十个短期快速瘦身食谱拥有好身材
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“十个短期快速瘦身食谱拥有好身材”，但愿对您的养生带来帮助。
减肥瘦身是大家都在考虑的一个问题，如果太胖的话很容易出现一些疾病的哦，比如说三高疾病就是比较常见的嗯。那么如何快速的瘦身的呢，下面的这些食谱就是不错的选择呢，来看看小编的这些介绍吧。
1、苹果、牛奶减肥法
每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
2、经济的三日减肥法
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)
3、红酒减肥法
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常
4、黄瓜+鸡蛋减肥法
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤
5、一个月减30斤的方法
早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果
6、粗粮减肥法
只吃玉米或地瓜
7、两天交替进食减肥法
头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包
8、黑米减肥法
连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的 十天可瘦10斤
9、苦瓜减肥法
生吃苦瓜，每天不超过3根
10、七日瘦身汤
番茄2斤半、洋葱1斤半、卷心菜1斤、芹菜1斤、色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤
关于可以瘦身的一些食谱，相信大家也学会了吧，蛋白质丰富利尿消肿，还可以有瘦身美容的效果，而且具有丰富的营养素哦，可以补充蛋白质，维生素，而且还有滋补的作用，可以促进代谢，减肥瘦身的效果，赶紧试试吧。
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假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说!
要曼妙曲线的女孩常常尝试传说有效的方法，推荐一些具有魔力的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食，5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10 磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5 天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1 小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的综合选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。眼睛过劳信号你捕捉到了么?
头痛
眼睛疲惫、发痒、干涩或流眼泪
脖子、后背或肩膀酸痛
视力模糊
对光敏感
你曾超过两小时一直盯着电脑屏幕看么?电脑可以使我们更高效，但是它也有缺点：长期盯着电脑屏幕会使你患“电脑视觉综合征”。
该病症表现为，坐在电脑屏前一天后眼睛感到疲劳，酸痛，“电脑视觉综合征”困扰着 64%~90%的办公室工作人员。这种症状可能不会造成永久的眼睛损伤，但是这仍然会使经常使用电脑的人感到不舒服。“电脑视觉综合征”最普遍的症状包括，在使用过电脑后的眼睛疲劳、发红、刺激、干涩、有灼热感、视力模糊、看东西重影、头疼以及颈部和肩部酸痛。
不需要闭上眼睛也可以有效放松
防止眼疲劳最简单而有效的方式，就是确保你的视线离开屏幕，让你的眼睛得到休息。因为不同类型的肌肉控制眼部不同的区域，所以你不必闭上眼睛来休息，你只需改变自己的视线。如果你以盯着屏幕看了太长时间，抬起头向上看。向窗外看一会，站起身在屋子周围走走或者去散散步。看看比你的屏幕远的东西，会帮助你的眼睛得到放松。
十个快速缓解眼睛疲劳的方法
如果你出现眼睛不适的症状，以下是一些快速缓解的方法：
⑴眨眼睛
眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。
⑵调节室内光线
确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。
⑶调整电脑亮度和对比度
进入电脑显示设置，做些必要的调整。
⑷自己也要休息
不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。
⑸移动显示器
如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。
⑹消除眩光
来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。
⑺做眼保健操
简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。
⑻给眼睛溅些水
如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水。水慢慢干后再回办公室。
⑼面部按摩
弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子，再慢慢按摩。
⑽看眼科医生
如果任何眼睛疲劳的症状持续，就要看看医生。
【导读】大家津津乐道的燕麦减肥法让你拥有好身材真的有那么神奇吗？你知道盲目跟风有可能危害身体健康，不减肥反增肥。你真的了解燕麦减肥的原理吗？接下来就让我们揭秘燕麦减肥法让你拥有好身材背后的真相，看它究竟是否能减肥。
燕麦减肥原理：燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。丰富的膳食纤维可以减缓胃癫痫病的发病原因排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著。长期食用燕麦片，还有利于控制糖尿病和肥胖病。
燕麦减肥法让你拥有好身材
经典燕麦减肥食谱一、银耳橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：1.烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2.往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3.熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
经典燕麦减肥食谱二、苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
燕麦减肥法让你拥有好身材
做法：1.将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2.将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3.煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。
经典燕麦减肥食谱三、牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，水。
燕麦减肥法让你拥有好身材
做法：1.往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2.往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3.如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
导读：天气越来越冷，许多女性开始选择宅在家里不出门。曾听说宅女无美女，这让一部分宅女自暴自弃了。现在为各位宅女们推荐一些瘦身方法，让大家争回一口气。
1.枕头操天冷了，躲在被窝里迟迟不愿起来？在床上做枕头操吧。晚上睡觉前和早上醒来时都可以试一试。
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
2.洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦！
3.重视早餐很多人喜欢睡懒觉，直接忽略早餐，到了中午后直接吃早午餐。这往往导致午餐和晚餐的补偿性进食。饥饿感来袭时候吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。小编觉得一顿丰富营养的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。
4.多喝水 增加上洗手间的次数
喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有好消息称：茶利尿排毒，还排脂肪呢。所以建议mm们多喝多排啊。
5. 少用洗衣机
洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可大家知道吗？用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
6.晒衣服时，踮起脚
平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的姐妹们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
7.选对零食
在家上网看电视都会想吃东西。因此，尽量少存放零食在家。如果真的控制不了食物的诱惑，那也最好不要吃薯片奶油可可饼干，高热量奶茶等高热量的零食，可以选择酸奶，水果，无糖高纤饼干等食物作为零食。
8.多摆弄家具闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经足够消耗热量了，不用再特意去健身房。
9.拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。小清洁虽小，一周两次的拖拖地，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
10.出门选对交通工具
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，这样挤下来，保证你掉肉。如果要去的地方不太远，可以骑自行车，几次下来，能不瘦吗？离家近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们走！
其实，想要保持好的身材，并不难，关键一点，还是缺乏在坚持二字上下功夫。如果宅女们多动一动，还担心没有好的身材嘛！
减肥瘦身是很多人的心愿，相信生活中很多人也正在进行着减肥，想要减肥，我们就要做到科学健康的减肥，那么如何才能健康减肥呢?下面小编就为大家介绍五个瘦身的穴位，让你健康享瘦。
中医养生 按摩五穴健康享瘦
1、百会穴饭前按摩可以减少食欲
位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。
2、颊车穴、天突穴反复按摩可以打造瓜子脸
位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。
假如你是天生的babyface，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度，长期坚持按摩，脸不知不知就变小了。
3、胃点穴促进新陈代谢，减少脂肪堆积
位置：位于右耳耳廓中央。
瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
4、肾俞穴减少身体浮肿
位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。
瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。
5、攒竹穴有效消除脸部浮肿
位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
中医养生已经成为现代人追求养生的一种方式，其中推拿按摩养生尤其受到人们的追捧，常按摩足三里穴，不但能补脾健胃，增强人体免疫功能，而且还能消除疲劳。下面小编就告诉大家身体两大养生穴位。
中医推拿按摩 两大穴位强体祛病
足三里穴
足三里穴，位于外膝眼下10厘米，用自己掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的养生要穴。我们知道，胃是人体的一个给养仓库，胃部食物只有及时消化、分解、吸收，人体其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里穴则能担此重任。
常按摩足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。另外，除了按摩此穴外，还可艾灸此穴，每天1次，每次20分钟，可促长寿。
涌泉穴
中医认为，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，思维敏捷，头脑清醒，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。涌泉穴是肾经的一个重要穴位。经常按摩此养生穴位，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨等功效。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。具体按摩方法是：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。若能持之以恒，自然会增强肾脏功能。
以上两大长寿养生穴位，易寻，而且自己便能按摩。为了自己的健康，大家不妨再配合一些养生珍品，强体祛病、延年益寿。
穴位按摩手法
补血养肝的血海穴
血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。
古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫血海。
每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不宜大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
补肺益肾的列缺穴
两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。
很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是阳脉之海，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用。常按摩此养生穴位对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
保健心脏的内关穴
伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。
因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按摩此养生穴位不必太大力气，稍微有酸胀感即可。
舒服腰背的委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的四总穴歌里提到腰背委中求，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。
对于委中应采取按摩手法中点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。
结语：随着生活水平的提高，人们对于养生保健越来越看重，此时简单易行，并且效果明显的按摩就成为了大家的首选，想要健康瘦身的朋友，不妨试一试穴位按摩的方法。
减肥方法
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血，所以平时还可以选择一些养生珍品来补充身体的营养。
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法――改变你的睡眠习惯――虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1.把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道――到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要――即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长――乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7.冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8.回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？）， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。（到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱）
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷（我靠！），啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
如何瘦腰和肚子？ 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀，今天，小编就教你怎样瘦腰和肚子，8个瑜伽动作，还你俏丽身材。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉
我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽，让你快速入睡，有个好睡眠。
1. 下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿；缓解失眠、减轻压力。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以（抬高膝盖骨）让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
2. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾（可以用毛巾做辅助）。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些（想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁）；每呼气一次，让身体下沉一点（使胸部更贴近地地面）。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
3. 婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。（用双手辅助）将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸：
坐于脚跟上，小腿并拢（在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸）。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫（如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖）
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
教你5分钟丰胸瑜伽让你前凸也不忘后翘
胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽，每天5分钟，轻轻松松前凸无限。
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
红豆可是很有减肥功效的减肥食品，平时多吃能让你拥有好身材哦!下面就来为你介绍几个吃红豆减肥的方法，让你了解这种减肥食品的减肥功效，吃吃就有好身材!
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。巧妙实用可以达到很好的减肥之效哦。
材料非常简单：红豆100克
制作方法：
在锅里乘上水，烧开，把洗干净的红豆到进去。先用大火烧开。烧开以后换成小火，一直用小火傲。直到红豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。
红豆汤当晚餐 每周减一斤
把这个当作你的晚餐。这样减有点慢，一个星期一公斤吧。这个方法很麻烦而且减得不多，要自己尝试最后才能无处最适合自己的那个红豆和水的比值。
煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中， 煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。
用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟， 之后加上一点盐就可以了。
每日晚餐喝一碗红豆汤，再吃一个水果，至少吃两个星期，如果每天能配合适量运动效果更好
红豆粉泡水喝 一个月减八斤
把红豆洗干净(150g)方如锅中炒15分钟拿出来末成粉，天天泡水喝。这样一个月可以减8公斤。据说很多MM试了都有效果呢，可以一试。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，十分适合女性减肥，是一种安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指脸部颜值，更是指整体身材。但是越来越多上了年纪的女性会发现身材走样的问题正在逐渐困扰她们，尤其是当女性进入更年期之后，由于身体内分泌系统的新陈代谢速度正在逐渐放缓，所以这时候往往都会具有肥胖倾向。因此对于上了年纪的女性来说，应该如何保持住好身材?
1、经常喝水
女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、补充钙质
年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。
3、饮食要以清淡为主
女性到了三十五岁之后，身体容易发福，这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢，如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵，也要注意饮食要清淡为主。
4、补充雌激素
既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少，那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前，除此之外，视觉上最大差别的就是女性的皮肤老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡，要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
6、爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。
导读：时代在进步，肥胖的人也越来越多。很多人都会认为肥胖是由于自己摄取的脂肪和热量太多，殊不知事实上很多时候都是因为肠道里大量……
时代在进步，肥胖的人也越来越多。很多人都会认为肥胖是由于自己摄取的脂肪和热量太多，殊不知事实上很多时候都是因为肠道里大量集聚的毒素其实。如果把毒素排出体外的话，好身材可能就回来了。排出毒素不但能令你的身材变好，更关键的是能让你的身体越来越健康。
清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的第二大脑，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便：最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
下面介绍用营养素对人体各主要器官进行排毒的方法。
人体有四大排毒器官：肝、胃、肠与皮肤。日积月累，如不及时排毒，体内就慢慢形成无数的毒垢。中医向来推呈排比吃更重要，先清后补，而清就是补。
第一阶段：排血毒
每天八颗纤维素，一天三顿按3：3：2的比例，加八杯水，连续7天，主要是排肠毒及血液毒素。
第二阶段：清除酸毒
每天二十颗钙镁片，一天三顿按7：7：6的比例，连续5天，旨在清除人体内的酸毒。(不是每个酸性体质的人都会得癌，但是得癌症的患者100%都是酸性体质)
第三阶段：清除病毒、细菌、防癌
每天12到40颗维C，连续5-6天。
第四阶段：肝脏解毒
每天20颗维B，连续7天。
生病是有原因的，生病无非是：体内毒素的累积，系统的失调;营养的缺失或不均衡等，其实只要我们将健康的生活作息方法持之以恒，很快就能拥有一副良好的身材。
进入秋季，天气渐渐转凉了，早晚温差到，受到天气的影响，很多人会出现流鼻涕、打喷嚏等诸如感冒的症状，也有些抵抗力较弱者容易患感冒。那么，有没有好的预防或缓解办法呢?近日专家为大家提供了十个简单易行的小妙招供大家参考，一起看看吧。
1.用热水洗衣服
如果家里有人感冒，不妨用热水清洗衣物和床单等，这样有助于杀死病菌。
2.少吃糖
有研究发现，当志愿者吃了100g糖之后，免疫系统中的吞噬细胞将在5个小时内减少对细菌的吞噬。因此，减少糖摄入，给你的免疫系统提供一个战斗机会吧!
3.保证8小时睡眠
如果每天睡眠时间少于7小时，患感冒的机会将升高三倍。耶鲁大学的专家们发现，睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动。
4.给鼻子做好保暖工作
在寒冷的季节容易患感冒的一个很重要的原因就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子通常会温度低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮助鼻子取暖。
5.尽量少握手
与见面碰下拳头相比，握手会增加双方接触的体表面积和时长，增加10到20倍的传染风险。
6.与感冒患者保持距离
研究表明，如果你坐在离感冒患者两个座位远的距离之内，被传染的可能性将急剧增加。看到有人正在流鼻涕，打喷嚏，尽早换座位，如果不能换座位，一定要及时开窗通风。
7.勤洗手
如果手很脏，单纯使用手部消毒剂(除非酒精含量在60-80%)是不能达到杀菌效果的。从外面回家之后要用肥皂勤洗手。
8.盐水洗鼻子
盐可以帮助预防感冒，这是因为它能够阻止细菌在鼻腔处停留。
9.适当运动
温和、适当的运动可以增强免疫力。需要注意的是，运动不可过于猛烈，过于猛烈的运动将降低免疫力。
10.补充维生素D
如果缺乏维生素D，患感冒的几率将增加三分之一。维生素D3是最容易被身体吸收的，可以选择此品种补充。
落枕的人大多数主要表现在儿童、青少年身上，那么睡觉脖子落枕了怎么办呢?其实落枕的治疗方法有很多种，有一般性治疗的方法和快速治疗方法，一般性治疗方法是在一段时间慢慢调理会有好转，快速治疗方法则是在短期之内就能治好。那落枕了怎么办呢?十大方法教你轻松恢复正常。
工具/原料
热水袋、暖水壶、热毛巾、远红外灯泡、红花油、风湿油、云香精、伤湿止痛膏、膨香止痛音、耳针、电极、食用醋、中成药
步骤/方法
1、按摩：按摩的人可站到落枕人的身后，用手指按下颈部，找出最痛的地方，然后用拇指从颈部侧面的上方开始一直到肩部都按摩下， 尤其是在最痛的地方用点力去按，直到有了明显的酸胀感觉就可以了，反复的按摩几遍以后再用把手握成拳头再按下刚才按过的地方，再重复2-3遍，则可以让脖子轻松不少。
2、热敷方法：用一些热水袋，暖水壶，或者热毛巾及远红外灯泡照射都能起到一个止痛的效果，但是不要太热，避免烫伤。
3、外敷良药：比如红花油、风湿油、云香精等等，在疼痛的部位轻轻揉擦，每天坚持几次，会慢慢有好转。
4、帖膏：伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴于颈部疼痛部位，每天换一次即可，止痛的效果比较明显，但有时候帖了膏药会让人感觉颈部活动不便，孕妇切忌不可用这个方法。
5、耳针方法：须有人辅助，耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴510分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
6、物理疗法：可用电兴奋疗法，将一电极放置疼痛处，另一电极则放置痛处周围，距离保持在2-3厘米，治疗以后，头部可适当运动几下， 每天1-2次，过几天既可痊愈。
7、药物：口服去痛片1片，可以起到临时止痛的效果。
8、睡眠：改变下睡眠的姿势，枕头适当调整到自己理想的高低位置，感觉舒服合理即可。
9、醋敷法：可取用食用醋100克，进行加热下，加热到50-70度左右，然后在纱布上放些热醋在痛处进行热敷，可放在多块纱布上轮放进行热敷，热敷的同时也进行颈部的活动，每次20分钟，每天2-3次，2天内便可痊愈。
10、部分中成药：中成药也有不错的疗法，李氏骨宁贴是结合了针灸与药物的基本原理，也是不错的治疗方法。
注意事项
热敷时注意不要烫伤。
饮食养生
运动养生
