妇科专家给女性健康捎来三句话
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的养生保健是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“妇科专家给女性健康捎来三句话”，希望能对您有所帮助，请收藏。
专家小传
廖秦平教授，主任医师，北京大学第一医院妇产科主任、党委副书记。中华医学会妇产科肿瘤学会常委、中国医师协会妇产科分会副会长、中华医学会妇产科学会委员。
采访廖秦平教授，是在盛夏一个骄阳似火的周末午后。当记者如约敲响廖教授家门的时候，她正陪着母亲吃西瓜。平常工作太忙，只要有空，我就愿意在家陪陪妈妈，陪陪家人。这对我来说，是一种很好的放松方式。廖秦平对记者感慨道。我们的采访，就从廖教授紧张的生活谈开了。
身为北京大学第一医院妇产科的主任，廖秦平临床、行政都要管，同时还承担着教学工作，是一名系里的博士生导师。就在采访的前一天晚上，因为要准备一台复杂的手术，她凌晨2点才休息。但是，廖教授表示，忙碌的工作并不意味着要牺牲健康。
第一句要让自己具备最好的抵抗力
我的病人都是女性，我也是名女性。我特别想跟姐妹们说三句话。第一句要让自己具备最好的抵抗力。廖秦平充满感情地对记者说，我研究妇科肿瘤，也研究感染类疾病，其实很多肿瘤都与感染有关，子宫颈癌就是典型的感染性癌症。只有努力提高自身的抵抗力，才能远离疾病。廖教授要求参加肿瘤手术的同事，术后一定要立刻洗澡，避免细菌感染。
从廖教授的家步行前往医院，需要20分钟时间。每天早晨，她都把这宝贵的20分钟当成一次锻炼。无论刮风下雨，雷打不动。下班时也是从医院走回家。这样，每天就保证了40分钟的步行锻炼。我没有专门的时间去健身房，但只要坚持一项运动，就能有效果，哪怕是走路。一台接一台的手术，可能会让廖教授连正常吃饭也保证不了。但是，我会把早餐安排好。我的早餐有牛奶、鸡蛋、面包或馒头，以及西红柿等蔬菜。廖教授说，她常会买一些黄瓜、西红柿放在办公室，和大伙一起吃。紧张时也别忘记营养搭配，要随时补充维生素。增强抵抗力，心里要有这种意识。
扩展阅读
每个人都希望吃到健康食品，许多商家就如大家所愿地提供各种健康食品.在各种营养成分、科学术语和最新研究的轰炸中，各种新奇的健康食品总能大赚其钱。不过，当我们用专业眼光去审视那些看起来很有道理的介绍词、广告词，却发现多数是忽悠，或只是正确的废话.
人体必需的物质
人体正常运转需要许多物质，但人体必需跟需要补充是两码事。一种情况是，人体需要的物质要人体自己产生才有用，吃进来的没用，比如胶原蛋白和各种酶；另一种情况是，只要能正常吃喝就不会缺乏，比如磷、氯、钠、脂肪、碳水化合物等等。用某种食物含有多少人体必需的物质来显示它有多健康,完全是偷换概念。
含有多少种营养成分
人体需要从食物中摄取多种营养成分，每一种有各自适当的需求量。除了婴儿，人们每天都吃多种食物，各种食物的总和才构成摄取的营养组成。
一种好的食物，能高效提供某种或者某几种容易缺乏的营养成分（比如蛋白质、纤维、维生素等），而附带的需要限制摄入的营养成分却比较少（比如脂肪和糖）。
而含有多少种营养成分是个没有价值的指标。广告中所说的含有XX种维生素、XX种矿物质等人体需要的营养成分,随便抓一把野草去检测，也都可以检测出类似的结果。
含量比某食物高多少倍
举两个典型的例子：玫瑰盐的含铁量是普通盐的几十倍、螺旋藻的蛋白含量是牛奶的二十多倍.前者是因为普通盐中几乎不含有铁，玫瑰盐中只要有一点，就是很多倍。而后者，则是把螺旋藻的干重跟百分之八十多都是水的牛奶相比。
其实不管玫瑰盐中的铁是普通盐的多少倍，每天都只能吃几克盐，其中的铁完全可忽略。螺旋藻中蛋白含量虽高，但每天吃上几克就已价格不菲，牛奶喝上几百克也不成问题，所以牛奶是蛋白质的优质来源而螺旋藻不是。
谈论食物中的营养成分，不考虑正常食用量以及所含的量占每天需求量的比例，说得天花乱坠也都没有意义。
XX大学研究发现
任何一种食品或食品成分的健康功效，都要经过多年、大量、各角度、多机构的研究，才能形成共识被认可。XX大学研究发现往往只是在特定条件、特定体系中的初步研究，有科研价值但远远不足以作出结论.很多广告是把研究结果进行歪曲夸大来忽悠公众。
对于不具有专业判断能力的消费者，当看到一种神奇得无法不心动的食品，不妨先洗个冷水脸，再去看看有没有权威机构或者独立科普的介绍--如果没有，那么就要看好自己的钱包了。
生活当中大部分男性都会有吸烟的坏习惯，其实很多人都知道吸烟有害健康，但是却总戒不掉烟瘾。在这种情况下，男性朋友应该学会一些养生保健措施，要做好养肺工作，这样能减轻吸烟给自己带来的危害。
吸烟男性如果，无法戒烟应该记住四句话：
第一句：早起后不要吸烟
男性朋友一定要注意，在早晨起床之后不管多么小心眼，都应该先忍一忍，因为早晨起床之后自己的身体处于空腹的状态，这种情况下吸烟的话就会导致烟雾严重刺激支气管，长期如此容易出现慢性支气管炎。
第二句：饭后不要急吸烟
很多男性喜欢在饭后吸烟，其实在种新方法对身体造成的危害会加倍，饭后血液循环会突然增加，这种情况下兴业的话会导致香烟中的尼古丁胜诉，被吸收到血液当中，会严重影响到血管的健康，而且饭后吸烟会影响肠胃的消化功能，会出现肠胃功能紊乱，还会引起胆汁分泌增多。
第三句：吸烟太多，伤肺又伤心
很多男性朋友在伤心难过的时候，会选择吸烟来缓解压力，其实这是一种伤害身体健康的行为，大量的吸烟会引起血管痉挛和剧烈的收缩会导致血压上升，特别是在短时间内大量抽烟，很容易诱发心肌梗死，甚至会出现猝死。
第四句：烟酒齐下，危害加倍
现在的男性朋友应酬比较多，在喝酒过程当中还会吸烟，边喝酒边吸烟，对身体造成的危害会翻倍，会导致身体承受更多毒素的摧残。很容易对肝肾造成严重的损伤，还有可能会出现酒精中毒。
吸烟男性如果无法戒烟，应该做到这四点：
1、多吃新鲜的蔬菜
经常吸烟的男性朋友应该多吃新鲜的蔬菜，这样能够补充人体所需要的维生素，因为吸烟过程当中会消耗体内大量的维生素，通过吃蔬菜来补充，就可以促进身体的康复。
2、常做深呼吸
吸烟的男性朋友应该多进行户外活动，而且要多练习深呼吸，应该在空气新鲜的地方进行深呼吸，这样能够帮助肺部排毒，可以扩充肺部功能，能够达到调养肺部的作用。
3、经常捶后背
在平时空闲时间，应该经常捶后背，能够使胸中之气畅通，而且有很好的健肺养肺的作用。但是要注意，不能用力过猛，应该保持力度适中。
4、常做有氧运动
男性朋友应该坚持有氧运动，这样能够增强肺活量，可以增大心脏膨胀力，而且能够促进人体的新陈代谢，可以促进血液循环，能够提高肺活量，可以通过运动来排除肺部的有毒物质。
导读：道教经典《太上老君说常清静经》指出：人能常清静，天地悉皆归。人能达到清静境界，那么人就能体悟道的……
道教经典《太上老君说常清静经》指出：人能常清静，天地悉皆归。
人能达到清静境界，那么人就能体悟道的内涵，与天地合其德，所作所为自然与天地间的客观规律相符合，凡事都得心应手，好像天地万物都来归顺自己一样。
道祖说：知足之足，常足矣。懂得知足的人，不会感觉到自己缺少什么。道祖又指出：祸莫大于不知足。贪得无厌的人，必然招致祸殃。道祖认为，知足不辱，知止不殆，即不过分贪求、懂得适可而止的人，不会遭受耻辱和危险。
第一句知足者身贫而心富，贪得者身富而心贫。不是常说知足常乐吗？乐什么，就是乐我们的心富，虽没有多少财产，收入也没有在职的高，但我们心无牵挂。人是有思想的，思想富有才是真正的富有。
第二句人生只有三天，迷惑的人活在昨天，奢望的人活在明天，只有清澈的人活在今天。昨天已经过去，是过了期的支票，明天还没有来到，是不可提取的支票，只有活在今天是最现实的。
第三句人生不必斤斤计较，让自己怒火攻心。语云生年不过百，常怀千岁忧。百事从心起，一笑解千愁。如果想到我们都是来去匆匆的过客，只不过是到世间走一遭，还有什么鸡毛蒜皮的小事值得计较呢？
第四句活得简单不难，只需懂得为自己而活，为美好而生，为幸福而做。需求越小，自由越多；奢华越少，舒适越多。
第五句多一分快怡，少一分忧伤；多一分真实，少一分虚伪；多一分悠闲，少一分忙乱。这四多四少很重要，有了它们就活得心情舒畅。老年人完全可以自主地安排好生活，善待自己，这样便会内心富饶。
第六句少气多闲，身忙心闲。真正做到这八个字不容易，关键是个闲字。老年人安度晚年一定要有闲心，当然干点家务事也好，如果什么事都不做也无聊，但是不要身忙心乱，要身忙心闲。
第七句改变一下自己的态度去适应不同的情况，心情轻松舒畅，不要心郁气结，跟自己过不去。人到老年，什么事都看透了，无论如何自己不要跟自己过不去，一定要善待自己莫烦恼。
第八句人生一场，别人追屋逐堡，我只要风花雪月，花棚石凳，小坐微醺，歌一曲，茗一杯，自得其乐。住宅舒适方便就行了，何必非要楼上楼下。一首歌，一杯茶，养养花，养养鱼，享受自然之美不是很好吗？
第九句因为生活简单，我多了聆听松涛、静观风雨、仰望星空、敞开心扉的机会，灵性俱足。千万不要错过欣赏大自然、享受大自然的机会，一辈子不容易，一定要好好享受生活。
第十句心境简单了，就有心思经营生活；生活简单了，就有时间享受人生。我们要学会经营自己的生活，不是天天混日子，也不是天天熬日子，而是天天享受日子，这就需要经营日子。尘世中有太多的喜怒，太多的悲欢，太多的烦恼和痛苦。惟其如此，要活得简单才快乐。
导读：女人总是害怕衰老，但现实往往是女人衰老必男人来的更早，女人的一些生活方式也加速了衰老。那么，女性养生保健该如何做才能让身体更健康？下面小片就为您盘点女性生活小常识，还你健康年轻。
30岁女人必须做的16件事
一、这些东西你该记得补充
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。
二、正确吃和睡还是很重要
5、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
9、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。
12、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
三、你的运动应该这样做
13、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
14、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
15、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
16、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
给30女人的九种青春处方
提示一：减轻精神压力
下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。
呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。
纠正姿势：精神压力会让我们渐渐驼背，赶快伸直吧，仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。
规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。
提示二：不要急于起床
早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。
提示三：少乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟以上，这样能让你保持精神焕发。
提示四：注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。
提示五：每天都要运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。
由于女性特殊的生理结构，妇科疾病成为困扰众多适龄女性的常见疾病。加之现在女性的工作和生活压力越来越大，不良的生活习惯等都会使生理健康每况愈下，常导致女性疾病缠身，最常见的就是阴道疾病和宫颈疾病。女性在生活中除了需要注意生活习惯和保证私处卫生外，还可以多吃一些具有消炎抑菌的食物。
黑芝麻
黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙磷铁和维生素等，中医认为黑芝麻具有很好的补肝肾、益精血、养容颜、抗衰老的功效。对于女性来说，黑芝麻是不错的补气益血的食物，有助于女性预防妇科疾病。
蒲公英茶
一般女性在身体免疫力低弱的时候，更容易遭到病菌炎症的袭击。若平常多喝蒲公英水，则能增强身体的抵抗力，而且它还有不错的抑菌消炎的作用。
菊花茶
菊花茶有清火去燥，排出毒素的作用。需要注意的是菊花茶性凉，属于碱性食物，女性喝菊花茶应该避开生理期。
葡萄干
葡萄干含有大量的维生素、氨基酸和钙铁矿物质元素，女性常会因为经期失血过多，而出现轻度贫血，多吃葡萄干，有助于补血益气，抗衰老美容养颜，预防妇科炎症、改善气色。
铁皮石斛鲜条
它含有丰富的石斛活性多糖，这种元素能调理女性的内分泌，对保护卵巢健康有很好的作用，还能延缓女性衰老。
女性月经来时切莫喝绿茶，美女们请多爱惜自己一点，请男性朋友也把这个消息传给你身边的女性孕妇不宜多喝茶。茶可不是每个时段都能喝，尤其是女性朋友更得特别留意，以免身体越喝越差!女性朋友较不宜喝茶的时期分为：
因为，此时经血会消耗掉不少体内的铁质，因此女性朋友在此时更要多多补充含铁质丰富的蔬菜水果，像是菠菜、葡萄和苹果等水果。
但若此时习惯在饭饱之际喝茶的话，这茶叶中含有高达至50%的鞣酸，它会妨碍我们的肠粘膜对铁质的吸收，大大减低铁质的吸收程度，因而在肠道中很容易和食糜中的铁质或补血药中的铁结石产生沉淀的现象。
一般浓茶中含带的咖啡碱浓度高达10%，会增加孕妇的尿和心跳次数与频率，以及加重孕妇的心与肾的负荷量，更可能会导致妊娠中毒症，因此最好少喝茶为妙。
因产前若喝太多浓茶的话，茶中的咖啡碱会产生兴奋作用而引起失眠，倘若孕妇在产前睡眠不够，那可能会导致分娩的时候筋疲力竭，甚至还会造成难产的情况出现，那就“代志大条”了!
因为这段期间要是喝下大量的茶，则茶中含有高浓度的鞣酸会被粘膜给吸收，进而影响乳腺的血液循环，会抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。
茶中的咖啡碱会可渗入乳汁并间接影响婴儿，对婴儿身体的健康不利。
除了头晕和浑身乏力以外，有时还会出现心跳加快，因而脾气不好、睡眠品质差等现象，若再喝太多茶更会加重这些症状，所以喜欢喝茶的人若正值这些特别阶段，最好适可而止，免得把身体给搞坏!
女人怎样吃晚餐才能美容养生呢?俗话说：“早晨要吃好，中餐要吃饱，晚餐吃根草。”这其实也是说明了每一餐对于人的作用。
虽然说的晚阿特金斯减肥法餐吃根草，但是并不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽视，但是女人要养生的话，还真要好好对待晚餐呢?
1，晚餐不过饱 中医认为，“胃不和，卧不宁”。假如晚餐过饱，必然会造成肠胃负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就可使人失眠、多梦，长此以往，易造成神经衰弱等疾病。中年人假若长期晚餐过饱，反復刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，入而衰竭，从而诱发糖尿病。
同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。
2，晚餐不过荤 医学研究发现，晚餐常常吃荤食的人比常常吃素食的人，血脂高叁四倍。患高血脂、高血压的人，假使晚餐常常吃荤，等于是“火上浇油”。晚餐常常吃荤食，可以使体内胆固醇的含量增高，而o型血女人的性格过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
3，晚餐不过甜 晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变为能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄渗透过多的甜食，可以使体内的脂肪堆积，长此以往会令人发胖。
4，晚餐不过晚 晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。很多人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。
据测定，人体排尿高峰一般在入食后四至五小时，假使晚餐过晚，可以使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙江映蓉减肥食谱。 当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。
因而，除平时应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使入食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。
随着冷雨绵绵到来，让人深深体会到了冬天的寒意。早晚温差变化大，各种疾病的发病率也开始攀升。
专家提醒，天气转凉，是泌尿系统疾病的高发季节。而男性前列腺炎是泌尿科最为常见的疾病，具有病原体种类多、发病率高、发病时间长、起病隐匿等特点。因此，要做好相关保健措施。
忌 寒冷天气
前列腺易郁血
寒冷天气对前列腺肥大男性是一种考验。天气变冷，前列腺肥大的人容易出现尿潴留。特别是那些中老年患者，容易出现排尿困难、尿不出的症状。因为前列腺和盆腔在寒冷天气容易郁血，本来就尿路不畅的前列腺肥大者，就更容易出现尿不出的症状，医学上叫做尿潴留，严重损害中老年人身心健康与生活质量。
除了老年人要注意前列腺肥大外，天气转凉，年轻人也要注意防范前列腺炎。人体交感神经兴奋性增强，使前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张，造成慢性充血，从而使尿道内压增加，严重时可引起逆流。尿道情况的变化会加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作，出现尿频、尿急、尿痛，会阴区等部位的疼痛不适症状。
所以，每到气候转冷的时候，男人更要保护好前列腺。尤其是中青年男性，更是前列腺疾病的高危人群。中青年时期正是男性性功能旺盛期，前列腺长期充血会使细胞的代谢受到影响，引起细胞对细菌抵抗力的下降，以致细菌乘虚而入。
忌 不喝水
少喝水易加重病情
很多患者认为，年龄大了夜尿次数多是正常现象，而没有想到是前列腺疾病，疏于去医院及时治疗，结果病情发展导致更多的健康问题。专家提醒，男性一旦出现夜间频繁排尿，就应考虑是不是前列腺的问题。
在饮食上，前列腺肥大的男性要注意多吃蔬菜、水果，避免便秘，因为便秘会导致尿频或排尿困难，加重病情。一些患者因为怕尿频而采取少喝水的办法调理病情，这种方法也是不可取的。
忌 盲目进补
可能适得其反影响性功能
秋冬进补是很多人的习惯，即使没有刻意大补，体重也会小有上升。专家提醒，秋冬盲目进补或会影响性功能。冬天人们补得多了，性功能障碍的人群也增多了，说明盲目进补可能适得其反。有了问题，应及时找专科医生诊治才是明智之选。
调查数据显示，我国性功能障碍患者逐年增多，但选择到正规医院就诊并使用正规药物的非常少。很多患者盲目服用一些壮阳药、进补汤之类，补充了脂肪，性功能却每况愈下。为此，我们提醒患者，如果滥用各类来源、成分不明的补肾壮阳药品，可能导致肝肾功能受损，甚至可能会因服用这些药品而引发心肌梗塞。同时，患上性功能障碍后不能讳疾忌医，而应该像对待其他疾病一样，到正规的专科医疗机构就诊，以便及时诊疗。另外，在日常生活中，前列腺疾病的男性朋友们不宜饮酒，少吃或不吃燥热、辛辣食品，如狗、羊、牛肉等，这些都会引起前列腺充血。
女性有些健康死角，忽略这些可能给女性的健康留下不好的阴影，所以要尽量消除这些死角。
1.不了解你的家族病史
你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗?了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病如：糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。
2.经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
3.呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样会影响血氧水平使人感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高，这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做深呼吸运动。
4.不知道胆固醇水平
你可能知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，也还是有可能患上高血脂，因为体内的胆固醇只有20%来自饮食。另外遗传也是很重要的原因。
5.不注意乳房自检
乳房检查的最佳时间是两次月经之间。从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。
6.不让自己情绪化
从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性，关键在于找准渠道。
女性健康问题成为女性的关注焦点，吃什么更健康常常是女性寻找的目标，其实只要懂得食物的属性你也可以变得很健康，而且这些食物都是非常普通而大众化的。
防止血管硬化 多吃蒜功效大
人们早已公认，多吃大蒜能够降低有害血脂成分、阻止动脉脂肪斑块聚集。德国科学家对280名成年人进行了长达4年的研究发现，每天吃大蒜粉900毫克，降低动脉斑块聚集成功率达80%，让人感到更奇怪的是，它使男性血管中脂肪斑块下降仅仅1。1%，而在女性中竟下降4。6%。为此，科研人员认为：大蒜对女性的这种独特的作用，可以作为一种中老年妇女预防动脉硬化的有效方法。
想少患胆囊炎多吃橙梦可圆
美国科研人员对1900名胆囊炎患者的性别调查发现，女性竟占67。2%，可见女性患胆囊炎的机率比男性大。
美国科研人员经过对13130名男女进行的研究发现，多吃橙果能够有效地预防和减少胆囊炎对女性的侵袭。由于橙果富含的维生素C可以抑制胆固醇转化成胆结石。因此研究人员认为，如果女性每天能吃1～2个橙果或其它富含维生素C的水果，对预防胆囊炎会有奇特的效果。
欲要更年安，豆食品不离餐
美国学者在研究妇女更年期综合征及骨质疏松时，发现一个让他们困惑不已的问题：中国人(包括美籍华人)食物中的钙含量比美国人低得多，但中国人骨质疏松发病率比美国人却一点也不高。学者们后来发现，这与中国人的饮食富含豆类食品有关。原因是黄豆中就含有更年期妇女迫切需要的植物雌激素——大豆异黄酮。
研究发现，在近400种水果、蔬菜、豆类食物中，以大豆、苜蓿籽中的植物雌激素含量最高。为此，他们提出，妇女每天若食用50克左右的黄豆及其制品，便是理想的雌激素自然替代疗法，有助于缓解更年期的种种不适，并可减缓骨质疏松的发生。
要预防脑中风，多吃鱼显奇功
英国科研人员对8万名34～35岁的妇女进行了14年的跟踪调查，结果发现，每周吃5次鱼的妇女，脑卒中(中风)发病减少52%;每周吃2～3次鱼减少27%。在同期作为对照的男性，却见不到这么明显的效果。
同时科研人员发现，吃鱼对那些平日为防卒中而不定期服用阿司匹林的妇女帮助最大，这说明两者在抗血栓上有相加的作用。英国中风协会由此已正式建议妇女们不妨以多食水果、蔬菜和鱼类作为防中风的食物疗法。
腹胀、焦虑、胸部肿胀、头痛、易怒、四肢水肿痛经的苦，很多女性都经历过。除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外，某些营养素的缺乏也可能引起痛经，有痛经困扰的朋友可以试试以下食物。
富含镁的食物。研究表明，有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。
富含膳食纤维的食物。月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。
富含B族维生素的食物。研究统计，B族维生素摄取充足的女性，很少有痛经问题。需要提醒的是，想达到缓减痛经的效果，需要从饮食中摄取才会有效。全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源。
富含钙的食物。钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食材来增加钙的摄取。
日本研究发现，吃早餐的女性月经周期较规律，也较少有痛经问题。除此之外，多晒太阳，补充体内的维生素D,以及多运动，都有助于减缓痛经，改善焦虑以及身体不适等问题。
苹果是健康的营养水果，相信没有多少人会否认，但是要苹果对于女性的好处有多少相信女性自己也说不说多少个理由，其实苹果能让女性健康同时也帮助女性把守好防癌和防止肥胖的关口。不相信吗?小编告诉你不可不知的六个理由。
理由一：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有，可以常吃苹果。
意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。
苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。
理由二：多吃苹果能预防骨质疏松
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
理由三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧
化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。
理由四：苹果内含多种有效预防心脏病元素
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。
1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。
在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);
12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
理由六：苹果能中和人体酸性物质
70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
1、皮肤颜色慢慢改变
如果皮肤在没有任何明显病因下有发生变色的症状，要引起重视。通常皮肤出现柠檬色表示甲状腺功能衰退，或者恶性贫血。出现红斑则是肝病的前兆。有些人服用镇静剂、口服避孕药等，也会改变皮肤的颜色。
2、感冒后持久不愈的咳嗽
你可能对感冒痊愈后的咳嗽不当回事，但如果咳嗽长达4周，你一定要到医院接受检查。轻者可能是单纯的感冒后期症状，如慢性支气管炎等；严重的可能是肺炎、脑膜炎等；有抽烟习惯的更应警惕。
3、每天刷牙时牙龈出血
偶尔的牙龈出血，可能是缺乏维生素所致，而健康的牙龈是不会经常出血的。如果你在刷牙或吃苹果时牙龈常出血，有可能是牙龈炎。长期不治疗的牙龈炎会造成牙齿脱落，而糖尿病患者的牙龈也会因此容易受到感染而出血。
4、乳房有压痛感觉
经期前的乳房肿痛也许仅仅是经期综合征的表现，但如果平时抚摸或拥抱时，你的乳房部位经常有压痛，用手掌轻按痛点可发现小硬块，应警惕乳腺增生或肿瘤。
5、下腹部突然隆起
最近仰卧时，你的腹部依然隆起，用手掌触摸时有坚实感，甚至有时能够摸到肿块类的东西，应警惕有患卵巢肿瘤的可能。
6、永远的经痛
经期轻微的腹痛是正常的，但长期每月剧烈地疼痛不应忽视，子宫内膜异位症，卵巢囊肿、宫颈息肉或盆腔炎症都会引起经痛和加剧经痛，还是查清楚吧。
7、时常尿频、尿急、尿痛
这是急性泌尿系统感染的常见症状。如果在性生活后出现这些状况，并伴有白带增多或有异味的现象，可能是霉菌性阴道炎或淋病引起的。
8、手脚冷的烦恼
你可能经常会感到四肢及腰部冰冷，有时这种症状与气温无关，除了必要的保暖和饮食调理以外，你也要警惕你的自律神经或内分泌系统出现了异常，通常伴随着胃冷，你可能会有痛经。情绪低沉，睡眠不佳或面部色素沉着等反应。
9、经常觉得口渴不止
每天喝大量的水对身体有好处，而口渴也通常是运动或吃过成食物后的自然反应，但如果喝得超过自己过去常量的水，才能满足或仍常感口渴不止，要警惕糖尿病、肾脏疾病的发生。
10、背部经常性疼痛
长期伏案工作的人有时会感到背部疼痛，不要仅仅把它当作肌肉劳损或痉挛，骨质疏松也会引起背痛，而如果子宫内膜组织异位，也会引起背痛。
11、不分时间地点的心跳加速
每个人的心跳都有其各自的正常速度，但如果你在休息时心跳都在每分钟100次以上，则可能患上了某种慢性病症，甲状腺机能亢进、焦虑或贫血。而咖啡因、香烟、酒精、压力、疲倦等则可能造成有时的心跳加速，如果在心跳加速时还伴有呼吸急促，胸部有压力或疼痛感，则更要小心。
12、头发突然大量或非常容易脱落
每天少量的脱发很正常，压力过大或紧张时头发会较平日脱落多些。但如果原本健康的头发变得非常容易且大量脱落时，要警惕甲状腺病变和真菌感染。
一忌超负荷工作
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
二忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
三忌盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
四忌浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。
根据日本学者进行的一项长达14年的研究，每天吃一个或以上数量鸡蛋的妇女，与每周只吃一个或两个鸡蛋的妇女相比，死亡率要高一些。他们的研究成果发表在《美国临床营养学报》（american journal of clinical nutrition）上。
日本学者选择了9300名男女作为研究对象，这些人都曾经在1980年接受过一次生活方式的问卷调查，内容包括他们经常食用哪些不同的食物。在开始进行这项研究时，研究人员对全部研究对象进行了血压、胆固醇含量和其他健康指标的检查，然后在14年的时间里对这些人的死亡情况进行了跟踪调查。
研究发现，每天吃一个鸡蛋的妇女，死亡率比每周才吃上一两个鸡蛋的妇女要高出22%-年龄、吸烟习惯和体重等因素不计。每天吃两个甚至以上数量鸡蛋的妇女死亡率更高，不过这部分妇女的数量不多。
吃鸡蛋数量最多的妇女，因患上心脏病和中风而死亡的概率也要高一些，尽管从统计角度看，两者之间的联系并不十分紧密。学者们认为，这也可能和妇女很少死于这两种疾病有关。
在男性当中，吃鸡蛋与死亡率之间没有必然联系。研究人员对这种现象的原因还不清楚。他们推测，这也许是因为妇女对自己的饮食习惯了解得更清楚一些。
科学家们发现，虽然鸡蛋黄的胆固醇含量高，但是少吃鸡蛋不会增加人体内胆固醇含量或患心脏病的危险。他们建议吃鸡蛋时，最好还是尽量不要吃蛋黄，因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。美国心脏协会建议，健康成年人只要密切注意和控制通过肉类和乳制品等其他途径摄入的胆固醇数量，可以每天吃一个鸡蛋。
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