每个人都想自己和家人健康长寿,能够平安的生活,可是现在很多人都有一些不良的生活习惯,让衰老提前的到来,尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒,喜欢大鱼大肉的吃,这些都是对健康不好的表现,而且还会加快一些器官的衰老,所以男人想要保持年轻,就要保护好身体的五个脆弱部位和每天经常按四个部位,下面就跟着小编一起来看看吧。
1、呵护肝脏
保护肝脏就要少喝酒,喝酒对男人的肝脏伤害是非常大的。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、强壮肾
多喝水多吃蓝莓。英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
3、绕开肺癌
拥有一个健康的肺的首要条件就是:戒烟。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
4、保卫前列腺
多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠
少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
然而想要一个健康的身体,对肾的养护自然是必不可少的,尤其对于男性来说更是如此。中医表示:肾乃先天之本,肾的强弱对健康起着重要的作用,所以只有肾强才能体键,那么想要补肾,应该做些什么呢,按摩身上的这些穴位就可起到补肾的作用。
搓耳
按摩耳廓能调节肾的功能。
用搓热的两手心搓揉耳廓,然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟,再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12~18次。
人到中年以后,生理功能逐渐衰退,不可避免的衰老现象也悄然而至。昨天,东直门医院男科主任李海松博士告诫这些家庭和社会的顶梁柱,在日常生活中,当身体出现异常状况时切忌硬熬,以免犯了养生的大忌。
身体疲劳时及时休整
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,也是人所具有的一种自动控制信号和警告。 如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。同时,有些信号就是更年期的症状,这是提醒人们应该保养自己的身体了。“汽车开到一定公里数都要大修,人也不能等到得病了再去治疗。”李海松说,人在无病时的主动保健可延缓衰老进程,有时甚至能逆转某方面的衰老。
当中年人感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再硬熬下去。应注意劳逸结合,不宜熬夜、加班;情绪要放松,要保持心情舒畅,不要为一些琐事而烦恼,应尽快采取措施消除身心疲劳。
身体患病时尽早就医
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病,一旦出现头疼脑热等小毛病,也跟二三十岁时不可同日而语,如果不吃药不治疗,仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。
因此,中年男性面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状,不可听之任之,拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。李海松认为,中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。他提醒身体不适的中年男性要尽早到医院诊治,以免小病不治导致重病染身。
起居不可逆自然规律
一些人工作时过于投入,不是憋尿就是废寝忘食。李海松提醒中年朋友,憋尿容易引起前列腺炎,大便硬憋可造成习惯性便秘,进而引起痔疮、肛裂、脱肛等肛肠疾病。“流水不腐,户枢不蠹”,人体也是一样,因此要养成定期大便的习惯,有了尿意就应立即小便。
“日出而作,日落而息”是古人总结出来的生活规律,虽然现代人不必天一黑就入睡,但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜,如果晚上感到头昏思睡不要硬撑,也不要用咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。李海松说,身体也有自身的调节系统,逆自然规律而动,最后受伤害的还是自己。
饮食有度莫饥饱不均
饮食是提供人体所需营养和能量的途径,健康饮食讲究有节有度,切忌饥饱不均。如果感到饥饿或口渴,就是人体内环境在给自己敲警钟。水是人体最需要的物质,渴是人体缺水的信号,人应当在口渴之前就喝水。中年人每天宜饮水6-8杯,这样可以加强人体新陈代谢,在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。
肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠功能紊乱,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克等现象。经常饥不进食,易引起溃疡、胃炎、消化不良等症。
老年生活该怎么过呢?养生良好的生活习惯是老人们都应该知道的。好的生活习惯不仅能帮助我们预防老年疾病,还能丰富我们的老年生活。那么,您知道老人养生保健需要怎么做呢?养生专家特意提出了以下十个措施,以供大家做好保健工作。
第一步:避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜.每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。
第二步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第三步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
第四步:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。
第五步:减少压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持"我至少还有半杯水"的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。
第六步:居安思危。其一,防止意外事故发生.过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽.其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动.其三,参加年度体检,有病及早治疗。
第七步:常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。
第八步:活到老,学到老。良好的教育与长寿之间关系密切.要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。
第九步:制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要.固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。
第十步:常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿.经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
风和日丽的春天,在护肤方面颇有心得的女士们已经忙不迭地对自己的皮肤进行特殊护理。而对于大多数男士来讲,春季皮肤问题更多,更需要呵护。
有关护肤专家解释,男性的皮脂腺和汗腺都比女性大,皮肤酸度也比女性高,分泌的皮脂和汗液多。而且男性较女性更常做些体力劳动,户外活动时间较长,皮肤更容易受污染、变黑、变粗糙。因此,男性更应该对皮肤进行科学、合理的护理和保养。
男士护肤要注意以下几点:
坚持按摩
按摩可以使皮肤表层的老化细胞及时脱落,促进面部血液循环,改善皮肤的呼吸,提高皮肤深层细胞的活力,从而使皮肤光滑而有弹性。
正确剃须
有的男士胡须长得快,甚至还特别浓密,需要经常刮胡、修面。刮胡子应该在早晨,因为此时脸部和表皮都处于放松状态。
去除角质
由于大多数男性的面部肌肤毛孔粗大,容易出油,更容易吸收外界的脏物。因此,面部定期的去角质是非常重要的。
专用护肤
最好选用专用护肤品。现在市面上针对男士皮肤的特点推出的护肤品已经有很多,男士们可以在通过专业的技术咨询后,对自己皮肤的性质和特点有一个比较全面的了解,以便采取科学合理的防护措施。
春季气温升高,紫外线较强,皮肤更易出油,如不及时进行清洁与护理,很容易成为问题皮肤。美容专家称,在皮肤出现问题之前应该注意护理,对已经出现问题的皮肤,如红血丝、色斑、粉刺、暗疮等,更应该采取积极的护理方式。男人的内涵远重于外表,但重视外表更是内在修养的体现。注重仪表且自然不做作才是品位男人。
白领是一个特殊的群体,他们每天花了一天的时间在办公室里,夏天吹冷气,冬天不用受寒冷,总之环境是非常舒适。但是,环境舒适了,却不等于身体健康状况好了。要怎样才能保证身体健康呢?中医专家为白领开出了很简单的养生宝典:养生调理需要四三二一,即每天至少保持40%以上好心情、30%时间需要动起来、一日至少二餐要做到搭配合理、只有10%可能需要药补等配合。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
心情差,被认定是百病的催化剂。白领人群中存在着许多心情差理由,中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。
因此要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。
一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动,有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能,稳定或改善内环境;同时控制体重,消耗能量,减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
每天30%时间需要动起来,多动提高体质,从脑力到体力的转换,缓解压力,减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒,杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起,重视健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复,颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
日至少二餐要做到搭配合理白领养生同时需要从饮食调节着手。一日至少二餐要做到搭配合理,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也有较好疗效。
只有10%的白领可能需要药补
目录
第一章:给男人的15个忠告
第二章:专家给男人提出8个健康忠告
第三章:男人应该如何爱惜自己
编者按:男人应该比女人更大度,需要比女人更加的细心来维护身体健康,健康男人的生活习惯分不开,那么下面就来和小编一起盘点男人,揭秘专家送给男人的健康忠告。
给男人的15个忠告
1、如果你有一位捡垃圾的母亲,请不要高攀开宝马的丈母娘,婚姻的门当户对很重要。
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2、不要因为忙于挣钱而忽视你的女人,在女人心目中,陪她说话的男人远比能挣钱的男人更好。女人最需要安全感,男人挣太多的钱只会让她没有安全感。
3、不要对妻子的无名火熟视无睹,无名火是女人表达不便说出的需要时常用的方式。你应该做的是找出原因,而不是发火相对。
4、女人是听觉动物,说好话比买礼物更能哄她开心,说话不需要成本,一本万利的事你为什么不去做呢?
5、妻子喋喋不休并不是想听你的高见,你只要耐心倾听就够了。如果你想发表高见,请另找机会。
6、不想离婚就不要经常把离婚挂在嘴边,当你经常给她这种暗示时,她的潜意识就会为离婚做好准备。
7、陪老婆逛街的男人在女人眼里都是好男人,适当抽出时间陪老婆逛街,老婆说你不好别人都不信。
8、再强的女人也需要男人的庇护,不要被她坚强的外表吓退进攻的脚步。
9、不要老盯着邻居家的漂亮媳妇,说不定邻居家的男人正盯着你的女人呢,哄乖自己的老婆很重要。
10、不要抱怨自己的老婆不会打扮,想想结婚后你有多长时间没有陪她买漂亮衣服了?
11、女人是筑巢动物,对第三者入侵有着非常强的敏感度。不要以为她被你蒙在鼓里,她只是装作不知道罢了。
12、女人对风花雪月没有免疫力,这类场所认识的女人打死也不要带回家。
13、不要以为女人都是弱者,弱只是女人征服男人的武器。当你习惯把女人当成弱者时,你离受伤的日子就不远了。
14、善待女人的同性朋友,这样能为你赢得良好的口碑,以备失火时有更好的消防队员。
15、不要和女人对着干,输和赢对你都没有好处。斗赢了你得到的是欺负女人的名声,斗输了你得到的是连女人都斗不赢的评价,和女人对着干真的不划算。
专家给男人提出8个健康忠告
胸口痛一定要去检查
干体力活或运动后,有些男性会出现胸口痛的情况,一般情况下,休息片刻胸痛会停止,但应提高警惕,这可能是心脏病的早期症状,最好去医院进行健康咨询并检查一下。
注重隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。假如发现及时,该病的治愈率达85%。男性平时应经常自查性器官,最好是在温水澡后进行,假如发现皮肤上有鼓起的小包,应立即去医院检查。
不要病重才去医院
很多男性嫌看病麻烦,据统计,80%的重病患者承认,自己就是由于长期不就医,以致小病误成大病,贻误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。
尽量少吃油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,爱吃油腻和油炸食物,这样轻易增加患血管疾病的危险。因此,应多吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这样能降低胆固醇含量。
不抽烟最佳
吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。想拥有健康最好戒烟,一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和水果等,经常喝茶
关心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血,痣本身不会有什么危险。要经常注重自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。
保持一定的体力活动
现代男性的体力活动越来越少,发胖人群逐年增加,多余的体重会对心脏和关节造成很大负担。因此,男性最好经常散步,经常参加体育锻炼。
了解家族病史很重要
据现代医学证实,许多病理都带有它的遗传性。所以男性也应该清楚自己的家属病史,做到心中有数及时预防,并有针对性地做好日常保健工作
男人应该如何爱惜自己
一: 海鲜。
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时,会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。
二。:全麦面包。
要对抗压力,B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
三: 深海鱼。
压力大,使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低,深海鱼则对心脏血管特别有益。
四:绿茶。
绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸,具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
五: 大蒜。
大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
六: 高维生素C食物。
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路,维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌,可以对抗压力。
总结:男人应该好好地爱惜自己,家庭更是男人健康的关键,多吃利于男性健康的食物,多牢记小编为您盘点的健康忠告。(文章原载于《健康》,刊号:2012年2月号,作者:李永富,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
日常生活中的自我保健至关重要,自我保健涉及方方面面,任何盲目、想当然或不科学的随意之举都可能给健康带来损害。以下是女性在保健中容易犯的毛病。
1.减出来的病:
胖一点对女性是一件好事。女性对脂肪的生理需求与男子不同,在维持女性生理特征方面,脂肪有着不可磨灭的功劳。就青春期而言,少女必须获得至少体重17%的脂肪才有月经初潮,并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后,足量的脂肪也是维持体内正常的雌激素浓度、延缓皮肤老化的保证。因此,女性只有当体重超标30%以上时,方可视为肥胖,切不可动不动就去减肥。
2.罩出来的病:
适佩戴乳罩,确有益于乳房保健与身体健美。一般在16~18岁开始佩戴。但乳罩不宜戴得过久,尤其是晚间睡眠时一定要解除,给乳房以放松的机会,否则乳房淋巴循环受阻,增加癌症的隐患。
3.净出来的病:
健康女性阴道中生存着足量的有益菌,使阴道保持一定酸度,从而抑制其他细菌生长,医学上称为阴道的自净作用。如果经常使用阴道洗液冲洗,一来刺激外阴与阴道黏膜吸收水分,使阴部产生燥热、瘙痒等不适感;二是有益菌也难幸免,往往使阴道失去酸性环境,严重削弱自净作用。
4.洗出来的病:
专家分析,溶解在水里的洗衣粉可通过皮肤吸进入人体内,每次的吸收量虽然微不足道,但长期的积累却很惊人,足以起到对造血和肝功能的损害,或造成不孕。另外,人的双手常接触洗衣粉,易使皮肤角化、皲裂;洗衣粉洗头可使发色变黄、头发脱落,并会诱发面部蝴蝶斑的形成。
决定女性乳房大小的因素有很多,比如遗传、地域差异、青春期的营养差异等等,一般出了青春期基本不再生长。然而胸部的保健工作可一点都不能落下,因为人体老化最快的部位之一就是胸部,如何通过日常的饮食习惯来保护胸部呢?
早餐多喝豆浆
女人早餐应喝一杯豆浆。因为大豆中含有植物雌激素异黄酮,对于女性经常出现的内分泌失调以及一些皮肤问题都有很好的疗效。常喝豆浆还能预防乳腺癌、预防绝经期潮热症等,所以有男士喝牛奶,女士喝豆浆的说法。
按摩延缓衰老
不少女性出现胸部下垂的现象,这在很大程度上影响了我们外形上的美观。这时候,您可以对自己的胸部进行按摩保养,坚持每周一两次,再配合多吃些高蛋白的食物,胸部会一点点坚挺起来的。
方法:四指合并,双手由下往上轮替拍打胸部下缘,按摩直到产品吸收即可,有效改善胸部下垂现象。
胶质的食物促进胸部发育
对于胸腺本身不是很发达的女性朋友,最关心的怕是如何丰胸了,在此建议可以多吃些丰胸食物,比如蹄筋、海参及猪脚等等。这些食物富含胶质,对于乳腺不发达的女性尤其有用。此外,黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻这些种籽和坚果类食品也是天然的健胸滋养品,这些食物含植物油类较多,热量积蓄在体内,乳房也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。
食用富含维生素C水果
维生素C能够防止胸部变形,而维生素E则帮助乳腺发育。女性不妨多吃富含维生素C的水果,例如橙子、葡萄、西柚以及木瓜等,可以及时补充维生素C,让乳房更加坚挺。当然,也不能忽视运动,运动虽然不能使乳房变大,但可令胸部变得健康而有弹性,平日里可以多做背部和肩膀的运动。
其实很多漂亮的胸部都是从日常生活的点滴培养出来的,只要是有恒心能坚持,效果会很令人满意和惊讶的!
说起补水,爱美的女孩子都会立刻想到养颜护肤,其实,补水对老人更重要。
北京市老龄问题研究中心老年社会医学研究所所长,北京宣武医院流行病学和社会医学部主任汤哲告诉记者,为了自身的健康,老年人的确应该多“亲”水。那么,老年人应该怎样与水“亲近”呢?
喝水:每天清晨喝杯水
汤哲说,在日常生活中,老年人应注意多喝水,但别一次喝得太多,因为老年人的脏器已逐渐衰老,多喝水会加重脏器负担,反而有害健康。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人,因为血液黏稠,更要注意及时补充水分。一般来说,清晨是老年人发生心肌梗塞和中风最危险的时段。机体在夜间因呼吸、出汗和排尿等很容易发生缺水,使血液浓缩,甚至形成血栓。因此,老人清晨起床后应喝点水,降低血液黏稠度,促进血液的正常循环。
增湿:养鱼养花调湿度
除了多喝水以外,汤哲认为老年人的居家环境也应多“亲”水,可以自己动手营造一个湿润的环境。如果老人家中有院子,可以在庭院里挖一个小水池,在池中养些金鱼、水草或睡莲,这样不仅可以调节环境的湿润度,还可以陶冶性情。如果没有院子,老人也可以在家中养些绿色植物、金鱼或热带鱼。在养花、养鱼的过程中,老人可通过轻微的劳动使身体变得更加健康,对缺水口渴的敏感度也会增强。
如果这样做还不能达到增湿的目的,可以使用加湿器或经常洒水等方式来调节湿度。汤哲说,居室保持一定的湿度,可以预防口鼻干燥带来的呼吸道疾病。
玩水:多去游泳好处多
除了给自己制造一个湿润的小环境,老年人经常到有水的地方活动也对身体健康有益,如去钓鱼,到河边、湖旁散步,或者在家人的陪同下,去有山有水的风景胜地旅游。这是因为在水多的地方,植物一般也多,空气中负离子含量丰富,对长期生活在城里的老人大有裨益。重病和体弱者更应到空气中负离子多的地方生活一段时间,最好去海边或有河有湖的地方。
不久前,香港地区公布的一项调查显示,香港、日本和冰岛的老人最长寿,专家认为这与这些国家或地区地处沿海有关。研究表明,沿海环境非常有利于人体健康。海洋空气污染少,空气中含有较多人体必需的微量元素,而且负离子特别丰富,可以改善肺的换气功能,刺激造血系统等。另外,海滨地区气候温和湿润,一年中气温变化也不大,不像大陆气候那样暴冷暴热,这对人体的新陈代谢有利。相反,生活在干燥的地方,不仅使人的皮肤细胞脱水,容易起皱粗糙,而且对呼吸道黏膜不利,易诱发病菌感染,这对老年人的健康尤为不利。
游泳也是老年人“亲”水的最佳方式之一。据了解,游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病;游泳可增大肺活量,增强呼吸系统的功能,还能提高大脑皮质的兴奋性。游泳后,老人会感到周身轻松,精神振奋。阳光照射下的海水中含有具有杀菌消毒作用的紫外线和大量盐分,因此对于患有高血压、贫血、支气管哮喘等疾病的老人非常有利。
夏季健身是男性维护健康的重要举措,夏季健身需要注意什么?专家提醒,夏季健身也要谨防一些生活错误。
一、高温下运动大汗淋漓好减肥
笔者留意到,一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。
二、健身后马上冲凉
健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。
三、运动后大量补水
很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
同时,大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。
四、冰冻饮料有利降温消暑
剧烈运动过后,大量血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料,将对胃部带来强烈刺激,容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
另外,有关专家建议,夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境,而后者可以选择到避暑胜地进行休息、疗养。
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