退休老人处于更年期前后,生理上的退行性变化和退休后生活环境变化,打乱了老年人生理和心理平衡,如不及时进行身心调理,就会导致失眠、腰酸背痛、注意力不集中等症状。在日常生活中采取下列方法也可有效预防退休综合征。
1、及时转换角色。
从有规律的工作型向休息型转换。做到随遇而安,知足常乐,乐观长寿。实践证明,凡是生活内容充实的人,身心也就容易康健、益寿延年。
2、协调居室颜色。
不同的颜色能引起人们不同的感觉,产生不同的心情,合理的室内色调直接影响人的身心健康。阳光不足的房间选择黄色、浅黄色,阳光充足的房间选择淡绿、浅蓝色,家庭人口少宜用暖色,人口多宜用冷色。
3、想象疗法。
有研究表明,想象疗法可以调节免疫功能,对退休综合征有治疗作用。具体做法:在安静、舒适的环境中取坐位或卧位,全身自然放松,想象儿童时期去海边拾贝壳,在春天放风筝;想象到繁花似锦的大自然中去听林中的鸟鸣、山泉的潺潺流水声,看蓝天白云、花草鱼虫……每天进行定时想象,配合其他疗法,就会起到理想的效果。
4、常饮养心茶和除烦粥。
具体做法是:取莲子心、菊花、枸杞子各适量泡水,代茶饮。取浮小麦30克煮水,在此水中加入适量百合、莲子、大枣煮成粥,顿服,都会起到安神的作用。
情趣要高雅
玩耍是释放紧张情绪的是最有效的办法之一,但玩耍必须得法,否则会事与愿违。有的人一有闲暇就把赌物博财,推杯换盏,痴色恋欲作为怡悦心境的途径,却不知这是把一种紧张情绪转换成了另一种紧张情绪,把一种疲劳转换成另一种疲劳,不仅伤人心志,更能摧毁人的事业,正如《尚书》里说的:玩人丧德,玩物丧志。
玩耍必须要有雅趣:以琴陶性,以棋致思,以书运志,以画炼神,赏花、遛鸟、垂钓、品茶、登山、散步等,都是寓玩耍当中防治老板综合征的有效方法。
起居要有常
这是提醒老板们要合理安排、有效支配时间。《素问上古天真论》说:起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,尽终其天年。会不会有规律的作息,避免过度劳作,让时间为我所支配,是老板们能否获得健康体魄、愉悦心情的重要法则。许多人能够合理安排时间,一旦形成有效的工作节律,就能获得最好的工作状态,当然也就能达到最理想的工作效果。
食酸以疏达
中医认为,情绪的变化往往和肝气的舒畅条达有关,而酸味之品对疏畅肝脏气血多有助益。现代医学也表明,由于老板们工作量大,过度用脑,很容易产生疲劳,而疲劳的产生是由乳酸造成的,而醋、果酸之类的酸性食品能有效抑制乳酸的产生。据调查发现,在强力劳作时,每人每天需要摄取30~40毫升醋来平衡体质的偏差。
因此,只从水果、蔬菜和以调料的形式来满足机体对酸性物质的需求是远远不够的。目前,市面上已有以糯米、鲜水果为原料酿造的酸性保健饮料,由于含有水果的芬芳甘甜味道,可以降低酸味对味觉的刺激,是理想的减压佳品。
如果人们有兴趣,也可以自制酸性饮料:食用醋25毫升、白糖(或冰糖)50克,用白开水500毫升溶化。若在夏季,可置冰箱中冷却至2℃~4℃。该饮料酸甜适度,不仅能缓解疲劳,还有较好的开胃化食功能。
性格要达观
《太平经》曰:,安生养气,人无忧,故自寿。自古商场如战场,老板们在商场中打拼,对商海中的诡波谲浪自然要眼观六路,耳听八方,这种行事方略,使感触接受的东西难以确定,长时陷于焦虑紧张之中。明智的做法就是,从一开始就摆正经商与养生的位置,培养出理性思考问题的习惯。一位朋友说:生意做得再大,钱赚得再多,也只对身心建康的人才有意义。而《菜根谭》里宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒的格言,当是保持性格达观的最佳良法。
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