补钙的食物有哪些
1.牛奶
每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。
牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2.豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。
豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。
3.肉类和蛋类
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。
蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
4.海产品类
如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有钙库之称,是缺钙者补钙的较佳途径。
5.食醋
食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加人体内的钙含量,但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。
专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。
6.黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。
7.榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可,以免能量过剩。
南瓜是在日常养生中营养价值很高的一种食材,其南瓜的营养功能很强大,而且用南瓜的做法有很多种,每种食材搭配出来的口味和营养都大不相同,比如说南瓜和海鲜,这两种的搭配也是很完美的,接下来小编就给大家介绍一下关于这道菠萝炒牛肉的做法。
南瓜海鲜煲
材料
南瓜400g、生虾仁50g、海参50g、干贝5粒、高汤300cc、鲜奶100cc 白胡椒粉适量、香油适量、盐巴适量
做法
1、南瓜切块蒸煮成泥备用。
2、虾仁、海参切大丁,川烫5秒,去腥味。
3、干贝泡软剁丝备用。
4、陶锅内放入高汤并加入南瓜泥煮一分钟。
5、加入虾仁和海参煮一分钟,再倒入鲜奶煮开,最后加入调味料即可。
功效:
南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C,可以健脾,预防胃炎,防治夜盲症,护肝,使皮肤变得细嫩,并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D;维生素A能保护胃肠黏膜,防止胃炎、胃溃疡等疾患发 生;维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用,进而收到壮骨强筋之功,对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。南瓜吃起来虽然很甜,但是爱美女生不用担心发胖的问题哦,因为南瓜中含的糖份是不会被体内转换成脂肪的,大家可以放心食用。
以上就是小编给大家介绍的关于南瓜海鲜煲的做法和营养,相信大家应该也都了解了吧?平时多用南瓜和海鲜做的汤可以很好的帮人们补充到充足的钙质,能很好的调理肠胃,从而达到强身健体的效果,对人体的益处是很多的。
在现代都市生活中,很多人都有不同程度的缺钙现象,情况轻微者,只是会出现身体某处关节抽筋,情况严重者会直接影响到人体骨骼的发育,很多人身高的问题就是由于缺钙引起的。除了生活中我们在饮食方面补充钙物质,也要多强身健体。本文就简单介绍下壮骨补钙胶囊。
中国人受先天遗传等因素的影响,普遍存在缺钙的现象,那么市场上的补钙产品众多,应该如何选择呢?现在有一种叫做壮骨补钙胶囊的产品卖的很火爆,这个产品效果怎么样呢?下面小编就给大家详细介绍一下。
壮骨补钙胶囊是一种保健品,其主要成份为大枣、莲子、乌梢蛇、碳酸钙、牡蛎等,莲子能够补脾益肾,养心安神;大枣能够补气养血,缓和药性;乌梢蛇能够祛风除湿,通络止痛,牡蛎软坚散结,平肝潜阳;碳酸钙为人体不能缺少的一种矿物质,能够使骨质强壮,预防抽筋等症状的发生。这个保健品具有补肾壮骨,强筋补钙的作用,适合老年人身体虚弱,睡眠不好,风湿关节痛,骨质疏松,缺钙等症状。
这个壮骨补钙胶囊效果怎么样呢?根据消费者反馈回来的消息,对于老年人筋骨关节痛,骨质疏松等疾病效果还是不错的,值得购买。
据说这个壮骨补钙胶囊有很多假冒伪劣产品,应该如何分辨呢?市场上所有卖的产品中,消费者一定要擦亮眼睛,不要上当受骗。
服用药品要掌握其禁忌症和不良反应,那这个保健品有没有禁忌症呢?
这个壮骨补钙胶囊的禁忌症是孕妇忌用,患有心脑血管疾病的人不能服用,还有本品为保健品,不能代替药品使用。
健康小贴士
专家建议大家在服药期间,尽量饮食清淡,不要吃一些对身体有刺激和辛辣的的食物,少抽烟喝酒。同时,还要注意避免油脂和脂肪的过多摄入,不管如果食疗,都要采取少量多餐,细水长流的方式来进行,切忌一次性食用过多食物。
其次,可以在补钙的同时注意身体锻炼。
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