男人减肥瘦身方法 男人做它拥有好身材
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的男人减肥瘦身方法 男人做它拥有好身材，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
减肥已经成为了我们日常生活中，无论是男人还是女人都拥有的共同话题。男士朋友因为常常交际应酬，导致很多人到中年就会出现大腹便便的状况，很多男人都想要腹部减肥。那么男人减肥瘦身方法有哪些呢？男人如果想要减肥吃什么好呢？
目录
1、男人减肥瘦身方法 2、男人健康减肥的好方法
3、男人腹部减肥方法 4、男人减肥瘦身吃什么水果
5、男人减肥吃什么好 6、男人健身减肥的计划
7、男人减肥瘦身常识 8、男人腹部减肥小妙招
男人减肥瘦身方法
1、营养均衡搭配
如果男士朋友想要通过健康的方式达到自己减肥瘦身的目的，那种在日常生活中，一定要合理的搭配自己的饮食。不单单为了减肥而节食，而是要合理搭配饮食。
要知道每一种食物都有其价值，不挑食不偏食才是减肥的基础，否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子。
标准营养均衡搭配是淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。
并且一定要减少吃一些含热量较高的食物，每天吃饭的时候，应该多吃一些蔬菜，等到吃到八分饱的时候，即可停止用餐。在吃饭的时候，尽量少吃肉。
2、养成运动习惯
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
但是在减脂的同时千万不能忘记增肌，有氧运动与无氧运动结合的运动方法就是最好的男士减肥方法。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。
这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。
4、按摩法
按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
5、规律作息
虽然说吃得多动得少是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。
这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得与众不同，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。
所以说规律作息对于减肥非常重要，是一种不容忽视的男士减肥方法。另外零食和碳酸饮料也尽量少喝，否则肥胖可能会一直陪伴你哦。
肥胖已经成为不少男士朋友的头等大敌，肥胖不仅仅影响了男人的形象，对男人的身体健康也是造成了十分严重的影响，那么男人怎么减肥才好呢?有什么减肥的方法能够帮助我们呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章看看男人减肥怎么做才好吧!
很多男人都想减肥，可是怎么也减不下去，其实只是我们的方法有问题，只要用对了方法，那么减肥并不是一件困难的事情。
听自己咀嚼食物的声音有助于减肥
不少男人总在为如何控制体重伤透脑筋，用了许多方法，但就是无法控制贪吃的嘴。
不过现在就有一项最新研究显示，如果男人在吃东西的时候，用心聆听自己咀嚼食物的声音，那么将有可能让你吃下较少的食物，进而控制热量的摄取。
研究人员也发现，吃饭常配电视的男人，之所以吃下更多的食物，其实不是因为不专心或是各种食品广告，而是因为看电视的分心行为，让你无法查觉来自于自己嘴内的咀嚼声。
参与研究的专家就表示，声音常常被人们所忽略。
其实声音可以提醒男人们吃进去东西的量，另一位专家也同意，强调声音对于进食过程的重要性。
专家将此论点称为咀嚼声效应，专家说，当你边看电视边吃饭时，每顿饭可能会多吃一两口。
虽然看似不多，但常久累积下来，还是个相当可观的量。
因此下次在吃东西的时候，为了体重着想，还是专心点吧。
8、猕猴桃
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。
奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。
同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。
9、番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。
10、菠萝
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
11、枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
12、蓝莓
蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。
蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素，被国外专家称为抗氧化之王蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
蓝莓的减肥吃法
直接食用，食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。
在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。
将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢。
男人健康减肥的好方法
1、每周的健身
健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。
建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
2、饮食减肥
要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒。
因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。
3、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
4、早晚的运动
早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。
建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。
5、多参加拓展活动
多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，最好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人心理素质，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象。
6、爬楼梯
现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。
男人腹部减肥方法
瘦腹方法一：腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王
如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
出现小肚腩
小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。
出现水桶腰
水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。
一个腹部减肥最快的方法，那就是做普拉提收腹操，简单的减肥动作，即使是初学者也一定能完成。此套普拉提减肥操能充分刺激肚腩，快速瘦腰腹，再也无需苦恼怎样减肚子上的赘肉了!
仰卧起坐腰腹部减肥错误动作
1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做无用功啦!
腹部减肥动作要领
Step 1
1、双腿并拢，膝盖和脚掌内侧紧贴，屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身，分别互成90度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨与头部充分落于地面，两臂伸直，与左右身旁紧贴地面，自然呼吸5次。
2、两臂慢慢往上抬起，手指并往前拉动，拉起两肩，往上微微收拢，头部与肩部离地，但注意两臂要保持与地面平衡，间距大约为10厘米，躺下提拉重复10次。
Step 2
1、同样以双腿屈膝抬起的姿势平躺在地上，小腿与大腿成90度直角，大腿垂直于地面，两臂自然放在身旁，然后利用腰力令上身仰起，后腰、背部、两肩、头部均离地，双臂往前拉伸，双手扶在小腿两侧，整个人做起来，仅仅用臀部支撑身体。
2、然后释放力量，缓缓往后倾，令上身滚动起来，记得双手要抱紧小腿肚，臀部、后腰依次离地，肩胛骨和头部着地，双腿尽量保持屈膝的角度，摆向正上方。之后再次腰部施力，来回滚动数次。
Step 3
1、双腿屈膝，大腿与小腿成90度，两脚张开至与肩同宽的步幅，上身俯下，并与地面平衡，两臂伸直，与脚趾一同撑地，稳固地支撑身体，注意膝盖要离地，小腿平衡于地面。
2、保持屈膝俯卧撑地的姿势，左右脚交替地往上抬起，先是左脚微微抬起离地，右侧小腿保持平衡地面的动作，整个普拉提过程中，其余部位的姿势保持不变。
Step 4
1、双腿屈膝躺坐，大腿与小腿互相垂直，两脚微微分开，上身仰起，腰腹肌肉收缩，两臂往前平举拉伸，手掌向下。
2、然后腰部微微伸展，上身稍稍后倾但不要着地，往左侧转向的同时，左臂打开摆动，但右臂保持往前伸展的姿势，双腿不要随之伸开，左右交替地做动作。
Step 5
1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
2、吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
Step 6
1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
Step 7
1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。
2、吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
男人减肥瘦身吃什么水果
1、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的男士可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。
不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
6、青苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。
避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。
冬季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。
7、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。
而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
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晨篇 ，让早餐煎蛋来助你一臂之力。
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天气越来越热，男人的衣服也在逐渐变少，再也没有办法隐藏自己的大肚子了?那么男人应该如何减肥呢?有什么好的减肥方法能够帮助我们的呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人到底怎么样才能快速减肥吧!
肥胖永远是很多人心中永远的痛了，夏季来了，可是自己依然还是水桶腰，肥肚腩，麒麟臀，大象腿的，根本就没法直视呀!想要在夏天穿小背心的愿望就这样落空了，夏天想去个游泳池游个泳因为这肥肥胖胖的身材也会觉得不好意思了呀!别怕，只要你有减肥的心，现在还是有机会的。
1、跳绳
很多想减肥人但都会因为学习工作的问题没有时间去运动场或者去健身房运动，这就给减肥增加了很多困难，不过跳绳就合适这些总是忙忙碌碌的人群了。
因为跳绳是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，对于减肥效果非常的明显，每天抽半个小时出来跳跳绳，相信这些时间大家总是会有的吧!
2、骑单车
如果你想减肥，建议不外出就不要再依赖地铁和公交车了，骑自行车吧!骑自行车应该是一个很好的外出交通工具，而且这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
每每想着要搭地铁公交外出的时候，看看你那粗壮的腿，再看看人家嫩白的细腿，心里面是不是感觉到好忧伤了呢?骑自行车外出的动力马上就来了吧!
3、跳舞
看看电视上那些你喜欢的男明星，女明星们，个个是不是身材好的不得了的，大长腿，小蛮腰的，但是你知道人家为了这好身材付出了多少努力吗?
每天练舞跳舞是少不了的，所以说你也想要有明星那样的身材，跳舞是少不了的，长期跳舞的身型都非常匀称，因此怎么能不选择这项运动呢，而且还可以学会一项新技能呢!
什么的方法对于减肥最有效果，以上就是专家给我们介绍的知识了。想要减肥的胖子们不能只是看看而已哦，赶快行动起来呀!
减肥不是一天两天的事情，要有耐心和恒心，上面这些运动也要长期做才有效果的，而且也要坚持，不能断断续续的，不要你三天打鱼两天晒网的，肥肉减不下来，还会反弹的更快。
6个习惯助你成为减肥达人
减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。
但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。所以为了健康而能持续的减肥，如下六个习惯能让你事半功倍。
一、减少热量摄入
减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。
但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。
要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在1015%。比如，一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。
二、提高热量消耗
促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。
三、延长有氧训练时间
有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随着耐力的增长，可做如下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。
夏天到了，人们身上的衣服也是越来越少了，不少男人的大肚子也就随之暴露出来，肥胖不仅是影响了男人的形象，同时对男人的身体健康也是造成了很大的伤害。那么男人应该怎么减肥呢?我们减肥吃什么效果好呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人快速减肥的方法吧!
男人夏天减肥除了一定的运动以及节食以外，生活中常见的食物都是具有减肥塑身的功效的。下面就请大家与小编一同来了解一下吧，夏季适合多吃的食物都有哪些。
让你在夏季时吃出好身材
咖啡
咖啡的提神效果非常好，特别是成分内的咖啡因可以使人保持体力。
另外，咖啡因具有提高心率，帮助燃烧更多卡路里的作用，不过建议不要喝含奶油以及糖分过多的咖啡。
黄瓜
黄瓜的营养价值非常高，有维生素C、维生素B族以及多种矿物质与阿奴。
不过因为现在食物中都含有很多的农药残留，建议吃之前最好在盐水中安置15-20分钟后再吃。
葡萄柚
葡萄柚的主要作用是加速新陈代谢，可以燃烧非常多的卡路里，食用后具有可以延长消化时间，增强饱腹感的作用。
另外，葡萄柚中富含丰富的纤维，可以起到稳定血糖的作用。
西红柿
西红柿中含有丰富的维生素A，这种物质可以起到保护视力的作用，并且在皮肤晒后吃一些西红柿的修复效果也非常好。建议大家吃西红柿的时候，尽量不要添加白糖，否则会影响食欲。
鳄梨
鳄梨成分中含有大量的不饱和酸，这是种可以加快新陈代谢，保护细胞避免受损的物质。
专家表示，经常食用鳄梨可以起到降低胆固醇水平，减少心脏病以及中风的风险。
除了上文中小编为大家介绍的几种食物外，生活中常见的芹菜、大白菜、绿茶等等食物都具有很强的燃烧卡路里起到减肥的效果。
不过因为这些食物中都含有一定的糖分，建议糖尿病患者一定要吃或者尽量不吃。最后，建议想减肥的人群，要适量增加一些运动。
男人快速减肥的食谱
周一
早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。
但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。
科学减肥小窍门
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
饮食减肥
1、科学三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量减肥
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
结语：肥胖已经成为很多男士朋友不得不去解决的问题，我们一定要有坚持不懈的精神和科学有效的方法，这样我们在减肥的道路上才能事半功倍，今天给大家讲解了关于男人减肥的好方法，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能减肥成功。
最后一步是3次都达到45分钟，直至获得满意的体型。
四、不能牺牲肌肉块
减少热量及安排有氧训练的多少决定于这些变化对你力量训练能 力影响的大小。
如果力量减小，则应增加碳水化合物的摄入或减小有氧训练的强度。如果减少热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就 可再向前迈一步。
总之，根据身体的感觉来调整饮食和有氧训练，就能尽可能减少脂肪而不牺牲肌肉块。
五、改变摄取碳水化合物和量白质的比例
促进体脂减少的另一种方法是减少碳水化合物摄入，提高蛋白质摄入。碳水化合物和蛋白质都能促进影响脂肪代谢激素的释放。
碳水化合物可导致胰岛素释放，而这种激素有抵制脂肪分解的倾向。蛋白质可导致葡萄蛋白(GLUCAGON)的释放，而这种合成于胰脏中的激素能提高血糖浓度，与胰岛素的影响相对抗，促进脂肪分解。
减少碳水化合物摄入能降低血糖和肌糖原储备，促进体脂减少;不幸的是低糖原储备会给身体发出信号，即使用蛋白质作能源，而这将导致肌肉块减小。
解决的办法是在减少碳水化合物摄人的同时增加蛋白质摄入量。例如，一个每天摄入3400千卡热量的健美运动员(包括500克碳水化合物和250克蛋白质)应把碳水化合物减少到400克，把蛋白质增加到350克，这样不减少总热量就能减少体脂。
六、欺骗日
你也许觉得不可思议，一些健美运动员在比赛前几天安排一个欺骗日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉线条却变得更明显了。
其实这很简单，他们备赛期间降低热量摄人、消耗更多的能量会导致新陈代谢速度减慢，这种情况通常发生在节食两周后。
为了抵销这种可恶的影响，可每隔两周安排一个欺骗日，提高热量摄入15%。例如，一个从4000千卡热量摄入开始节食的运动员，在欺骗日可摄入4600千卡热量。
男人快速瘦身的好方法
在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家5个最好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!
一、适量饮水或喝汤减肥
饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。
二、跑步
跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。
三、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。
因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
四、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
现在走在街上随处可见顶着大肚腩的朋友，很多男士朋友已经到了不减肥不行的地步，那么男人应该怎样减肥呢?有什么好的减肥方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人应该如何快速减肥吧!
很多男人都有减肥的想法，或许，不少人都在想怎么减肥才有效最快呢?原本大家或许都已制定好了的计划，有些时候吧，由于工作繁忙等原因，而忘记了这些计划，那么，减肥也就落空了。今天为大家介绍几种有效的减肥方法，我们一起看一下吧!
1、避免吃过白碳水化合物
要知道想减肥的男人，就必须戒掉碳水化合物，因为它们含有较高的糖分，同时会增加你体内的胰岛素的水平，而胰岛素是一种对减肥极其有害的激素，它是你减肥道路上严重的阻碍者哟。
当你远离白碳水化合物，你会惊奇地发现你的减肥速度变得更快。
2、喝充足的水
请记住，水是男人减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你失去了好几斤。这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。
因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。所以，说水是减肥的好帮手。
3、吸收适合身体生长的能量
不要以为减肥就是不能吃任何事物了，非也!为了快速减肥，男人会希望尽可能消耗几卡路里的热量。
但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是说我们应该吃适量的食物来保持减肥的体内，才是重要的哟。
4、有氧运动
不要小瞧，运动减肥永远都是最佳的方法。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。要坚持下去才有效哦。
减肥成功的男人都会有的生活习惯
减肥不是一蹴而就的，男人减肥一定要养成好习惯，坚持不懈才能减肥成功，那么能够帮助男人减肥的习惯都有哪些呢?
养成坚持吃早餐的习惯
研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有能量去消耗热量。
每周吃垃圾食品不超过1次
炸鸡、薯片、奶茶这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康。
因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
现在肥胖的男人越来越多，肥胖的身材不仅仅是让男士朋友形象受损，同时对身体也是有很大的健康隐患。那么男人应该怎么减肥呢?有什么好的减肥方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人如何快速减肥吧!
对于正在减肥的男人来说，控制饮食的十分必要的。但如果你是一个吃货，美食当前，看着不能吃这是一件非常残忍的事。对于吃和健康来说，健康肯定更重要。以下，推荐一种减肥妙招，在吃东西之前问问自己这几个问题，可以让你减肥事半功倍。
男人减肥先找出这个问题答案
要吃吗
首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
吃多少
年轻的成年男性一般一天推荐摄入的热量大约是2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
何时吃
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻男人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
自己做
或许男人会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但无论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
男人健康减肥的方法
很多男性会发现，到了一定年龄，肥胖会慢慢的找上自己，尤其是圆圆的肚子，因而减肥也就成了他们身边时髦的话题，男士减肥，有哪些方法呢?
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2、菠萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3、煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。
但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。
男人快速减肥的好方法
男人发胖不如女人一样明显，但是一旦发现自己的肚子不知从什么时候开始鼓了起来，那就说明你真的该减肥了。那么，有什么方式比较适合男人瘦身呢，下面我们就来看一看吧。
一、有效的运动
当男人们因为暴饮暴食或者是无节制的饮酒而导致身材发福，大肚便便的时候，就一定要告诉自己必须运动了。而适合男人的运动也有很多，像是游泳、跑步、健身、打球或者是爬山等等，都可以让男人们在娱乐中轻松的瘦下来。
二、饮食要调整
男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制，但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分，所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物，远离那些垃圾食品。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。
三、针对啤酒肚做瘦身操
男人最容易发胖的位置就是肚子，所以应该针对性的做一些巩固的运动。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐，双手握住哑铃举至头顶，然后吸气收起腹部，慢慢的将手臂弯曲，放回脑后，同时呼气。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。
四、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利，男人也应该经常泡热水澡，来帮助自己排除身体内的毒素，尤其男人们对饮食不像女人一样考究，所以更容易在体内堆积一些垃圾。
在晚间泡澡或者是休息的时候，就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中，这种方式不但能够加强身体的新陈代谢，让毒素随同汗液大量排出，同时可以耗掉很多热量，对瘦身非常有好处。
五、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重，都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。按摩可以让亲人帮助，也可以自己进行，使用专业的瘦身产品可以，把它们涂抹在需要按摩的位置。
然后用手部按摩需要减肥的位置，选择适合的力度和手法，尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位，能够让减肥的效果更加明显。而肚脐周围的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆积脂肪，所以按摩的时候应该更加的关注一些。
结语：虽然胖一点可爱，可是男人太胖不仅仅是影响了自己的形象，更重要的是对自己的身体健康也存在着巨大的隐患，今天给大家讲解了关于男人如何减肥效果好，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能减肥成功。
只控制热量摄入但从来不节食
瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的减肥方法，它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，还很有可能让人患上可怕的厌食症。
从饮食方面入手，最好的办法还是控制热量的摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。
知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响。
那么当然，这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意，它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品，转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。
男人减肥的好方法
在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。
但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家5个最好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!
一、适量饮水或喝汤减肥
饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。
二、跑步
跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。
三、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。
因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
四、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
男人想要快速减肥的话是要讲究方法的，如果方法用不对的话减肥的效果是不会太明显的，那么怎么样才能快速减肥瘦身呢?减肥瘦身的方法有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!
男人快速减肥的小妙招
男性减肥方法：每周三次健身房
在健身房中男士的比重是很大的，每周去三次健身房也是有利于男人减肥的，因为那是相对来说要的不是苗条是肌肉，是线条，所以很多男性朋友都是会选择力量型的训练来减肥的，这些训练是能够很好的帮助身体消耗体内的脂肪，让体内的脂肪层都能够很好的得到燃烧，这对减肥塑形是很有帮助的，每周三次左右效果是很明显的哦。
男性减肥方法：饮食减肥
男性想要减肥首先就要从平时的饮食开始，饮食减肥对瘦身是与很大的作用，平时的时候一定要杜绝高热量的食物，这样才能够很好的帮助身体提到代谢的功能，空闲的时候可以多喝点茶水，比如说多喝点绿茶啊，绿茶能够很好的帮助清肠通便的效果，减少肠道堵塞的现象，有效的帮助减肥瘦身，绿茶每天可以喝4-5杯左右是最好的。
男性减肥方法：游泳
现在很多的男士都是喜欢游泳的，不过游泳可是会被嘲笑是旱鸭子哦，作为男人的自尊心肯定是会学会游泳的哦，其实游泳不仅是为了面子，更多的是能够帮助减肥塑形呢，因为游泳是能够帮助全身的促进燃烧，有效的帮助身体塑造腿部、手臂、腰部和背部的曲线，让身体的肌肉更加的紧实好看哦，平均游泳半小时身体是会消耗450千卡的热量，这对减肥是很有帮助的。
男性减肥方法：早晚跑步
跑步是最简单的一种减肥运动了，在跑步的时候可以消耗身体的脂肪有利于减肥，快速的消耗身体中的脂肪层，帮助有效的燃烧脂肪进行减肥，不过跑步最好是早上和晚上跑，早上的代谢高能够更快的帮助提高，晚上的代谢低，能够通过跑步来帮助消耗身体的热量有助于减肥。
男性减肥方法：爬楼梯
爬楼梯是能很好的锻炼男士腿部肌肉的力量呢，现在很多人都会坐电梯上班呢，平时能够爬楼梯的机会并不多，如果可以的话可以多爬楼梯来进行锻炼身体，楼层不用太高，五六层楼高就可以了，在爬楼梯的时候身体会得到一个很好的锻炼，身体的血液也会得到好的循环，这对帮助瘦腿减肥都是有着很好的效果呢。
男性减肥方法：多参加户外活动
现在很多人都有着参加户外活动的爱好，比如说登山、远足、攀岩等活动，这些活动都是能够很好身体得到燃脂的效果呢，每周花上一天时间来进行这样的无氧运动是能够很好的锻炼体内的肌肉值，让身材看起来更加的有流线感哦，而且多参加还能够提高个人的气质哦，提高个人的自我素养和胆识，这样不管在哪里都是发光发亮的哦。
怎样做能快速减肥不反弹
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!
现在，人们的生活越来越好，肥胖的人也增多了，很多男性都有肥胖的烦恼。肥胖不仅影响美观，对身体健康也是不利的。因此，要注意减肥。那么，男士减肥方法有哪些呢?减肥吃什么比较好呢?下面就一起来看看吧。
男士减肥方法
热身
可以进行五分钟跳绳的练习，在速度和动作的幅度上最好有些变化。每周大概做两到三次这样的训练，每个动作之后可以休息45秒。
仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
可以找一个箱子或者是几块板子，将一只脚放在上面，另一只脚向前跨一大步，双手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的动作。双腿弯曲，弓步下蹲，之后还原。一组15个动作。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
2.少吃多餐
如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
6、尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站，比如把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等。
7、床上的伸展运动
当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。小编建议大家：早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，这样在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量哦!
胖人该吃什么样的果蔬
一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。
二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。
三是芥菜，有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。
结语：男人减肥除了运动之外还是要讲究方法的，那么男人减肥的方法有哪些呢?怎么减肥才能取得好的效果并且不反弹呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦!
职场男人常因久坐、缺乏运动、应酬喝酒等，让身材严重变形。那么职场男人们注定就要任由身材一天天变形？当然我们有解决方法，除了要加强运动外，还有哪些方法让男人拥有好身材呢？
导致男性发胖的原因：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
对于身体比较胖的男人来说，炎热的夏季是非常难熬的，所以，他们也会寻找一些怎么减肥的方法。通常我们比较常见的的减肥方法有喝水减肥法和睡觉减肥法，但是这两种方法具体的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我们就一起去详细的进行了解一下吧!
男人减肥方法
方法一、少吃脂肪类食物
关于少吃脂肪类的食物，相关解释为由于人体每克脂肪含9千卡热量，但是相比较于碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要低得多，因此，我们大家在减肥的过程中是不需要刻意的少吃东西，如果真的有所担心，那么，在减肥的过程中大可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所需的含脂肪的食物。当然，这些也是要根据我们每个人的体制决定的，不然也会产生相反的效果。
方法二、走掉体重
走掉体重是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。
方法三、固定锻炼
我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。
方法四、力量训练
在减肥当中，人在进行力量训练时可以增强其肌肉的训练，这是因为，人体的肌肉越多，他的新陈代谢就会越快。所以，在此建议男生们可以每周进行三次四十五分钟的举重锻炼。但在此期间应该请教练给指点一下，这也是为了能有一个好的锻炼效果以及避免弄伤自己的身体。
方法五、热量摄取与运动结合
我们可以用苏打水代替可口可乐，然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，则可以进行每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。
BMI难表现脂肪分布
据调查，世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖，如果这样算，中国的肥胖人口比例微乎其微，但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。
据表示，在具体运用中，由于BMI公式高度依赖身高体重，所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况，肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估，而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。
经过研究表明，BMI指数就算不高，也不一定没有风险。这是因为，腹部脂肪过多的人，就算是BMI指数都正常，那也比周围的脂肪过多，而BMI指数较高但是其腰围较小对健康的危害更大。举例说明，人的BMI指数为21则属于健康范围，但是，此人腰围若是超标，即使他不太肥胖，可是和腰围正常的胖子相比，他的患病机率会更大。
喝水减肥法
水是生命之源，喝水对人体健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水还能有效减脂?
一、喝水减肥效果
1.利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。
2.内脏机能提升，排除毒素
喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
减肥一直以来都是非常受到大家关注的事情，我们都想要知道减肥吃什么好，应该如何运动。男性朋友不仅要了解运动减肥方法而且还要知道哪些适合男人减肥。那么接下来就让我们一起来了解一下吧!
适合男人减肥的运动
一、俯卧撑
俯卧撑是非常多见的减肥方式，能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果是非常明显的。
不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。
而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。
可以将手臂弯曲，然后再让身体慢慢地下降，但是同时还要注意到手肘应该向外扩张，而不要指向自己的后方。
双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
二、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。
而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要将自己的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自己的双脚分开，宽度比髋部再大一些，眼睛要看前方。
然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。
呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三、有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。
它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。
而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。
睡觉减肥法
睡觉能减肥吗
睡眠时间、质量与肥胖有着重要的关系。研究显示睡眠不足容易导致肥胖。但这并代表着多睡觉能减肥。适量而优质的睡眠能有助于减肥。
睡眠不足会变胖
在睡觉的时候，人体会自行分泌一种天然的生长激素，这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。
这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的逆睡眠时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
反之，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「瘦体素」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
另外要注意的是，睡觉过多或是不规则也是造成肥胖的原因之一。研究显示，睡眠不规则的人比生活规律的人，BMI超过26的超过5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小时以上。
怎样睡觉才能减肥
从科学的角度，生长激素要在深层睡眠时才能分泌，要分泌皮质醇就要戒掉夜宵，而瘦素与生长素的平衡则随要通过睡眠来调节。
简单来说，就是要保持每天8小时左右的睡眠时长，同时提高睡眠质量才能有效改善胖体质哦!
要注意的是，睡前不要进行激烈的运动，简单的伸展即可，否则会影响入睡。同时睡前千万不要吃宵夜，否则没有足够的时间消化，吃进的东西就只会转换成脂肪囤积在身上。
睡眠的方法
交通规则你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，躺下去回血，站起来供血。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：0023：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
关键点一：睡眠时间要规律
根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
关键点二：每天睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
关键点三：不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。每天7-8小时的优质睡眠能帮助我们减肥，而且上床睡觉的时间应该有规律，建议想要变瘦的朋友在晚上11点前就要入睡了，因为晚上是很多身体脏器排毒的时间，若错过了，不但减肥不成还伤害健康。
结语：是个男人都希望自己能够拥有一个健硕的身体，但是由于各种原因，导致很多的男性朋友身体渐渐的发福，身上的肥肉也是慢慢的增多，看上去很是不协调。那么，在这我们跟大家讲了一些关于男人减肥的方法，也希望能够对大家有所帮助。
3.增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
二、不同时间喝水有不同效果
清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
下午喝水减赘肉
下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
三、一天喝水时间表
6：30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
11：00
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
12：50
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17：30
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00
睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
低卡路里、又能补充维生素和矿物质的蔬菜，对于想减肥瘦身的女士来说确实是不二选择。为了保证身体的所需，一天食用蔬菜量最好是350g哦。下面小编为您推荐6种冬季时令减肥蔬菜，科学合理的运用他们就可以帮您减肥哦。
1、卷心菜 每100g23kcal，食物纤维量1.8g
1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒。卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。
营养师从营养分析的角度，卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。 卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了。通常被运用到各类锅类料理中。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素。卷心菜的维生素c较多地集中在外侧绿色的部分，以及中间芯的部分。
2、白萝卜每100g25kcal，食物纤维量4.0g
白萝卜的营养成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆桨多60%，维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白萝卜的减肥特色哦!
3、菠菜 100g20kcal，食物纤维量2.8g
1. 通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用;
2. 保障营养、增进健康：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷;
3. 促进人体新陈代谢：菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险;
推荐食谱：奶油烤菜、菠菜浓汤、菜肉蛋卷
4、西兰花 100g33kcal，食物纤维量4.4g
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
5、日本油菜 每100g14kcal、食物纤维量1.9g
1. 降低血脂：日本油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。
2. 解毒消肿：日本油菜中所含的这个季节异常美味的日本油菜，同样是低卡和富含胡萝卜素和钙的蔬菜。作为锅料理中点缀的绿色蔬菜，它没有苘蒿的涩味，更加适合锅类烹煮。胡萝卜素对肌肤和粘膜的健康大有裨益，钙和维生素k则有助于骨骼的生长，有效保持我们的年轻姿态。因为是没有涩味的蔬菜，所以和牛奶、水果一起做成冰沙是简单又不错的选择哦。
6、白菜 100g14kcal，食物纤维量1.3g
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。
饮食减肥的4个黄金原则
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用红枣汤来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
总结：其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，今天小编推荐给您的时令蔬菜减肥法以及减肥的4个黄金原则您记住了吗？虽然冬季是最容易长肉的季节但也是最适合闪电瘦身的时节哦！
夏天到了，减肥是很多人的梦，男人减肥方法有哪些?睡觉减肥法是真的吗?男人吃苦瓜能减肥吗?男人减肥注意事项？所以一直想着减肥。然而，减肥的方法那么多，哪一种适合自己呢?如果吃水果来减肥，吃什么水果减肥最快呢?下面我们就来好好说说这个问题!
男人减肥这个词语听起来有点别扭，往往都是听到女生减肥，很少听到男生减肥。吃东西也有减肥的，比如吃苦瓜就是不错的选择，苦瓜里面有适合男人减肥的营养素。下满就来看看男人吃苦瓜是怎么减肥的。
男人吃苦瓜能减肥
男人把苦瓜榨成汁喝，如果实在无法忍受，那么就放一个猕猴桃或是番茄，与苦瓜一起榨成汁来喝，但不要加任何甜性的水果，因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性，另外，苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。
纤维分为可溶和不可溶两种，苦瓜渣中的纤维多数为不可溶，纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪，如果男人的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超过4根。
苦瓜是要打成苦瓜汁的，这样合起来不会太苦，要是自己咬着吃，肯定很苦的，打成苦瓜汁可以一天喝4遍，早中晚还有睡觉前3小时。苦瓜吸收很快的，所以很快就感觉自己就会口渴的。
那么，男人吃苦瓜减肥应该注意什么呢?
男人吃苦瓜减肥的注意事项
由于苦瓜属于寒性食物，所以不可多吃，并且在饮用苦瓜汁减肥的过程中不要喝茶，不管是红茶还是绿茶都要停止，只能喝清水。因为茶中的茶多酚会伤害因为饮用苦瓜而感到疲惫的胃。
选择绿苦瓜最有效，黑苦瓜没有绿苦瓜的减肥效果好，价格还很贵，虽然黑苦瓜并不苦，但是不建议食用它来减肥，另外颜色变黄的苦瓜也不要吃。
苦瓜汁减肥不是一天两天就能减下去的，要慢慢的让苦瓜清除脂肪，也不要放弃，只有坚持才有收获啊。
不管是喝苦瓜汁还是苦瓜减肥，瘦身的速度都不会很快，喝苦瓜减少了三餐的进食量，再加上苦瓜自身的减肥作用，这样才是吃苦瓜减肥的最快方法。不要以为只要吃了苦瓜就可以瘦下去，如果你不控制进食量，随便吃多少都觉得没关系的话，那么也只会越来越胖。吃苦瓜不用节食，但是辛辣的食物和油腻的食物也是不可以吃的。
在吃过苦瓜一段时间后你会发现排便越来越顺畅，如果出现了腹泻的情况，就说明你的肠胃已经不能再承受了，这时你需要减少食用苦瓜的量，或是先停一停。
男人减肥最快最有效方法
肥胖对很多朋友来说想必不再陌生，不仅对形象造成影响，而且影响身体健康。男人作为肥胖的高发人群，不少男小朋友都知道及时减肥的对确保身体健康的必要性。但由于各种各样的原因，男人减肥效果较差，而且减肥的时间持续较长，收效不是特别明显，进而归咎其减肥方法。
男人减肥最快最有效方法 效果影响因素
影响男人减肥的效果受诸多方面的因素，特备是多种原因共同作用导致的肥胖的在减肥方面必须从多方面祛除诱发肥胖的各种原因。另外，肥胖的程度，肥胖的持续的时间，生活护理保健，膳食结构是否调整，是否合适的体育锻炼，是否规律的作息时间都对减肥效果造成影响。
男人减肥注意事项
结合男人肥胖效果的影响因素，所以男人朋友要想尽快取得减肥效果，同时确保减肥的安全有效的特点，要注意做好膳食结构调整，养成运动的好习惯，作息时间要求规律，更换进食顺序、及时补充纤维素、适时的放松、警惕味蕾，作息时间规律，对促进减肥具有积极作用。
通过上面的介绍，想必很多朋友对男人减肥最快最有效方法有所了解，有关方面的专家提醒，男人减肥效果不能盲目求快，如果是短时间内的实现迅速减肥，不仅容易反弹，而且还可能造成其他方面的副作用，所以减肥要注意循序渐进的原则。
减肥的方法有很多种，选择合适自己的减肥方式是非常重要的。而男人的减肥方式和女人也存在一定的差异，我们也应该区别对待。那么生活中男人减肥的妙招有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!
男人减肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领
自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。
每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
2.月式
效果
拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领
两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
3.战士式
效果
拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
跑步快走最瘦腰
很多人都好奇：用什么方法可以减少腰围呢?很多人尝试做仰卧起坐，结果发现并不理想。
指出，仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用。
她指出，最好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身;另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。
需要注意的是，如果心肺功能能够承受的话，运动时最好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。这样有几次高强度段落的运动，对身体有所挑战，运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。
表示，要检验一个人是否运动不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比较苗条，脸也不胖，就是腰腹长肉，九成把握可以说：这人运动不足。只要每周有4次一小时以上的有氧运动，他们就会逐渐重归苗条腰身。
饭吃八分饱饭后不坐下
很多人想到减腰，第一个想到的就是少吃。范志红指出，少吃是有限度的。因为食量减少过多就会造成营养不良，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食就会快速反弹，而且因为身体日常消耗的能量下降，会让人比从前更易肥胖，形成易胖难瘦体质。
少吃的另一个麻烦是，虽然当时的确肚子变小，但一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易胖。
要想重拾纤腰，只要把白米白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜。吃饭时先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。餐后半小时不要坐下，可以做些家务，也可以散步。
提醒，保持自身旺盛的代谢率，也就是保持一个不容易胖的体质。这种体质并不神秘，就是一种体能较好、心肺功能较强的状态。如果你越野4小时仍感觉体力充沛，打网球1小时不觉得喘不过气来，连续跑半小时不感到太累，一口气爬八层楼还能谈笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。这样的人肌肉充实，内脏功能好，基础代谢率高，在同样的运动量下总比别人多消耗能量，自然不容易在腰上长肥肉。他们身体线条流畅，苗条而不干瘪，丰满而不松弛，活力十足，脸色润泽，看起来充满美感。
结语：有关男人减肥方法的一些问题，今天就讲到这里，相信大家看完之后对男人减肥方法也是有了一个新的认识。减肥可以锻炼身体，还可以吃苦瓜，还有一种睡觉减肥法，大家不妨都可以试一试，看看那种比较适合自己呢，减肥加油。
睡觉减肥法
每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响瘦体素的分泌。
在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。
尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
男人减肥减肚子的方法
大肚子是男人特备是中年男人经常会有的情形，而中年男人通常有或多或少的各种健康问题，而其中的原因不排除与肥胖有很大的关系。由于中年男人大肚子与中年男人喜欢喝啤酒、应酬较多且时间较晚，高热高脂肪食物、缺乏必要的身体锻炼有很大的关系，所以在减肚子方面必须对生活陋习给予纠正。
男人减肥减肚子的方法
1.生活注意事项
结合大肚子人群的特点，所以要求减少应酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息规律。把多余的时间用于体育锻炼，多多去健身房进行诸如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动形式。另外要注意腹部的按摩，同时在膳食机构方面方面多吃新鲜蔬菜，高纤维类的食物，注意食物摄入的顺序。
2.慎用对症方法
除生活方面的要注意外，另外针对肥胖在减肥方面不少人群喜欢采用的减肥类药物或者是各种减肥类的保健品，其在帮助减肥方面的具有积极作用，但是不排除容易反弹，而且在减肥过程中还容易造成其他的身体的诸多不适感。所以在医学减肥方面方面也特备注意，充分考虑其适应症问题。通过上面的介绍，想必很多朋友对男人减肥减肚子的方法问题有所了解。有关方面的专家提醒，男人减肥减肚子的方法很多，不同减肥减肚子方法有不同的特点，所以具体的方法要注意结合男性朋友的特点及身体健康状况，进而更好的避免肥胖对身体健康造成的影响。
夏天一到，衣衫渐薄，很多人惊讶地发现经过一冬的蛰伏，去年还是纤腰，今年已经变成了游泳圈。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，随着年龄的增长，我们身体中的脂肪会越来越多，肌肉比例越来越低，基础代谢率日益下降。只有靠健康的饮食和坚持不懈的健身，才能把身体衰老的趋势推得远一些，让美丽腰线保持得久一些。
腰围暴露衰老程度
随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人觉得腰围宽了无非是影响穿衣服的美观。其实，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。
《美国医学会杂志》2014年刊登的研究表明，长期腹部肥胖与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。
这是什么意思呢?解释，这就是说，哪怕体重不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就会让人们容易在中年时期发生冠心病。
研究还提示，防止或延缓青年肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。范志红指出，我国前两年的一项研究也得出了类似的结果：即便体重完全处在正常范围，只要腹部突出，腰围过高，餐后的血糖和血脂反应就不正常。
此外，对人体成分进行研究后发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切关系。如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也随之减小。
面对身上多出来的脂肪，很多女性都困恼于冬季究竟应该如何减肥。其实对于冬季减肥来说，最佳的方式就是饮食减肥方法了，能通过对饮食的调整轻松的实现瘦身的目标哦!那么冬季吃什么能减肥呢?下面就让小编为大家介绍八种瘦身果蔬吧!
娃娃菜
冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。
娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。
而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
黑豆
黑豆能够帮助我们减肥，是因为其中含有的蛋白质能够降低脂肪的代谢速度，然后就能够自然的降低我们体内的脂肪了。脂肪一旦变少，那么减肥就变得没有难度了。不过要注意的是，吃黑豆的时候一定要带皮吃，才能获得最佳的功效哦!
萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体灭火。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
土豆
马铃薯作为一种主食，能够给我们提供更多的饱腹感，让我们不会摄入太多的食物。其次，马铃薯中的淀粉含量非常的低，因而不会给我们带来肥胖的困扰哦!多吃马铃薯对于我们的减肥工作来说，是很有帮助的，大家可以多吃哦!
所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。
如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需要。
甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。
还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。
南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。
南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
4款冬季减肥茶瘦身养胃
中医药有多种疗效，不仅可以强身健体还可以美容减肥。而茶是属于中药的一种，今天我们为大家介绍一种很多人都熟悉的普洱茶。为什么它可以瘦身呢?
一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化;二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用(菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
除了能减肥，喝普洱茶还有其他不少好处
普洱茶性温和，是养胃、补气的良药。普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效最佳。对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。
普洱茶减肥两个法则
用普洱茶减肥，每日饮用普洱茶的浓度和量必须足够，保持一天喝1.5升。可以依照以下普洱茶减肥方法试一个月
早餐：起床后，用约6克的普洱茶，以100cc沸水浸泡半分钟，饮用;以50cc沸水浸泡原茶1分钟，再加入250cc的鲜乳，餐中饮用。口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。
午餐：大约6g的普洱茶以100cc沸水浸泡半分钟，饭前喝;饭后半小时，以50cc沸水浸泡原茶1分钟，饮用;口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。
晚餐：饭后半小时，用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分钟，饮用;晚间可以300cc沸水冲泡。
注意事项
一日三餐要定量、准时，禁用宵夜。
另外，对于普洱茶的饮用，我们可以自己选择加入其他的茶饮，这样可以让普洱茶的风味变得更好。其次加入其他的茶饮的话，还能够获得更多的健康功效。而且如果加入具有美容功效的饮品的话，就能够获得美容养颜的作用了哦!
坚持适量运动，有益身心健康。
如果没有时间和精力严格遵循以上方法的人，可以试一试以下的改良方法：想保持身材、维持体重：每日冲泡普洱茶来代替一切饮料，以茶代汤、以茶代水，禁喝其他饮品与其他餐点，皆正常食用。
想减肥用：除了上述要做到之外，另外冲泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，这个方法可以快速减重。
如遇交际应酬、及其他饭局，若不想让热量吸收太多：应於餐中配喝普洱茶，若在外不便请放饭局结束后尽快饮用，最好不超过二个小时，愈早愈有效;若是於茶楼饮茶，则最好点用普洱茶为佳。
冬季减肥推荐4款减肥茶
薏米绿茶
薏米绿茶能祛除体内湿气，为身体排毒，是不错的选择。先将100克薏米、200克左右的绿豆和600-800毫升的水一起煮，至水剩下一半时，加入绿茶，继续加热一分钟就可以熄火。每天要喝三次，简单排水肿。
柠檬瘦身茶
这个茶比较划算，是很多茶中的搭配品，韩国著名影星金喜善就是靠喝柠檬茶来达到减肥成效的。先说说方式，将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，瘦身的成效事半功倍。
荷叶绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有益消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等功效，可以经由许多功效活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到瘦身作用。
玫瑰蜜枣茶
准备500-600CC的水将5颗蜜枣跟一小搓粉玫瑰都放进去，放在炉火上加热到滚熄火即可。玫瑰，具有疏肝解郁的功效，能保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂。蜜枣可提供纤维质。持久饮用的话，能够去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，更能让皮肤看起来细嫩。
结语：每个女人都想苗条的身材，所以平时就要养成良好的生活习惯，只能保住自己苗条的身材哦!上述小编介绍的这些减肥食谱大家都学会了吗，一定可以有效的帮助大家减肥瘦身的哦!大家在自己成功瘦身的同时也可以分享给身边的朋友们哦!
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