很多人都知道男性激素是性动力的源泉,是促进男性第二性征(包括胡子、喉结等等)发育的根本物质,学名称睾酮。这种物质在体内有精确的含量,因为有它在兴风作浪才使一个男人看起来精力旺盛,活跃动感。如果你想帮他补充男性激素,必须经过医生的同意,因为激素非同其他,补多了会产生令你惊诧的副作用。最好还是通过运动与食品来改善精子的质量和活力。
三十岁是男人的黄金期,三十岁是事业的高峰期,三十岁也是成家的好时机。这么好的三十岁,你可不要因为缺乏自身的锻炼而错过了这个黄金期。
肥肉多过肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力,会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以,如果全身的肌肉不够发达,比如胸大肌、腹直肌、肱三头肌、股四头肌,这四部分是你督促他锻炼的目标。了解现有肌肉的状态,确定健身目标,请私人教练设计一整套训练方案。然后,就是坚持、坚持、再坚持。
平静的精子
男性激素是性动力的源泉,是促进男性第二性征(包括胡子、喉结等等)发育的根本物质,学名称睾酮。这种物质在体内有精确的含量,因为有它在兴风作浪才使一个男人看起来精力旺盛,活跃动感。如果你想帮他补充男性激素,必须经过医生的同意,因为激素非同其他,补多了会产生令你惊诧的副作用。最好还是通过运动与食品来改善精子的质量和活力。
大肚男
本来30岁男人啤酒肚的发生几率并不高,不过要是放任下去,40岁的时候,体形就可能演变成大鸭梨。顾名思义,啤酒肚与喝啤酒非常相关。但是夜里空腹喝酒,借酒消愁,才是啤酒肚的关键。同时,如果饮食中以脂肪比重高的肉类为主,也是啤酒肚的一大诱因。所以帮制他适量适时喝酒、平衡饮食都能最大限度地杜绝啤酒肚。
如果您已经步入三十岁了,那么,别忽视锻炼身体。迈过30岁的三道坎才能更好地经营接下来的工作与生活哦。
减肥的方法有很多种,选择合适自己的减肥方式是非常重要的。而男人的减肥方式和女人也存在一定的差异,我们也应该区别对待。那么生活中男人减肥的妙招有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!
男人减肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领
自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。
每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
2.月式
效果
拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领
两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
3.战士式
效果
拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
随着现在社会发展的越来越好,现在的生活水平已经大大的提高了,很多男人不顾及自己的身体,就是一天到晚吃好的,吃成了大肚子啊。那么今天给大家带了一个减肥食谱是很好的东西。还有睡觉减肥法也很有效果,喝水减肥法也能减肥吗?这些问题就让小编带我们一起看看吧。
现在的当今社会每家每户吃的都是大鱼大肉的,胖人也是越来越多了,不仅影响了身体的美感,还会经常生病的。于是有的男人就是在找各种减肥方法。最简单的减肥方法就是饮食减肥法,下面就来看看吧。
减肥食谱
1、早餐
早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
3、晚餐
男人要想很快的减肥,就只有在晚上睡觉之前少吃高脂肪的食物。晚上要多喝点粥,多吃点蔬菜,这样就不会太胖啦,要合理的分配饮食。
以上就是我们为大家介绍的减肥食谱一日三餐,想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的,既不用忍受节食的痛苦,又可以获得完美的身材。不过大家要记住,想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,否则能量很难被消耗掉。
很多时候减肥不仅为了使自己外表看起来更美观些,更多的是让自己更加健康起来,睡眠也可以减肥的,但是有些原则要遵守,并不是所有的睡眠都能到达减肥的效果的,只有将这些小技巧充分的利用,才能让睡眠减肥真正的起到作用。
睡觉减肥法
每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。
在睡觉之前我们应该喝点牛奶,这样是对身体好的啊,有助于安神和提高睡眠质量。
不要在床上看书或者看电视,这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱。
动作要领
接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。
右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
男人减肥该如何饮食
一、多选择全麦食物
全麦食物,它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等,全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。
二、多吃新鲜水果
新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。
三、多吃点蔬菜
蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。
四、多喝点水
每天要补足2000cc的水,不仅是为了满足身体所需,也是因为多喝水能帮助减肥。
人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样,如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了,所以一定要补足水分,让代谢系统处于正常运转状态。
结语:通过上文的阅读相信大家对于男人减肥的小妙招已经有了一定的了解了,虽然适当的运动可以起到减肥的效果,但是一定也要配合合理的饮食,尽量不要食用高热量的食物,这样才能起到减肥的目的。
近期,美国《预防》杂志撰文,从5个方面教白领把办公室变成压力消减中心。
摸:舒适的面料。纺织研究人员发现,手上拿着某些舒适的布料能够提升人的情绪。一项英国研究显示,10种布料中,灯芯绒和羊毛让女性产生安宁舒适的感觉。女白领们可以在办公室的座椅上套上灯芯绒的布套,或者买一个羊毛靠垫。
看:整洁的办公桌。华盛顿州立大学的一项调查表明,办公室越乱,员工心情越焦虑。每天花点时间整理办公桌,把一些用不到的文件及时处理掉。整理本身就是一项锻炼,也能够让员工们心情舒畅。
闻:芬芳的花卉。罗格斯大学一项研究表明,女性在收到花束后的一段时间里心情愉快,研究人员推测,花卉中可能含有某些化合物,能够改善女性的心情。 可以在办公桌上摆一两盆花,能振奋情绪。
听:悦耳的声音。康奈尔大学研究人员发现,即使像打字这样的噪音,也会增加压力荷尔蒙分泌。在中午休息的时候听听自己喜欢的音乐,缓解上午的疲倦和压力。
感受:绿色。你可以在办公室挂上森林或者海滩的壁画,也可以在办公桌上养盆小植物。
现在很多男人被肥胖所困扰,天气逐渐热了起来,男人为了减掉衣服下的肥肉可谓是煞费苦心。可是有些男人为了快速减肥不顾身体健康从而惹上了不少的毛病,那么男人怎样健康减肥呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人怎样减肥吧!
目录
1、男人容易肥胖的原因 2、男人怎样健康减肥
3、男人健康减肥喝什么茶 4、男人健康减肥吃什么
5、快速健康减肥食谱介绍 6、男人健康减肥的饮食原则
7、男人健康瘦身的运动 8、男人健康减肥小妙招
男人容易肥胖的原因
现在不少男人都有肥胖的问题,可是为什么男人会发胖的那么快呢?这主要还是和我们的生活习惯有关系,我们一起看看看男人发胖的原因吧!
一、让自己挨饿
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?
让我们设想你被困在一监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!
因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,会直接导致我们发胖。
二、不吃早餐
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
三、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。
不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
四、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!
肥胖已经成为困扰很多男士朋友的难题,大腹便便的形象不仅不美观,而且对男人的身体健康也有着很大的伤害。那么男人怎么减肥才好呢?有什么快速减肥的方法呢?不要着急,接下来就一起去文章中看看男人如何健康减肥吧!
对于很多男人来说,减肥已经成为刻不容缓的事情,可是男人想要减肥需要重视方式方法。那么男人怎么减肥好呢?男人在减肥的过程中需要注意什么呢?
男人想瘦下去要注意这点
1.多吃一些低脂肪高纤维的食物
人体摄入的能量如果比消耗掉的能量少的话,人才能够减肥成功。
所以为了能够减少热量的摄入,应该减少脂肪类食物的摄入,保持低脂肪饮食,同时可以吃一些高纤维的食物,这样可以避免男人的发胖,对于已经肥胖的男人来说也是比较有利于减肥的。
2.适量的摄入蛋白质
男人的年龄越来越大,对于营养物质的吸收也会变得比较的弱,这个时候需要及时的补充蛋白质,比如瘦肉、鱼、蛋等,但是需要注意的是不能多吃,要适量,这样可以有利于减肥事业的进行。
3.摄入适量的维生素
可以多摄入一些维生素,这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,能够促进维生素和矿物质的摄入,对于减肥事业的成功具有非常好的效果,因为水果和蔬菜的热量是非常低的。
4.饭后多多的散步
所谓的减肥无外乎是多运动,少摄入热量,这样就会出现热量的负摄入,因此就比较容易导致身体的脂肪被消耗掉,人也急变得瘦下来。
对于肥胖的男人来说,不适宜采取剧烈的运动,可以选择多多的散步,每天保持散步半个小时以上,坚持下去就可以获得不错的减肥效果。
5.拒绝吃甜食
甜食中一般含有的热量比较的多,所以为了减肥成功一定要拒绝甜食的摄入量,这样就可以控制住热量的摄入,热量的摄入量少了,身体的脂肪就会被转化为能量,所以人也就会变得瘦下来。
男人健康减肥的好方法
1、每周的健身
健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。
健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。
建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
2、饮食减肥
要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒。
男人健康减肥喝什么茶
草本瘦身茶
要是平时就有喝茶的习惯,那么就可以喝草本瘦身茶。
将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里,放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯,具有很好的消脂瘦身作用,玫瑰花还对紧致皮肤有好处。
薏仁茶
对于久坐或者久站的人来说,最严重的问题就是水肿,总是让你看起来胖胖的,这个时候就可以喝薏仁茶。
将10g薏仁、5g山楂还有5g鲜荷叶一起放进锅里,加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可,这款减肥茶对消除水肿很有好处,薏仁还有美白功效。
化肉山楂茶
总有些男士是无肉不欢的,那么这样管不住自己嘴巴的人要怎么呢?
试试这款山楂茶吧,将30g山楂和10g绿茶放在一起,加1000cc清水煮10分钟,每天午餐和晚餐之前都喝一杯,可以有效消除赘肉和油脂,酸酸的口感也很不错。
决明子茶
当你决心减肥的时候,最有效的辅助饮品就是决明子茶,而且做法也很简单,只要5g决明子放在茶杯里,每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更换决明子了,可以一直泡到颜色变淡,有效增加胃肠蠕动,清除身体中的废物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料:干山楂片、干金银花、干杭白菊、蜂蜜。
配料:纯净水、乌梅(可根据个人口味)。
做法
1、取适量干山楂片、干金银花、干杭白菊用清水冲洗干净。
2、所有材料放入锅里,加入适量的水,大火煮开转中小火焖煮30-40分钟,滤渣放凉,加入适量蜂蜜即可饮用。
山楂能健脾胃、帮助消化,可刮掉肠胃中的油水,向来都以消脂清肝利口而被中医用来治疗单纯性肥胖。
男人周末容易发胖的原因
男人的晚上总少不了烤串和啤酒,朋友聚会、约会或者宅在家里看剧。星期一,称体重发现自己又胖了!下面这5件事情,特别容易使男人在周末发胖。
和朋友大吃大喝
周末怎么会少得了烤串和啤酒,男人会有竞争的心态,即便是在吃饭这种事情上。没有人希望在一群人中处于下风,会在各个方面力争上游。英国的一项研究发现,男人在和同性朋友吃饭的时候,会比独自吃饭多摄入20%的热量。
约会
真的是秀色可餐,一项研究表明,男性和女性一起吃饭时,摄入的平均热量为1141卡路里,和男性一起吃饭时摄入量为900卡路里。
怎么能吃的少些
研究表明,在幽暗的灯光以及轻柔的音乐的陪衬下,食客们摄入的热量就会更少。
独自看电视
一边吃饭一边看电视,比和你的小伙伴在酒吧吃饭对腰围有更大影响。
研究发现,在电视机前吃东西会多摄入71%的高热量食物。
更糟的是你的大脑在潜意识中会把食物和观看时间相联系,所以坐在沙发上时,你在训练自己去渴求能量的摄入。久而久之,你会在习惯而非饥饿的驱动下进食。
家庭聚会
在家里好像嗅不到什么危险的气味。你会亲自下厨、装盘摆桌、吃完后把剩菜就放在桌子上;没有添加剂,没有过多的调料......但是如果食物近在咫尺,那么家常便饭也是致胖的原因之一。
研究发现,那些把食物分批装盘的人,会比那些把食物一次性放在桌子上的人少摄入35%的能量。
我们取食物所费的周折越小,我们越容易继续吃东西。
社交聚会
你能够在你的小伙伴面前有话直说,但是一些场合需要圆滑一些。
实际上,吃得健康在社交活动中会显得古怪。
研究中,参与者要通过早餐内容,是馅饼还是燕麦粥,去评价一个人的性格特色,结果显示吃馅饼的人会被认为更加风趣幽默。
专家称:如果你和其他人比起来更自律,即便是对于健康食物的选择,更有可能发生关系冲突。
男人怎样健康减肥
减肥已经不是专属于女性的权利,现在也有很多男性,他们有肌肉的同时也有很多的肥肉,肥胖的人不仅穿衣不显美观,也会比其他人更容易觉得热。今天就来告诉大家快速健康减肥方法。
男士健康减肥的方法
1、运动减肥
男性减肥一般都是通过运动,运动能够有效燃烧男性的脂肪,而且可以让你适度进行各种不同的体育锻炼。
比如说骑自行车远足,能够欣赏美丽的风景,还可以锻炼身体,燃烧脂肪,或者是去跑步,也可以去游泳。
这些运动在你享受的同时,也对身心带来很大好处,都是一些消耗脂肪比较高的运动,也是特别有效果的运动。
不管你做什么,只要保持在合理的心率之内,都能够有效减肥。
2、针对性减肥
男性在减肥的过程中,也许只是想有针对性的减肥。
比如说,如果发现自己的腿部过胖,就会开始做一些腿部锻炼,来达到减肥目的。
其实科学家表明,运动减肥是全身减肥,不可能单独减某一个部位,只要你能够保持合理有效的运动,全身都可以达到理想范围状态,而且特别适合身材的保持。
3、不依赖节食
男性减肥一定不要依赖节食,虽然说很多人都采用这种方法,但是这种方法是最不利于减肥的。
节食不仅不会减肥,还不利于身体内有毒物质的排除。
你只能改变短期的情况,每一个人都不可能长时间不吃饭。
另外,不要过分的依赖药物,有不少药物也可以达到减肥效果,但是对健康特别不利。
男性要科学合理的减肥,长期坚持就会有效果,不要一味的投机取巧,盲目减肥。
男士减肥健身计划
随着时代的进步,现在越来越多的男士开始在意自己的形象、关心自己的身材,甚至制定一套男士减肥健身计划。
其实男士减肥和女性有很大的不同,一套安全有效的男士减肥健身计划是非常有必要的,对减脂瘦身的帮助非常大。
下面小编为广大男性推荐几招对男士减肥非常有帮助的方法,帮助大家快速瘦成肌肉男。
方法一、改变运动
减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。
每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动也是男士减肥方法中不容忽视的,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
方法二、到户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。
在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力。
另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。
因此,男士减肥时一定要注意尽量到户外运动。
方法三、尽量让你的身体多活动
如果每天多燃烧350卡路里的热量,每年就可以减少35磅的体重。
每天多燃烧350卡路里,只需要你打电话的时候站起来听电话,来回踱步,而不是整个人坐在椅子上。
不要花太多的时间在电脑旁,多站起来走走。如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
因此,男士减肥也要注意尽量让身体多活动。
方法四、营养均衡搭配
标准营养均衡搭配是
淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%。
每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。
更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。
减肥饮食原则
调节饮食结构,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低热量,保持营养的均衡。
方法五、改变工作习性
很多上班族都反映,上班很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。
例如电脑开机时,起身动一动,走路去倒杯水,也算运动,或者在等电梯,等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。
建议男士不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
方法六、正常生活作息
经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。
有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的饥饿荷尔蒙,让人过度饮食导致肥胖。
所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。
非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。
方法七、养成运动习惯
工作至上的男士们,别再让工作啃蚀你的健康。尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。
这有妙法解决,现在很多学校活动中心,节假日开放出租,可以邀请好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
其实减肥并不是一蹴而就的,再有效的男士减肥方法都需要大家长期去坚持,并不可能在短时间内就有非常显著的效果。
男人减肥的注意事项
1、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。
再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生压力暴食症候群,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
现在肥胖的男人越来越多,肥胖的身材不仅仅是让男士朋友形象受损,同时对身体也是有很大的健康隐患。那么男人应该怎么减肥呢?有什么好的减肥方法能帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人如何快速减肥吧!
对于正在减肥的男人来说,控制饮食的十分必要的。但如果你是一个吃货,美食当前,看着不能吃这是一件非常残忍的事。对于吃和健康来说,健康肯定更重要。以下,推荐一种减肥妙招,在吃东西之前问问自己这几个问题,可以让你减肥事半功倍。
男人减肥先找出这个问题答案
要吃吗
首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿,那么此时零食就可以帮助你稳定血糖,甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
吃多少
年轻的成年男性一般一天推荐摄入的热量大约是2250千卡,以我个人经验来看,零食不超过一日的十分之一比较适宜,对于多数人也就是200千卡,比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
何时吃
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右,但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻男人的入睡时间都是11点到1点之间,以6~7点吃晚餐计算,前一天到晚餐之间相隔12小时,晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西,难免晚上10点左右会有饥饿感,不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
自己做
或许男人会用身不由己来解释自己吃得不够均衡,但无论如何,零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了,最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
男人健康减肥的方法
很多男性会发现,到了一定年龄,肥胖会慢慢的找上自己,尤其是圆圆的肚子,因而减肥也就成了他们身边时髦的话题,男士减肥,有哪些方法呢?
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2、菠萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3、煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
现在肥胖已经成为很多男士朋友的心头大患,不少男人不是不想减肥,而是怎么也减不下来,那么男人究竟应该怎么减肥呢?我们吃什么减肥效果好呢?不要着急,接下来我们就一起去文章中看一看究竟什么食物能帮助男人快速减肥吧!
夏天即将到来,还为那衣服挡不住的肥肉烦恼吗?饮食跟体重有着非常紧密的联系,所以,男人想要成功减肥,就要从饮食下手。
苦瓜减肥方法
男人把苦瓜榨成汁喝,如果实在无法忍受,那么就放一个猕猴桃或是番茄,与苦瓜一起榨成汁来喝,但不要加任何甜性的水果,因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性,另外,苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。
纤维分为可溶和不可溶两种,苦瓜渣中的纤维多数为不可溶,纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪,如果男人的胃不是很健康,一天最多只能吃2根,于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁,如果你的胃很健康,那么一天可以吃4根,但不得超过4根。
通常苦瓜汁需要4根苦瓜,可以早餐、午餐和晚餐各喝一次,之后男人在每晚睡觉前3个小时再喝一次,不能喝完就睡觉,一天4杯。苦瓜被男人人体吸收后最明显的反应是会口渴,如果男人不想半夜渴得起来喝水,那么就不要在睡前喝。
苦瓜减肥方法的注意事项
1.由于苦瓜属于寒性食物,所以不可多吃,并且在饮用苦瓜汁减肥的过程中不要喝茶,不管是红茶还是绿茶都要停止,只能喝清水。
因为茶中的茶多酚会伤害因为饮用苦瓜而感到疲惫的胃。
2.选择绿苦瓜最有效,黑苦瓜没有绿苦瓜的减肥效果好,价格还很贵,虽然黑苦瓜并不苦,但是不建议食用它来减肥,另外颜色变黄的苦瓜也不要吃。
3.喝苦瓜汁来减肥和其他减肥食物一样都是先起到消除水肿,清除肠道内脂肪,虽然开始效果并不明显,但是也不要放弃,只要坚持下去就可以发觉身体的脂肪在一天天减少。
4. 不管是喝苦瓜汁还是苦瓜减肥,瘦身的速度都不会很快,喝苦瓜减少了三餐的进食量,再加上苦瓜自身的减肥作用,这样才是吃苦瓜减肥的最快方法。不
要以为只 要吃了苦瓜就可以瘦下去,如果你不控制进食量,随便吃多少都觉得没关系的话,那么也只会越来越胖。吃苦瓜不用节食,但是辛辣的食物和油腻的食物也是不可以吃的。
5.在吃过苦瓜一段时间后你会发现排便越来越顺畅,如果出现了腹泻的情况,就说明你的肠胃已经不能再承受了,这时你需要减少食用苦瓜的量,或是先停一停。
男人晚上吃什么能够减肥
麦片
麦片是很不错的选择,这是因为麦片含有大量的膳食纤维,促进肠道的蠕动,而且麦片吃了后非常容易让人产生饱腹感,在早餐或者晚上的时候吃点麦片粥是非常好的选择。
苹果
苹果是我们常吃的水果,研究发现,每天吃一个苹果就能够抑制人的体重增加,进餐前或者进餐中吃一个苹果,就能够减少人体对热量的摄入,还能够补充人体所需的营养成分。
蛋类
蛋类的营养是很高的,蛋类含有大量的蛋白质,人体消化蛋白质需要消耗的热量比蛋类本身提供的热量还要高,而且蛋白质食物更容易让人产生饱腹感,从而有助于人体控制热量减肥。
牛排
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。
饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。
16、简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
上面介绍的16个方法是不错的减肥方法,尤其适合男士减肥,想要减肥的男士们,快行动起来吧,试试这些方法,小编要提醒的是贵在坚持哦!
男人快速减肥的小窍门
1.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的沐浴盐。
2.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会响人的健康。
应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
3.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的男人吧。
重要法则
避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
4.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。
两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
结语:减肥不是说说而已,不仅是需要男士朋友坚持不懈的毅力,还要有科学有效的方法才能事半功倍,今天给大家讲解了关于男人如何才能快速减肥,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能减肥成功。
5、酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6、黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
7、粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
8、矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9、红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
10、黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
11、饮茶减肥法
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食减肥
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
13、分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。
例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。
原来,人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪。
14、要想瘦多食醋
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。
15、饭后茶减肥法
肾是男人之本,只有肾好了身体才能好。那么,男人如何补肾呢,生活中有哪些坏习惯在伤害我们的肾脏。今天三九养生堂总结了补肾的方法,感兴趣的朋友们可以一起来学习下哦。
六个生活坏习惯伤你的肾
1、过度喝高度酸性的饮料
人体通过自身调度坚持酸碱平衡,软饮料和运动饮料广泛为高度酸性,饮用后体内酸碱度显着改动。而肾脏是调度人体内酸碱度的主要器官,长时间大量吸收碳酸饮料等,会给肾脏带来背负,增加肾脏损害的概率。当然,现在根除血管废物最好的是至善大豆肽蛋白片,疏通血管循环系统,根除血管废物,溶解血栓,三高,中风、堵塞的患者可彻底解决,因血管堵塞致使的疑问,都可运用。
2、饮水过少
如长时间不喝水,尿量就会削减,尿液中带着的废物和毒素的浓度会增加。临床多见的肾结石、尿路感染等都和长时间不喝水接近有关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。
3、滥服损害肾脏的药物
近年临床不断发现,长时间大剂量服用防己、厚朴、青木香、天仙藤、关木通等中草药,以及长时间服用或大剂量服用去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等西药,可致使肾损害。
4、常常憋尿
尿液在膀胱太久很简略繁衍细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,致使尿路感染。这类感染一旦重复发作,可致使缓慢肾盂肾炎,缓慢肾盂肾炎也是致使肾衰竭的要素之一。
5、酒后喝浓茶
有的人认为酒后喝浓茶能解酒,正本这非但不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱可较快影响肾脏而体现利尿效果,此时酒精没有来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏遭到许多乙醇的影响,然后损害肾功用。
6、饮食过咸
饮食偏咸,尤其是有的零食盐分含量过高,会让人不知不觉吸收过量盐分,致使血压增加,肾脏血液不能坚持正常流量,然后诱发肾病。
在中医里有许多穴位,天天花上几分钟,长时间坚持就可以起到补肾壮阳的效果。
搓耳
按摩耳廓能调度肾的功用。用搓热的两手心搓揉耳廓,然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟,再用两手更换经头顶拉扯对侧耳廓上部12~18次。
随着现在生活压力越来越大,不少人患上了癌症,复旦管理学院相关人士证实,复旦大学管理学院教授谢百三于凌晨2点50分在医院因病不幸去世。这位教授在08年已经身患鼻咽癌,鼻咽癌是头颈部恶性肿瘤发病率第一位的癌症,很容易被误以为是呼吸道炎症。
虽然现在鼻咽癌的发病原因还不明确,但一系列研究和调查都显示,鼻咽癌与EB病毒感染、腌制烧烤类食品、吸烟等因素有重要关系。
脖子上长出这东西竟是癌症迹象
四招发现鼻咽癌
得了鼻咽癌一般有哪些症状?一般人都容易想到鼻部症状,如鼻塞、鼻出血等,但是由于鼻咽癌生长部位的解剖关系,患者首先出现的往往是耳部症状和颈部症状。等出现鼻塞、鼻出血一般都是晚期症状了。鼻咽癌的常见症状有以下四种:
一、颈部肿块
鼻咽癌很容易颈部淋巴结转移,多数位于颈深部上组淋巴结。颈部淋巴结肿大有时候也是鼻咽癌的首发症状,甚至在鼻咽部原发部位还没有出现肿瘤的迹象时,颈部淋巴结就出现了肿大。因此如果发现了颈部肿块,应首先检查鼻咽部,以排除鼻咽癌。
二、单侧耳鸣
鼻咽癌往往表现为病侧耳鸣,且逐渐加重,并伴有听力下降。有一些医生认为耳鸣可能是阴虚导致,但实际上是肿瘤压迫了神经。鼻咽癌往往是单侧耳鸣,或由一侧发展至两侧,或者偏头痛,耳鸣、耳聋两者常伴随发生,有时也可单独发生。常被诊断为传导性耳聋、中耳炎、中耳积液进行治疗,可暂时缓解,但以后又会加重,如此反复终致严重耳聋。
三、晨起回吸性涕中带血
早期鼻咽癌一般出血量很少,多表现为早晨起床后,由鼻腔回吸入口腔内的痰中带有血丝或血凝块。较少出现明显的鼻部症状,如鼻塞、鼻出血等。当出现鼻塞症状时,肿瘤一般都是长得很大了。
只要及时到专科就医,鼻咽癌的早期诊断不难。电子鼻咽镜检查安全、快速,可以发现极微小、尚无任何症状的早期鼻咽癌,当然,最终的确诊需要病理检查。
四、头痛
初诊鼻咽癌时约70%的患者有头痛症状。鼻咽癌的头痛症状常表现为单侧持续性疼痛,部位多在颞、顶部。鼻咽癌头痛大多与癌组织侵犯颅底骨质、神经和血管有关。
鼻咽癌的早期发病症状隐蔽,可人们往往容易忽视,不以为然,大部分患者是有颈部肿块或出现其他转移症状后才被发现,但多为晚期,手术切除率很低,常会错过治疗的最佳时机。
搓腰
腰为肾府,影响肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。将两手搓热,捂于双侧肾俞穴上,再以命门穴和肾俞穴为中心,支配搓腰,也可上下搓。
擦丹田
此丹田即下丹田,与人体生命活动联络最为接近,可健脾益气,柔肝补肾。将两手搓热,右手掌心捂于右侧耻骨结节外上,距正中线约2寸的“气冲”穴处,左手掌心沿大肠活动方向绕脐做圆周运动。
男性的男人功用肯定不止意味着男性在床上的体现,它还代表着男性的许多方面,如自傲、自傲、力气、健壮等多方面。男性的男人功用已由蛮荒时代单纯为了交配繁衍子孙,展开成以上各个方面的归纳体现。
尤其在现代社会,男性的男人功用似乎是个更活络的论题,工作压力、环境的恶化,致使男性的男人功用逐渐下降,让许多男性力不从心。正本男性要坚持超卓的“作战”才干,首要的是养成出色的日子习气,以下引荐“一日三式”练习法,简略易上手。男士们若能锲而不舍,构成早午晚后练习的习气,必能收到出色的成效。
这么分配补肾给力
材料:枸杞子8-10粒,海萃人参1g。
用法:二样材料同入一杯中,用沸水泡6分钟支配,焖泡为佳,饮其水。天天放一次材料,水尽可重复加水泡饮至无色无味后将参食用。
三招补肾法
一、起床后:打个呵欠
健康专家指出,打呵欠时会发作一种叫做氧化氮的质进入大脑时,可以操控呼吸,并给小弟弟运送必要的能量。打呵欠一同伴随一次深呼吸,这么可以在清晨激活体内循环,发作许多氧化氮,运送到小弟弟,让男人功用在清晨就被点亮。
清晨起床时,身体仍然处在半睡眠状态,此时在打呵欠的过程中不妨参与肢体动作,大大地伸一个懒腰,让腰部力气也得到练习。如此一来,氧化氮便可以顺畅地抵达小弟弟,男人功用就此得到进步。
二、午饭后:晒晒太阳
维生素D关于男人的同房质量功不可没,因为睾激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。假设男人缺少与 阳光亲近接触,精活跃度就会大大下降,男人功用也随之削弱。
因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后发作的。午饭后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维 生素D的合成最有利。依据中医理论来说,“前为阴,后为阳!”让后背迎候阳光,能补偿体内阳气、疏通身体经络,强肾补肾,然后进步男人的男人功用。
脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”,让阳光照射双腿可以影响这两个穴位,抵达健肾固脾的效果,并有用避免男性的男人功用妨碍。
三、晚餐后:踮脚尖
踮脚尖时,小腿后的肌肉会有强度地缩短,推动血液循环,让下肢血液回流更加顺畅,使小弟弟得到血液,然后延长起勃时间。震颤式踮脚尖,伴随着有节奏地上下震颤,让腿部肌肉缩短得更加到位而有用,可以供给小弟弟的血液更满足。只需要3 分钟就可以抵达事半功倍的效果。
小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加酣畅,一同骨盆肌肉会得到增强,并进步大腿力气,让男人在同房时体现得更笔底生花。
结语:通过上文的介绍,相信广大男性朋友们对如何补肾以及伤身的坏习惯已经有了全面的了解和认知。补肾这件事也是贵在坚持,切记不可三天捕鱼两天晒网,一定要持之以恒哦。
目录:
第一章:男人病成难人病
第二章:男性久坐易患慢性前列腺炎
第三章:5条新标准检验男性是否健康
编者按:男人有时候并不是像外表那样的强大,在社会中承担到角色不同,让男人的负担更重,再加上没有什么健康意识,比起女人男人似乎更容易被疾病击倒。下面小编给大家介绍一下容易缠上男人的疾病。
男人病成难人病
男人常被贴上强大的标签,与女人相比,男人更难被疾病击倒。事实上,男性也并不是天生就强健。在家庭与社会的双重压力下,很多男性背负压力,透支体力,加上没有健康体检的意识与习惯,有的甚至患病了也长期不去医院就诊,结果,小病积成了大病。
难缠的牛皮癣前列腺病
付先生今年50多岁了,被慢性前列腺炎困扰了多年。据他介绍,新婚燕尔之时,他与太太共度蜜月,疏于防护,患上了蜜月性前列腺炎。刚开始,他并没有放在心上,只是打了几天抗生素。后来,病情越来越严重,经常出现尿频、尿急、尿痛、射精痛等症状。夫妻关系也因他的力不从心而开始出现隔阂。步入中年之后,付先生工作更繁忙,应酬不断,嗜酒、好辛辣,又爱憋尿,去年又患上了前列腺增生,苦不堪言。
像付先生这样的病例很多。其实,前列腺疾病最初并不难以控制,关键是不要让小病变大,否则不但会造成日后的排尿困难,性功能障碍,还会引发前列腺病变。许多患者认识不足、就医心态不成熟、不规范不及时地接受治疗,这些因素造成了前列腺疾病的迁延不愈、反复发作。因此,一旦确诊为前列腺疾病,要第一时间扼杀住病症的咽喉
不育症追踪腮腺炎
另性不育也可能是由小病引发的,有的甚至可以追溯到孩提时代患腮腺炎的病史。风行性腮腺炎,除了在腮腺中为非作歹之外,还会在人体的生殖器官、神经组织和胰腺等组织器官里惹是生非。如果双侧睾丸都被这种病毒摧毁的话,就会引发终生不育,而且难以痊愈。
牙病也会引起不育。引起牙病和口腔炎症的病菌多种多样,患牙病若不根治,一旦细菌及其毒素进入血液,到达身体的其他部位,比如睾丸,就会损伤精子,造成不育。因此,要注意保持口腔卫生,及时治疗牙龈炎和口腔中的全部炎症。
沉默的杀手胰腺炎
乔布斯,这个不可思议的人在生命的最后几年一直在和胰腺癌作斗争,最终被对手夺去了生命,,他的逝去引发了人们对胰腺癌的普遍关注与思考。
男人,尤其是中青年男性是胰腺炎的高发群体。由于大多数男性有饮酒习惯,很多人得了胰腺炎都以为是小打小闹的胃疼或饮酒引起的小毛病,不以为然。而且大多数人对胰腺炎不是很了解,都认为一个炎症无关痛痒.吃点消炎药、打点消炎针就会好,其实这个没有想象的那么简单。
胰腺炎的疼痛症状在初期和胃疼一样,很多人得了胰腺炎都会当胃疼医治,最后等疼得受不了再去医院检查才发现是胰腺炎。可是,很多时候已经晚了,等到腱腺发炎出血、出脓就医治不了了。而慢性胰腺炎会诱发胰腺癌。
胰腺炎医治不及时,胰腺会出血或坏死,呈深红色或紫黑色,渗出大量胰液流入腹腔而引起弥漫性腹膜炎,可发生休克,甚至死亡。
人食五谷杂粮,哪能不生病。人到中年,若不注重自我保健,之前积攒的小毛病就会变成大问题,常规体检十分必要。一般而言,60岁以后的男性不仅要每年检查前列腺、睾丸等男性生殖器官,还要进行全身的体检。临床上有很多男性是在疾病已经发展到一定程度才寻求治疗,结果不仅费用增加,造成的生理和心理危害也更大。
男性久坐易患慢性前列腺炎
专家指出,久坐易致慢性前列腺炎、尿路感染、腰颈椎等疾病,而且每天久坐6小时以上,患上心脏病风险可能增加。
前列腺疾病中,最常见的是慢性前列腺炎。临床发现,25%~50%的男性遭受过此病的困扰。
三成人每天坐6-8小时
一项近万人参与的久坐影响你健康吗?的网络调查显示,37.9%的人每天坐6-8个小时,26.3%的人每天3-6个小时都在坐着,九成人都是因为上班、看电视、上网而长期坐着。
据报道,Facebook目前已有200多名员工使用站式办公桌,其桌面比传统办公桌高出很多,员工如果站累了,可以坐在配套的高脚椅上休息;谷歌也考虑将站着办公纳入公司保健计划。
男性久坐易患慢性前列腺炎
专家表示,运动少、久坐、喝水少、常憋尿等不良驾驶习惯,让尿路感染、慢性前列腺炎等成为久坐人群容易患上的疾病。
对男性而言,久坐直接压迫前列腺引起充血,有尿意时不及时排尿,使膀胱过度充盈,超过膀胱收缩能力时,会导致排尿无力。
小动作让你远离久坐症
专家指出,久坐导致的慢性前列腺炎,需及时进行有效治疗。在治疗方式上,建议可选择服用清利湿热类中成药。同时,主动预防也很重要。一些简单的小动作,可以有效减轻久坐带来的危害。上班一族,持续坐一小时后站起来活动一下;持续驾车1小时左右,也应下车适当走动。平时要多饮水、别憋尿。
5条新标准检验男性是否健康
你知道哪些新标准检验你是否健康吗?男人健康需要定期检查,并且需要一定的标准来检测的,下面专家为我们介绍5条新标准检验你是否健康。
1、有较高水平的高密度脂蛋白
全球每年约有35。6万名男人死于心脏疾病。如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。心血管专家埃克尔特博士指出。要增加体内的HDL水平,需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能达到该数字的两倍。
2、有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。
3、对以下两个问题回答是
每天早晨,你期待着去工作吗?每天下午,你期待着回家吗?经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。
4、前列腺特异性抗原值低于2.5纳克/毫升
前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
5、射精能力
在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法是量出5毫升水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量了。
结语:男人的粗心大意加上繁忙的工作,有时候并不能注意到自己的身体出了问题,长期下来,很对小毛病都拖成了大毛病,所以身体的人一定要注意提醒他们。(文章原载于《家庭保健》,刊号:2012.02,作者:辛玲芳,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。
如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
男人看似比女人强壮,可往往关键时刻,更容易被疾病所击倒。权威专家给出男人健康四道防线:1.40岁后别吃肥肉;2.包里放瓶急救药;3.在外吃饭少喝浓茶;4.早晚喝点小米粥。下面就跟小编一起看看应该怎么操作。
世界卫生组织流行病学调查显示,男人心脏比女人更脆弱,中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。男人肠胃也比女人脆弱:临床专家发现,1550岁的男人,肠胃病发病率是女人的6.2倍。频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒,酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题,给男人健康带来巨大的隐患。
但在关心自身健康方面,男人往往表现的比较迟钝。中国80%的重病男性在调查中承认,因为长期忽视健康小问题,所以让身体再三透支。为此我们请教了多名权威专家,请他们帮男人健康筑起四道防线。
一号防线:40岁后别吃肥肉。
美国人把心血管疾病称为男性病,他们发现,四五十岁、大腹便便、抽烟的男人,大多怀揣着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议,要减少这一现象,女人一定要管好丈夫的嘴,帮男人戒烟,再写一份护心食谱。
中国农业大学专家指出,男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病克星。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
二号防线:包里放瓶急救药。
在由心血管疾病导致的猝死中,男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。
因此,专家提醒,年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药,为自己的心脏上份保险。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院。
三号防线:在外吃饭少喝浓茶。
有人说,男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。
男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
四号防线:早晚喝点小米粥。
男人的胃病,尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃,三分治七分养最重要。
中华医学会消化病学分会教授教男人一个护胃顺口溜:每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的工作量。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。
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