冬季淋浴切忌时间长至多五分钟
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《冬季淋浴切忌时间长至多五分钟》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
冬日严寒，一个舒服的热水澡能去除一天的疲劳，让人精神焕发。可心脑血管病人得注意，洗澡亦有所忌。
忌饱食、空腹。
饭后，人体要从全身调集一部分血液到胃肠，饭后立即洗澡，会使消化道血流较少，妨碍食物消化和吸收，引起肠胃不适。另外，心脏等部位供血不足，易诱发心脑血管意外。空腹则会造成低血糖，脑部供血不足，会导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。
忌水温过高。
会使全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。因此，水温在24-29℃为宜。
换衣服时温度太低。
从温度高的地方，突然来到温度低的地方，身上还没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，因而加重心脏负担。所以要做好保暖工作，洗完澡出来时，多披一条毛巾，或在浴室里提前换好衣服。必要时，应使用电暖气或浴霸等电器。
忌久泡。
泡澡时间过长，容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧。严重者，会致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发心律失常而猝死。此外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，易导致脑缺血而发生意外。因此洗盆浴，以20分钟为宜，淋浴3-5分钟即可。
忌锁门。
不要把浴室门锁上，一旦发生危险，无法及时获救。
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现在人的压力是很大的，大多数人平时白天都忙于工作，平时很少有时间来减肥的，很多人只有到了晚上才有些许的时间，其实我们可以利用晚上睡觉前5分钟进行减肥的，这样既能让身体放松，还能去除一天的疲劳，对身体是很有好处的，那睡前五分钟减肥的方法有哪些呢?
睡前五分钟减肥
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
空中蹬自行车
动作：
平躺，手枕在后脑勺上，或者放在身体两侧，腿做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在空中蹬。
效果：
单单这一个动作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
侧躺抬腿
动作：
侧躺于地面右手掌撑地，左手轻放在肚子前方，左脚脚掌碰地，右脚则是平行举起，轻轻的将右脚抬起约60度角左右，速度快且尽量把脚往上抬，换脚作相同姿势。
效果：
此运动可以很好的锻炼到您的腰部和腿部，燃烧脂肪，坚持一个月能见到瘦腿的效果哟。
核心提示：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
下面这套“手操”主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合十，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
正确使用鼠标键盘：
1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。
现在很多人的心率都不是很稳定，比如会出现心率，忽高忽低不稳定导致一些并发症，很多人心率稍微加快一些，会出现胸闷的症状，这一种要考虑是有原因的，因为胸闷包括有很多的因素，并不只是一种原因造成的胸闷。
许多人许多人，特别是年轻人，在体检检查，特别是年轻人，在体 心电图时，常常会得到“窦性心律不齐”的诊断。多数人都知道心跳应该是规律整齐的，所以一听说“心律不齐”，不少人便认为这是不正常的现象。虽然没有任何症状，但也要四处求医，找专家，想赶快治好“病”。但医生往往又说：“不用治。”这些人心里又打鼓了，是不是什么疑难杂症，治不好了。
其实，“窦性心律不齐”是一种正常的生理现象，不是病。“窦性心律不齐”以儿童、青少年最常见，成年人也不少见。
正常人的心脏跳动是由一个称为“窦房结”的高级司令部指挥。窦房结发出信号刺激心脏跳动，这种来自窦房结信号引起的心脏跳动，就称为正常的“窦性心律”，频率每分钟约为60—100次。每分钟心跳的次数，即心率就是由此而来。但这个频率可能受很多因素影响，甚至呼吸的影响。
一般情况下，心跳节律是规律整齐的，如果心脏跳动不整齐，我们称其为心律失常。从这个角度上来说，“窦性心律不齐”是最常见的一种心律失常，是由于来自窦房结的信号并不完全规整所致。但是，这种“心律失常”大多数属于“呼吸性窦性心律不齐”，这是一种正常生理现象，它的特点是随呼吸的变化而变换，吸气时心率可增加数跳，呼气时又可减慢数跳，其快慢周期恰好等于一个呼吸周期，屏气时心律转为规则。这种随呼吸变化的“窦性心律不齐”是完全正常的，不必担心，也不用治疗。
因此，被诊断为“窦性心律不齐”的人，可以注意一下自己心率的加速和减速跟呼吸之间有没有关系。只要没有任何其他症状，就不需要治疗，完全可以从事正常的学习和生活。
现在不少医生也注意到“窦性心律不齐”给人带来的恐慌，于是在诊断时会写作“窦性心律”。
【导读】西兰花是公认的抗癌明星，但怎么烹调能让它发挥更大的抗癌功效呢？其实西兰花蒸五分钟最抗癌，下面就为你介绍西兰花蒸五分钟最抗癌。
西兰花蒸五分钟最抗癌
英国《每日邮报》11月份报道，美国伊利诺伊大学科学家研究发现，烹调西兰花最好的方法是，将其隔水蒸5分钟。
因为当西兰花变成亮绿色的时候，其抗癌作用最强。
研究人员指出，西兰花是天然抗癌化合物--萝卜硫素的极佳食物来源，其中的黑芥子酶对萝卜硫素的抗癌作用极为关键。
一旦黑芥子酶遭到破坏，萝卜硫素也不会起到抗癌作用。
研究发现，跟其他烹调方法相比，西兰花隔水蒸5分钟左右，黑芥子酶保持得最好，这样做出来的西兰花更抗癌。
对此营养学专家綦翠华表示，蒸确实能保留更多的营养和抗癌物质，西兰花蒸好后可加入调料拌着吃。
西兰花蒸五分钟最抗癌
专家还建议烹调西兰花时宜剪不宜切。整朵的西兰花上有很多花簇，花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接放在案板上切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。
建议将西兰花冲洗后，用剪刀从花簇的根部连接处剪下一个个花簇，或者用手直接掰下，这样能得到完整的花簇。
此外，还有研究发现，西兰花和番茄一起吃，防癌效果会更强。
颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。专家建议有此困扰的人，多做做以下小动作，有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方。过程中需配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。
左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。
荔枝的保存是很困难的，而且人们都喜欢新鲜荔枝，因为荔枝很容易变质，变质之后的荔枝会变成褐色，而且味道发苦是不能吃的，吃了之后可能会导致拉肚子的情况。因此，如何保存荔枝是人类必须面对的一道难题，在买了荔枝之后一定要正确储存，避免食材的浪费。那么，荔枝应该怎样保存？
1、新鲜荔枝能存放多久荔枝一日而色变，二日而香变，三日而味变。四、五日之外，色香味尽去矣。新鲜刚摘下的荔枝，都会经过转运到各市场、超市，再到人们手中，这个时候已经经过2-3天的过程，所以，人们买的荔枝，一般可以放置2-3天的时间。建议，购买多少吃多少，不要放置太久!
2、荔枝是热带水果，购买回家后尽量2-3天食用完。荔枝和芒果一样害怕低温，不宜放在冰箱。如果放在冰箱里冷藏，反而会“冻伤”水果，外果皮颜色会变暗，内果皮则会出现一些像烫伤了一样的斑点，这样的水果往往不能再吃。如果一定要放入冰箱，最好放在保鲜区，不要放在冷冻区，会冰坏掉的，保存的时间最好不要超过两天。
3、新鲜荔枝的保存时间因保存方法而定。荔枝从树上摘下开始算，直接裸露放在地上3天左右变色、变味。用朔料胶袋密封，将袋中的空气尽量挤出可以降低氧气比例以减慢氧化速度，提高保鲜的效果。
4、用塑料胶袋密封放在冰箱2-4摄氏度保鲜，可以保存在7天左右荔枝不变色、不变味。在冰箱冰柜盒内，延长至20天，荔枝将结冰。鲜荔枝能存放多久？荔枝一日而色变，二日而香变，三日而味变。四、五日之外，色香味尽去矣。
那些没有性伴侣的年轻男性，性欲望得不到有效的发泄，这对身心健康都会有影响，为了解决这个问题，男人们最流行的解决方法就是手淫，这里要提醒广大男性，一定要控制好手淫的频率，千万不能长时间频繁手淫，另外要掌握手淫的正确做法，那么男人应该如何撸管时间才长呢？
男人怎么鲁管时间长？
控制是一个反射如果一个人的确能控制他的过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。也就是说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平，也可以在妻子感到满足时及时完成射精反射。相反，不能控制射精过程的男子的性兴奋将由零扶摇直上并很快达到性高潮，常无明显的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无选择的能力，于是夫妻双方常陷入一种窘境。由于射精控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80%的男子在经过8～12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。缺乏射精控制的表现是多种多样的，有些男子不论在何种性活动中都不能控制；有些仅在同房中，而手淫等其他性活动时不。大多数男子还伴有阳痿，如果二者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。
人们尚不清楚男子控制射精的能力为何有这么大的差别；也不清楚为什么有的人随年龄和经验的增长而控制得好些，而有的人却一直控制不好。但有一点是清楚的，早泄不像阳痿那样存在那么多的器质性问题或药物的影响，早泄主要与缺乏知识、专心或技术有关。还有一点也是明确的，禁欲将加重病情，即使是正常人，若连续几周不同房，他在首次恢复性活动时也会射精过快。此外，焦虑也可引起失控，如一夜中初次同房时往往早泄，而二次同房好转。一般来说，缺乏控制能力的男子只是在高水平性唤起而尚未射精时没有采取必需的行为调节措施。这可能由于他们没有集中在自己的感觉上，因此不能采取适当的行为；因为他们不知道在行动中何时应采取调节步伐；因为他们不知道应作什么样的调节。英国性学家齐勃格尔德提出了如下训练计划。
阴茎短小可以考虑做阴茎延长术，手淫是一种不良的习惯，长期频繁的手淫容易对性中枢造成强刺激，时间长了快感就会大大降低，导致性功能障碍。而且会使前列腺长期处于充血状态，容易引发泌尿生殖疾病例如前列腺炎、精囊炎、精索炎、阳痿早泄等。是对生育有影响的，建议最好及时的戒除。
手淫可引起失眠，多梦，头昏，心悸、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。正确对待性问题，多参加文体活动，避免整日沉湎于性爱的幻想之中，把精力转移到工作和学习上，戒除自慰习惯。阿拉伯挤奶法增大有效率98%，增强有效率几乎100%。
男人怎么才能时间长
1、有包皮长的要做包皮环切术,给生殖器一个舒适的生长环境。
2、手淫要有节制,多喝水,勤排尿,排除毒素,一身轻松,这样还能保护前列腺。
3、定期自检睾丸,可一个月一次,方法是先用热水清洗生殖器,待生殖器完全放松时触摸睾丸,这是不应有痛感。
4、男生要有体力,尤其是腰部、大腿、双臂的力量,再就是经常变换体位;在男生即将射精的时候加紧屁股,阴茎用力挺一下,也可以延缓射精,但无论怎么说,做爱时间不宜超过30分钟,否则对男人前列腺不好,因为前列腺最怕反复充血。
5、经常做加紧屁股的动作,可刺激阴茎的勃起,因为在阴囊后肛门前有一块勃起肌,可锻炼生殖器。
6、当有射精紧迫感时,男方可将抽出或暂停抽动,这样即可降低性紧张感,然后再根据情况恢复抽动,反复重复这样的动作可明显延长的时间。
7、由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举,所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。
8、有射精紧迫感时立即将阴茎抽出,由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下,拇指放于对应部位,相对进行捏挤,可使性兴奋性降低,每捏挤3-4秒钟放松一次,如此可反复进行。
9、改变性交体位,侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间,原因是男方用力少,肌肉松弛。
10、多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,芡实,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等。阴虚火亢型早泄患者,不宜食用过于辛热的食品,如羊肉,狗肉,麻雀,牛羊鞭等,以免加重病情。
11、积极参加体育锻炼,特别是气功的操练,以提高身心素质,增强意念控制能力。
12、调整情绪,消除因担心女方怀孕,或担心性器官过小,性能力不强等而产生的紧张,自卑和恐惧心理,性生活时要做到放松。
13、分心可以适当的减少阴茎的刺激,这样,你的持续就会更久。当然,分心也要讲究技巧,万万不可边看电视小说边行事,否则老婆大人一怒之下佛袖而去可就麻烦了。
14、与伴侣简短交流,以保持双方情感的联系,放松和享受减退、唤起的感受,深呼吸以帮助放松,实际体验射精控制的感受,或躺在那儿什么也不干都可以。
15、使用两个甚至三个避孕套的方式来减少阴茎的刺激。固然很多男人都不喜欢使用避孕套,但葱安全和体贴女人的角度出发,你最好还是使用为妙。而且,如果你一向持久力不足,那就更应该使用了。套上两三个避孕套,可以更有效的避孕,同时也可以有效的较少磨擦对阴茎的刺激,延长你的持续。
男人壮阳补肾食谱大全
1、归芪参枣鸡汤
当归、党参、黄芪各10克,大枣10枚,生姜30克,乌骨母鸡1只,调料适量。
将乌骨鸡去毛杂洗净切块,诸药布包,加清水适量,同炖至乌鸡烂熟。去药包,葱、椒、盐、味精等调味服食。
2、龙眼纸包鸡
龙眼肉200克,胡桃肉100克,嫩鸡肉500克,鸡蛋清2只,芫荽150克,火腿片15克,调料适量。
先将鸡肉去皮,切片。核桃去皮,下油锅炸熟,切作细粒,芫荽择洗干净。桂元肉洗净,择粒,蛋清加水生粉调糊。葱姜切粒,鸡片加味精、食盐、白糖、胡椒、麻油、葱、姜、核桃、桂元、蛋清糊调匀。取糯米纸放在木砧板上,先放一点芫荽叶,一片火腿,再把鸡片放上,然后折成长方形包,待用。锅中放植物油烧热后,把包好的鸡片下锅炸熟,捞出装盘即成。
樱桃是平时比较珍贵的一种水果，樱桃树的存活率以及产量都是非常低的，因此樱桃平时的价格也是很贵的，樱桃中含有大量的维生素以及各种微量元素，如果经常食用，不仅具有美容的作用，而且还可以增强身体的抵抗力，但是新鲜的樱桃是不容易保存的，那樱桃怎么储存时间长呢?
樱桃保存方法
樱桃是很怕热的，适合的温度在2℃—5℃，储存时应该带着果梗保存,否则极易腐烂，所以最好和其他水果一样存放在冰箱里。
通常樱桃最多保存5—7天，超过一周就会腐烂，建议不要用塑料袋或塑料盒来装樱桃，因为其透气性不好，最好用纸盒来盛放。
一般来说，这一类难以保存的水果，还是现买鲜吃，想吃的时候吃多少买多少比较好。
樱桃的成熟时间
樱桃每年的成熟期在5月中旬到6月中旬左右，在5月下旬到6月20日左右应该是最好吃。因为地区不同，气候温度和环境等都有所差异，所以樱桃的成熟季节也有所变化。
早樱桃一般在阳历的五月份上市，持续时间大概一个月多一点，因为樱桃不宜长途运输。晚樱桃也就差不多在五月中晚期上市，属于接之前的后续。
樱桃的功效与作用
抗贫血
樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
防治麻疹
麻疹流行时，给小儿饮用樱桃汁能够预防感染。樱桃核则具有发汗透疹解毒的作用。
祛风胜湿
杀虫 樱桃性温热，兼具补中益气之功，能祛风除湿，对风湿腰腿疼痛有良效。樱桃树根还具有很强的驱虫、杀虫作用，可驱杀蛔虫、蛲虫、绦虫等。
收涩止痛
民间经验表明，樱桃可以治疗烧烫伤，起到收敛止痛，防止伤处起泡化脓的作用。同时樱桃还能治疗轻、重度冻伤。
养颜驻容
樱桃营养丰富，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
美白祛斑
樱桃营养丰富，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑，美白又祛斑。
无论是欧美还是日韩，当今最流行的面部美容术必定要包括面部瑜伽。因为这种面部的拉伸动作能促进血液循环、充分舒缓放松面部肌肤。与传统瑜伽需要长时间不同，面部瑜伽若搭配舒缓的护肤品一同进行，只需要短短一分钟就可以达到完美的效果。还等什么，现在就抽出一分钟，开始“洋相百出”吧!
1分钟舒展皱纹
皱鱼尾纹和抬头纹最容易泄露女人年龄的秘密，而造成皱纹产生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常备以外，还要每天加强眼部与眉毛的运动。
Step1手指抚摸，将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以坚固前额，减少抬头纹。
Step2 眉毛上扬，瞪大眼镜5秒钟，慢慢将眼睛和眉毛还原，轻轻闭上眼睛。
1分钟挺直鼻梁
鼻梁容易容易堆积表情纹，所以想要挺直的鼻梁，就要强化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配，也能减少表情纹。
Step1 将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
Step2 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
1分钟紧致脸颊
脸颊松弛会让整个面部看起来很邋遢、难看，所以要通过面部瑜伽动作来紧致肌肤，提升整体轮廓。
Step1 吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
Step2 只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
1分钟提升下巴
下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高机能的化妆品来提升肌肉弹性，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。
Step1 将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，反复3次。
Step2 不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
1分钟美化双唇
性感双唇是女人吸引众多目光的法宝，但唇部周围的细纹和死皮，却常常破坏脸部肌肤的完美，所以面部瑜伽的最后要利用来美化双唇。
Step1卷起双唇，反复或持续做飞吻动作4次。这个动作很简单，却可以有效锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。
Step2将脖子后仰，做亲吻板状，该动作重复4次。这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。
在你每日必须早起的早晨，却如噩梦一般难以清醒，巴不得再多睡一分钟后的结果就是顶着一张邋遢粗糙，暗黄不堪的脸去上班，实在不是一件让人开心的事。今天女人私房话小编就来教你利用晨起10分钟快速改善粗糙暗淡肌肤的方法，让你的肌肤一整天都红润有光泽。
倒计时10分钟：倒立醒肤1分钟
当早晨朦胧间睁开眼，其实只有你自己明白是不愿意起床的，这时候，拿开你的枕头，做个倒立醒肤，30秒一次，做两组。
在这一分钟当中，你的肌肤会因为倒立带来的血液通畅效果而唤醒肌肤每一个细胞，激活的细胞带来的是高效率的新陈代谢，这样肌肤才能扫除灰暗感。
倒计时9分钟：毛巾热敷30秒
不管你昨晚是在加班还是在熬夜，晨起的肌肤暗沉感是逃不掉的，在进行了1分钟的倒立热身后，抓紧时间利用30秒用热毛巾对肌肤进行热敷，更进一步巩固了改善暗沉的护肤效果。
早起的肌肤必然浮肿与暗淡，利用热毛巾热敷肌肤，将毛孔充分打开，其实是让毒素与废弃物初步排出的一个过程。
倒计时8分30秒：彻底清洁肌肤1分钟
你绝不能忽视早起的肌肤清洁，因为这时你体内的毒素与废弃物都停留在肌肤表面，不及时扫除会让你的面色灰暗一整天，是再多粉底与遮瑕也盖不住的。
利用2分钟将清洁步骤做到位已经足够，在早起清洁肌肤时千万要记得肌肤不能贪凉更不能过分刺激，用温和的流动水清洗，肌肤表面的保护膜才不会被破坏。
倒计时7分30秒：敷一个水膜5分钟
在春季时节，千万要记得给肌肤补水，早起进行过一系列的醒肤程序过后，这时候泡一个纸膜，用爽肤水将纸膜浸润敷在面部，5分钟的时间，绝对会让你的肌肤大大提升一个等级。
其实为肌肤敷一个水膜，已经代替了基础护肤的第二部--爽肤水的护肤效果。而且面膜的覆盖效果，肌肤像盖了一个棉被一般，会比正常使用化妆水营养的吸收度更加好。
倒计时2分30秒：保湿乳液+按摩2分钟
接下来进行基础护肤的第三步--保湿乳液，肌肤在进行了清洁、爽肤的过程中后，补充进去的水分与营养需要有一层类似保护膜似的物质将水分、营养牢牢锁住。特别注意一点，在晨起的肌肤，血液流动不够通畅，在乳液保湿过后，进行适当的肌肤按摩，不但能让吸收效果更好，还能让面色更加红润。
倒计时30秒：审视美丽的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天结束9分30秒的护肤之后，利用最后的30秒，对着镜子好好审视一下自己。看一下自己的肌肤今天与昨天有什么不同，哪里长了颗痘痘，哪里冒出了一颗黑头。这个步骤是绝对不能少的！
眼袋的出现多数是因为朋友们长期熬夜导致的，如果想要通过一分钟就可以把眼袋就去掉，那是不可能的事情。眼袋对于自己的脸部形象影响还是很大的，想要出去眼袋，那么就要通过长时间的护理才能达到去除眼袋的效果。
欲速则不达，任何事情都是如此。
最快的去眼袋方法还得借助于医疗技术，现在做眼袋很轻松，修复也很快，手术不会痛，术后也不痛，最重要的是完全看不出来，没疤痕也不肿。如果是真性眼袋就更要早日解决了，去眼袋手术根据切口的不同可分为外切式和内切式。
就手术本身而言：外切法去眼袋是完美解决所有眼袋问题的方法。但是内切去眼袋改变不了眼轮匝肌的问题，眼睛看上去还会臃肿脂肪垫拿出了，但被脂肪垫撑开的皮肤并没有去掉，那么这块皮肤就像一个空口袋一样，会让人显得憔悴。
传统的去眼袋手术分为内吸和外拉，安全性较低，最先进的眶膈脂肪释放技术，打破传统手术的弊端，利用眶内脂肪再分布，矫正睑沟及外眦区局部组织缺少现象。避免睑沟增大，凹陷程度增加。外眦悬吊避免睑缘下移，增加美感及年轻感。
日常祛眼袋最好方法
良好的生活习惯不仅是消除黑眼圈和眼袋的最好良医，同时也是增强身体抵抗能力，对抗和远离疾病的最好方式之一。其中，不好的生活习惯会导致面部的肌肤变得晦暗，最明显的表现就是眼部周围的肌肤变得深层。这一点，我们在熬夜之后可以深切感受到。关于良好的生活习惯，主要要注意以下几点。
1、每天保证6-8小时的充足睡眠，不要经常熬夜。
2、抽出空余的小时间来轻轻地按摩眼部的肌肤，增加微细血管的柔韧性和促进血液循环。
3、对于家族性遗传黑眼圈的人群，要及早使用针对性的眼霜。
4、进场用温热的毛巾湿敷眼睛，促进血液循环，缓解黑眼圈现象。
5、眼妆卸妆要彻底，避免眼妆残留物在周围形成色素沉淀。
6、上妆之前最好用美白的眼霜作打底。
饮食养生
运动养生
