2020夏季游泳十三大事项需注意
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生已经不再是养身，同时也是养心。科学的四季养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“2020夏季游泳十三大事项需注意”，但愿对您的养生带来帮助。
养生导读：游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，尤其是在炎热的2020夏季。那么在2020夏季游泳时要注意哪些事项呢？游泳的时候要准备哪些装备呢？下面一起来了解下吧。
2020夏季游泳注意事项
1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。
5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
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1、2020夏季养生需注意什么之健脾除湿。
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、佩兰等。
2、2020夏季养生需注意什么之清热消暑。
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。
3、2020夏季养生需注意什么之补养肺肾。
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
4、2020夏季养生需注意什么之空调不宜开得太大
夏天的时候必不可少的空调我们也需要注意,空调最好不要开太大,空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”。而且如果室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。
5、2020夏季养生需注意什么之以清为点
夏天气温高,人们出汗多,胃口差,当然,如果"清淡"意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻食物,多吃点水果多饮水,那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化,夏天的特点是"热",故养生的关键在于"清"。
6、2020夏季养生需注意什么之不宜多吃冷食
夏天的时候,因为天气较为炎热,所以冷饮等寒凉的食物就非常的受欢迎,在炎热的2020夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于2020夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。
2020夏季吃什么养生
1、绿豆
绿豆具有清热解毒、利尿除湿的作用,非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。但也要提醒的是,绿豆性寒,容易损伤胃气,慢性胃炎、慢性肠炎及脾胃虚寒者不宜多吃。
2、莲子
中医认为,莲子味甘、涩,性平,人心、脾、肾经,有益心安神、健脾止泻、补肾固精的作用。莲子有良好的养心安神、清心除烦的作用,中医认为2020夏季养心吃莲子最好。
3、西洋参
性凉而补,能扶正气,降火,生津液,除烦倦。酷暑盛夏,炎热多汗会损耗正气,损耗人体的阴津,伤阴生虚火,出现疲乏体怠、心烦意乱等症状,可在汤料里添加一味西洋参,其补虚抗乏效果显著。
4、苦瓜
炎热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,往往胃口不开,食欲减退。“苦”作为“五味”之一,可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,顺应春夏之交养心的生理特点,苦瓜就是清心降火的佼佼者。
夏日养生防暑常识
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为"高温日",连续5天以上"高温日"称作"持续高温"。气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。
天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:人丹、清凉油、风油精等。
一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,然后送往附近的医院治疗。
夏季最好的运动就是游泳，一般从6月就可以开始了。游泳时水的浮力是全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态，因此对肩关节、膝关节大有裨益。游泳可以加快血液循环，对防治心血管病的发生也有好处，被誉为“血管体操”。但是游泳不宜在空腹或饱食后立刻进行，那样容易引起消化不良或低血糖昏厥。此外，游泳前应充分活动肢体，以免发生抽搐的情况。初学者不宜在水中时间过长，一般在30分钟左右为宜。
游泳时除要防止抽筋、溺水等意外事故外，也要注意保护五官。结膜炎是游泳中常见疾病之一，表现为眼红肿、异物感、疼痛不适等。其中最常见的是游泳池性结膜炎和细菌引起的急性结膜炎。用泳时最好带防水眼镜方，若游泳后感觉眼部不适，可电用消炎液或0.25%氯霉素眼液进行预防，注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。当“红眼病”流行时，最好不要去游泳池，以防传染。中耳炎在游泳后发生着临床也不少见，多因池水进耳或屏气、呼吸气不匀所致，以耳痛为主要表现。当池水入耳后，可将头向水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切宜用手或物去抠。为防止池水进耳，最好是戴耳塞。鼻炎及鼻窦炎常因呛水或吸气时鼻内入水引起，可出现鼻塞、鼻痛、鼻流黏涕或头痛等症状。池水进鼻后，不要用手捏紧两鼻孔使劲擤，而应当指压单侧鼻孔逐一轻轻擤，或内吸后子口中吐出。咽喉炎多在呛水后吞水后诱发，除咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。
1、2020冬季游泳的注意事项
1.1、2020冬季易患感冒
患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
1.2、不要忘记做准备活动
因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
1.3、最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
2、冬泳的坏处是什么
2.1、易受寒
大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。
2.2、易中风
冬泳队伍中高血压患者还是不少的,为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。
3、2020冬季游泳的常见误区
1、以为冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。
2、以为所有的人都适合冬泳
有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏2020秋季开始,使身体逐步适应。
哪些人不适合冬天游泳
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。
3、为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。
冬泳的好处有哪些
1、冬泳先冷后热,先苦后甜,可砥砺意志、陶冶性情,增强抵遇寒冷的能力,从而减少伤风感冒的发生。
2、通过冬泳冷疗,改善局部和全身血管缩舒功能,血管先收缩后膨胀,促进血管微循环,反复不断的血管操,使血管更具弹性,防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力,使之有一个强而有力的心泵,并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑,防止有害物质在血管积聚,有防治高血压和降血压作用,并减低了血栓形成和患冠心病机率。
3、冬泳使机体免疫功能大大增强,它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后,由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。
4、冬泳与寒冷作斗争,要消耗较多的能量,防止脂肪在体内屯积而导致三脂高,是减肥的妙方。
5、冬泳在冷水中深呼吸,纳入比平常更多的氧气,吐出大量的二氧化碳,能增强肺活量,对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。
游泳减肥需注意哪些
1、忌饭前饭后游泳
忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动以后马上开始游泳
忌剧烈运动以后马上开始游泳。因为这样会使你的心脏负担加重,体温也会急剧下降,导致抵抗力减弱,很容易感冒印发因喉炎。
3、女性忌月经期游泳
忌月经期游泳,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处。
4、女性经期前后和排卵期不能游泳
经期前后和排卵期不能游泳,对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜。部分酷爱游泳的女性,有时还在月经期使用卫生栓后下水游泳。女性月经期,机体抵抗力下降,病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。
所以,月经期游泳是不安全的,使用卫生栓这种方法不可取。第二个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。
5、女性警惕公共设施造成妇科感染
警惕公共设施造成妇科感染,公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。
6、阴冷天不要游泳
阴冷天不要游泳,也不要到水特别凉的泉水里游泳,因为女性的抵抗力和适应性较差。
7、饮食适度
有很多人以为马上要游泳了会消耗很多力气,所以在游泳之前吃很多东西,但其实这是不必要的。如果在游泳前摄入食物太多会在游泳时造成身体不适。而且游泳后消耗的力量比较多,这时候如果胃口大开,饮食摄入偏多,体重也减不下来。所以记得要控制食量哦!
分时间段练习
游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
补充水分
一次长达2小时以上的游泳可以减重1-2公斤,可见游泳的好处了吧。其中减重的多数都是水分,有少数是脂肪。所以在游泳期间,我们需要补充身体大概500-1000ml的水分,保持体内的水分充足并且维持酸碱平衡。这样的话就可以避免身体出现神志不清、心率紊乱以及丧失活动能力的情况,严重的时候还会造成溺水而导致身亡。所以补充水分的重要性可见而知哦!
游泳后应尽快用清水洗澡
游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适,应及时去医院检查治疗。
很多人都知道游泳需要花费太多力气和能量,但是这是对身体减肥有所帮助的,期间我们在休息的时候不宜休息时间过长,正常来说,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好!以上就是2020夏季游泳减肥需要注意的事项。
导读：说到立秋的习俗，一般人只知道贴秋膘，其实立秋的习俗多样，有吃西瓜、悬秤称人、称水、吃饺子等有趣的习俗，下面小编为你盘点立秋的十三大习俗。
立秋的习俗
今年8月8日是立秋。作为秋天的开端，民间流传着很多习俗，今天小编为您介绍立秋的习俗，快来看看你都知道这些习俗吗！
1、吃西瓜
江苏各地都有立秋日吃西瓜的习俗，称为啃秋。而立秋这天，也往往是这一年最后一次吃西瓜人们觉得立秋后，早晚天气变凉，吃凉的东西会对肠胃产生影响，因此立秋后就不再吃西瓜。
2、食秋桃
立秋时大人孩子都要吃秋桃，每人一个，吃完把核留起来。等到除夕这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。
3、吃清凉糕
在金华市民的心里，立秋吃西瓜、吃清凉糕是必不可少的传统习俗。何为清凉糕？就是用番薯淀粉熬成羹状，倒在碗里。待第二天早上，结成一整块。远看似一块圆润剔透的白玉，然后切成小块，撒上白糖、醋、薄荷，清凉爽口、酸甜开胃。
4、吃福圆
立秋节气是台湾龙眼的盛产期。人们相信吃了龙眼肉，子孙会做大官，而且龙眼又称为福圆，所以有俗谚：食福圆生子生孙中状元。
5、食小赤豆
从唐宋时起，还有在立秋，必须用井水服食小赤豆的风俗。取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服时要面朝西，这样据说可以一秋不犯痢疾。
6、吃渣
山东莱西地区流行立秋吃渣，一种用豆末和青菜做成的小豆腐，并有吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉的俗语。秋天是胃肠道疾病的高发期，很多地区的民俗带有治病和祈求一年健康的寓意。四川、山东是这一类民俗的典型代表。
7、悬秤称人
清朝时，那时嘉兴的民间流行在这天以悬秤称小孩的体重，再将体重与立夏时的对比来检验肥瘦，体重减轻叫叫苦夏。那时的人们认为，既然瘦了就需要补，也就是立秋时俗称的贴秋膘。
8、贴秋膘
民间有句俗语：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。说的是天凉以后，人们应该多吃些肉食，补充一下因伏天食欲差、加上流汗而带来的亏虚，提高免疫力。不过，许多网友表示，现在的生活不比从前，平日里已经吃得很好、夏天也注意保养，因此不需要在立秋那天特别食补。
9、立鳅
无锡人还有一种有趣的说法，就是立秋这天会见立鳅。如果秋季有大风大雨，立秋这天稻田里的泥鳅就会在水里立直。所以每到立秋，有经验的老无锡人都会抓一条泥鳅放在水里，预测这个秋天会不会有大风大雨。
10、吃饺子
沈阳立秋当然要抢秋膘包饺子（吃黄瓜会越来越瘦，吃茄子会越来越胖）。在东北有句俗语：坐子不如躺着，好吃不如饺子。立秋一般是吃饺子或者包子，习惯叫抢秋膘。我抢你碗里的一个饺子，秋天就能体格健壮，补上夏天流掉的油水。
11、称水
以前，宿迁老百姓要在立秋前后用容器装满水，容器的大小要一样，然后称重。如果装的立秋前的水重，就表明伏水重，那么秋天雨水就少。如果立秋后的水重，那么秋天雨水就多，有可能形成秋涝。在淮安，湖上渔民也有立秋称水之习，根据水质轻重，推测秋水涨落，水重则是不祥之兆，旧有秋水涨，卖渔网之说。
12、吃鸡蛋
此外，立秋这天，在我国其他地区还有吃鸡蛋、桃子等习俗。鸡蛋，性平，补气虚，有安神养心的功能。鸡蛋不伤脾胃，婴幼儿、孕妇、产妇、病人等都适合，但不宜多吃，每天1～2个比较合适。
13、祈福
在常州的武进地区，立秋会举办秋会纪念猛将菩萨，祈求风调雨顺国泰民安。另外，由于古时候，常州经常发生蝗虫灾害，在立秋当天农民也会往稻田里插上三角旗，驱赶蝗虫。在盐城的民间也流传着争秋夺福的说法，这至少有两三千年的历史。
立秋的习俗多样，想要知道更多信息的朋友，不妨继续关注。
饮食养生
运动养生
