2020夏季养生温馨提醒：补钾补水、食清淡
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您对四季养生是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“2020夏季养生温馨提醒：补钾补水、食清淡”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
养生导读：进入2020夏季，高温天气使得很多人出现多种不适症状，为了避免出现更多的困扰，做好2020夏季养生保健是关键。2020夏季养生温馨提醒：多补充水分、食清淡、出汗多注意补钾，还要注意起居有常。
2020夏季养生温馨提醒
1、多补充水分，喝热水
2020夏季很容易出汗，但出汗太多对身体不好，不仅会损伤心阴；而且，出汗多也会导致体内的钾离子流失，会让人觉得疲乏无力、食欲不振。这时候应该及时补充水分，而且是要以热水、热茶来补充，不能贪舒服凉快只喝冷饮，冷饮只能暂时解暑，却不能持久解热、解渴，甚至可能会伤身；而喝热水却可刺激毛细血管普遍舒张，降低体温。
2、宜食清淡，多吃瓜类
由于东北人吃东西经常希望味道重有口感，因此许多咸、辣食物很受欢迎。不过，2020夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。专家表示，2020夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为2020夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
3、出汗多注意补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
相关阅读
1、2020夏季吃什么补水:白萝卜
中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
2、2020夏季吃什么补水:豌豆
《本草纲目》记载,豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现,豌豆含有丰富的维生素a原,维生素a原可在体内转化为维生素a,起到润泽皮肤的作用。
3、2020夏季吃什么补水:胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润。
4、2020夏季吃什么补水:甘薯
甘薯含大量粘蛋白,维生素c也很丰富,维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。
5、2020夏季吃什么补水:桃子
2020夏季水果中,桃是营养价值很高的水果。桃富含多种维生素、矿物质及果酸,另外还含有部分糖分、果胶和少量蛋白质。桃的含铁量相对较高,铁是人体造血的主要原料,有助于防治贫血。此外,因桃富含果胶,经常食用可预防便秘。因此,吃桃不仅可以通便,还可延缓衰老、提高免疫力、促进食欲,堪称保健水果、养生之桃。
6、2020夏季吃什么补水:葡萄
葡萄是一种价格便宜保健营养很高的的美味水果。果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘,寒,入肺、肾、脾经。功效生津止渴,开胃消食,补血安胎。可用于津伤口渴,心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症。
7、2020夏季吃什么补水:哈密瓜
哈密瓜具有清凉消暑,去除烦热,生津止渴的作用,是我们在2020夏季解暑的一个很好的选择水果。哈密瓜瓜肉中铁的含量比鸡肉多两三倍,比牛奶高17倍。哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。注意事项哈密瓜是偏凉的,不宜吃的过多,以免引起腹泻。
2020夏季补水的小妙招
1、喝热水比喝冰水、果汁饮料更解热
夏天,许多人喜欢喝冰镇的碳酸饮料或果汁饮料,觉得非常解渴过瘾。事实上,这是一个误区,碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂、防腐剂等物质,这些成分在体内代谢时需要大量的水分,而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因,有利尿作用,会促进水分排出,所以夏天喝碳酸饮料会越喝越渴。
“炎炎夏日,很多人就想喝一口冰的,其实这习惯并不好。夏天,如果想解热,喝热水比喝冰水更快。”酷暑日,汗液里大量流失的是钠离子,因此补含盐的汽水最好。当然,午餐晚餐多喝些汤也能防止脱水。
2、吃含水量多的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抵抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果等都有助于滋润肌肤。
2020夏季合理的喝水方式
每次100—150毫升,间隔时间为20—30分钟。
1、上班族喝水方式
一到单位就先喝一杯水,再打上一杯水放在触手可及的地方,在水里放片柠檬,味道更好,也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿,并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分,还能使工作更有效率,并防止久坐导致的身体损伤。
2、室外工作者喝水方式
随身携带水杯或水壶,装约400—500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多,建议每天至少喝2000毫升的水。
3、在家老人喝水方式
定个喝水时间表,然后按照计划喝水。不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。出门时带上水杯,走到哪儿喝到哪儿。另外,老年人消化功能差,建议最好减少每次的喝水量,增加喝水次数。
1、2020夏季护肤补水知识:敷化妆水膜
试着用化妆水浸透纸膜后湿敷3分钟,皮肤当即变得柔软和饱满。你可以紧接着涂上锁水面霜,就能维护湿润成果。
2、2020夏季护肤补水知识:湿毛巾敷脸
这个办法来自皮肤科医生,洗脸后直接用很湿润的毛巾敷脸。晒后燥热的肌肤用凉毛巾敷2分钟取下,就能达到补湿舒缓的作用。
3、2020夏季护肤补水知识:呼吸放松
清洁后,用带有薰衣草味道的热毛巾敷脸,并做几次深呼吸,皮肤也能彻底放松下来,擦上去的保湿产品也会更容易吸收。
4、2020夏季护肤补水知识:加热洁面剂
把洗面乳挤出来,温水化开再用,就能降低刺激性,维护皮肤酸性保护膜,对于保水力差的皮肤,这个小动作非常实用。
5、2020夏季护肤补水知识:面部去角质
若感觉肌肤的颜色不透亮,摸起来也不光滑,而且每次化妆用粉底的时候,感觉粉底不平整,还会容易长粉刺。这个时候我们就要考虑去角质了。关于去角质产品,不要盲目的去选择,也不要选择力度太大的产品,尽量以温和为主,选择适合自己肌肤的。
6、2020夏季护肤补水知识:面部清洁
无论什么季节都要做的面部清洁,根据肤质选择合适的洗面奶,干性皮肤不妨用泡沫洗面奶,可温柔洗净肌肤,既清洁又滋润;敏感性肌肤,清洁力强但脱脂力弱的低刺激性洗脸用品最为适合;油性肤质者因皮肤油腻易长青春痘,鼻粱多黑头,毛孔粗大,应选择去油且保湿的洗脸产品。
2020夏季护肤常见的误区
1、夏天多出汗出油,就不需要补水保湿了
其实夏天是比较容易出汗,出油给肌肤感觉不确水的“错觉”,但是当肌肤暴露在炎热的空气下和干燥的空调环境皮肤水分已经流失了很多,如果放任不管,皮肤就会出现小细纹,时间久了皮肤细纹就会加重,甚至容易敏感哦~妹纸们可不能这样,夏天可以用清爽的水乳,让皮肤保湿水润。
2、防晒随便擦擦就可以了,反正已经涂过了
防晒霜并非只为了防止晒黑,更主要是为了保护皮肤健康。在涂抹防晒时一定要涂够量,正常是涂抹一元硬币大小,当然具体还是要根据脸部大小。其实不管是物理防晒,还是化学防晒,都需要跟皮肤角质层完全融合之后,才能发挥全面功效,所以最好在出门前30 分钟把它涂好。除了脸也要记得涂抹胳膊和脖子,避免出现明显不同色号这就很尴尬了呢!
2020夏季吃什么可以护肤
1、西红柿
西红柿里面含有大量的抗氧化性物质,并且所蕴含的番茄红素是具有防晒的功效,有研究表明,在平时的时候吃番茄酱也可以减少我们被晒伤的危害。
2、椰子油
椰子油里面含有的月桂酸是具有强大的抗菌作用,其中也是能够帮助我们减轻紫外线对于我们皮肤的伤害。
3、绿茶
说到绿茶的话想必每个人的话都不是很陌生了吧,在平时的时候喝绿茶是可以帮助我们降低紫外线的氧化效果。平时的时候喝绿茶可以帮助我们降低紫外线对于皮肤的伤害，因此夏天可以适量喝绿茶。
4、苹果
苹果真的是一种拥有非常强大功能是水果,所以说那肯定也是具有防晒的功能咯。根据相关的专家说,苹果里面不仅含有能够抵抗紫外线氧化的槲皮素成分,而且本身也具有能够淡化斑点、美白肌肤等多样的功效。
1、2020夏季如何防晒补水:晒后修复首先是补水
晒后美白的第1件事不是立刻美白,而是是补水补水补水(重要的事情说三遍),不要认为夏天汗多就可以不用补水,其实汗水带走了皮肤中的水分,特别是在被太阳晒过之后,肌肤的水份大量的丢失,皮肤会变得很干燥,这时进行美白作业不会收效的。
2、2020夏季如何防晒补水:防晒要卸妆
防晒产品,由于其中的耐久配方、防水配方,洗面奶洗来好像“隔衣洗澡”,所以,先用卸妆油“以油溶油”,才能最有效、最温和地卸除洁净。假如不完全卸妆,很容易堵塞毛孔、引发痘痘、毛孔粗大等肌肤问题。
3、2020夏季如何防晒补水:洁面
洗面奶的选择对于每一个季度来说都是不一样的,一定要根据当季肌肤的状态和肤质以及天气来决定,像春夏这种不太干燥稍微有一些湿润的季节,可以选择不太刺激的,温和一些的,但是不能含有油份,因为2020夏季本身就会出油,洗脸的水温控制在20度一下,稍微有点温度。
4、2020夏季如何防晒补水:吃食物
想要保湿补水的话,护肤品和一些小妙招的运用是非常重要,但是最重要的还是食物的选择,多吃水果和蔬菜是最好的,比如苹果梨子、黄瓜莴笋等,都是补水的好蔬果,另外也要少吃一些油腻和辛辣的食物,不是要你完全忌口,但是最好少吃。
2020夏季防晒衣什么材质好
1、棉织物防晒衣的防晒衣
棉织物材质的防晒衣一般具有非常鲜艳亮眼的颜色,这些鲜艳的颜色对紫外线能够产生比较好的隔离作用,减少皮肤的吸收。一般常见的彩色有青色、红色、蓝色、绿色等等。
2、防晒涂层的防晒衣
有的防晒衣会在衣服内侧涂抹上一层防晒涂层,一般有银色的反光涂层以及黑色的反光涂层。这类防晒衣能够帮助隔离95%的紫外线光。但是此类防晒衣浸水或洗涤几次后,防晒效果会减弱直至消失。
3、聚酯纤维材料的防晒衣
聚酯纤维材料材料的防晒衣是比较好的。特别是在聚酯纤维面料中加入了防晒助剂的防紫外线布料,这样就能增加防晒衣对于紫外线和阳光的散射和直射的效果,不让紫外线透过防晒衣损害人体皮肤。
4、化纤材料的防晒衣
我们经常看到的薄薄的半透明防晒衣多是使用的经过抗紫外线处理的多微孔纤维织成的,不但能够起到防晒的效果,而且多微孔构造也增加了布料的吸湿排汗性,更适合在炎热的环境中穿着。
2020夏季防晒常见误区有哪些
误区一:阴天时云层很厚,紫外线就不会损害到皮肤了!
真实现象:云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用,90%的紫外线都能穿透云层,惟有昏暗而又厚重的雨云层才能防止局部紫外线。
误区二:防晒产品的防晒系数越高,就越对皮肤有利。
真实现象:防晒系数越高的产品,就意味着添加了越多的防晒剂,对皮肤的刺激也就越大,因而假如是平常上班的话,选SpF15、pA+的产品就可。假如在户外运动的话,宜选SpF25~SpF35、pA++的产品。假如是到海边游泳时,则选SpF35~SpF50、pA+++即可。
误区三:涂抹多层防晒品,那么防晒结果就应该是几者相加之合。
真实现象:你真正获得的防晒结果只归功于防晒值较高的产品,因而无需同期运用两种防晒误区四:定期几次忘记涂防晒品,不会对皮肤有过大的影响。
真实现象:日晒是才能累积的,因而虽然只是间接性地接受日晒,对皮肤的损害却会长期累积下来,或许无法立刻看到后果,但功夫长了便会形成皮肤晒黑、面部出现雀斑、皮肤失去弹性、出现皱纹、老化等现象。
夏季的时候大家容易因为高温影响健康，在这时候我们应该控制好养生的方法，这时候我们需要注意做好养生的细节工作才行，在这时候我们的饮食选择一定要健康，同时在这时候还应该注意合理的补水才行，那么具体夏季怎么做比较好，一起看看吧。
新鲜干净
夏季的时候我们要注意，在这时候大家要注意控制好饮食才行，在这时候我们要注意养胃才行，大家都知道胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等，所以说这时候我们应该控制好温度，注意食材的新鲜是很关键的。
补水养生
同时我们还会发现，由于中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，而且夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感，这时候自然会导致我们出现缺水等不适情况。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。在这时候注意及时的补充水分是很重要的，可以帮助在夏季更健康。
夏季的时候我们一定要做好养生工作才行，在这时候的高温对健康影响是很大的，如果能吃的健康，自然能帮助在夏季更健康，首先食材的选择上一定要新鲜干净，同时夏季的时候还应该补充足够的水分，这都关系着我们夏季健康。
养生导读：2020夏季，高温烘烤，阳光猛烈，经常会晒伤皮肤，皮肤也容易脱水。令皮肤中的水分流失。这个时候补水尤其重要，那么2020夏季如何为皮肤保湿补水呢？下面给大家介绍一些皮肤补水的小窍门，希望对大家有所帮助。
2020夏季皮肤补水小窍门
爽肤水
准备一粒压缩面膜放入面膜碗中，然后倒入爽肤水，直到压缩面膜吸满，舒展开来。将吸满爽肤水的面膜敷在清洁好的脸部皮肤上，10分钟后取下即可。可快速缓解脸部干燥，全方面的让皮肤吸收水分。
补水面膜
补水面膜可是一年四季都必备的，特别是那种真空单片包装的快速面膜，既方便效果又好，而且这种面膜通常是以保湿精华液浸泡的面膜片，非常适合严重缺水的肌肤。
保湿精华
晚上临睡的时候，在皮肤上涂抹上保湿精华，保湿精华的分子体积非常小，能快速渗透肌肤，滋润干燥的细胞。涂抹上精华液后，再抹上乳液，乳液能将精华液覆盖在肌肤表层，使肌肤更好的去吸收，达到极佳的锁水效果。
婴儿保养品
2020夏季穿裙子，但腿上出现的干燥蜕皮现象大大影响了美观，有这种现象，你可以在洗完澡后，用婴儿油涂抹在干燥部位来改善脱屑现象。
饮食养生
运动养生
