春夏交替,气温升高,你知道应该如何保健养生吗,其实这个时候是疾病发病率比较高的季节,比如说肠胃疾病,呼吸道疾病等等,你知道初夏应该注意什么吗,一些饮食原则是需要注意和了解的哦,来看看这些介绍吧。
1、不可过量饮用清凉饮料
尽管天气逐渐变热,但尚未进入高温期,因此不可过量饮用清凉饮料,以免损伤身体的阳刚之气。多喝水、少喝饮料。初夏天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。不能过量的饮用清凉的饮料。以免导致肠胃受到刺激而且还会导致心血管疾病的发生。
2、多吃含蛋白质较高的食物
食物以清淡为宜,多食蛋白质含量较高的食物,如:鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及绿叶蔬菜。也可吃些苦瓜、苦菜、等带有苦味的蔬菜,既能清热,又有营养。此时,出汗较多,要注意补充水分,最好是多饮凉开水。初夏要多吃一些蛋白质比较高的食物,这样的话可以保持机体的正常代谢。
3、饮食宜清淡温和
春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春夏交替,注意饮食清淡,不要吃太油腻的食物比较好。
上面介绍了初夏的饮食原则,要注意的问题有很多,病从口入,注意饮食要清淡,注意吃一些高蛋白的食物,食材要选择新鲜的,一些油腻的食物最好少吃,这些饮食的注意事项,大家都要注意哦。
立夏,是阴历24节气中的第七个节气。我国自古习惯,以立夏作为夏季开始的日子。在这春夏交替之时,老百姓如何来养生保健?不妨了解并运用以下八大养生法则:
1.饮食宜清淡。夏天往往食欲不振,要力求饮食清淡,多食水果、蔬菜、瘦肉等。此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶,可清热解毒。
2.睡眠求足量。起居应有规律,早睡早起;注意居室的通风;保持平静的心境;要有适当的午睡。
3.冷饮莫多吃。胃肠受到大量冷食的刺激,直接影响人体对营养的吸收。同时,骤然受到大量冷刺激,可能导致胃肠痉挛。
4.瓜果勿过量。瓜果虽美,食勿过量。吃之前先洗净或削皮,以防病从口入。
5.忌久坐木凳上。夏季木头含水分较多,会向外散发潮气,久坐能诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。
6.夜晚不露宿。夜间气温下降,气温与体温之差渐增,易致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等。
7.午睡不能少。夏季午睡可使大脑和身体各系统得到放松,有利于下午的工作和学习,还能预防中暑。
8.日出应防晒。外出尽量避免烈日当空的中午,若外出,要做好防护工作,涂防晒霜、打太阳伞、戴太阳眼镜,以及防暑降温的饮料、药品。
最佳六类食品夏季宜吃苦味菜热茶
夏季气候炎热,细菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多,推荐六佳饮食,可助你养生保健。
1.最佳调味品食醋。酷夏出汗多,多吃点醋,能提高酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。多喝点醋,还可很快缓解疲劳。
2.最佳蔬菜苦味菜。夏季气温高、湿度大,使人倦怠无力、食欲不振,此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中,含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃的功能。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。
3.最佳汤类菜番茄汤。番茄汤所含番茄红素,有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功能,最适合于男性。
4.最佳肉食品鸭肉。鸭肉不仅富含人体必需的蛋白质,而且能防疾疗病,其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉。从中医“热者寒之”的治病原则看,鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等症。
5.最佳饮类品热茶。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。
6.最佳营养素维生素E。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。
瓜果食疗盘点吃点西瓜解暑冬瓜利尿
1.西瓜。西瓜富含糖、蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C及微量元素钙、铁、磷等,止渴、解暑。食用注意,但每次不宜多吃,特别是体虚胃寒、便秘、消化不良和小儿更不宜多吃,否则可引起腹泻、腹胀、食欲下降等。
2.黄瓜。可有效对抗皮肤老化,减少皱纹的产生,并可防止唇炎、口角炎。新鲜黄瓜中含有丙醇二酸,能有效抑制糖类物质转化为脂肪,故吃黄瓜可减肥。
3.冬瓜。富含维生素B,皮、肉皆可入药,最具清热、利尿的功效,民间有“冬瓜入户,不进药铺”之说,老人夏天消化不良,用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮,能消暑开胃。冬瓜还对肾脏病、心脏病等引起的水肿颇具疗效。
4.哈蜜瓜。富含葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸、果胶、纤维素,还含有维生素A、C,以及蛋白质,具有滋阴补肝、益胃、通便之功效,可用于治疗心悸、失眠、贫血、肾炎、便秘、烫伤等。
5.香瓜。香瓜能清热解暑止渴,籽可清热解毒利尿,蒂可催吐。但脾胃虚寒、腹胀者忌食;有吐血、咳血病史患者、胃溃疡及心脏病者慎食。
6.苹果。含有苹果酸、芳香醇、果胶等。有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的神效。但苹果的果糖和果酸对牙齿有腐蚀作用,最好及时漱口刷牙。
7.梨。含有蛋白质、粗纤维及铁、钙、磷等矿物质及多种维生素,有清热通便、保肝、助消化之功效。梨性寒,过食则伤脾胃、助阴湿。
8.鲜荔枝。鲜荔枝富含维生素C,能补脾益肝、生津止渴、消肿止痛、镇咳养心。适用于身体虚弱、气血不足、胃阴不足等症,但一次不能多吃,以免上火等。
秋冬养阴、春夏养阳。很多人可能都很奇怪,秋冬已经很冷了,你还让我养阴。春夏已经很热了,你为什么还让我养阳?中医养生认为,人是自然的产物,人的生命活动一定遵循自然的规律,如此才能保证身体健康、百病不侵。这个道理很好理解,就跟治洪水一样。大禹的父亲治洪水用堵,结果洪水冲破了堤坝,大禹用疏,洪水就治理好了。人也是如此,顺着自然规律,就是养生,逆反自然,就是自寻死路。今天就为大家介绍春夏交替温补阳气。
那么,春夏是怎么样的自然规律?春天,天气渐暖,万物复苏,万象更新,生物都开始焕发光彩。也就是我们平常所说的,阳气开始生发,阴气开始渐收。是一个阳长阴消的过程。而夏天,是万物生长最旺盛的时候,阳气也是最旺盛的时候。也就是说,这两个时段,自然要求所有的生物是把阳气舒发出来,不能憋着,我们人同样如此。接下来就看看春夏交替温补阳气的具体介绍吧。
春夏交替温补阳气:
1、饮食调养升阳气:
因为春天阴消阳长,养生可多吃一些温补阳气的食物,以及春天的时令蔬菜,有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物,若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。
同时,如果在初春天气乍暖还寒时,饮食上不宜大补,应以助阳养气为主,可多吃些韭菜、生姜等。
2、春夏交替温补阳气,做好“内外”保暖很重要:
应重点做好双脚和腿部保暖,裤子和袜子不可过早减少,并常用热水烫脚,睡觉时下半身盖厚一点。
有人问,春天夏天这么热了,还保护什么?这个保护,是我们人自身造成的。因为天热了,人就喜欢贪凉。春天的表现是脱得太快,其实“春捂”就是告诉你春天要稍微多穿点,捂点汗出来才能养阳。而夏天,吹着冷气,吃着冷饮,把身体里面搞得很寒。所以,为了保护我们的阳气,这个时候就要养阳了。
1.睡眠
秋天不少人都有嗜睡的习惯,睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的,2020秋季养生活动一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时,但也可根据个人情况而定,重要的是早晨醒来精神状态好即可。
2.晒太阳
夏天晒太阳容易伤到皮肤,但秋冬就不会了,多晒晒太阳,可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,更有益于脾胃。
3.运动
研究表明,每天坚持运动30~40分钟,人体的免疫细胞会增加很多,抵抗力也相应的增强。2020秋季养生活动也不是越剧烈就越佳,只要有心跳加速的感觉即可,晚饭后散散步也是不错的。
4.做按摩
研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。2020秋季养生活动的按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。
那么怎么做呢?春天就是穿多点,多做户外运动。夏天,就是不能老吹空调,冷饮要少吃,每天要让自己出点汗。
但是需要掌握平衡,不能为了春捂就衣服拼命穿,裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜,当然运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹,在空调房里也是微汗为宜。吃冷饮时放慢速度,一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月,专门吃点热性食物。这样,基本能达到要求了。
3、春夏交替温补阳气,睡眠好:养生先养肝:
很多人逢万物之春,却莫名出现情绪不好,不易开心,常爱流泪,眼睛胀痛,指甲无光等症状,这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”,2020春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了,人体的气血就会通畅顺达,否则产生气血淤滞,百病丛生。
首先要注意睡眠,保证晚上11时前休息,而凌晨1时到3时是肝血最旺之时,尤其是肝病患者更要注意休息,保证六至七小时睡眠。另外,也可以每天中午坚持睡15-20分钟。
4、心情好:亲近自然展身心:
自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发,保持愉快的心情对养肝多有裨益。“上班对着没有生命力的电脑,下班对着没有生命力的电视,这不利于调养身心”,专家建议,坚持锻炼能舒筋活络,有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。
提醒:运动时间宜选择每天阳气增长最快的时候,即早晨的5点~7点为宜。运动量以微微出汗即可,这样既能养护阳气,又不会因出汗过多而造成阳气流失。
5、春夏交替温补阳气,补救法:按摩拍打:
拍打背部:熬夜或者劳累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢,掌心部位中空,从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对,提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜,从腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍,每天1次。
按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下,接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的康复。
按揉气冲穴(大腿根里侧):此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼):稍用力各拍打100余下。
立夏,是阴历24节气中的第七个节气。我国自古习惯,以立夏作为夏季开始的日子。在这春夏交替之时,老百姓如何来养生保健?不妨了解并运用以下六大养生法则:
1.饮食宜清淡。夏天往往食欲不振,要力求饮食清淡,多食水果、蔬菜、瘦肉等。此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶,可清热解毒。
2.睡眠求足量。起居应有规律,早睡早起;注意居室的通风;保持平静的心境;要有适当的午睡。
3.瓜果勿过量。瓜果虽美,食勿过量。吃之前先洗净或削皮,以防病从口入。
4.忌久坐木凳上。夏季木头含水分较多,会向外散发潮气,久坐能诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。
5夜晚不露宿。夜间气温下降,气温与体温之差渐增,易致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等。
6.午睡不能少。夏季午睡可使大脑和身体各系统得到放松,有利于下午的工作和学习,还能预防中暑。
最佳六类食品 夏季宜吃苦味菜热茶
夏季气候炎热,细菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多,推荐六佳饮食,可助你养生保健。
1.最佳调味品食醋。酷夏出汗多,多吃点醋,能提高酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。多喝点醋,还可很快缓解疲劳。
2.最佳汤类菜番茄汤。番茄汤所含番茄红素,有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功能,最适合于男性。
3.最佳肉食品鸭肉。鸭肉不仅富含人体必需的蛋白质,而且能防疾疗病,其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉。从中医“热者寒之”的治病原则看,鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等症。
4.最佳饮类品热茶。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。
5.黄瓜。可有效对抗皮肤老化,减少皱纹的产生,并可防止唇炎、口角炎。新鲜黄瓜中含有丙醇二酸,能有效抑制糖类物质转化为脂肪,故吃黄瓜可减肥。
6.哈蜜瓜。富含葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸、果胶、纤维素,还含有维生素A、C,以及蛋白质,具有滋阴补肝、益胃、通便之功效,可用于治疗心悸、失眠、贫血、肾炎、便秘、烫伤等。
7.香瓜。香瓜能清热解暑止渴,籽可清热解毒利尿,蒂可催吐。但脾胃虚寒、腹胀者忌食;有吐血、咳血病史患者、胃溃疡及心脏病者慎食。
8.鲜荔枝。鲜荔枝富含维生素C,能补脾益肝、生津止渴、消肿止痛、镇咳养心。适用于身体虚弱、气血不足、胃阴不足等症,但一次不能多吃,以免上火等。
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