克分两次服用，连吃12周。
体育锻炼时应多做有益于心脏血脉的活动，如：交际舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部位都活跃起来，有助气血运行的运动项目。
湿热体质者湿热重浊粘滞，易于化热，通常表现出头痛如裹、肢体沉重、口苦、舌苔黄腻、脘闷腹满、恶心厌食、便溏稀、尿短赤。
饮食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荆芥、藿香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中去湿的作用。
冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。薏米50克，煲粥可以去湿。白萝卜去皮生吃，有去湿利尿功效。
湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。这样可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法需在健身房教练的指导下进行锻炼。
惊蛰养生方法
二十四节气惊蛰养生方法共有四点，其一是健康饮食。多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，以清温平淡为主，可应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，例如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等。
其一惊蛰时节天气乍暖还寒，气候比较干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽，应该多吃梨子。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗，可生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。少吃动物脂肪类食物，油腻性、刺激性的食物也要少吃，例如辣椒、葱蒜、胡椒。
其二是生活习惯。这主要是起居方面，惊蛰后气温升高，人会感到越来越困乏，也就是春困，所以要保证良好的睡眠。建议，在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，有利于推动血气运行。
其三是预防疾病。只有增强体质、提高人体的抵抗能力，才能避免邪气入侵，发生疾病。精神上要保持愉快，心平气和，忌妄动肝火，否则容易患头晕、目眩、中风和精神疾病。而流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行，因此要警惕。
其四是运动方面。春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外慢慢散步，也有助于身体健康。要注意，这个时节的运动不宜过于激烈，因为人的身体刚从冬季的寒冷中舒缓过来，运动应该循序渐进，例如外出踏青、郊游、放风筝，都是不错的选择。
惊蛰节气养生三方法
惊蛰养生早睡早起，舒展心情
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。应早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。
惊蛰养生肝病高发季节要注意
由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
结语：现在你知道有关的问题了吧!惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点。那么这一时节万物始生养生保健应注意些什么呢?上面就是有关的一些事项。
到了春季，阳气生发，这个时节养生要注重养阳，春季养阳饮食宜清淡，在饮食上宜选用利于升发阳气又清淡可口富有营养的甘、辛、温之品，少食酸收之味为宜。那么春季养阳吃什么好呢?下面小编给大家推荐几种补阳食物，帮你在春季补足阳气，一起来看看。
春季养阳，重在养肝
(1)要掌握好平衡的原则，注意营养均衡，不挑食不偏食。应尽量多食用新鲜蔬果和一些高维生素、高矿物质、低脂肪的食物，减少辛辣、油炸、煎烤食品。
(2)春季养阳宜选择辛甘发散之物，不宜食酸收之味。应尽量多食用一些像葱、香菜、花生、大枣、豆豉等柔肝养肝、疏肝理气的食物。
(3)顺应春升之气，宜多食温补阳气的食物。早春时宜多食韭菜、葱、姜、蒜、洋葱、芥菜、香菜等性温味辛的食物，有利于抑杀细菌;晚春时则应多食菠菜、荠菜、芹菜、荞麦、菊花苗、莴笋、蘑菇等清解里热、滋养肝脏的食物;水果可食用甘蔗、梨、香蕉等。另外，春季易上火，可自制清火茶饮，如煮些绿豆汤、菊花茶、莲子心茶等。
(4)春季多风干燥，宜多喝水少饮酒。早春时天气较为寒冷，肝阳难以开发，少量饮酒具有通经、活血、化淤的作用，进而达到肝脏阳气生发的目的，但切忌不可贪杯，否则容易伤肝。
春季养阳食物
黄豆芽
含有视黄醇、磷、钾等成分。黄豆芽味甘性寒，有清热利水的功效。黄豆芽可与肉类共同炒食。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能保持眼睛和皮肤的健康。患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，食之大有裨益。胡萝卜可以生食或与大米煮粥，都是春季的健康食用方法。
荠菜
荠菜富含蛋白质和10多种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，荠菜味甘性平，能调和脾胃，且有明目的功效。用荠菜煮粥营养丰富，味道甘美。
韭菜
韭菜富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效。中医认为，韭菜有温中散寒的作用，与猪肉、猪腰炒食都是营养膳食的选择。
芹菜
芹菜富含视黄醇以及钾、钠、钙、磷等成分。与粳米煮粥，有伏热、利小便的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡开胃。
菠菜
含有钙、镁、维生素C、维生素A、视黄醇、钾、磷、钠、硒。菠菜味甘性凉，有养血通便之功效。菠菜可以煮汤或烹制菠菜肝片等菜肴，均为春季佳肴。
小葱
富含维生素A、钾、钙等营养成分。葱白味辛性温，能通阳解毒，对春天的风寒感冒作用极佳，且有助于通便、消疮肿。煲汤时加小葱营养功效更佳。
绿豆芽
富含视黄醇、磷、钾等营养成分。味甘性寒，可清热。绿豆芽可炒食，亦可榨汁服用。
竹笋
含有维生素A、维生素C、视黄醇、磷、钾等。竹笋味甘性寒，有舒解郁滞和消痰的功效。竹笋与大米同煮粥是春季清淡佳肴。
香菜
富含视黄醇、维生素C、维生素A、钾、磷、镁等。香菜味辛性温，可以发汗，助消化。春季感冒无汗或停食，可以用热饼裹香菜辅助治疗。
香椿
含视黄醇、维生素C、维生素A、钙、钾、磷等。香椿味辛、苦，性温。能祛风散寒、止痛消炎。多吃香椿对春季风寒感冒、风湿性关节炎发作、肠炎等病的治疗有益。香椿可以煮粥，可以与鱼清蒸，也可以做成香椿炖羊肉、香椿炖猪肉等菜肴。
二十四节气中有个夏至，在夏至时，天气很炎热，那么，我们该如何把握夏至时的养生呢?夏至时吃什么好呢?如果你还不知道，那下面就随着小编的步伐来看看吧。
夏至养生
一、起居调养
主要应该顺应大自然的昼夜变化，要注意早睡早起。在夏至日里天气格外的炎热，闷热的天气使人头昏心悸，有时还会伴有恶心、昏迷症状。所以我们更应该注意正常的作息。
安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。
用温水冲澡，猛烈的水流，可起到按摩的作用，这样能让人的兴奋神经降低，有助于人体的血管扩张，畅通血液的循环，这样既可以改善肌肤营养，消除疲劳，改善睡眠。
另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。夏至期间的天气特点
二、运动调养也是养生中不可缺少的因素之一
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动的时候，由于过多的出汗，应该喝一些盐水，切不能喝大量的冷水，更不可以用冷水沐浴，因为这样会引起寒湿证等多种疾病。
三、饮食调养
有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。
根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。
《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。就是说藏气好软，故以咸柔软也。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽天热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”
心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏至是什么意思
中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。
夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落;雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣;半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。
由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。
中国民间把夏至后的15天分成3“时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。
此时的降水对农业产量影响很大，有“夏至雨点值千金”之说。一般年份，这时长江中下游地区和黄淮地区降水一般可满足作物生长的要求。
《荆楚岁时记》中记有：“六月必有三时雨，田家以为甘泽，邑里相贺。”可见在1000多年前人们已对此降雨特点有明确的认识。
夏至吃什么
一、薄荷芦荟捞
原料：绿豆50克，芦荟50克，芦荟汁适量，糖油10克，绿薄荷(配制酒)15克。
步骤：绿豆放入水中煮至熟烂，加入冰块。芦荟去皮切丁。糖油调匀倒入杯中。放入绿薄荷酒、芦荟丁、芦荟汁、绿豆和冰块即可。
营养功效：散邪解毒、解暑、通便、美容。
适宜人群：凡风热感冒，风温初起之头痛、目赤、口疮，风疹，胸胁胀闷，热结便秘，小儿疳热虫积，药食中毒，肌肤暗疮、粗糙等，皆可一试。
二、椰汁西米芒果捞
原料：椰汁200克，芒果50克，芒果酱10克，西米50克，炼乳10克，冰块3块。
步骤：西米用开水煮好。椰汁放入炼乳调匀，放入西米，倒入杯中。加入芒果丁、冰块、芒果酱即可。
营养功效：解暑生津、益胃、止咳、明目，以及有助于防治心脏病和肿瘤。
适宜人群：凡中暑，烦热口渴，咽干目眩，食欲不振，消化不良，咳嗽，血脂高，肌肤暗黄，视物不明之人和肿瘤病人等，皆可食之。
三、黑珍珠芒果捞
原料：血糯米50克，椰汁200克，芒果50克，芒果酱15克，炼乳15克，冰块3块。
步骤：血糯米放入水中煮至熟烂。芒果去皮切丁。椰汁放入炼乳调匀后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可。
营养功效：健脾益肾、解暑生津、祛痰止咳、降血脂、美白肌肤，有助于防治心脏疾病和肿瘤等。
适宜人群：凡不耐暑热、脾胃虚弱、纳食不佳、心血管疾病、肿瘤、肌肤暗沉、雀斑等人，均可食用。
四、红色缤纷捞
原料：红豆50克，西瓜50克，冰块3块，西瓜汁100克，红糖水适量。
步骤：红豆放入水中煮至熟烂，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中，放入红豆、红糖水、西瓜片、冰块即可。
营养功效：清热解暑、除烦止渴、利尿消肿。
适宜人群：凡暑热疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生疮、热病烦渴、心功能欠佳以及面目四肢浮肿、高血压等病人，皆可食之。
五、彩冰池捞
原料：血糯米50克，芒果50克，芒果酱15克，椰汁200克，炼乳15克，冰块3块。
步骤：血糯米放入水中煮至熟烂。芒果去皮切丁。椰汁中放入炼乳调匀后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可。
营养功效：解暑生津、润泽面色、降血脂、明目，有助于防治心脏病、关节疾病及肿瘤。
适宜人群：脾胃功能欠佳、肾虚腰酸、视物昏花、贫血、津亏、咳嗽痰多、血脂高、面色不泽等人，皆可服食。
六、柳橙玉米捞
原料：玉米50克，橙100克，橙汁100克，冰块6块。
步骤：玉米焯水加冰块至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰块即可。
营养功效：健脾开胃、治疗便秘、养颜美容，有助于促进新陈代谢、增强人体免疫力和防治肿瘤。
适宜人群：纳食不香、吸烟者、长期便秘、肌肤苍老、亚健康人群均可食之，胃病和胆囊疾病患者慎食。
七、高粱苹果西瓜捞
原料：苹果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，苹果50克，冰块3块。
步骤：高粱米加水煮至熟烂。苹果、西瓜去皮切丁。苹果汁、西瓜汁倒入杯中搅拌均匀。放入高粱米、水果丁、冰块即可。
营养功效：润肺、益胃、降低胆固醇、美容，有助于防治癌症和心血管疾病。
适宜人群：凡小儿消化不良、胃肠功能欠佳、中暑、烦热口渴、心脏病、高血压、肾炎、尿路感染、口疮等患者，均可一试。
总结：在夏至日时，炎热的天气会让人烦躁不安，闷热的天气让人全身不爽，不过通过本文的学习，现在大家知道夏至日时的养生技巧了吧，那就快行动起来吧。去吃一点清凉的食物来消消火吧。
做法
党参30克加水润软后切成片，烘脆后研成细末。将面粉15克炒黄，黑芝麻30克炒香后捣碎待用；将玫瑰蜜15克、樱桃蜜15克用擀面杖压成泥状，加白糖150克、鸡油30克、党参粉拌匀，再加炒面粉拌至滋润成馅备用。
加水适量，糯米粉揉成滋润的粉团，然后分摘成约12克1个的汤圆坯子，包馅成汤圆。
功效
补中益气，安神强心。适用于治疗脾气虚弱之泄泻、心悸、自汗、倦怠乏力等症。
有外邪、荅腻、味甘、便结者不宜服。
食之有道
气虚，是指某一脏腑或全身功能衰退的现象。若先天之气不足或劳伤过度，或久病失养而损及元气，在人体体内均可出现气虚证象。
气虚证的常见表现：
倦怠乏力，气短懒言，声音低微，多汗自汗，心悸怔忡，头晕耳鸣，食欲不振，腹胀便溏，舌荅薄白，脉弱无力，是气虚证的常见表现。当人体罹有虚证时，多有某一脏器“虚”的突出表现，这也是配制养生调摄方略的依据。
心气虚证为主者，常见心悸而惕动不安，气短而活动时加重，且有早搏或间歇停搏等症；肺气虚证为主者，常见咳喘无力、气短懒言、声微自汗等症；脾气虚证为主者，常见食少厌食、腹胀、便溏、消化不良、面色萎黄等症；肾气虚证为主者，常见腰腿酸痛、小便频数、足后跟痛、下肢浮肿、性欲减退等症；肝气虚证甚少见，故此不赘述。
调摄气虚证的原则：
①强调脾胃为本，益脾为补气的主要方法；②宜用营养丰富、易于消化之食物，而且用量不宜过大；③宜兼补兼益。也就是说不能一味投入在补气上，如气血两虚者，宜益气养血、益气活血、益气摄血；④忌寒、忌湿，禁食油腻、厚味食物及发物。
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