我国文坛巨匠郭沫若的身体素质并不强健,幼年时曾患过一场重病,青年时期东渡日本留学又患过伤寒,致使两耳失聪。然而郭老却享有87岁的高寿,其中的奥秘何在?一个重要原因就在于他数十年如一日地坚持静坐健身法。发挥了养生强身、延年益寿的重要作用。
郭老的静坐,最早要追溯到20世纪20年代初期。1914年初,他东渡到日本,当年6月考上东京第一高等学校。由于用脑过度,在一高预科一年毕业后,他得了严重的神经衰弱症,心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦,一夜只能睡两三个小时,昔日过目不忘的记忆力几乎消失,往往读书读到第二行就忘了第一行,并感到头昏不堪,筋疲力尽。当时的郭沫若非常苦恼、悲观、消沉,难以自持。
到了1915年9月中旬,郭沫若在东京旧书店里偶然买到一部《王文成公全集》(王文成公即明代大理学家王阳明)。读到王阳明先生以静坐法养病健身的故事后,他就开始试着学起来,每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟,并且每日读《王文成公全集》10页。就这样,不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠大有好转。睡得香甜。梦也少了。胃口恢复如常,渐渐地竟连骑马都不感到累了。静坐在郭沫若身上产生了神奇的效果。郭沫若曾意味深长地说:静坐于修养上是真有功效,我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段,不以静坐为目的,是与进取主义不相违背的。
每个人都想自己长寿,长寿不是光靠想想就能实现的,一定要实践起来。那么如何长寿呢?人的长寿秘诀是什么?怎么样可以延年益寿?下面小编一一解答,告诉你郭沫若养生法,一起去下文看看吧!
每日坚持静坐 郭沫若健康长寿秘方
我国文坛巨匠郭沫若的身体素质并不强健,幼年时曾患过一场重病,青年时期东渡日本留学又患过伤寒,致使两耳失聪。然而郭老却享有87岁的高寿,其中的奥秘何在?一个重要原因在于他数十年如一日地坚持静健身法,发挥了养生强身、延年益寿的重要作用。
郭老的静坐,最早要追溯到二十年代初期。1914年初,他东渡到日本,当年6月考上东京第一高等学校。由于用脑过度,在一高预料一年毕业后,他得了严重的神经衰弱症。心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦,一夜只能睡二、三个小时,昔日过目不忘的记忆力几乎消失,往往读书读到第二行就忘了第一行,并感到头昏不堪,筋疲力尽。当时的郭沫若非常苦恼、悲观、消沉,难以自持。
到了1915年9月中旬,郭沫若在东京旧书店里偶然买到一部(王文成公即明代大理学家王阳明)。读到王阳明先生以静坐法养病健身的故事后,他就开始试着学起来,每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟,并且每日读10页。就这样,不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠大有好转,睡得香甜,梦也少了,胃口恢复如常,渐渐地竟连骑马都不感到累了。静坐在郭沫若身上产生了神奇的效果。郭沫若曾意味深长地说:静坐于修养上是真有功效,我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段,不以静坐为目的,是与进取主义不相违背的。
静坐健身法使郭老的身体由弱变强。
12点策略 健康长寿
老年人由于生理上的变化,对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12点,便于记忆,做到也不难。
数量少一点:
进食量比年轻时减少10%-15%左右,但不能超过20%,减少的部分是食。
质量好一点:
应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点:
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点:
盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点:
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点:
老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。
饭菜烂一点:
食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。
饮食热一点:
中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。
饭要稀一点:
把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。
吃得慢一点:
细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。
早餐好一点:
早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
晚餐早一点:
饱食即卧,乃生百病,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。
长寿秘笈:中年节食能长寿爱海带原是长寿菜要长寿就不要拒绝性爱。
长寿养生 保持十心
老人退休后,有的心仍没退,失落感困扰得心神不安;有的为儿孙前途、婚姻住房、家庭琐事等,忙得精疲心累;有的因丧偶、家庭不和、经济拮据等,忧心忡忡。长期精神紧张、焦虑、烦恼、抑郁,易引发高血压、冠心病、糖尿病、癌症等,影响身心健康和长寿。因此,要注重养心,学会驾驭和调控好自己的情绪。
静心
心静是养生之本。心乱则百病生,心静则百病息。心常静则神安,神安则精神皆安。遇事想得开,顺其自然,心平气和心情恬淡平静。
清心
人生在世,要有淡泊于名利,宁静以致远的高雅境界,心清如水,淡泊名利,将外界一切干扰心灵之事拒之门外,自得其乐,心情畅快。
宽心
历经坎坷的老人心胸要像大海一样宽阔,容纳百川。遇不顺心事想得开,不气不愁,不动肝火,心襟豁达坦荡,自我化解烦恼。宽心能融化心头的冰霜,驱散愁云。宽容他人,也善待了自己。宽容会使生活中的苦辣甜酸转化为五彩缤纷的乐章。
忍心
人活在世上难免磕磕碰碰。要百事忍为上,宽宏大度,不流言蜚语,不思谋报复,不勾心斗角,搞好家庭和人际关系。容忍大度,乐在其中。
用心
人老了不要光想养尊处优,无所事事,而要多动脑筋,活到老,学到老。多读书看报,勤思常琢磨,不仅增长知识,还可强身健心,延缓衰老。要多些兴趣爱好,如书画、下棋、唱歌、跳舞、养花、钓鱼、集邮等,可陶冶情操,心身康泰。
童心
老人应常藏童心,常存童趣,与孙辈逗玩、逛马路、遛公园、叠积木、放风筝,含饴弄孙,享受天伦之乐。欢声笑语伴身边,笑口常开,青春常驻,颐享天年。
信心
老人对生活要有充足的信心,什么困难都能克服,什么疾病都能战胜。信心能产生强大的生命力,是老年生活中的精神支柱,有益于身心健康。
恒心
恒心是长寿的必备条件。比如,锻炼身体只有坚持经常运动才能达到健身的目的。不论做什么事,只有持之以恒,才能获得成功的喜悦。
爱心
老年夫妇之间要以爱心相伴。常言道:一日夫妻百日恩,百日夫妻似海深;妻贤夫少病,好妻胜良药,即是此理。夫妻和睦,互敬互爱,互帮互学,互尊互信,取长补短,温馨欢快,有益健康长寿。
善心
与人相处善良正直,心地坦荡,助人为乐,不仅百事无忧,而且心旷神怡。念人之长,谅人之短,扬人之长,补己之短,和谐人际关系,这种才只极健康的心态,有助于延年益寿。
总结:以上介绍的这些长寿秘方,大家一定要坚持做,这样才能保证身体健康,活的更长久哦!
郭沫若的是:长期坚持静坐和注意合理饮食。
郭老认为,静坐不仅可以使大脑得到充分的调整和休息,还可以防病健身,修养性情。他说静坐于修养上最有功效,我很赞成朋友的静坐。郭沫若86岁高龄,与长期坚持静坐是密不可分的。
其次就是在饮食上,郭沫若从不讲究大补,却十分注意饮食多样化,因为他是四川人,习惯以大米为主食,并兼食粗杂粮。他生活膳食中无论是烧饼、饺子、面条、发糕、馄饨、豆包、粥一律品尝,他吃的发糕中要掺进一定数量的玉米粉。这样做是要粗细均衡,宜于消化。郭沫若暑季选食的消暑佳品就是绿豆稀粥。他吃菜讲究少而精,多以素菜为主,他认为自己一生最爱吃的就是海米炒芹菜、清炒油菜,荤菜就是清蒸鱼和醋椒鱼。特别要说明的是,郭沫若喜欢自己亲手采摘一些野菜,还有一些中医中用的植物叶子、茎和花来食用。郭沫若认为,野菜有清香味美,能调剂人的口味,调节人的肠胃和消化吸收功能。郭沫若一生中常喝的饮料很简单,一是面食的原汤,二是喜欢喝龙井茶,从不喝过浓的茶水,三是节假日、逢年节喝一点葡萄酒,每次只喝少许。
郭老的饮食之道,是合乎营养学原理的,他的日常饮食多样化,有助于充分摄取多种营养素,从而有益于健康长寿。
毕竟已过天命之年,姜昆知青时参加过东北生产建设兵团劳动,回城又当过10年中国广播说唱团团长的著名相声演员姜昆,至今身体仍像年轻人一样,战斗在防洪抢险的大堤上,活跃在文艺下乡的义演中,这均得益于他健康的精神和一二三四五的健身法。
一是一个中心:就是要以身体健康为中心;二是两个点:糊涂一点(人不能太计较,尤其是上了年纪,更应该开明。哈哈一乐,看开了,比什么灵丹妙药都有用。气顺生津,一顺百顺。);潇洒一点(讲究点生活质量,散散步旅游旅游,剩菜剩饭别往冰箱里搁了,省菜钱,费药钱。);三是三个忘记:一是忘记自己的年龄;二是忘记自疾病(本来病不大,也许老想老想,病倒厉害了,因为你老有心理暗示呀);三是忘记自己的恩恩怨怨(心静如水,宽以待人,和睦相处,天人合一,就能充分享受人生)。四是四个老:老窝、老伴儿、老友、老底儿。五是五个字:笑(乐观,没乐都得找乐)、俏、唠、跳(一定得有一项运动伴随自己,要上瘾,要专心)、掉(这条最重要,要掉价!)。
基于此,年过半百的姜昆仍保持健康的精神和体魄。
郭沫若是一位杰出的作家、诗人、历史学家、剧作家、考古学家、古文字学家、社会活动家。郭沫若86岁逝世,他的高龄与他讲究科学饮食养生有着十分密切的关系。
郭沫若是四川乐山人,自然喜欢吃辣味的川菜。后来,他长期生活在北京,便对京菜产生了浓厚的兴趣,京城里的名馔佳肴和咸菜小吃,都一视同仁。他主张菜肴要少而精,所谓精,并非山珍海味,而是指搭配恰当,五味调和,营养平衡。他以素食为主,不吃过于油腻的荤食。他经常吃的菜肴有:清炒油菜、海米炒芹菜、清蒸鱼等。他还特别喜欢吃植物的茎、叶、花。
在郭沫若居住的院子里,种着枸杞。他爱吃枸杞开花前的嫩尖,有两种吃法:一种是凉菜:将枸杞嫩尖洗净,略焯一下,加入盐、醋、香油等调料,凉拌;一种是热菜:用葱、姜、蒜炝锅,放入枸杞嫩尖,烹少许料酒,清炒。说来有趣,郭沫若有时还要把焯枸杞嫩尖的水也要喝掉。
郭沫若吃红薯也与众不同:先用植物油将葱、姜、蒜炸出香味,然后放入新掐来的红薯嫩叶,急速翻炒,再加入盐和料酒。他说这是一道很好吃的素菜。
有一种木槿树,树皮和树花都可入药,有活血润燥的功效。郭沫若则以药为食:当夏秋季节木槿树开花时,将木槿树的花采来,加入精盐、香油、味精等调料,制作清汤。他称赞这款清汤美味异常。
食后一得
符合人类健康需要的花卉食品越来越受到人们的青睐,以花卉植物为原料的食品日益增多。目前常见的花卉食品系列有芦荟系列、仙人掌系列、植物花系列、香草系列、银杏系列、万寿菊系列、红豆杉系列、矮生南瓜系列。它们既可开发成新资源食品,又可开发成花药同源的功能性食品。花卉食品具有预防疾病、维持人体功能平衡和辅助治疗一些疾病的作用,有益于改变人们的饮食结构,提高健康水平。
目录:
第一章:保健秘方之静坐养生的注意事项
第二章:保健秘方之如何静坐养生
第三章:保健秘方之静坐养生的好处
静坐是一种养生、养心绝佳的方式,它通过呼吸吐纳帮助人体五脏运动,不仅改善人的健康状况还能养护心神。那静坐怎么坐呢?有什么要注意的呢?
保健秘方之静坐养生的注意事项
静坐是一门内外兼修的功夫,它不仅可以促进脑部与内脏的运动,更能改变一个人的气质。静坐也是达到《大学》所谓定、静、安、虑、得的方法之一。此外,由于静坐能使后脑血流频率降低,同时还能产生特低频能量,而这都与人体健康有密不可分的关系,诸如中风、脑部自主神经功能不全及植物人等状况,也大都是因为脑部低频能量降低所导致脑部失去自我保护的作用。由此可见静坐对自我保健的功效和重要性。
一般而言,静坐若能配合呼吸法一起做,其功效将会更加显著。呼吸法又称为吐纳法,它有祛除心烦的功能。吐纳即吐故纳新之意,是指吸入新鲜的、好的空气,来清除、洗涤积存体内不好的污气,使之春回大地、身体健康。根据古书记载,丹田是气之海,是炼丹之处。修炼者就是把吸人的气,在丹田中加以炼制成丹(能量),长期锻炼后可增强身体的能量,用以治疗自身的疾病,而达到百病不侵的境界。从另一个角度来说,吐纳时由于大脑皮层的中枢兴奋点,让心情保持愉快,常常做可使人养成快乐的人生观。因此,也可以说,快乐人生观,也是祛病的一种良方。
吐纳法是胎息功的预备式,其功效不仅仅是表面上看到的呼吸吐纳而已,它能使身、心交融为一体,气入臂髓大补元气。学会后,经由短暂的呼吸即可达到消除疲劳、恢复体能的效果,尤其是深长的呼吸对于胸部郁闷、心肺功能不佳者,有很好的调理功效。因此,有所谓长吸长寿,短吸短寿的说法,意即呼吸要细、要慢、要长,才会长寿。所以,强化呼吸对人体气血循环、新陈代谢功能的促进,可以说是最直接而简单的方法,只要能掌握窍门,效果也最神速。
在正式介绍静坐方法之前,还有几个关于静坐的基本观念和要求须先加以说明:
静坐共同原则
静坐前先做3-6次之深呼吸。
静坐时双眼微闭,放松心情,去除心中杂念。眼观鼻,鼻观心,心观丹田,意守丹田。
吸气用鼻,舌顶上颚,气徐徐由鼻孔吸入,观想气从上丹田(印堂)经中丹田(膻中)而到下丹田(脐下三寸处)。吸气时下丹田微微凸起,动作要细、要慢、要长,千万不可急促。
气吸八分饱之后,不必急于吐气,要稍停片刻,再吐气。
吐气用口(用鼻更好),舌顶下颚,气微微由口中吐出;吐气要更细、更慢、更长,吐气更不能出声。
静坐兰调
I.调身:练功之人随时注意调整自己的姿势,是为调身;尤其在静坐前宜使自己趋于安详,不可有粗暴举动;举动粗则气也随之而粗,心意轻浮,必难入静,所以坐前务必先把身心调和,再从容人座。
2.调息:静坐入门最重要关键在调息,而调息宜采腹式呼吸法,要注意细、慢、深、匀、长之原则,先由喉,渐达于腹。调息才能定心,亦可采数息法反复练习,久之自然熟练。
3.调心:人心最难调伏,静坐功夫就在于能否调伏妄心。调心应从日常生活中的行为规范着手,时时注意自己的一举一动,去除散乱思绪;静坐时放下一切,感觉身体躯壳都非我有,不去睬它,专心一念于小腹间,自然能够徐徐安定。如其不然,亦可采数息法来收散乱之心。
练功三要
1.要寡欲以养精:
2.要少食以养气。
3.要安睡以养神。
静坐四求
养气充足以求清。
洗手焚香以求敬。
沐浴更衣以求洁。
拒绝喧嚣以求静。
静坐八忌
忌紧张:保持轻松愉快。
忌预期:不要预期有佳景出现。
忌着相:存有存无,不可着相。
忌恋景:不要见美景而不忍释。
忌惊恐:见怪不怪,其怪自败。
忌房事:房事后不宜静坐。
忌灾变:有灾害时宜避之。
忌疑心:信心要稳固。
静坐最佳时段
子时:晚上11点至翌晨l时。
卯时:早晨5时至7时。
午时:中午11时至下午1时。
酉时:下午5时至7时。
根据古籍记载,静坐时辰又以子、午最好,是天地正气感交时刻,但个人认为我们要以平常心看待,一切随缘,不必太拘泥形式,因为我们不是出家人,只是在做自我修持与养生。
【动作解析】
静坐的姿势概分为正襟危坐、单盘、双盘等三种。可随自己的兴趣不管是采用单盘、双盘,都不必种姿势。
益寿提醒
1.眼观鼻、鼻观心、心观丹田,就是要心无杂念,集中注意力于丹田之中。
2.静坐时间宜采渐进方式,开始时不要苛求自己坐太久,可以从15分钟慢慢增加。初学者因两腿相压暂时会影响下肢的气血运行,常有酸痛麻痹难以忍受的感觉,但只要坚持忍耐,到了进入忘我境界,两三个小时很快就过去。
3.不论是单盘或双盘,静坐时臀部坐垫要比双腿双脚坐垫位置高2-3厘米,这样底盘才会平稳,坐久了双脚也比较不会酸痛发麻。
4.静坐要涵胸拔背,不能耸肩,使腰骨正直,才不致弯腰驼背,此外,身体也要保持中正,使腰不倾斜,才能久坐而不会腰背酸痛。
5.静坐的场所须注意:
(1)空气要流畅,风不能直吹身体,因为静坐时毛细孔张开,体温通常会下降,此时要注意后脑及膝盖之保暖,尤其是在冷气房静坐时,最好将空调温度调高1-2度。
(2)灯光要明亮柔和,阴暗地、无阳光之树下、墓园、太平间,殡仪馆均不适宜静坐。
6.如因限于环境,要在卧室静坐时,也应注意坐姿及衣着之整齐端庄。
7.酒醉、行房后、过度疲劳、大病初愈、太饱或太饿等均不适宜静坐。
保健秘方之如何静坐养生
1.正襟危坐
这是最简单的一种姿势,是儒家的坐法;这种姿势常比较适合老年人、双脚不便及初学者。其坐法为:
(l)双脚与肩同宽,身体端上下相迭,大拇椅面前三分之一处。
(2)身体正直,两小腿垂直地。背部不可靠在椅背,其目的是压迫部分穴道,不使产生气动。
(3)椅高与膝相同,掌轻放于双膝之上。
2.单盘
单盘比较适合初学者及年龄比较大的坐,它有两种坐法:
(1)如意坐
a.左脚小腿放在右脚小腿上。
b.双手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
(2)金刚坐
a.右脚小腿放在左脚小腿上。
b.双手掌心朝上,右手在上,
左手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
3.双盘
双盘是佛家坐禅的标准姿势,也是所有禅修者静坐的目标与最高境界,但是,对于一般年纪较大及初学者而言,比较难以做到。所以,一切顺其自然,不要强求。其坐法有:
(l)如意吉祥坐
a.右脚盘在左大腿上,左脚盘在右大腿上,两脚脚心朝上,双腿双脚交叉成三角形。
b.双手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
(2)不动多刚坐
a.左脚盘在右大腿上,右脚盘在左大腿上,两脚本脚本心朝上,双腿双脚交叉成三角形。
b.双手掌心到上,右手在上,左手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
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