在日常生活中,不止女性朋友们注重减肥,男性同胞们也更加注意管理自己的身材。很多男士由于身材原因也是需要进行减肥的,那男士减肥方法有哪些呢?哪些食谱可以帮助男士减肥呢?下面我们一起来看看吧。
男士减肥方法
1、仰卧蹬车
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
2、热身
做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。
3、俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
4、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。
5、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
6、单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
7、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
8、负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
男士减肥食谱
星期一,早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜。推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。尽管男性不崇尚骨感美,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
男性易发胖的部位和女性不同,啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。其实,锻炼的机会到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。太胖了,病也来了,高血压,冠心病,糖尿病等排着队走过来,所以对30岁以后的男人奉劝一句:适时减肥。
星期二,早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜。推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
星期三,早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带。推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
星期四,早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜。推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
星期五,早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽。推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期六,早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳。推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期天,早餐:麦片粥1碗 。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜。推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
结语:在生活中,男士减肥食谱除了减少热量外,还应注重蛋白质的分量,这样吃了才能在瘦下来同时显得健美。所以,以上就是小编介绍关于男士减肥的方法以及健康的食谱哦。如果需要减肥的男性朋友,可以试一试哦。
黑豆在生活当中是比较常见的,很多人都比较喜欢吃。它的营养丰富,对人体有很多益处,对于男性而言也是十分有益的。那么,男人吃黑豆的好处有哪些呢?男人应该怎么吃黑豆?吃黑豆要注意什么?下面就一起来看看吧。
男人吃黑豆的好处
预防动脉血管硬化
黑豆当中的油脂主要是不饱和脂肪酸,可以促进血液当中胆固醇代谢,黑豆当中的植物性固醇可以和其它食物中的固醇类相互竞争吸收,可以加速固醇类排出,避免堆积,可以预防动脉血管硬化。
抗老防衰
黑豆中的维生素E能够成为体内防止氧化的保护层;黑豆种皮释放的红色花青素,可清除体内自由基,抗氧化活性更好,增强活力。
预防骨质疏松
黑豆当中异黄酮是植物性雌激素,可以抑制乳腺癌、前列腺癌等,对防治中老年骨质疏松也有一定作用。
补充营养
黑豆的营养成分是不可低估的,其含有多种不同的微量元素,对人体大有好处。黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高,而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。
男人吃黑豆怎么吃
煮粥
黑豆用来煮粥吃对男人补肾是一个不错的选择。既可以当早餐吃,又可以在晚上饿了的时候当夜宵吃。由于黑豆比较硬,所以黑豆在煮粥前要先用温水浸泡一晚;第二天早上用粳米和黑豆一起入锅熬煮成粥,根据自己的口味加入少量红糖调味就可以吃了。
煲汤
男人吃黑豆,煲汤是很好的选择,在广东地区,大家都认为汤是很好的滋补食物。食材当中的营养融入汤中,对吸收有利。
一般常见的有黑豆排骨汤、黑豆乌鸡汤、黑豆猪蹄汤等,多喝这些汤对男人有着巨大的补肾养肾作用。
醋泡黑豆
男人怎样吃黑豆补肾,一定会强烈推荐醋泡黑豆。在中国至今还流传着“要长寿,吃黑豆”的谚语。李时珍在《本草纲目》中就特别推崇用黑豆来补肾养生。
很多人都认为失眠是一件小事,确实失眠平时大家都感觉不到,而且也看不到摸不着的。但是失眠的那个人,每到睡觉的时间都是非常难受的。男性朋友们失眠的很多,那么男性吃些什么东西可以治疗失眠呢?我们一起来看看吧!
男人失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
建议男性朋友们可以在晚上睡前半个小时准备一杯牛奶,最好是温热的,太热或者太冷的都不适合催眠。慢慢的把牛奶喝掉之后,就可以准备睡觉了。
另外还可以使用一些带有牛奶香味的身体乳或者沐浴露,这样也是可以起到一种芳香治疗的效果的。如果你对牛奶不过敏的话,那么非常推荐你可以试试看。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
在做小米粥的时候也要注意一下,购买新鲜的小米是很重要的,如果是比较陈的米效果就不好了。另外小米非常容易吸收、消化,即使肠胃不好也是可以吃的。
3、核桃
核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
除此之外,食醋含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。
醋泡黑豆被认为是治疗男人肾虚的黄金验方,男人吃醋泡黑豆不仅可以清肝明目补肾,还能改善便秘、高血压等症状。
由于黑豆不易消化,所以一般情况下不推荐醋泡生黑豆。熟泡黑豆首先要先把黑豆炒至七分熟,然后加入米醋密封。待黑豆完全吸收了醋,开始膨胀后就可以吃了。吃的时候加点蜂蜜效果更佳。
制豆浆
豆浆是我们日常生活中最常见的一种饮品,很多人都喜欢吃早餐的时候油条加豆浆。一般我们喝的都是黄豆豆浆,其实黑豆也可以制作豆浆,而且营养价值更好。
黑豆豆浆含有更多的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分,对男人补肾养肾有着很好的效果。所以如果要问男人怎样吃黑豆补肾,制作豆浆绝对是一个简单实用的方法。
吃黑豆需要注意什么
肾病严重者不适合吃黑豆
虽然黑豆有补肾的作用,但是肾病严重者是不适合食用黑豆的,这是因为黑豆不好消化,若肾病严重者食用黑豆,不仅没有效果,反而加重肾负担,所以肾病严重者不适合食用黑豆的。
黑豆也会上火
黑大豆炒熟后,热性大,多食者易上火,故不宜多食。
黑豆不能和一些食物一起吃
黑豆不宜与豆浆、牛奶、菠菜、蓖麻子、厚朴、四环素、龙胆、五参等同食。龙胆以及五参、厚朴都是属于中药材类,因此吃中药的时候要注意不要和黑豆以及黑豆浆一起吃,以免出现中毒以及其他不良现象等。
总结:通过上文的介绍,相信大家对男人吃黑豆的好处都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了男人吃黑豆的吃法以及注意事项,这些仅供大家参考。喜欢吃的朋友可以尝试以上的吃法哦。
肥胖已经成为不少男士朋友的头等大敌,肥胖不仅仅影响了男人的形象,对男人的身体健康也是造成了十分严重的影响,那么男人怎么减肥才好呢?有什么减肥的方法能够帮助我们呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章看看男人减肥怎么做才好吧!
很多男人都想减肥,可是怎么也减不下去,其实只是我们的方法有问题,只要用对了方法,那么减肥并不是一件困难的事情。
听自己咀嚼食物的声音有助于减肥
不少男人总在为如何控制体重伤透脑筋,用了许多方法,但就是无法控制贪吃的嘴。
不过现在就有一项最新研究显示,如果男人在吃东西的时候,用心聆听自己咀嚼食物的声音,那么将有可能让你吃下较少的食物,进而控制热量的摄取。
研究人员也发现,吃饭常配电视的男人,之所以吃下更多的食物,其实不是因为不专心或是各种食品广告,而是因为看电视的分心行为,让你无法查觉来自于自己嘴内的咀嚼声。
参与研究的专家就表示,声音常常被人们所忽略。
其实声音可以提醒男人们吃进去东西的量,另一位专家也同意,强调声音对于进食过程的重要性。
专家将此论点称为咀嚼声效应,专家说,当你边看电视边吃饭时,每顿饭可能会多吃一两口。
虽然看似不多,但常久累积下来,还是个相当可观的量。
因此下次在吃东西的时候,为了体重着想,还是专心点吧。
越来越多的男人加入了肥胖的大军,肥胖不仅影响到了男人的形象,更重要的是过度肥胖对身体也有很大的伤害。那么男人有什么减肥的方法呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看一看男人如何快速减肥吧!
减肥成功的人都会有的生活习惯
减肥不是一蹴而就的,男人减肥一定要养成好习惯,坚持不懈才能减肥成功,那么能够帮助男人减肥的习惯都有哪些呢?
1.养成坚持吃早餐的习惯
研究发现,坚持每天都吃早餐的不仅作息规律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。
这是因为,早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖,继而使身体有能量去消耗热量。
2.每周吃垃圾食品不超过1次
炸鸡、薯片、奶茶这些垃圾食品虽然美味,但却有很高的热量,其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位,还会给肠胃工作带来负担,同时对于血管以及心脏也不健康。
因此,那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制热量摄入但从来不节食
瘦身成功的人都明白,节食绝对不是聪明的减肥方法,它不仅会导致肌肉流失,影响新陈代谢,还很有可能让人患上可怕的厌食症。
从饮食方面入手,最好的办法还是控制热量的摄入,遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响。
那么当然,这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意,它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品,转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。
男人减肥注意事项
减重不可太快速
以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
维持均衡的营养
选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
改变进餐的程序
先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
进餐应定量
细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
每日以三餐为主
平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
多摄取高纤维食物
蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法
连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝晚上只吃一个橙子。
用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐
睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。
除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
男人减肥需注意事项应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到减肥不减健康的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
结语:减肥和长胖一样,不是几天就可以完成的,男士朋友们首先要有坚持不懈的努力在加上科学有效的方法,那么减肥也能够事半功倍。今天小编给大家讲解了关于男人减肥的方法和减肥的注意事项,希望能够对大家有所帮助。
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改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?
男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。
其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。
现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。
晚上11~12点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。
减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。
每周至少3次运动,每次至少40分钟。
小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
正视反弹
美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。
他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。
小编提示
男人减肥过程中也需要很大的毅力,反弹是很正常的。
在不同的时段,男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式,不断让身体适应新的平衡,持之以恒地运动健身,才能够真正控制自己的体重。
公司聚餐、生日聚会、周末party、庆祝升职、哀悼失恋等等,我们只要是想吃大餐,那么就一定可以找到理由。对于吃货来说最想要的莫过于饮食减肥了,又能解馋又能减肥是梦寐以求的。那么饮食减肥法究竟是什么呢?我又应该养成什么样的饮食习惯呢?接下来一起和小编去文章中看看吧!
1.尽可能在中午而非晚上吃大餐
虽然热量都一样,但中午吃还有大半天可以消耗,加上下午3点之前是一天中新陈代谢最快的时间段。
不像晚上吃完差不多就得睡,一来影响睡眠,二来无法消耗的热量也更容易转化为脂肪。
2.大餐前后节制饮食
如果知道自己准备要吃大餐,或者刚吃完大餐,可以适量节制饮食当肠胃放松休息。
如前后两餐不吃肉,只喝清粥和水果蔬菜,但注意一定不要饿肚子以免清肠不成反伤胃。
3.大餐前喝杯无糖酸奶
酸奶能促进消化,减少大餐之后的肠胃不适感。酸奶中富含的钙质与其他成分相互作用还能增强机体的新陈代谢水平。
有研究发现,每天喝3~4次牛奶或酸奶的男性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多消耗70%以上。
4.多喝水多吃蔬果
身体有足够的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果,可以加速蛋白质和脂肪的分解,如木瓜、菠萝、橙子等。
最佳减肥食物排行榜
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
洋葱
洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
最适合冬季吃的4种减肥水果
苹果
苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用,而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。
吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。
所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”,特别适合容易感冒的冬季食用。
研究发现,加热后的苹果,果胶会变得更加稳定,多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。
人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生素C,因为苹果中维C含量较低,加热后并不可惜,而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。
苹果熟吃通常采用煮水的方法,如果口味太酸可适当加些红枣。
减肥吃法
每天吃1-2个,可放在正餐或者加餐吃。
鲜红枣
冬季日晒不足,加上天气湿冷,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身又会让人肥胖。
鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。
可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
鲜枣洗干净直接入嘴就吃,而干枣比较适合煮粥或煲汤,能将营养成分很好地释放出来。
减肥吃法
当成加餐零食吃,每日吃3-5颗即可。
橙子
橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
减肥吃法
每天吃一个即可。
橙子健康减肥汤
原料
橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法
橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。
香蕉
香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。
无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
但是若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。
海带
低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是不可错过的明星减肥食品。
其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。
而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
结语:减肥对于很多吃货来说无疑是痛苦的,可是如果通过饮食减肥的话大多很乐意接受。今天小编给大家介绍怎么通过饮食来减肥和能帮助我们减肥的食物,希望能够帮助到大家早日瘦身成功。
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