我相信很多女性都有过这样的困扰,每个月总有那么几天心情不好,情绪暴躁易怒,有的人有很长一段时间都状态不佳,这极大的影响着我们的学习、工作和生活。同时也会连累到身边的朋友和家人。其实我们不是无理取闹,是痛经在作怪。那么痛经的时候我们怎么办呢,为什么会痛经,在痛经的时候吃什么能缓解呢?下文会为大家来介绍。
当痛经来的时候,不要一味地被情绪拖累,保持冷静,寻找解决的最好方法。不耽误学习也不耽误工作,间接地还能让心情好转。其实一般的痛经只持续一两个钟头,最多不超过一天,休息一下就恢复得跟平时一样了,但如果是病理性的经痛,就有可能要连续几天都得忍受疼痛,有的痛到无法移动,甚至休克,需要及早去医院就诊。而如果不是病理性的经痛,有的人会用热敷下腹部、喝热饮、糖水、洗热水澡等,让骨盆腔血液循环改善,就能很快地去除疼痛了。
痛经看西医不行的,中西药结合治疗痛经是目前比较理想的治疗方法。而且痛经患者还要靠生活中的调理,平时都要忌食生冷,尤其绝对不能吃冰。生理期就更不必说了,都不能沾冷水的。
痛经怎么办
1、全身总动员之大脑
建议:痛经的时候应该调节注意力,看看喜剧放松大脑,痛经可以得到缓解。
原因:大脑的紧张程度很可能会影响你“忍痛”的能力,通过科学研究表明,痛经的严重程度和大脑的紧张程度相辅相成,并且,当我们的大脑感受到她人痛经时,可能导致自己痛经加重。
2、全身总动员之雌激素
建议:利用天然食物补充体内雌激素。
原因:月经期间的女性,体内雌激素降到了很低,对疼痛的忍耐力也降到了最低。因此月经期间特别不能忍耐痛楚。
3、全身总动员之血管
建议:多穿衣服、多喝热水、子宫保暖。
原因:痛经导致神经紧张,容易导致血管收缩,血管一旦收缩了,血液就会不流通,这也是你痛经的原因。如果在加热身体的基础中,口服一些缓解痛经的药物,痛经会马上得到缓解。
4、全身总动员之大肠
建议:饮食要清淡,多喝温开水。
原因:月经期间如果便秘,会刺激到子宫收缩,引发剧烈的疼痛。所以我们应该摄取容易消化、清淡的食物,保持粪便的通畅,缓解痛经。
5、全身总动员之子宫
建议:不要久坐、睡前抬高臀部,放低头部。
原因:久坐容易压迫神经,不利于血液从子宫颈留出,如此一来会造成盆腔瘀血,加重经期疼痛和腰背酸痛,还会诱发一些妇科病。
6、泡矿物澡
在浴缸里加入温水,倒入1杯海盐及1杯碳酸氢钠搅拌均匀,然后跑泡20分钟,可以缓解肌肉疼痛和痛经现象。
7、睡觉
能暂时忘掉子宫收缩的感觉,也是不少人推荐的良方。
8、慢慢爬行
在床上慢慢地爬行,可以缓解子宫收缩的疼痛感,可以快速放松肌肉,缓解痛经的现象。
为什么会痛经
其实我们有大部分女性并没有痛经这一困扰的,痛经跟我们的生活习惯、饮食、作息其实是息息相关的。而经历过痛经的女性有没有自我反省过呢?看到同伴不用经受这一折磨的过程,我们是不是该想想,我们生活中有哪些陋习是需要改正的。为了能正常学习、工作,减少许多麻烦与不便。那就从现在起调理身体,改善痛经,从了解引起痛经的原因开始。
原因
1、嗜好酒烟
烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程,引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中,有25%-32%的人因月经不调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中,月经不调者是不吸烟喝酒妇女的3倍。
2、饮食习惯差
白领工作压力大,过度思虑,加上生育越来越迟,没时间好好吃饭,盲目节食减肥、喜爱重口味等,这些都是月经失调的罪魁祸首。
3、穿着单薄
虽然进入冬季,但不少女孩子仍穿得很单薄,为贪靓“要风度不要温度”。但慢慢地就发现,月经不再按时来临了,有时一个多月或是两个月来一次,量也比以前少了许多,而且伴随严重的痛经,痛得厉害时甚至出现呕吐。事实上,女性经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少,甚至闭经。
4、工作压力大
长期超负荷的工作,会使女性的神经一直处在一个紧张环境,会导致女性对疼痛过分敏感。精神紧张脾气大。很多女性都有这样的感觉,但凡每次激动生气,都会觉得心闷气短,呼吸困难等。原因是,人一但发脾气,体内就会释放一种毒素。这种毒素能在一秒中杀死一头牛,它不仅能引起人体血液加快,还能改变体内某些正常的机制,让你痛上加痛!作息时间不规律也是导致月经不调的重要原因。
既然了解了可能导致痛经的原因,那么相信你也知道要怎么做了吧。合理饮食、规律作息时间、注意保暖等等都能够改善痛经。保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。或在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟,将加速血液循环,缓和痛经。
应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者,宜常吃补气、补血、补肝肾的食物,如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。此外,痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
痛经,不用怕。女人,天生多“难”。生活给女性许多考验,我们应该以积极的态度面对,唯有如此,人生才精彩!
痛经吃什么
女性痛经,轻则皱眉呻吟腹痛不止,重则可能休克昏迷。大多数女生或许不知道,痛经也是可以靠吃东西来治好的哦,而且女人“吃”掉痛经并不难。
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养
可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
2、忌生冷,宜温热
中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
3、荤素搭配,防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
月经前后下腹部疼痛合并其他生理症状,如头疼,恶心,呕吐腹泻,心跳加速,流汗等症状。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血淤、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症,饮食疗法能起到较好的防治作用。
月经来潮前3-5天饮食宜清淡易消化为主,不宜吃得过饱。避免进食生冷食品及刺激性食物。可适当吃些酸味食品,如酸菜,食醋。应经常保持大便通畅,多吃蜂蜜,香蕉。芹菜等。可适量饮点葡萄酒。对人体有兴奋作用,情志抑郁者可舒畅情志,使气机和利。另外。葡萄酒性温味辛甘,辛能散能行,用于寒湿凝滞的痛经,可散寒祛湿,活血通经。甘能补能缓,用于气虚血弱的痛经,起到温阳补血,缓急止痛的作用。
4、忌酸辣,宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。 辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
在饮食方面,我们要多多注意,忌食的食物能不吃就吃,种类要多样化,像具有理气活血作用的蔬菜和水果,我们争取一日三餐都要进食一些。如红枣、青菜、荠菜、苹果、生姜等。体质虚弱、气血不足的人可多吃鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类等补气血的食物。
结语:女性爱美是天性,其实不管男人、女人,甚至到几岁的孩子,都有爱美之心。但是呈现美丽的方式有很多种,我们切莫贪图一时畅快,而将我们的健康抛之脑后。如果我们的身体健康了,面色红润气血足,就自然而然体现出了我们的美丽,而且这种美才是经久不衰的。
痛经是一种很常见的症状。多数的女性朋友其实都有痛经的情况出现,在平时我们应该及时的避免痛经,生活中导致痛经的原因有很多,大家要注意一下。如果不小心出现了痛经的情况,我们应该怎么办?一些食物可以帮助我们缓解痛经的情况,吃什么好?下面会有详细的介绍。
痛经怎么办
注意保暖
现在很多比较年轻的女性朋友会出现痛经主要是因为在平时不注意保暖的原因导致的,还有一些女性朋友特别的喜欢吃凉食或是冷饮,这些情况都会出现痛经。当你发现自己被痛经折磨的时候,那么说明我们的子宫已经非常的寒冷了。
在平时我们应该多做一些温暖子宫的事情。保暖是很有必要的,如果身体的保暖做的好,可以帮助我们加快血流量,血管得到扩张,那么气滞血瘀的情况就会减轻很多,痛经的情况也会随之减轻,生活中我们可以吃一点温热的食物缓解症状。
多吃素食
经常出现痛经的女性朋友,在月经期间的饮食一定要清淡一些,多吃新鲜的水果蔬菜和豆类,这些食物脂肪含量比较低,能够帮助我们缓解痛经带来的一些症状。平时也不要吃太多的肉类食物,饮食方面应该荤素搭配,这样对于保护子宫有一定的帮助。
坚持泡脚
女性出现痛经的情况大多是因为子宫内有寒气,如果每天晚上坚持泡脚的话,能够有效的促进血液循环,对于排出子宫内的寒气有一定的帮助,寒气排出了,那么子宫就会悄悄变暖,这时候对于缓解痛经也有一定的帮助。
头低臀高
当出现痛经情况的时候,女性朋友不妨在晚上睡觉之前才用瑜伽式的方法采用头低臀高的体位,身体呈现一个三角形,这样的姿势不仅可以促进身体的血液循环,对于缓解盆腔气滞血瘀的现象也有一定的帮助,尤其是对于缓解女性腰背不适的现象,更有很好的治疗作用。
痛经吃什么
吃补血食品
痛经患者平时饮食应注意多样化,可经常食用有理气活血作用的蔬菜和水果,如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、气血不足者宜吃补气、补血、补肝肾的食物,如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等,还可以服用阿胶等补血类药品。经期还要注意保暖、注意休息、加强营养,尽量避免情绪波动,经期要禁止性生活。
吃蛋黄
据新加坡营养学家指出,鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D,女性需要摄入足量的维生素D,才能保证骨质的健康,如果摄入太少,患慢性疼痛的几率就会增大,特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D,以缓解慢性疼痛。
服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质,好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。
补充矿物质
钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少痛经。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
痛经的原因
1、原发性
有一半的妇女都有痛经,但他们都有原发性的,大概是 50%,这是一个生理性的。月经出现的一些不舒服,比如说下腹痛都是一些正常的生理现象,每个人来月经的时候都会有一些不舒服,只是每个人感觉不一样而已。也就是说痛经影响正常的生活才是一种疾病。2、子宫发育不良
子宫发育不佳容易合并血液供应异常,造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
3、身体虚弱
腹部的上些肌群有支持腹腔内脏器官的作用,如果这部分肌群发育不健全,支持有关器官的作用就差一些,这样由于脏器重量的牵拉,就会产生疼痛的感觉。
4、精神紧张
一来月经就感到烦躁、焦虑、紧张和恐惧,所以对疼痛的感觉比一般人敏感。即使轻微的不适,也会觉得疼痛,而且精神越紧张,越感到疼痛。这种疼痛主要是由心理作用产生或加重的。
5、子宫内膜异位症
它与原发性痛经症状极相似。
如果病人有进行性痛经或内膜异位症家族史(母或姐妹中有患此病者),应早作腹腔镜检查以明确诊断,及早进行保守性手术治疗,以保存生育能力
6、激素影响
月经一般是在卵巢排卵后的两周左右来潮,卵巢排卵以后逐渐产生黄体,黄体能分泌孕激素。孕激素产生过多能使子宫颈强烈收缩,影响子宫里的经血外流。子宫里的经血多了,刺激子宫,会引起子宫强烈耻缩,因此产生疼痛。
7、子宫颈管狭窄
主要是月经外流受阻,引起痛经。
8、子宫内膜以及月经血中前列腺素(pG)含量升高
前列腺素E2(pGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经。痛经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常妇女明显升高。
9、子宫的过度收缩
虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同(正常者压力约为4.9Kpa),但子宫收缩持续时间较长,且往往不易完全放松,故发生因子宫过度收缩所致的痛经。
10、子宫不正常收缩
痛经患者常有子宫不正常收缩,因此往往导致子宫平滑肌缺血,子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩,从而产生疼痛而出现痛经。
结语:上文已经为大家介绍了痛经怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解痛经带来的一些问题了,在平时大家应该及时的避免痛经情况的出现,平时多吃一点有营养的食物,还有应该及时的为我们的子宫保暖,一定要少吃寒冷的食品。
女性出现痛经是很常见的一种情况,患有痛经的原因有很多,大多数都是你因为平时生活不注意导致的,得了痛经我们应该怎么办?女性在痛经期间是要忌口的,这个时候不能吃什么?想知道的朋友定要继续看下去哦。
痛经怎么办
1、看一部爆笑喜剧放松大脑
大脑动员令:疼痛感是通过大脑神经传递的。现在有研究发现,如果我们的大脑一直处在比较紧张的情绪里,那么疼痛感就会加重,所以痛经的程度和紧张的程度成正比。很多女性子月经期间因为知道自己有痛经,之后会更加紧张,那么痛经的程度就会加重。
Tips:如果我们想要避开这种疼痛的感觉,那么可以看一部爆笑的喜剧片,让我们的大脑得到放松。当我们全神贯注于影片时,人体就会产生一种叫做啡肽的物质,这个物质可以切断疼痛信号,暂时止痛;让痛经的情况减轻很多。
2、利用天然食物补充雌激素
雌激素动员令:在月经期间的女性,因为生理的因素,体内雌激素含量减低,这个时候女性度疼痛的忍耐会变低很多,甚至身体不会忍耐疼痛,所以在出现痛经的时候,我们会感觉自己的身体比较脆弱,会感觉异常的疼痛。
Tips:可以利用天然食物补充雌激素。女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关,通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度,但注意不要食用刺激性食物。
3、保持头低臀高姿势
子宫动员令:有时候子宫和阴道位置不利于经血排出。经血若不能畅快地从子宫颈流出,而是潴留在子宫内慢慢流出,就会造成盆腔瘀血,加重经期疼痛和腰背酸痛。
Tips:保持头低臀高姿势。痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流,可以解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
4、饮食清淡易消化
大肠动员令:便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快,刺激子宫紧张收缩,引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。便秘也会使肚子受到两种不适感,加重痛感。
Tips:饮食清淡易消化。摄入清淡易消化的食物,经期可以多吃纤维素含量高的食物,保持大便通畅,就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。
痛经的原因
1、原发性
有一半的妇女都有痛经,但他们都有原发性的,大概是 50%,这是一个生理性的。月经出现的一些不舒服,比如说下腹痛都是一些正常的生理现象,每个人来月经的时候都会有一些不舒服,只是每个人感觉不一样而已。也就是说痛经影响正常的生活才是一种疾病。
2、子宫发育不良
子宫发育不佳容易合并血液供应异常,造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
3、身体虚弱
腹部的上些肌群有支持腹腔内脏器官的作用,如果这部分肌群发育不健全,支持有关器官的作用就差一些,这样由于脏器重量的牵拉,就会产生疼痛的感觉。
4、精神紧张
一来月经就感到烦躁、焦虑、紧张和恐惧,所以对疼痛的感觉比一般人敏感。即使轻微的不适,也会觉得疼痛,而且精神越紧张,越感到疼痛。这种疼痛主要是由心理作用产生或加重的。5、子宫内膜异位症
它与原发性痛经症状极相似。
如果病人有进行性痛经或内膜异位症家族史(母或姐妹中有患此病者),应早作腹腔镜检查以明确诊断,及早进行保守性手术治疗,以保存生育能力。
6、激素影响
月经一般是在卵巢排卵后的两周左右来潮,卵巢排卵以后逐渐产生黄体,黄体能分泌孕激素。孕激素产生过多能使子宫颈强烈收缩,影响子宫里的经血外流。子宫里的经血多了,刺激子宫,会引起子宫强烈耻缩,因此产生疼痛。
7、子宫颈管狭窄
主要是月经外流受阻,引起痛经。
8、子宫内膜以及月经血中前列腺素(pG)含量升高
前列腺素E2(pGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经。痛经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常妇女明显升高。
9、子宫的过度收缩
虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同(正常者压力约为4.9Kpa),但子宫收缩持续时间较长,且往往不易完全放松,故发生因子宫过度收缩所致的痛经。
10、子宫不正常收缩
痛经患者常有子宫不正常收缩,因此往往导致子宫平滑肌缺血,子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩,从而产生疼痛而出现痛经。
痛经吃什么
1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。
2、不吃含咖啡茵的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之 苦,效果极好。
4、香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。
5、注意忌口:行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
结语:上面已经为大家介绍了痛经怎么办,女性朋友患有痛经是比较常见的情况,这个时候我们可以采取上面提到过的一些措施进行治疗,平时我们应该多注意身体方面的保暖,月经期间少吃辛辣刺激性的食物,多吃水果蔬菜。
痛经是很多女性每个月都会面临的问题,但是这个时候,往往只能吃止痛药来缓解疼痛,那么痛经究竟应该怎么办呢?痛经吃什么好呢?面对痛经,我们可以调动全身来实现止痛的美白,那么下面就具体的来了解一下吧。
1、全身总动员:大脑
建议
痛经的时候应该调节注意力,看看喜剧放松大脑,痛经可以得到缓解。
原因
大脑对于身体状况的影响是得到了科学的证明的,很多时候,大脑甚至能够加剧你的疼痛感。痛经虽然是女性每一月都会出现的问题,但是这个问题的严重性却是可以调整的。所以,在痛经的时候,要充分放松自己的大脑,避免身体因为大脑紧张而更加疼痛。
2、全身总动员:雌激素
建议
利用天然食物补充体内雌激素。
原因
月经期间的女性,体内雌激素降到了很低,对疼痛的忍耐力也降到了最低。因此月经期间特别不能忍耐痛楚。
3、全身总动员:血管
建议
多穿衣服、多喝热水、子宫保暖。
原因
痛经导致神经紧张,容易导致血管收缩,血管一旦收缩了,血液就会不流通,这也是你痛经的原因。如果在加热身体的基础中,口服一些缓解痛经的药物,痛经会马上得到缓解。
4、全身总动员:子宫
建议
不要久坐、睡前抬高臀部,放低头部。
原因
久坐容易压迫神经,不利于血液从子宫颈留出,如此一来会造成盆腔瘀血,加重经期疼痛和腰背酸痛,还会诱发一些妇科病。
5、全身总动员:大肠
建议
饮食要清淡,多喝温开水。
原因
月经期间如果便秘,会刺激到子宫收缩,引发剧烈的疼痛。所以我们应该摄取容易消化、清淡的食物,保持粪便的通畅,缓解痛经。
女人痛经吃什么原则
一、合理营养,补充维生素E类食品
合理营养的要求,主要是指食物中应该含有机体所需要的一切营养素,它包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和纤维素等七大营养素。维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用,其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、硬果、叶菜、花生油、香油等,痛经患者应多吃些此类食物。
二、寒凝气滞、形寒怕冷者
应吃些温经散寒的食品,如羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、海马、栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。
三、气滞血瘀者
应吃些活血通气的食物,如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、枳实、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。
四、身体虚弱、气血不足者
宜吃些补气、补血、补肾之品,如鸡、乌骨鸡、鸡血、猪瘦肉、猪肝、猪血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、鱼、鳝鱼、鳖肉、海参、鲨鱼、核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药等。
五、可适当喝酒
酒类温阳通脉、行气散寒、适当喝些米酒、曲酒或酒酿等,可起散瘀缓痛的作用,对防治痛经有利。
六、摄食富含维他命B1、B2的食物
痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人,平日应摄食富含维他命B1、B2的食物,如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等等,或以合利他命F供作B1、B2的补充。
在女性的日常生活中,其实并不仅仅只有痛经的困扰,也会面对很多的慢性疼痛。对于疼痛,止痛药并不是一个很好的解决方式,只能暂时的解决问题,甚至会导致更加严重的问题,所以下面我们就一起学习几个天然的止痛法吧。
睡足觉
疼痛影响睡眠质量,睡眠不好反过来会加重疼痛,形成恶性循环。养成良好的入睡和起床习惯,有助于保证足够的睡眠。
补充营养
研究显示,某些营养补充剂可以缓解疼痛,如鱼油、氨基葡萄糖等,都具有消炎、减轻关节疼痛的作用。
散步
散步是治疗慢性疼痛的“最佳处方”,它可以刺激人体释放天然的止痛剂“内啡肽”。建议每周运动5次,每次至少30分钟以上,随后逐渐延长时间。
分散注意力
工作中分散注意力不是好事,然而对于慢性疼痛患者来说,分神却是种非常有效的治疗办法。研究显示,当你因为读书、猜字谜或者聊天分神时,大脑中处理疼痛的区域就会变得不那么活跃。
改善饮食
食物可以影响疼痛症状,比如红酒、芝士可以诱发偏头痛;油脂类食品或牛奶可加重风湿性关节炎的痛感。建议记录下自己每天吃了什么,然后去掉其中某几样,观察症状是否有所改善。
深呼吸
将手放在腹部,感受缓慢深呼吸时的起伏,几分钟后,或许你就会感觉疼痛和紧张感逐渐消退。这种疗法的最大好处就是不受场地限制,无论你是正在经历堵车,还是坐在办公桌旁。
不要长时间卧床
虽然充足的睡眠能够帮助我们缓解疼痛,但是如果长期卧床的话, 却只能给身体带来反面的影响。在现代科学的观念,久卧会导致我们身体的力量受到削弱,从而使得疼痛变得更加的明显。这么做显然会影响到慢性疼痛的治疗。
定期按摩
按摩可暂时舒缓肌肉僵硬和痉挛,也能令神经系统放松。按摩还可配合热水浴缓解关节疼痛,或配合冷水淋浴缓解纤维瘤疼痛。
力量训练
建议每周进行两次力量锻炼,负重或者抗阻力训练的效果有时候可与止痛药等同。此外,经常练习瑜伽,同样可以缓解慢性疼痛,减少对药物的依赖。
结语:疼痛虽然会让人很不舒服但是依赖止痛药却会给身体带来更大的伤害,因而对于女性来说,应该选择一些比较天然健康的止痛方式来达到止痛的目的。今天小编为大家介绍的这几种止痛方法,相信能够为女性的生活提高便利。
均衡饮食法
很多女性为了身材看起来更加苗条就会制定一些减肥计划,大多数女性都是通过节食来减肥,这样很容易导致身体的营养跟不上或者热量摄入不足。因此在月经期间要避免过甜或者一些垃圾食品,它们会让你行动变得迟缓,多吃水果、蔬菜、鸡肉才有助于缓解痛经。
补充矿物质
经常食用含钙、钾、镁等矿物质的食品,能够有效缓解痛经,镁能够帮助身体很好的吸收钙质,因此在月经前夕或者月经期间,可以多服用一些含钙、含镁的食品。
尽量不吃含咖啡因的食物
咖啡因容易让人产生精神紧张,因此字月经期间也会产生各种不适,而咖啡、茶、可乐、巧克力中都含有咖啡因,因此要想缓解痛经,在经期的时候就要尽量避免这些食物。
痛经怎么办快速解决?
首先,痛经时可以选择用一个热水袋敷在肚子上。痛经是一阵阵的经痛,用热水袋可以促进肚子周边的血液流通,可以相对地减轻一些痛楚。当然,这只是治标不治本。要想让痛经远离,日常的调理是需要关注的。
当然,痛经来的时候不要只是躺在床上或者坐在椅子上不动。可以适量地做些舒展运动,不仅可以促进身体血液流动也可以转移注意力。简单的深深手臂,转转腰部,但是切记万不可过量运动,否则就是伤身。
如何缓解痛经
痛经怎样快速解决?不少女性都饱受痛经的折磨,推荐6个不花钱的治痛经小妙方,希望能给予痛经女性一些帮助。
治痛经妙方1:看喜剧放松大脑
当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。
治痛经妙方2:学眼镜蛇运动
能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效。能避免血流过速,舒解腹部不适。
治痛经妙方3:保暖自己
通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。
治痛经妙方4:保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
治痛经妙方5:慢慢爬行
可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行,可练习呼吸,以舒缓痛经。
治痛经妙方6:多吃素
研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。
如果您正受痛经折磨,不如试试这几个治痛经妙方,当然,如果您的痛经很剧烈难以忍受或者还伴有发高烧,又或者经血中出现块状物等症状时,靠这些不花钱的治痛经妙方是不能解决的,应该赶紧看医生。
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