很多上班族,由于整天都面对电脑,常常会出现头昏脑胀、双眼酸痛的不适感,究其根本原因,就是活动量不够,血液流通不畅,脑部供血不足所致。小编在此推荐几种适宜办公室一族锻炼的方法,你可以忙里偷闲的锻炼一会儿,赶走头昏脑胀。
头昏脑胀是一种比较常见的身心不适感受,表明你的身体可能出于某种疾病或亚健康状态。那么,头昏脑胀是什么原因引起的呢?专家表示,神经衰弱患者常有头昏脑胀的症状,还有其他一些因素也可能导致头昏脑胀的感觉。关于头昏脑胀是什么原因,主要有以下两个方面。
首先,头昏脑胀多是脑疲劳的表现。长时间用脑,导致大脑处于疲劳时,脑供血会相对不足,当供氧不足时,会引起脑血管扩张,从而调节并提高供氧量。由于脑的血管扩张,人就会有头昏脑胀的感觉。另外,当大脑处于疲劳时,还会表现出注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等。那么,引起大脑疲劳,进而导致头昏脑胀是什么原因呢?主要有工作紧张,持续用脑时间长,睡眠不足以及精神紧张、焦虑、抑郁等。一般由于大脑疲劳导致的头昏脑胀,经休息后可明显好转或恢复。
其次,头昏脑胀可能是神经衰弱的征兆。神经衰弱患者的常见症状有精神抑郁、善疑多虑、头昏脑胀、失眠健忘、倦怠疲乏等。因此,头昏脑胀是什么原因引起的,很可能与神经衰弱有关。专家提示,由于神经衰弱引起的头昏脑胀,一般经休息也难以好转,借此可与其他因素相区分。另外,神经衰弱引起的头昏脑胀症状,往往导致患者情绪更加焦虑、烦躁,容易加重神经衰弱病情,形成恶性循环。因此,如果出现头昏脑胀的症状,应该尽快咨询专业医生,请求医生的诊断,确诊为神经衰弱后应尽快治疗。
1、咬牙切齿
咬牙切齿可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑,增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用,所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。
2、高抬贵腿
当有机会时,你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,借此机会喝杯茶,这样对你的身体也大有好处。困为,当一个人的双腿跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,这样,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,这样,可使你长时间绷紧了的神经得以放松,使你神清气爽。抓耳挠腮促进新陈代谢使人心情愉快。
3、摇头晃脑
脑袋由颈部支撑,颈部的作用不容小觑,颈部由颈椎关节 血管 肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,不仅有利于预防中风,还有利于高血压 、颈椎病的预防。
4、抓耳挠腮
人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,调理人体脏腑机理,使肌体得以改善,达到强身健体的作用。 同时,人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴,有10根供血充足的动脉,有高度警觉的几条神经,有34个穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩经络,也可以促进血液循环,促进新陈代谢,使人心情愉快,头脑清醒。
5、伸伸懒腰
上班族活动的机会少,常常一坐就是一两个小时,这时你不妨伸个懒腰,这虽是一个普通的动作,却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。
问:上班头昏脑胀怎么办?
答:当你略感头昏脑涨、精神疲惫的时候,同时按摩印堂穴和神庭穴可明显缓解。具体方法是:按摩印堂穴。印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上,用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动20~30圈,逆时针揉动20~30圈即可。按摩神庭穴。神庭穴在印堂穴上面,头前部入发际五分处,按揉方法与印堂穴相同。
印堂穴是人体经外奇穴,《达摩秘功》中将此穴也列为回春法之一,可见其重要地位。神庭穴属人体督脉,对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏、恢复大脑的活力有异曲同工之妙。同时按摩,互相补益,则效果更佳。
外壳坚硬、职场风光的男人,内心和身体却可能比女人更脆弱。数据显示男性的平均寿命比女性寿命短5至10年,精子的活力在过去50年里下降了50%。男人正在沦为健康的弱势群体,作为他的另一半,开始积极的他健康管理迫在眉睫,打造属于你的硬汉。
1、男人需要加锌的健康零食
零食不是女人的专利,更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食,值得提倡,比如:补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等,它们所富含的锌,能提高男性的前列腺抗感染能力。另外苹果疗法已成为治疗慢性前列腺炎妙方,因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质,其中锌的含量也很高。
2、督促骆驼男多喝水
养生的智慧在于多喝水、会喝水,可男人偏不!他们或是借口忙,或是借口记忆力不好。其实,许多男性易患的疾病,如前列腺炎和慢性肾炎等,都与水摄入不足有关。保证他每天6-8杯水很关键,请在每天早晨起床前为他准备一杯温开水,每次进餐和两餐之间递上一杯白水,在忙于工作时,记得发短信提醒他。
3、催他去做男性体检
他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。从30岁起,无论他多忙,都要督促他每年拜访一次医生。当然,要为他制定专属体检套餐。可以在体检前,和他一起和医生聊一聊,比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类,并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等,请医生为他制定一个最有价值的体检。
4、警惕雄激素缺乏
女人千方百计地保护雌激素,男人保护雄激素也是头等大事!北大男科中心的调查显示,40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏,很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降,并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%,但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式,以及巨大的压力都是罪魁祸首。
5、胃是他最薄弱的零件
如果你的男人是时下最流行的应酬男,那么饮食不规律,暴食暴饮,喝酒抽烟等恶习就在所难免。这很容易使他受到胃病的青睐,据统计,男性的胃癌发病率是女性2倍以上。另外,压力和坏情绪也是诱发胃病的危险分子。预防要从生活细节着手:
减少外食:各种胃病及胃癌的发生与幽门螺旋杆菌(Hp)的感染有着密切关系,而Hp可通过餐具、食物进行传染,频繁外食的男人,面临着危险自然要大。
限制酒量:中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值为,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750ml,或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。
检测Hp(幽门螺旋杆菌检测):如果暂时不需要做胃镜,那就先做一个Hp检测(碳十三呼气法),很简单,呼气吸气之间就搞定。
6、别忽视了枕边的呼噜声
研究显示,阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者患心血管病的概率会增加。一个人夜间睡眠时,呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停,典型症状就是大声打鼾。
可怕的是,很多男人根本不知道自己有这个毛病。呼吸暂停会使血压增高,诱发心脏病和中风,因为没有呼吸,就意味着没有氧气进入身体,这会给心脏带来极大的压力。如果你也常被枕边的呼噜声吵醒,建议他去医院的呼吸科咨询医生。
7、拒绝做鸵鸟先生
女人有了小毛病爱跑医院,而调查显示,近一半的男人有病时自己胡乱买药解决,有1/3的男人则根本不理会这些小毛病,能忍则忍,不爱看医生。
对待疾病采取鸵鸟政策的男人,最容易将小疾养成大病,错过了最佳治疗时间,这也是男人寿命普通短于女人的原因之一。如果身体过度透支,记得给他买补品;身体不舒服了,一定让他去看医生,这不仅是对他负责,也是对你自己负责。
8、和他一起享受健康安全的性
英国的研究发现,一个月少于一次性爱的男性死亡率是每星期至少两次性爱的人的两倍以上。要享受性,先得做好性功课,比如经常游泳运动,可使他的性活力年轻5岁。
另外,男人的内衣也重要,100%的全棉淡色内衣才是他的最佳选择。其次,男人的特区除了经常清洗,还要像女人一样养成自检习惯。因为没有人能比他自己更早地关注到身体上发生的细微变化。
9、护肝应让他多吃十字花科蔬菜
肝癌是男性十大癌症之首,但它往往没什么典型症状,所以很容易被忽视了,只能靠筛检,所以,请他务必要定期检查肝功能、腹部B超;发福不是好事,肝癌最喜欢找大肚男,脂肪肝会演变成肝硬化肝癌,所以,请一定要看好他的裤腰尺寸。
另外,肝脏最不喜欢的是酒精、尼古丁、药物和油腻的食物,不过,多吃十字花科食物,如卷心菜、绿花椰菜、小白菜等,却是爱肝的表现,因为里面的硫化物具有解毒功能,可以保护他的肝脏。
小习惯成就大健康,只要男性朋友能够在平时的工作和生活中多加注意一些细节,尽量避免和远离容易诱发前列腺疾病的潜在因素,那么就能最大程度的保证自己的生殖健康。当然,一旦发现自己的身体出现了不适症状,也一定不要拖延,而应该及时到专业医院就诊,以便能够尽快确诊病情,进行有针对性的治疗,从而及早恢复健康。
秘诀一、保持清洁
男性的阴囊伸缩性大,分泌汗液较多,加之阴部通风差,容易藏污纳垢,局部细菌常会乘虚而入。这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。若不及时注意还会发生危险。因此,坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。
秘诀二、防止受寒
春夏季节天气多变,因此应该注意防寒保暖。预防感冒和上呼吸道感染的发生;不要久坐在凉石头上,因为寒冷可以使交感神经兴奋增强,导致尿道内压增加而引起逆流。
秘诀三、按摩保健
可以在临睡以前做自我按摩,以达到保健的目的。操作如下:取仰卧位,左脚伸直,左手放在神阙穴(肚脐)上,用中指、食指、无名指三指旋转,同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩,一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴,中医认为是丹田之所,这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空,减少残余尿量。会阴穴为生死穴,可以通任督二脉,按摩使得会阴处血液循环加快,起到消炎、止痛和消肿的作用。秘诀四、保持小便通畅。
秘诀四、保持小便通畅
小便不畅会加重前列腺的负担,如果感到小便不畅,可以采用取嚏探吐法。方法是,取消毒棉签轻轻刺激鼻内取嚏,或者在喉中用羽毛探吐,使上窍开而小便自利。
秘诀五、饮食清淡
以清淡、易消化的饮食为主、多吃蔬菜水果、少吃辛辣刺激的食品、戒酒、以减少前列腺充血的机会。有条件可多吃一些南瓜子,西红柿尽量与鸡蛋炒熟吃。
秘诀六、保持良好的心态
保持心态平和、心情舒畅,多放松,避免忧思恼怒,切忌过度劳累。研究人员发现心理压力过大会增加前列腺肿大的机会。
以上预防保养的方法应该从青年时期就开始做起。还要在日常生活中养成规律、科学的生活习惯。比如避免让前列腺及膀胱颈反复充血(节制性生活); 减少便秘的发生。每天早晨应该空腹喝下一杯温白开水,它能够预防便秘、稀释血液,能够对尿道产生机械冲洗的作用,不致使残尿浓缩形成结石。
目录
第一章:11个妙招让你男人更性福
第二章:5大免费方法提升男性性能力
第三章:揭秘影响男性性欲的隐形杀手
编者按:生活中有些男人在为自己的性能力不够旺盛而痛苦,在他们看来性能力的好坏决定男人的面子。性能力好是男人的荣幸。那么,小编就为您介绍几方法提升男性性能力让男人更性福。
11个妙招让你男人更性福
1、定期锻炼
大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性器官造成压力的锻炼,尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车,穿有垫片的裤子,最好站着骑。
2、保持健康体重
超重可以引起很多健康问题,包括可引起神经损伤的糖尿病,如果影响到性器官的神经,那么就可能导致勃起功能障碍。
3、注意饮食
不利于心脏的饮食同样也不利于性能力,少量的蔬果和高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量,同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现,长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。
4、防止高血压高胆固醇
高血压高胆固醇损伤血管,包括流向性器官的血管,因此会导致勃起功能障碍。要定期拜访医生,确保自己的血压和胆固醇。
5、 适度喝酒或干脆不喝
没有证据表明适度喝酒不利于勃起,但是长期喝酒会损伤肝、神经和其他可能会引起勃起功能障碍的问题。
6、 不要依靠凯格尔健肌法
格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者,但是却没有证据表明它有利于勃起功能障碍。
7、密切注意睾丸素
即使健康的男士在接近50岁的时候,睾丸素水平都会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、不容易做决定等症状都是睾丸素水平下降的标志,要警惕这些症状。
8、避免合成类固醇
运动运或健美运动者经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平,而且还会降低机体知道睾丸素的能力。
9、戒烟
吸烟可以损害血管,阻止流向性器官的血流量。尼古丁还会感染血管。
10、减少冒险性性行为
冒险性性行为或不正确的姿势可以对性器官造成压力,从而引起勃起功能障碍。
11、控制压力
心理压力会增加肾上腺水平,引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。
5大免费方法提升男性性能力
NO.1、刺激筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧,属足少阴肾经,按摩刺激该穴可提高性欲。
NO.2、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心,属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚,以及用手指按压该穴,或放一条小圆木棍,赤脚踏上反复滚动等,都可刺激该穴,有助于性功能。
NO.3、刺激关元穴
关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓任脉,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。
NO.4、刺激商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时,用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
NO.5、刺激三阴交穴
三阴交,顾名思义,是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经,位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等,是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。
揭秘影响男性性欲的隐形杀手
1.过于精细的主食。
吃太多的面食及其他精细碳水化合物,会让血糖快速升高,导致雌性激素增加,雄性激素降低,进而削弱性欲。
2.感冒药。
感冒药中有的一些成分,例如可他敏、假麻黄碱等会影响性欲,导致ED(勃起功能障碍),还可能导致男性射精出现问题。
3.啤酒肚。
腰围增粗的苹果体型,会降低肝脏分泌的性激素,直接影响男性性能力。
4.染发剂。
研究发现,长期使用染发剂、生发剂等化学制剂,会让男性难以达到高潮。
5.缺铁。
缺铁会导致体内血流量降低,身体乏力,导致性爱时力不从心。多吃牛排不仅可以改善缺铁问题,而且可补充维生素B和锌。
6.降压药。
降压药会降低心率和血流,导致性器官供血不足,显著降低性欲,导致ED。
7.减肥过快。
减肥过快会干扰体内激素平衡,导致性欲下降,甚至殃及生育。
8.努力造人。
很多迫切想生孩子的人没有意识到,机械的造人运动会带来巨大压力,使男性产生性焦虑。
9.抑郁。
沮丧、焦虑的情绪会让人对性爱毫无兴趣,甚至导致夫妻离婚。
10.糖尿病。
糖尿病不仅会导致神经损伤,触觉更差,而且会导致50%的男性患者ED和睾丸激素降低等问题。
总结:男人不要丢了自己的面子,不要因为自己的一些不好的生活习惯损坏自身的性能,小编盘点提升男人性能力的方法要牢记,更主要的是谨记影响男性性欲的隐形杀手,才你能真正的性福。
滴滴答答的闹钟叫醒的日子实在很难受,每天的清晨时分,是不是都是半蒙着眼睛,尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩,因此马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。
这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。如果每周能做两次,再做一次短跑锻炼,效果更佳。
磨砺你的精神,健美你的身躯,让你从清晨就开始充满活力,提高一天的效率,只需要做一小时内的简单锻炼。
在清晨时分,尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩,因此,《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。如果每周能做两次,再做一次短跑锻炼,效果更佳。
1.Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
2.50-50-20运动
这是一个较为高难度的锻炼方案,要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上,期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼,因为即使你在酒店没有单杠,也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。
3.321运动
这是最高难度的锻炼,要做300次俯卧撑,200次深蹲和100次引体向上。实际上,你可能无法一次性做完,可以每个动作都可以尽可能做最多个,然后进入下一动作,循环再做,直至达到目标次数。如果无法做到百个,可以根据自身情况调整个数,例如,如果做了100个俯卧撑,可以做60到65个深蹲,然后做30到35个引体向上。
4.短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。跑前需热身,跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾,一周做一次即足够。
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