女性经期养生 饮食这样吃更健康
“活动有方，五脏自和。”生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女性经期养生 饮食这样吃更健康”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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人到中年的时候，精力就不如年轻的时候了。女性在中年的时候，要注意养生，这样才能让身体更健康。那么，中年女性如何养生呢?平时吃什么比较好呢?下面就跟小编一起来看看吧。
中年女性如何养生
自寻快乐，增强免疫
女性到中年的时候要注意养生，我们都知道人的情绪是会影响身体健康的，平时注意保持乐观心态，多笑笑，这样对身体好。
在人们开怀大笑的时候就可以有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使得全身心的得到系列的放松，从而增强人的呼吸功能，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
坚持运动，有益健康
女人想要拥有健康身体的同时，又想保持匀称身材以及乌黑发亮的头发，这时候坚持运动就是最好的办法。因为运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
除此之外，中年的女性朋友还要注意适当喝水，定时排便，要注意防止视疲劳。平时不要吃霉变的食物，不要抽烟喝酒。
陶冶情操，调整心理
中年女性平时生活的节奏是比较快速的，所以很难保持内心的宁静和安怡，此时也是造成精神压抑的原因。中年女人容易心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
我们都知道，听歌可以陶冶让你的心灵和性情，从而使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
充足睡眠，适当美容
一个充足的睡眠可以很好的解除疲劳，让我们更有活力。这样身体的免疫力也会增强。睡眠不足的时候，免疫力会下降，这样容易生病。
对于女性而言，肾脏是十分重要的。现在很多女性都有肾虚的情况，长期如此对身体健康是有影响的。那么，女性肾虚的症状有哪些呢?女性肾虚吃什么补呢?下面就跟小编一起来看看吧。
女性肾虚的症状
眼脸浮肿
我们都知道肾主水，若是肾虚那么就会水液代谢不利，会流溢肌肤，发生水肿，一般在眼睑部位是最明显的。
脱发白发
肾亏虚导致气血不足，内分泌失调、免疫功能下降，提前衰老，大量脱发，并出现白发。
失眠多梦
肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难集中，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦，睡眠质量不高。
畏寒怕冷
在中医当中，认为畏寒怕冷是肾虚导致的。肾虚的人副交感神经偏亢进，导致心跳减慢，血压也下降，人的基础体温比较低。
肾亏虚导致内分泌失调，雌激素分泌减少，钙质吸收减少并流失，导致骨骼失养，所以常常令人腰膝酸软。
牙齿易脱落
从中医来说，肾主骨生髓，齿为骨之余，故牙齿亦为肾中精气所充，牙齿也属于骨，所以肾虚都可以从牙齿中反应出来。肾虚的人，牙齿容易松弛脱落。
夜间多尿
一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于“夜间多尿”。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。
头晕
相信大家都有过头晕的经历，头晕的时候眼睛发花、天旋地转，很是难受。头晕的人常常还会有耳鸣的情况。
造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
中年女性吃什么好
樱桃
樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍以上，并且能够在人体血液中保存活性75小时。
它可以增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压;增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏等作用。
燕麦
燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。
杏仁
适量食用杏仁不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。
西红柿
西红柿是番茄红素很好的来源，番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一，它的猝灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍，不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
鸡肉
鸡肉是公认的蛋白质的优质来源，200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到很好的帮助作用。
总结：通过上文的介绍，相信大家对中年女性养生的方法都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了适合中年女性吃的食物，希望可以帮到大家。中年女性朋友要注意养成良好习惯，注意保持健康。
观点一：清水最安全
张娜(22岁、演员)： 我的妈妈是妇科医生，她总叮嘱我：女人的私处是最娇贵的，不能随随便便滥用洗液，而且市场上的洗液良莠不齐，西药类、中药类、植物类洗液都有不尽如人意的地方，用清水洗是最安全的。虽然我的工作繁忙且无规律，但我一直记着妈妈的话，只用清水清洗最娇嫩的部位。
观点二：护理液最清爽
周亚男(27岁、投资顾问)： 作女人要天天冲洗、天天除味，特别是生完孩子后我发现下面总是不干净。做我们这个职业的每天要和客户接触，我总担心会闹笑话，所以每天清洗几乎成了我生活中一件重要的事。有人说总洗会对身体不好，但我觉得只要选好的洗液应该没有问题。
吴名真(34岁、大学讲师)： 我天天用洗液，也已经比较习惯了。我认为用清水洗那个特殊的部位很不科学，因为清水祛除不了那个部位的油性分泌物和污垢。如果用香皂洗就更可怕了，它会破坏正常的酸碱度，也许带来的就是抗菌能力降低，从而导致阴部瘙痒、出现异味等。
观点三：洗液能少用就少用
若虹(33岁、中学教师)： 我给宝宝哺乳时，一周用一次洗液 (一般都是周末)，用过后身体更加清爽、柔滑，也算是放松一下自己吧。现在宝宝大了，我一般3天用一次，来月经的头几天不用，月经后期天天用。我认为这样可以祛除月经期带来的异味并有杀菌、消毒的作用。但是，洗液含有一定的化学成分，还是能少用就少用。
专家解答：
现实中一些女性喜欢长期地使用高锰酸钾等清洁外阴，认为这样清洗后最干净，还可防止泌尿系统感染及一些常见的妇科病。高锰酸钾弊大于利!对此医学专家结合多年临床经验，给出辩解。
北京友谊医院的医学专家认为，长期使用高锰酸钾或女性外用药物清洁外阴，弊大于利。
在正常情况下，阴道内存在着大量的阴道杆菌，它们能将细胞中贮存的糖原分解成乳酸，使阴道内形成一种酸性环境而不利于各种致病菌的生长繁殖。若频繁使用高锰酸钾溶液清洗，就会将大量的阴道杆菌杀灭、酸度改变，致病菌就会乘虚而入引起妇科疾病。
阴道的秘密
大家知道，健康成年妇女的阴道表皮中有大量糖元沉积，同时阴道内还寄生着一定数量的乳酸杆菌。糖元在阴道乳酸杆菌的作用下，可转变为乳酸，这样就使整个阴道维持着较强的酸性，形成了一道天然的屏障，从而抑制致病菌的生长。想要进一步了解女人自己的私房秘密吗?就一起来揭开阴道的小秘密吧。
因此，健康的成年妇女只要注意外阴局部卫生，如勤洗、勤换内裤、不洗盆浴，上公共厕所宜蹲不宜坐，小便后应用卫生纸将尿液擦干，不与他人合用浴巾，每天用专用小盆清洁外阴等，一般是可以预防泌尿系统感染的发生的。
对于经期，这是大家都很熟悉的了吧，但是大家知道吗，在经期的时候是非常适合女性朋友们进行丰胸的了哦，这是很多人都不太清楚的了吧，那么我们在经期的时候应该怎么丰胸呢，这是很多人都想知道的了，下面就让我们一起看看吧。
多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类 食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。在这段时间想要丰胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。
除此以为， 食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果，不过在补钙的时候一定要注意了，最好适量的吃哦，吃的太多了反而是没有什么好处的了，我们适量的吃才可以让自己更健康了，这就是我们要注意的了哦。
木瓜牛奶：说到木瓜，这是我们大家都很熟悉的食物了吧，我们大家都知道木瓜是可以帮助女性朋友们丰胸的了，而且尤其是把木瓜和牛奶搭配在一起的时候，其丰胸效果将加倍。木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果，因此对于女性朋友们来说，在经期的时候经常吃木瓜就可以帮助自己丰胸了哦。
种子、坚果类食物：黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。
这就是我们给大家介绍的有关经期丰胸的情况了，我们可以发现在经期的时候是非常适合女性朋友们丰胸的了，在这个时候丰胸好处是非常多的了，不仅是可以帮助自己丰胸的了，而且还可以起到补血益气的作用，对于身体很有好处。
正常健康的女性都有月经周期，在经期的时候，女性的身体情况是特殊的，在生活中很多方面都要注意，饮食是很重要的。那么，女性经期吃什么呢?在经期的时候要注意什么?下面就一起来看看吧。
女性经期吃什么
红枣
红枣有很强大的养生保健功效，尤其是对于女性而言，常吃红枣可以健脾、生血、养血。在经期吃红枣对身体更有利，它当中的维生素含量是很丰富的。
而红枣中丰富的维生素C，对于减少黑色素的形成，预防色素沉着等可以说也都具有很强大的功效。丰富的B族维生素有助于调节皮脂腺分泌。
红枣中还含有丰富的有着“青春素”的维生素E其不仅具有抗氧化的作用，同时还有清除体内自由基的作用。总之经期不防多吃点红枣，或炖成汤品喝，或直接当小零食吃，养生效果都不容小视。
苹果
苹果是一种十分常见的水果，它有很强大的养生功效。对于经期的女性而言，若是食欲不振，是可以适当吃些苹果，这样可以补充营养，还可以促进食欲。
苹果含有各种维生素、矿物质、有机酸 ，特别是果胶质的含量更居于各种水果之首。研究发现苹果中的果胶质其实是一种可溶性纤维质，其具有降低胆固醇的作用。
丰富的粗纤维有利于促进肠胃的蠕动，特别是对于想减肥的女性朋友，更不防多吃苹果，可利用苹果的饱腹感，从而起到减肥的作用。
坚果
现代营养学发现经期适当吃点坚果类食物不仅有利于身体健康，同时还有利于美容。坚果不仅含有丰富的脂肪酸、维生素E，同时其氨基酸、各种矿物质的含量也都是非常丰富的。
常吃坚果类食物不仅有利于补充身体所需的营养素，同时有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等这些都是非常适合经期的女性食用的。
杏仁
经期的时候可以适当吃些杏仁，尤其是甜杏仁。它当中含有丰富蛋白质、氨基酸以及维生素A等营养元素。
适当多吃有利于补虚润肺，促进身体健康。研究发现女性在经期适当多吃，有利于减肥面部皱纹的产生，起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊虫叮咬，适当吃点还有利于止痒呢。
女性经期注意事项
忌食咸食
女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。
不喝含气饮料
现代女士身兼数职，又要上班面对工作的压力，下班回家还要面对生活的压力，做饭洗衣服带孩子，可以说，女性在社会生活中起着至关重要的作用，由于生活的忙碌，工作的压力，对于女性的关注越来越少，致使越来越多的女性患上了子宫肌瘤，子宫肌瘤的发病率很高，有很多的女性都受此困恼，那么消除子宫肌瘤吃什么食物呢?子宫肌瘤是怎么引起的？子宫肌瘤不能吃什么？
消除子宫肌瘤吃什么食物
子宫肌瘤是女性身体上最常见的一种疾病。基本不会出现什么症状，有的女性会出现阴道不规则的出血，还有的女性会觉的小腹坠胀，总感觉有什么东西压迫着腹部的神经。用手指轻轻压腹部，会有很明显的疼痛感，会摸到如肿瘤般的硬物，有时候，治疗子宫肌瘤，用药物的效果并不明显，甚至会反复发作，那么，我们就可以通过食物来治疗子宫肌瘤。
1，消瘤蛋
鸡蛋2个、中药壁虎5只、莪术9克，加水400克共煮，待蛋熟后剥皮再煮，弃药食蛋，每晚服1次。
功效：散结止痛，祛风定惊。适宜气滞血淤型。
2，二鲜汤
鲜藕120克切片、鲜茅根120克切碎，用水煮汁当茶饮。
功效：滋阴凉血，祛淤止血。适宜月经量多，血热淤阻型。
3，银耳藕粉汤
取色泽明亮的银耳，刨发在碗中，等到完全泡开，用清水洗干净放入锅中，加入适量清水，再加入适量的藕粉，加入老冰糖，烧开之后降温，然后送服。
功效：冰糖和藕粉具有消炎去燥的功效，还具有止血的功效，有的女性月经量太多，不仅影响生活，还严重影响身体的健康，经常喝它，可有明显的功效，而且冰糖具有益气补血的功效。
4，荔枝大枣汤
干荔枝，干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血，流产后子宫的调养。
5，鸡蛋枣汤
鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后子宫的调养。
6，乳鸽枸杞汤
乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚，体倦乏力，表虚自汗等症。
7，参芪母鸡
老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。具有益气补血作用。适用于子宫的调补。
8，豆浆大米粥
豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于体虚子宫的调养。
9，糖饯红枣
干红枣50克，花生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用。适用于流产后贫血或血象偏低等。
有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。
此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
不吃刺激性食物
月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。
另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
不要剧烈运动
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
总结：通过上文的介绍，相信大家对女性经期吃什么都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了女性经期的一些注意事项，希望可以帮到大家。在经期的时候，女性的身体是特殊的， 要注意保护自己的身体哦。
在平时的生活中，不少人都会选择长跑的方法来进行养生，这对我们促进健康很有好处，是我们增强神提素质的好方法，也是在平时最佳的一个锻炼方法了，不过我们在长跑的时候也要注意，必须吃的健康才行，那么具体长跑的人群怎么吃比较好，一起看看吧。
多吃天然食品
对于坚持长跑的朋友们来说，在平时就应该多准备一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如，全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品，这些食物对健康很有好处，是很适合我们吃的。
一日多餐
一日三餐的饮食习惯它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去，你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿，还神采奕奕、体力充沛，所以在平时可以做到少食多餐，这样会更有助于长跑人群的健康。
别忘掉蛋白质
而且我们还要注意，由于跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收，这时候就容易对健康造成影响，而蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。而且在平时的生活中富含蛋白质的食物也是比较多的，有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜，很适合长跑的人群去吃。
对于经常长跑的朋友们来说，在平时是需要注意饮食的，吃的健康是非常重要的，如果可以通过合理饮食来养生，那么对长跑人群的健康是非常有好处的，上面介绍的饮食方法对长跑人群来说很适合，这样吃就可以促进长跑者的健康。
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