肩周炎按摩什么穴位
1、肩周炎按摩肩井穴
取坐位,用左手拇指腹按住右肩的肩井穴(位于肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处),上下左右揉动1分钟;然后再用右手同样按摩左肩井穴。每日按摩2~3次。
2、肩周炎按摩印堂穴
用食指或拇指按住印堂穴(位于面部,两眉头连线中点),上下左右揉动1分钟。每日按摩2~3次。
3、肩周炎按摩手三里穴
用左手拇指腹按住右手三里穴(位于前臂,手肘弯曲处向前3指幅),上下左右揉动1分钟;然后再用右手同样按摩左手三里穴。每日按摩2~3次。
4、肩周炎按摩风府穴
双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
5、肩周炎按摩风池穴
风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。
6、肩周炎按摩中渚穴
中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
7、肩周炎按摩阳池穴
阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
8、肩周炎按摩关冲穴
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
肩周炎的症状
肩周炎主要症状为肩部疼痛,夜间加重,活动受限,过度劳累和寒冷时加剧,主要内容有以下几个方面:
肩部疼痛
患者发病早期肩部呈阵发性疼痛,之后疼痛逐渐加剧,呈持续性,气候变化或劳累后,常使疼痛加重,可向颈项、上肢扩散,肩部受到碰撞或牵拉时,可引起撕裂样剧痛,疼痛晨轻夜重。
肩关节活动受限
肩关节活动受限,外展、上举、内外旋更为明显,长期不活动引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降。梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
怕冷喜暖
患者肩部怕冷,不敢吹风,雨天或者寒冷天气可导致病情加重,温暖时症状会有所缓解。
压痛
患者在肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均有明显压痛。
肌肉痉挛和萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期出现肌萎缩,上举或者后弯时疼痛减轻,三角肌轻度萎缩,斜方肌痉挛,表现为肩关节外展、后旋受到限制。
什么运动能治肩周炎
1、两手抱头法:两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
2、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
3、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
4、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
5、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
电脑给我们带来了方便的同时也个我们带来了健康隐患,很多年轻人都因为平时玩电脑比较多而导致年纪轻轻患上了肩周炎疾病,尤其是一些上班族因为长时间的面对电脑伏案工作一样是患上了肩周炎。而就目前西医观点肩周炎并没有好的治疗方法,倒是中医对于治疗肩周炎有独到的见解,比方说穴位按摩治疗肩周炎效果就不错。
中医认为,肩周炎是由于肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,如同冻结一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。
1.按压天柱
取穴:后头骨正下方凹陷处,即颈脖处突起的肌肉(斜方肌)外侧凹陷处,后发际正中旁开约2厘米左右处。
方法:用手指指腹端,按压头部的天柱约2分钟。
功效:除湿祛寒、通络止痛。
2.按压气舍
取穴:位于上胸部,锁骨根部稍中之处。
方法:用手指指端,按压胸部的气舍约1分钟。
功效:舒筋通络、温经散寒。
3.按揉极泉
取穴:腋窝正中,腋动脉搏动处。
方法:拇指放在极泉上,适当用力揉按约1分钟,以酸胀感为佳。双手交替进行。
功效:温经活血、祛寒除湿。
4.按揉云门
取穴:位于胸外侧部,肩胛骨喙突上方,锁骨下窝凹陷处,距前正中线6寸。
方法:指关节按揉肩部的云门2分钟,以有酸痛感为宜。
功效:益气活血、祛风散热。
5.按压缺盆
取穴:位于锁骨上窝中央,距前正中线4寸处。
方法:用手指指端,按压胸部的缺盆约1分钟。
功效:活血散淤、温经通络。
6.揉按尺泽
取穴:位于肘横纹中,肱二头肌桡侧凹陷处。
方法:左(右)手拇指放在对侧尺泽上,其余四指环抱肘后,适当用力揉按约1分钟,以酸胀感为佳。双手交替进行。
功效:除湿祛寒、活血通络。
肩周炎穴位按摩虽然仅仅是一种物理疗法,但是却可以有效的祛除患者肩周的疼痛感觉,不过想要彻底的解决肩周炎问题的话,患者首先要从改变生活习惯开始,要注意在平时尽量少玩电脑,即便是工作需要用电脑一段时间之后也要注意活动一下肩周,这样对于预防和治疗肩周炎都有很好的帮助。
肩周炎的按摩治疗
1、肩周炎的按摩治疗
1.1、肩髃穴——水平抬起受限:将上臂外展平举,肩关节部即可呈现出两个凹窝,前面一个凹窝中即为本穴 .
1.2、肩髎穴——上举受限:将上臂外展平举,肩关节部即可出现两个凹陷窝,后面一个凹陷窝即是本穴。
1.3、肩前穴——向后背手受限:在肩部,正坐垂臂,当腋前皱襞顶端与肩髃穴连线的中点。
1.4、每个穴位按揉3-5分钟,最好用砭石的按摩棍,没有按摩棍也可用拇指。
2、治疗肩周炎的偏方
2.1、肩周炎偏方一:蛇肉汤
乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
2.2、肩周炎偏方二:桑枝鸡汤
老桑枝60g,老母鸡1只,盐少许。将桑枝切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味,饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
3、肩周炎都有哪些症状
3.1、肩部疼痛
起初时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后,常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。这是最典型的肩周炎的症状。
3.2、怕冷
患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。
3.3、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。这同样是典型的肩周炎的症状。
肩周炎在日常生活中注意事项
1、控制饮食,不要吃过于肥腻的食物,这是因为高脂肪的食物吃了之后容易影响脾目的运化而牛湿,最后就会出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍这些并发症,病情明显加重了;忌生冷寒凉之物。如食绿豆、冬瓜、黄瓜、应府少食。这些食物有利于疾病的康复。
2、肩周炎患者平时一定要多休息,玩玩不可过度劳累,尽量选择一些比较轻松的工作,而且在工作之后,一定要休息一段时间,让自己的肩膀得到放松。
3、遇到天气变冷的时候注意保暖,及时增添衣服。多注意天气情况,尽量在天气变化之前改变穿着,防止受冷。
肩周炎的锻炼方法
1、趴墙
用你身体的正面趴在一堵空墙上面,然后患者的双臂紧贴着墙壁,在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。中间注意保持身体的稳定不动,尽可能地让双臂爬的高一点,再高一点,然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的锻炼方法中的第一种。
2、搓背
两个手臂从背后的下面向上面进行摸索,当然一开始你两个手臂可能很难互摸到,一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背,整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的锻炼方法中的第二种。
3、划拳
立正站好,然后双手自然下垂,找一个中心点,进行划拳运动,两个手臂轮流划拳,正面画40次,反面画四十次,每天坚持一次锻炼就可以了。这种是肩周炎的锻炼方法里面最不用借助工具的一种,效果还非常好。
本文导读:肩周炎是常见的一个病症,那么什么是肩周炎呢?患了肩周炎怎么办呢?肩周炎要如何治疗呢?下面我们就来了解一下缓解肩周炎的方法。
肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩,是常见和多发疾病。
体育疗法,教你十个动作轻松治好肩周炎:
1.甩臂。两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
4.悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
5.旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
患有肩周炎并不一定要去医院进行治疗,自我进行按摩也是可以有效地缓解病情的,但是大家选择自我按摩的话一定要注意使用合适的力度,还要持之以恒。
肩周炎的自我按摩
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧,可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。按摩前先要进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次,坚持1~2个月就会收到较好的效果。按摩时要注意以下几点:
1、持之以恒,否则很难取得效果。肩周炎按摩有效吗
2、用力要柔软缓和,切忌用力过猛。尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。肩周炎按摩治疗?
3、同时合并有高血压、心脏病的患者,用力不可过猛,需小心。
按摩处方
1、伸出手掌,用拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧3~5分钟,然后用拇指用力在局部痛处点按1分钟。
2、弯曲示指、中指和无名指,用指腹按揉肩关节后部的各个部位3~5分钟,然后再用手指点按局部痛点1分钟。
3、用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间3~5分钟。也可在患肩外展时做同样的按摩,一边按摩,一边进行肩关节各方向的活动。
4、伸出手掌,自上而下地揉患侧肩部至上臂的肌肉,时间3~5分钟。肩后部按摩不到的地方可轻轻拍打。
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运动养生