蔬菜沙拉如果做好的话是符合瘦身要求的。这也是很多女性喜欢它的原因,因为它所含的脂肪和热量都很少,但却含有很多维生素和矿物质,是健康减肥很好的一道食品,因此受到人们的欢迎。尤其是对于身体肥胖的人士,苦于找不到好的方法,平时多吃沙拉并保持一定的体育锻炼是能够瘦身的。
材料:小番茄60克,苹果丁65克,加州葡萄30克,新鲜樱桃20克,草莓15克。
配料:酸奶50毫升
制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
特点:甜酸可口,红白相映。
材料:菠萝50克,苹果50克,猕猴桃50克,香蕉50克,小西红柿8个,樱桃若干。
配料:红葡萄酒1杯,白糖少许。
制作:
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。
特点:爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。
猕猴桃沙拉
功效:养颜清肠。
材料:
苹果1个,猕猴桃2个,菠萝8块,樱桃2个,蜂蜜适量。
制作:将水果洗净切块,加蜂蜜即可。
以上我们选择的水果和蔬菜中都较少的含有脂肪与盐类,这对于瘦身来说是很关键的。另外就是可以把沙拉酱用酸奶来代替,口味会更加酸爽,同时更具有减肥效果,因为我们知道,有些沙拉酱中所含的脂肪含量还是很多的,因此选择时候要看清成分。
身材是很多女性的硬伤,人们总对自己的身材不满意。可以说,人们为了减肥,保持好的身材操碎了心。而大家都知道,减肥的方法很多,如果不能坚持做运动,那么就在饮食上做出改变。大家都喜欢吃蔬菜沙拉,因为蔬菜沙拉可以减肥,但是不是所有的蔬菜沙拉都能减肥,所以有了专门的蔬菜瘦身沙拉。
蔬菜沙拉
功效:利尿消肿,助睡眠,减肥。
材料:生菜3片、洋葱半个、黄瓜1根、红椒半个、苦菊一小把、食盐少量、橄榄油少量、红醋少许、白糖少许
做法:
1.准备原料洗净,生菜、苦菊、黄瓜切片,洋葱、红椒切条。(蔬菜可根据个人喜好选择)
2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。橄榄油和红醋比例是3:1,红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋,但是不要用米醋和陈醋,没有清香爽口的味道了。
3.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中,倒入油醋汁拌匀即可。
田园沙拉
功效:美白祛斑、消减脂肪。
材料:黄瓜1根、生菜250克、圣女果250克、牛油果1个、黑橄榄50克、橄榄油、苹果醋、食盐、黑椒粉
做法:
1.小黄瓜去皮、切片;小番茄洗净、对切。
2.牛油果去核、削皮、果肉切小块;黑橄榄沥干水分、切片。
3.将所有食材放入沙拉碗,
4.苹果醋、橄榄油、食盐、黑胡椒粉,调匀成料汁,然后淋在食材上,充分搅拌均匀即可 。
上面就是蔬菜瘦身沙拉的做法,其实建议大家可以把沙拉酱换成酸奶,如果长期食用沙拉酱,而沙拉酱含有的热量又大,不仅起不到减肥的效果,可能还会增肥。大家在选择蔬菜的时候也尽量选择脂肪摄入量低的蔬菜,希望上面所说的对大家有帮助。
肥胖是让很多女性纠结困扰的问题,因为肥胖,很多人都会觉得自卑。而瘦身也是女性一直努力的事。如果选择食疗来达到瘦身的效果,大多数人都会说是蔬菜沙拉而大家都以为蔬菜沙拉只要吃进去就能减肥。其实错了,如果想减肥,蔬菜沙拉的吃法是很讲究的,那么,怎样吃蔬菜沙拉瘦身呢?
生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃),尽量选绿色无公害产品,食用前用盐水浸泡10分钟,能去掉部分有害物质。
不同的蔬菜要选择不同的生吃方法。芹菜、白菜、黄瓜等蔬菜可以做成新鲜的蔬菜汁直接饮用;卷心菜、甜菜、西兰花等,非常适合绞碎后放置一段时间食用,因为这些蔬菜在放置过程中,可以发酵产生一种对身体非常有好处的活性酶。
将新鲜蔬菜凉拌,加上醋、蒜和姜末,既能调味,又能杀菌,但要少放盐,加盐过多会导致蔬菜不新鲜,营养成分流失。年轻人更喜爱的生食方法则是蔬菜沙拉:吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每顿摄入的热量减少10%左右。但也有些蔬菜不宜生食,土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬菜必须熟吃,不然淀粉粒不破裂,人体无法消化;豆芽等豆类食品,因含有抗营养成分的物质,只有在加热后才利于营养的吸收。
以上就是怎样吃蔬菜沙拉瘦身的
水果沙拉是一道人见人爱的食物,比起吃单一的水果,它不仅拥有多种水果的美味,还包含了这些水果的营养价值。所以我们可以尝试用不同的水果制作不一样的瘦身水果沙拉,它的口味也不尽一样,也深受广大女性以及小孩的欢迎。现在就让小编给大家介绍几种用不同水果制作瘦身水果沙拉的方法。
做法一:1、准好水果,苹果、西柚、火龙果、奇异果、提子、哈密瓜、酸奶;
2、苹果去皮去籽,切块;哈密瓜用水果勺挖圆形;火龙果对半切开,用水果勺挖圆形;提子去皮,中间切开,去籽;西柚,中间切看,沿白色膜切,去白膜;
3、所以水果放在盘中中,
4、淋上酸奶,美味的冰爽水果沙拉就可以吃了。因为水果都是冰的,所以做好的水果沙拉会很不爽,如果觉得不够冰,用保鲜盒放入冰箱,冷却十分钟再吃。
做法二:1、首先先将菜都洗好 紫甘蓝只要稍微洗一下就可以了。
2、将所有的菜切成适当的大小,根据自己的情况定。
3、倒入酸奶搅拌,因为沙拉酱的热量很高,所以我们可以用酸奶代替,就完成了。
注意事项:里面我虽然放了黄瓜,其实大家在做的时候为了营养不缺失的话可以不加黄瓜,因为黄瓜可能会分解其他蔬菜水果的维他命C,所以为了保留营养可以不加黄瓜,另外大家可以在吃之前先吃一个金果猕猴桃,可以做到养胃的功效。可以在沙拉里加入煮鸡蛋。
瘦身水果沙拉不仅美味可口,还富含多种维生素、纤维素以及人体必需的矿物质,可以促进我们人体的健康,增强免疫力。另外,瘦身水果沙拉还是减肥的必要良品,对人体既没有副作用,又能达到瘦身的目的,是广大减肥人士的福音。
香蕉是个好东西。一来吃起来方便,只要剥了皮就行;二来热量很低,又能吃饱,可解饥饿又不会使人发胖;三是香蕉含多种维生素,并且胆固醇低,常吃香蕉能使皮肤细腻柔美。所以香蕉最适合那些又懒惰又想减肥的人了。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!
免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。
冰冰酸奶香蕉
这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
夏天来了,天气变得越来越炎热也越来越干燥,这时候我们就需要补水了,而水果也变得比冬天更加抢手,女孩子们喜欢把水果做成水果沙拉,简单易行,营养健康,酸甜爽口,好吃又好看,最重要的是还可以减肥,所以很受女生们的欢迎,福利来了,今天的主题就是水果沙拉的做法介绍哦。
制作食材一
材料:菠萝50克,苹果50克,猕猴桃50克,香蕉50克,小西红柿8个,樱桃若干;
配料:红葡萄酒1杯,白糖少许;
制作流程:将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4;2.加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱;3.1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。
制作食材二
材料:苹果1个,鸭梨1个,桔子8瓣,荔枝2个,菠萝8块,樱桃2个;
配料:白糖1汤匙,白兰地酒1汤匙,碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。
制作流程:1.将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。
2.将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内,加白糖、白兰地酒拌匀,撒上碎杏仁,挤上奶油花,点缀樱桃即可。
制作食材三
材料:苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个;
配料:沙拉调料100克;
制作流程:1.将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片,苹果去皮切成丁,圣女果一分两瓣,橘子去皮。
2.准备一平盘,将每两个橘子对放,摆放一圈,将半个圣女果放在两瓣橘子中间,然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片,中间放满苹果丁;3.最后将沙拉调料挤在中间即克。
制作食材四
材料:香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。
配料:冰激凌适量
制作流程:1.将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮,切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中;
2.取冰激凌(多少随意,但多点好吃,最好能包住水果块),搅拌均匀即可食用。
水果沙拉的做法有很多种,但主要还是要按大家的喜好来,每个人的口味都不同,所以并没有什么做法上的限制,也因而更受大家的欢迎,由于篇幅的限制,小编也只是简单地介绍了四种做法,希望大家喜欢。
瘦身是一件比较困难的事情,对于肥胖的人来说,瘦下来是一件想象不到的事情,其实,只要我们有耐心,并且找对方法,一切困难都可以解决,减肥并不是完成不了的事情,在水果里面就有不少有瘦身的效果,接下来我们就为大家详细的介绍一下能够瘦身的水果,让大家迅速减肥。
柠檬
100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。
菠萝
100克/32卡路里 属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。
苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。
香蕉
100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
上面的这些内容就是关于瘦身水果的一些介绍了,我们平时在生活中也需要控制饮食,不能吃的太多,对于想要减肥的人来说,控制饮食非常的关键,而瘦身的水果只是起辅助的效果,大家一定要制定一个减肥的计划,这样才能成功。
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