毫不夸张地说,睡眠是健康的巨大源泉。男性,尤其是忙碌的职场男如何才能睡得好呢?专家为他们支招。
按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。
睡前避免剧烈运动
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的谈话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
注意细节获得好睡眠
此外,男子要想晚间获得良好的睡眠,还需注意以下细节:营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。
房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止光线太早溜进来,还有隔音效果。
另外,侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头,都可促进呼吸顺畅,防止吵人的打呼声产生。
选择枕头不可马虎
枕头高度不对,可能造成颈部僵硬,不用枕头,睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度,应视个人喜好及睡姿而定。
专家指出,习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕,如果你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择。
专家提醒:花的香味可能扰乱睡眠,绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房。
人们更多关注的是生殖系统疾病,但是对于泌尿系统来说,很少有人会想起。其实很多的时候,如果我们小便的时候出现了一些不适,那么十有八九就是泌尿系统疾病。那么,男士排尿不畅什么原因呢?最可能的疾病就是尿道炎或者是尿路结石等疾病,最好及时进行治疗。
排尿不畅是指人在排尿过程中不能顺利进行的一种症状。引起排尿不畅的疾病很多,但肛门疾病中会引起排尿不畅的就只有肛乳头肥大。肛乳头肥大也称肛乳头瘤,是指肛乳头因粪便和慢性炎症的长期刺激增大变硬,是肛门直肠常见的良性肿瘤之一。肛乳头肥大起病隐匿,病性进展缓慢,为良性肿瘤,治疗愈后效果好。多见于青壮年,女性大于男性。临床上除肛乳头瘤脱出外,时有便后出血,排便不畅的感觉,肛门瘙痒,为主要表现。
排尿不畅是肛门疾病中肛乳头肥大的一种特有症状,引起肛乳头肥大的病因主要有:
1、肛管炎、肛宾炎的慢性刺激。
2、外伤和肛门其他疾病导致肛门狭窄、血流障碍、淋巴液回流不畅。如肛门瘢痕性狭窄、肛裂等。
3、中医认为饮食不节,过食肥甘厚味和辛辣等刺激性食品,致大肠热结,湿热下注而发病。
当出现排尿不畅时,很少人会想到是肛门出了问题。很多时候我们都会发现,肛乳头瘤的病因与肛窦炎有着密切的关系,二者互为因果,由于长期的慢性炎症刺激逐渐增大,往往因症状较轻,病情进展缓缦,易被病人所忽视,随着瘤体逐渐增大,脱出肛门后才被重视。
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