体育名将背后的健身秘密
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。进行饮食养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供体育名将背后的健身秘密，相信能对大家有所帮助。
1.短跑名将泰森盖伊（TysonGay）
练短跑，腰腹力量最重要。
泰森盖伊是全美室外田径赛的100米和200米的双料冠军。在北京奥运会上，他将与百米飞人阿沙法鲍威尔一决高下。盖伊在平时的训练中，最注重腰腹部力量的练习，他向大家推荐了一种练习方法：躺在下斜卧椅子上，双手拿杠铃片置于胸部，而后提起上身，直至离椅子大约15厘米的位置。保持这个姿态并用力向上推举杠铃片，业余爱好者可以根据情况确定杠铃片重量。盖伊说，在推举杠铃片过程中，腹部收缩程度要高于一般动作。建议每推举12次，休息1分钟，重复12次即可。
2.梦八篮球小将卡梅罗安东尼（CarmeloAnthony）
身体灵活，得分几率大。
在掘金队身披15号球衣的卡梅罗安东尼，这次作为美国梦八篮球队的一员大将，在北京奥运会赛场上为球迷献上了精彩表演。他在平时的训练中，也有很多值得篮球爱好者借鉴的方式。在比赛中，我们常常可以看到他中场断球，并快速带球冲至篮下，而后折返至右边，在超出罚球线的位置转身投球。如果进球得分，重新表演上述动作，但这一次的投球位置一定是左侧。如果失手，就会马上抢篮板球，运球至相反位置，再次出手。而这些都是因为安东尼具有超强的身体协调性和灵活性，在平时训练中，应多做转体、纵跳等动作。
3.100米仰泳卫冕冠军纳塔莉考芙琳（NatalieCoughlin）
手臂尽量向前伸。
她给游泳爱好者提出了以下一些建议：为了游得更快，一定要改变手臂的动作。手臂划水的真正作用是让身体向前推进，而不是往前拉身体。只有这样，你才能像赛艇一样在水中快速行进。游泳时，应该尽可能地向前伸手臂，可以想象肩膀前方有一个邮筒，每次划水都要有意识地把手伸进邮筒里，虽然这样会暂时降低划水频率，但总体速度却有了很大提高。
4.泳坛天才迈克尔菲尔普斯（Michaelphelps）
水下打腿是诀窍。
菲尔普斯在2008年奥运会上获得了8枚金牌。他在游泳方面的天赋与创造的神奇成绩已经得到了世界的认可。中国游泳队前总教练陈运鹏说，菲尔普斯之所以这么神，是因为他掌握了第五泳姿，是指运动员在起跳入水后的和转身后的水下腿部技巧。由于水下静水阻力小，水下打腿比贴近水面或在水上打腿的速度快得多。
5.体操高材生大卫杜兰特（DavidDurante）
力量训练让胸部多受力。
大卫杜兰特曾获得2007年世界体操锦标赛双杠冠军，是美国体操队的领头人。在训练中，他的经验是：引体向上是提高三头肌和胸部力量的一个最为有效的训练方式：如果你的双肩很难承受这种训练，不妨试试以下方式。在完成引体向上动作时，向前抬腿直至与地板平行，同时做90度屈膝。整个过程中，要保持双腿方向不要在身后交叉。这样能够在身体下落前，重新分配重量，让胸部承受更多压力，而不是双肩。
相关阅读：
萧亚轩私房减肥术 快速瘦身翘臀
好莱坞女星公开分享糖果减肥法
徐若瑄V式魔鬼小鸟胃快速减肥法
盘点模特女星性感身材的10大秘密
相关阅读
黑枸杞富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素等100多种人体必需的营养元素，长期食用可以滋补养生，延年益寿，被誉为滋补软黄金。另外，黑枸杞最显著的特点就是含有丰富的花青素，更是目前自然界花青素含量最高的植被。黑枸杞中的花青素是迄今为止发现的最强天然抗氧化剂，具有非常强的体内活性，口服20分钟即可达到最高血液浓度，代谢半衰期达7小时之久，可快速提高血红素含量，显著增强血液携氧能力，明显缓解血氧不足导致的各种症状。花青素的自由基清除能力是维生素E的50倍，是维生素C的20倍。花青素可被人体100%地吸收，服用20分钟后，血液中就能检测到，并在体内维持长达27小时。
预防癌症 黑枸杞中的花青素有清除自由 基的功效，亦可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。
增进视力 医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。
口服的皮肤化妆品 花青素在欧洲，被称为口服的皮肤化妆品，可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。
改善睡眠 花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。
加固血管，改善循环 花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。
附黑枸杞泡酒方法
一、清肝明目，疏风散热，肝虚白内障，迎风流泪酒又叫疏风明目酒
配方：黑枸杞50克，黄酒2000毫升。
制法：将黑枸杞浸入黄酒中，密封贮存、4个月即可。每次服30～50毫升，每日服2次，饭后服用。
二、滋补肾阳，海马黑枸杞酒
配方：海马1对，黑枸杞30克，白酒1斤。
制作方法：将上述2味药浸于白酒中，密封，置阴凉处，2周后即可。
每日1次，睡前温服1小杯。
三、补脑益肾、补齐益精杞圆酒
配方：黑枸杞、龙眼肉各50克，好白酒500克。
制法：将上药浸入酒中，封固，7天后即可饮用。
每次饮1小杯，每日1-2次。
四、滋补肝肾、解毒抗癌黑枸杞沙参首乌酒
配方：沙参、制首乌、黑枸杞、女贞子各15克，赤白芍、夏枯草、当归各30克，金银花、天花粉各15克，三棱、莪术各9克，炙鳖甲、生牡蛎各30克，焦三仙18克。
做法：水煎服。另外，可将王不留行150克、生牡蛎120克、蝎虎10条、蜈蚣10条，蟾蜍10个，桃叶5千克，煎膏外敷肿块处，每日或隔日换药1次。
五、补气健脾、养血、消除肢体倦怠党参黑枸杞酒
配方：党参5克，黑枸杞20克，米酒500克。
做法先将党参拍裂切片，与黑枸杞共置容器中，加放米酒，密封，浸泡7天后去渣，即成。
用途：补气健脾，养肝益胃，脾胃气虚， 血虚萎黄， 食欲不振 ， 肢体倦怠， 腰酸头晕。
六、养心安神、补血益精、强身健体黑枸杞地黄酒
配方：黑枸杞10克，茯苓20克，生地黄20克，熟地黄20克，山茱萸20克，牛膝20克，远志20克，五加皮20克，石菖蒲20克，地骨皮20克，白酒1000毫升。
做法：将前10味切碎，装入布袋，置容器中，加入白酒，密封浸泡，14日后去渣即成。每日早、晚各服1次，每服15毫升。
七、补精养髓、益肾健脾、润燥黑枸杞参白酒
配方：黑枸杞70克，生地黄100克，麦冬60克，甜杏仁30克，人参20克，茯苓30克，白酒1000毫升。
做法：将前6味置容器中，加入白酒，密封浸泡，7日后去渣即成。每日早、晚各服1次，每服10～15毫升。
用途：填精髓，补肾健脾，益气，腰困体倦，食欲不振，面容憔悴，肌肤粗糙，大便秘结。
八、补虚益精，祛寒助阳黑枸杞虫草酒
配方：冬虫夏草10克，黑枸杞40克，白酒500毫升。
做法：将黑枸杞、冬虫夏草，装入瓶内加白酒500毫升，封紧瓶口，每日振摇1次，半月后开始饮用。每日早、晚各温饮10～20毫升。
黑枸杞被誉为滋补软黄金，其药用价值正是被中医认可的，黑枸杞泡酒能最大限度的发挥其功效，中药虽好，但也有相生相克一说，切记不可盲目配伍。
传说飞人迈克尔-乔丹高中时为了增高，每天把自己吊在门上两小时，最后一年内长了13厘米。很少人用这种方法增高，能有飞人那种把自己吊两个小时的意志的人也很少，所以实在无法考证。
但有一种方式虽然玄乎却被普遍认可的，那就是瑜伽可以延长运动员的运动寿命。曼联老将吉格斯、纽约尼克斯老将比卢普斯都是瑜伽修习者，而他们恰恰都是各自领域中老当益壮的代表。许多运动员于是也把瑜伽作为改善身体的辅助训练。
今天我们要说的是，不是每一种选择都会适合你，有时候误打误撞也会成就你的身体，只要符合科学训练方式。这里介绍的几个简单的健身方式，不是传说。
阿德巴约（资料图）
像阿德巴约一样顶头球
在对阵热刺的欧冠1/4决赛首回合，阿德巴约进了两个头球。多哥前锋不是以头球见长的，但他的头球能力一直都不错，据说这源于他从小就自创的锻炼方式，他在天花板上系一个球，然后不断练习去顶球。久而久之，阿德巴约不仅长高了，而且双腿有力，能越来越轻松地顶到这个球了。
这个训练方法类似于著名的plyometric弹跳训练。这是一种最简单的爆发力训练方法，以增强式肌力训练来增加肌肉的力量与收缩速度。目前在全球范围内的运动员基本上都采用这种方法增强爆发力。
□训练要点
①收缩
你曾否注意到运动员在进行跳或投掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势，这正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这个原理作训练的原则。
在起跳之前，通过蹲下动作让腿部肌肉伸展开来。通过不断的立定跳高练习，在比赛时便可以本能地做出这个动作。
②分解
从能量的蓄集到释放的时间越少，所产生的弹跳力也就越大。通过练习可以缩短蹲下到起跳的时间，从而让爆发力更强。弹跳的能量储存在肌肉和肌腱里。第一步跟第二步之间的动作连接越快，损耗的力量也越少。
③释放
肌肉与肌腱的收缩释放能量。充分完成这个动作，可以比原来多跳高30厘米。通过不断练习，可以跳得比许多身体强壮于他们的人高。
④顶球
同理，阿德巴约在练习弹跳的同时学习顶球，也增强了他颈部与肩部的协调性练习，因此他起跳后顶球的动作也相当连贯。通过这两个很合理的练习，配备上过人的身高，阿德巴约如今的空中优势相当明显。
内特罗宾逊飞跃霍华德扣篮（资料图）
像罗宾逊一样扣篮
不是每个人都有着能长到阿德巴约那样身高的基因，可当看到1米75的内特罗宾逊飞跃霍华德扣篮，你又作何感想？是的，小土豆拥有一个运动员家庭的优良基因，但要追赶他也是有可能的，前提是进行更加魔鬼式的锻炼。做这些练习不仅可以让你的弹跳力有所提升，还能全面增强你的肌肉，看起来更加强壮威武。
□训练要点
①杠铃提举（重复68次休息30秒）
双膝弯曲蹲下，掌心向后抓住杠铃，双手抓杠铃的位置与肩宽相同。抓住杠铃，臀部上提站立起来。
②哑铃蹲跳（重复8次休息2分钟）
双手两边各持一哑铃，掌心向内相对。下蹲之后，尽全力起跳，落地时注意动作柔软，膝盖弯曲下蹲，再重复起跳动作。
③跳箱（重复68次休息30秒）
找一个齐膝高的箱子，半蹲，甩臂向上同时跳上箱子，再跳回地上，如此反复。
④杠铃压肩俯身（重复8次休息2分钟）
将杠铃背在肩上，手心向前抓住，保持双腿直立，弯腰前倾，如此反复。
C罗（资料图）
像C罗一样有完美腹肌
坊间传说C罗每天要做1000次仰卧起坐来保持他的完美腹肌，但这个说法已经被C罗否认，他承认他有做仰卧起坐，但那只是锻炼他一身肌肉的一部分而已。
要想拥有C罗那样的腹肌，其实不难，不需要花费1000个仰卧起坐的时间，只要完成以下这组练习。做完4步休息1分钟（提高难度可30秒）开始第2组，共做5组。
□训练要点
①跳起展体练习（60秒）
类似广播体操中跳跃运动。
②蜘蛛侠俯卧撑（做到做不动为止）
作蜘蛛侠伏地状，抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。
③反向弓步（每只脚15次）
身子站直前脚膝部弯曲90度上下起身。
④下蹲后促腿动作（反复8次）
蹲下之后，双手撑地，双脚向后展开，然后迅速回收。
馒头是每个家庭中必备干粮之一，每天早上总是少不了馒头的出现，很多人都很喜欢吃馒头味道甘甜清香很有嚼劲，颜色白如雪很是好看，而且关于馒头的吃法也有很多种，其中不乏裹着蛋液炸着吃，包括做丸子都用得到，所以馒头可谓是在主食上充当着不可或缺的角色。
更多的人喜欢吃馒头不仅是因为方便还是因为其中馒头多吃也会对身体有益，而且馒头也很好消化易吸收，所以不管是在过去还是在现在馒头的地位从来没有在人们的心中抹去反而更加的重要。
馒头是一种把面粉加酵母(老面)、水、或食用碱等混合均匀，通过揉制、醒发后蒸或长方形。味道松软可口，营养丰富，炎黄子孙最亲切的食物之一。制作馒头所需的原料为面粉、发酵粉、(糖，极少使用)、水、碱、(青红丝)。面粉经发酵制成馒头更容易消化吸收。馒头制作简单，携带方便。
1.将发酵面(老面)加面粉、水和成面团，放入盆中或醒发箱发酵(发酵时间视室内温度和老面的多少而定);
2.取出发酵好的面团加碱(自家做的馒头一般是不加碱的，加碱后会有一种味道，破坏了馒头原有的香味)和白糖(白糖可根据自己喜欢的口味添加，北方人一般不放糖,只有在南方才会出现放白糖的情况)，揉透揉匀后搓成长条，揪剂子，摆在笼屉上，剂子口朝上，撒上青红丝，在旺火上蒸二十分钟，取出即可。北方的馒头一般是把长面条揪成剂子之后 ，再把剂子揉成底平顶圆的馒头状。然后放到蒸屉上蒸即可。
馒头看似非常粗糙非常简单的食物但是确实既方便又养生的食物，不仅做起来方便还很好操作，有很多的菜肴都跟馒头脱不了干系，所以有馒头研发出来的菜肴也很多而且也很受人们的喜爱，由此可见馒头的秘密不光是做的好吃还是在人们心中的位置也很重要。
女明星们在聚光灯下看上去背部皮肤都很好，尤其在红地毯上，一个个毫不客气的将自己美背暴露在外，如此好的背部光泽和曲线是怎么保养的呢？她们的背后又有谁在撑腰？相信下边的文章会给你答案。
1.Twins
Twins的背部有着婴儿般的娇嫩肌肤，同时又透出成熟女性的性感味道，而这种娇憨的样子最是充满诱惑。对于Twins来说，平时注意肌肤清洁，加上流汗运动，就足以打造出理想的美背。
2.莫文蔚
小男孩般骨感而有型的后背，居然也同样性感无敌。莫文蔚对背部的器械锻炼未曾中断过。甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌。如今莫文蔚背后还出现迷人的蝴蝶肩，要知道这可不是每个女人都能拥有的。
3.朱茵
不要以为朱茵的性感只在于35D的上围，因而忽略了她的后背。平时，朱茵从不偷懒，在家有空就做仰卧起坐赶走腰背赘肉。同时，朱茵还有着一身健康的蜜色肌肤，她说，她习惯用西柚和薰衣草两类香薰泡澡，不仅可以达到减肥效果，还可以让肌肤真如蜜糖一般甜香。
4.容祖儿
敢于在台前台后穿最性感的衣服，甚至还时不时露出大半后背也有恃无恐，都是因为她的背面的确很有看头。她背部的肌肤细腻白皙、毫无瑕疵，而容祖儿的美背心得就是牛奶浴。通常情况，她都会将牛奶稀释，浸泡其中让肌肤好好汲取牛奶的养分。沐浴后，容祖儿还不忘涂上润肤油，并略加促进肌肤吸收。
在我们的生活中调味品的种类有很多种，不同的调味品可以给我们的菜系提供更多不同的味道，而事实证明，这些调味品都是我们离不开的，一旦我们失去这些调味品的话，那么就让我们的菜系变得黯然无光，也不会让我们的菜系有着香美的味道，由此可见，这些调味品给我们的菜带来的好处是非常显著的。那么酱油调味的秘密有哪些呢?下面我们一起看看。
酱油是众多调味品种的一种，也是很多事情中都离不开的材料，包括吃饺子、做菜等，这些事情都是离不开酱油的，这是因为酱油的味道不仅鲜美，而且还能让我们的食物看上去更加有食欲，下面我们一起了解下。
酱油：可使菜肴入味，更能增加食物的色泽。适合红烧及制作卤味。
蚝油：蚝油本身很咸，可以糖稍微中和其咸度。
沙拉油：常见的烹调用油，亦可用于烹制糕点。
麻油(香油)：菜肴起锅前淋上，可增香味。腌制食物时，亦可加入以增添香味。
米酒：烹调鱼、肉类时添加少许的酒，可去腥味。
辣椒酱：红辣椒磨成的酱，呈赤红色黏稠状，又称辣酱。可增添辣味，并增加菜肴色泽。
甜面酱：本身味咸。用油以小火炒过可去酱酸味。亦可用水调稀，并加少许糖调味，风味更佳。
辣豆瓣酱：以豆瓣酱调味之菜肴，无需加入太多酱油，以免成品过咸。以油爆过色泽及味道较好。
芝麻酱：本身较干。可以冷水或冷高汤调稀。
蕃茄酱：常用于茄汁、糖醋等菜肴，并可增加菜肴色泽。
醋：乌醋不宜久煮，于起锅前加入即可，以免香味散去。白醋略煮可使酸味较淡。
鲍鱼酱：采用天然鲍鱼精浓缩制造而成，适用于：煎、煮、炒、炸、卤等等
XO酱：大部份主要是由诸多海鲜精华浓缩而成，适用于各项海鲜料理。
针对酱油调味的秘密的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助，酱油是我们非常熟悉的一种调味品，这种调味品在我们菜里面起到的作用是非常显著的，不仅让我们的菜味道变得更加的好吃，而且还会让我们菜的颜色更加吸引人，所以才成为了我们离不开的一种调味品。
邵受教于美国，19岁中学毕业便随兄长邵仁枚到新加坡开拓电影市场，从此对电影制作产生兴趣。1925年，邵氏兄弟在上海成立天一影片公司，曾与粤剧名伶薛觉先合作，拍摄全中国首部有声电影《白金龙》（粤语）。已愈九十高龄，平时见他精神矍铄地在明星包围圈中出现，丝毫没有老态。今次参与盛会，记者恍然大悟：邵爵士之所以精力充沛，乃拜气功所赐吧？
邵爵士九旬高龄身壮力健，身任本港最大电视台的无线电视大老板，管理思维清晰，日理万机，井井有条，大概有赖他习练气功吧。若非如此，又有什么秘密呢？ 原来，身为世界医学气功学会顾问，邵爵士有优先权，享受秘书处派给的气功医生免费发功，有病医病，无病强身。 世界医学气功学会会员遍布世界各地，仅是今次参加研讨会的专家、学者、大师级人马已愈两千人，若以邵爵士在学会的身份，有权数千人任他拣择，为他补给。
每年无线电视台举办香港小姐选举的时候，邵爵士都会精神奕奕地出现在观众席上，而香港小姐冠、亚、季军遴选出来之后，甜姐儿们总会簇拥在邵爵士身边，与老板来张大合照，但见邵爵士在鲜花般的美人堆中，益发年轻。
综合多家之说；气功之气，来源于宇宙，是宇宙里一种既有物性又有灵性的特殊东西。气功锻练的过程，实质上是接受能量和吸取自然界的物质元素的过程。所以勤练气功，既可有病医病，又可强身健体，延年益寿。
人到中年后，大家最烦恼的就是（中年发福）的问题，而邵爵士都可以在身家以亿万计的大富大贵生涯，维持精壮的体魄，浑身上下不见一处多余的脂肪，这与他习练气功又会否有甚麽关系呢？众所周知，练气功的过程中，有种（辟谷功）。古人云，应学（辟谷导引养生术），善养浩然正气。
不学致知，格物、诚意、正心、修身的功夫，焉能治国平天下？邵爵士相貌清瘦，一股正气发自其身，以九旬高龄领导无线电视台，与亚洲电视、有线电视三分天下，成为香港最大规模、最多观众拥戴的电视台，想必与邵爵士平日修身养性、内敛精华的个人努力不无关系。所谓（辟谷），是指当习练气功达到一定的功力时可以数日甚至十几日、几十日不用进食食物，常练此功，可起到健美减肥的作用。虽然记者并非指邵爵士保持精壮体魄，完全有赖 辟谷功，但可以想见的是，身为世界医学气功学术会顾问的邵爵士，近水楼台，轻而易举地便可以获得国际级气功大师的发功送气，他的童颜鹤发，足令许多白了少年头的年轻一代艳羡不已。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《体育名将背后的健身秘密》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“健身养生的运动”专题。
饮食养生
运动养生
