运动损伤怎么办 牢记骨科专家的4句话
万物复苏，人们也应时而动。可是在室外运动中，稍有不慎身体可能会受伤，有些人觉得只要不是疼痛难忍就放一放过去了，其实，这些“小伤”关乎生命健康。特邀权威专家，为你总结出运动中常见的受伤方式和处理办法。
专家表示，随着天气渐暖，运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。
大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致“周末运动病”。
专家指出，遇到运动损伤时，如果自己有一定经验，可以稍做处理，到医院做进一步检查，确定损伤程度。
到医院后，要对医生准确详细描述受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。
以下几类是常见的运动伤，其处理方法大家可以参考。
肌肉韧带损伤
肌肉韧带损伤指肌纤维撕裂而致的损伤。肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力。
内因主要是柔韧、力量、协调性不够，生理结构不佳等，外因是准备活动不充分、场地、气温、湿度不适宜等。
处理方式
伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿；切忌搓揉及热敷。
24小时后为恢复期，需要在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。一般损伤后3~4周需要在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。
肌肉拉伤一般不需要特别治疗，如疼痛难忍，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果症状持续时间较长，建议医院就诊。
髌骨关节疼痛
关节扭伤多见于青少年运动损伤及体力劳动者工作伤，常发生于踝关节、腕关节及下腰部。
常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等。防止关节扭伤，可以在运动前做好充分的准备活动，运动时放慢速度，量力而行，循序渐进。
处理方式
24小时前为急性期，应立刻停止运动，冷敷、包扎，抬高受伤部位。如果疼痛较严重，可以服用活血止痛药。
24小时后为恢复期，需要在医生的指导下做康复或恢复性锻炼。
关节扭伤
主要表现为在上下楼梯、坐车时间较长或者下蹲姿势保持过久时髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。
频繁地步行、上下楼梯和下蹲时，都易引起膝关节过度负荷，导致髌骨关节疼痛。
处理方式
在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。每次热疗的时间不要超过15分钟。
在进行走步、爬楼梯、爬山等活动时要量力而行，选择适合自己的速度和距离。
擦伤
擦伤是最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。一般是由于钝器机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。
处理方式
轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂些红药水或紫药水，几天后即可愈合。
若伤口较深并被污染，则需用凉开水、肥皂水清洁后，再涂红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎，几天后即可愈合。
污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素；面部擦伤要注意及时处理，防止感染，以免遗有疤痕组织。
许多人皮肤擦伤后习惯贴一片创可贴了事，其实并不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有利细菌生长繁殖，引起伤口发炎，甚至溃疡。
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生活中或者平时运动时难免会损伤膝盖，运动量及动作技巧不到位都会损伤到膝盖，膝盖痛如果没有保养后会给以后带来很多的遗症，比如一碰到变天或下雨天就会容易引起膝盖痛，严重的会影响走路，那么运动损伤膝盖怎么办呢？该怎么去护理和预防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起来了解下运动损伤膝盖怎么办吧。
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
如何预防：
1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；
2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；
3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；
4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
上面讲的就是运动损伤膝盖怎么办呢，膝盖损伤后一定要注意及时休息，不要做过重的体力活，适当的情况下可以慢走，注意营养的补充，可以适当的补钙，跑步时要注意跑步的姿势，平时生活中要保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，同时保持好的心情。祝您健康。
现在有很多人都采取跑步等运动方式来达到健身的效果，跑步属于一种非常简单的运动方式，但效果非常显著，如果能坚持住的话，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步运动当中经常会出现一些身体损伤现象，比如扭到脚，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步运动损伤该怎么处理呢？一起来看一看吧！
跑步中常见的运动损伤处理
跑步健身看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼 主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤 最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛 刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。 膝关节痛 膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。 处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛 俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎 跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。
在健身运动当中经常会与到各种各样的问题，其实不论什么样的问题都阻挡不了运动的魅力，上面是小编为大家搜集整理的有关跑步运动损伤出现的一些问题，该怎么处理以及如何预防，希望小编的介绍能对你有很大的帮助，在运动过程当中一定要引起高度的重视。
乒乓球跟其他的球类运动不一样，喜欢打乒乓球的朋友就能感受到这点了，乒乓球运动比较舒缓，对人体的损害会比较小，很多人在打乒乓球的时候会碰到难题，停面就为大家介绍27句话帮你解决技术难题，及打乒乓球的好处。
27句话解决你所有技术难题
No1、你能发出多转的球，你就能接住对方多转的球。想处理好接发球，从发球开始。
No2、你能拉出多转的弧圈球，就能防住对方多转的弧圈球。
No3、乒乓球步法中：左足管左右移动，右足管前后移动。如果你左右移动不好就多从左足找原因，如果前后移动不好，就多从右足找原因。而乒乓球步法中，难的是前后移动，特殊是削球打法。
No4、打球时，不管足停怎么动，上半身的架不能散。
No5、球拍时刻在反手处于防守状态，但时刻准备打正手。因为一样来说，由反手到正手轻易，但由正手回反手困难。
No6、站位：无论有多困难也要坚持(左足在前、右足在后且右腿始终是虚的。
No7、横拍的握法是，二指捏着，三指护着;用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。
No8、叨着点、软着点、搂着点、窝着点，这是持拍的要求。
No9、反手拨动作要点：右肩停沉，右胯内收;引拍时右肘收回(不能架着);窝腕。
No10、反手拨球时，引拍是从肚脐上部，即胃的位置出手，太偏左或太偏右都不对。
No11、反手拨球时，如果小臂上侧的那条肌肉感觉到吃劲，那整个动作就对了。
No12、反手拉球：动作再大点，左肘向后一顶。
No13、正手攻球动作是否准确：面对镜子做正手攻球动作，如果挥拍终止后(拍挥到前额时)，从镜子中看到自己的小臂完全挡住了大臂，就说明你的挥拍动作是对的。如果镜子中的小臂在大臂的左面，说明挥拍向前的幅度小(可能导致抬肘、翻腕等毛病);如果镜子中的小臂在大臂的右面，说明你挥不到位(可能是转腰、迎前不足等)。
No14、左手在打球时不是固定不变的，具体地说，就是左手与右手同时做对称运动。
No15、反手拉球就象是拉弓射箭。
No16、反手拔球时，肘部要随引拍动作向肋部收回，同时沉右肩，复心向左、虚右腿。
No17、击球终止挥到额间/头顶时，身体复心已经停来了，而不能还随手停在那里造形。
膝关节扭伤的第一步，就是抓紧让同窗或者朋友带你去就近的医院做一个膝关节的核磁共振，就是MR，确定韧带或者半月板有没有损坏，运送过程中受伤的腿固定好，不要受力。确定病情后才能进行停一步处理。
如果单纯扭伤或者软组织的挫伤，没有韧带的断裂或者半月板的损坏，那就可以进行简单的疗养就可以了，跟脚踝扭伤一样，二十四小时之内冰敷，一两天之后热敷，理疗。这是扭伤之后的紧急处理。
如果确定有韧带挫伤了，可以暂时保守治疗，进行一段时间的理疗按摩，等到情形好一点之后再进行手术治疗，但是必定不能拖得时间太长，如果长时间不处理，机体自行愈合会引起膝关节软组织的粘连等，现在感觉不出来什么，等老了就受罪了。
介绍一个治疗扭伤的小偏方。现在我们常用的就是喷云南白药，或者红花油，成效也还不错。但对于这种难治愈的跌打扭伤，中药外敷治疗成效突出。我们老家都是用花椒的树枝煮水，然后腾扭伤的关节，成效还不错。但是注复不要烫伤。
膝伤难治，预防膝盖受伤就显得尤为复要了。运动时必定要注复做好准备活动，活动开了筋骨在运动。如果感觉膝盖不舒畅或者之前有伤，就不要在剧烈运动了。运动完之后要适当冰敷。膝盖受伤后至少修养3个月。
在日常生活中，我们经常能看见男士们在操场上挥洒着汗水，打篮球足球排球等各项运动。而女生们也进行着他们所擅长的，题键子跳绳等各种有益身心的运动。但是运动中难免会有受伤的情况，受了伤，如果不进行检查就无法对症下药，那我们所说的运动损伤检查到底是具体指什么呢?今天小编来给大家科普一下。
一、运动损伤的预防与处理
1、心肺复苏过程包括三部分：A 判断意识和畅通呼吸道;B人工呼吸; C人工循环。
2、心肺复苏操作步骤：1.轻拍高喊，拨打电话“120”。
2.摆正体位脸朝上(松开伤员领口，解开衣服纽扣、领带、腰带，保证呼吸畅通)
3.判断意识：
一看(伤员眼球是否转动，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二听(伤员口鼻有无出气声，施救者头向侧偏，耳朵向下)
三感觉(判断伤员有无自主呼吸和意识，口鼻部有无气流，主要观察其胸部的起伏)
4.畅通呼吸道： 仰头举颏(下巴)，清除口中异物或分泌物，保证呼吸道畅通，(如有义齿应取出，有舌后坠，则将其拉出。 )
5.捏鼻托颏，做人工呼吸2次
6.右手食指中指轻轻搭在伤员的颈动脉上，判断有无心跳(脉搏)
7.进行胸外心脏按压30次
心肺复苏有效指标：(1)按压时在颈，股动脉处应摸到搏动，听到收缩压在90毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。(3)扩大的瞳孔再度缩小。(4)呼吸改善或出现自主呼吸。只要有前1-2项有效指标出现。心脏按压就应坚持下去。
由此可见运动损伤检查就是医生，通过你自身的情况，对你运动损伤的程度，还有治疗方案作出决断，以便帮助你更好的进行恢复，尽快的达到正常的身体水平。所以小编在这里建议大家运动损伤后一定要去正规的医院进行身体检查，防止自我判断导致更大的身体损害。
锻炼身体贵在坚持，许多朋友在严寒的冬天仍旧坚持锻炼。那么冬季运动注重什么呢？中医认为“寒主收引”，即天气严寒，人们习惯于蜷缩身体来反抗严寒。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季运动要多加注重，下面一起去看看冬天运动要注重的事项有哪些。
中医建议：
1、冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。
2、锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应马上擦干，然后添加衣服保暖。
(1)第一防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体反抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都放开着，如果为了-时的愉快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”.是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲惫，降低机体的反抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注重安排好运动量。
(2)防止损伤
冬季，人体在严寒的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必定引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有用地预防运动损伤.
(3)防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适，防止系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。
另外糖尿病的朋友要非凡注重：
冬天运动要注重保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对严寒刺激不敏感，这时全面保暖，可以防止冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注重饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少，防止心肺功能出现不良反应。
爱运动的人经常运动，俗话说长时间在河边行走，不管怎么样鞋子都会有湿掉的。经常运动，难免会受伤，这也是我们所说的运动损伤，运动损伤具有突发性，但是要选择正确的方式去急救，这个常识是很有必要知道的。今天，我就带领大家了解运动损伤的概念，以及造成运动损伤的原因。当然，更重要的是教大家在以后的运动中，如何进行运动损伤的预防与处理。
接下来为大家介绍几种常见的运动损伤以及导致损伤的原因
肌肉韧带拉伤
内因
平时在练习时玩忽职守，身体条件差。
外因
准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
关节扭伤
内因
技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因
准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表现
人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
运动疲劳
表现
心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因
训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
重力休克
表现
头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因
动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
心绞痛
表现
心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因
寒冷的情况下进行锻炼，然后长期喝冷饮料，或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动)，长时间摄取盐不足，这种情况更严重。
运动腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)
胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
现在，为大家带来运动损伤的预防与处理
肌肉韧带拉伤
预防
选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理
24小时前为急性期
方法
停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
预防
准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理
24小时前为急性期
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
预防
教练或练习者要注意运动量的控制，
处理
将全身降温。醒后慢慢饮水，尽量不要运动。
运动疲劳
预防
安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理
调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
预防
强度运动后，不要马上停止运动。
处理
让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
前面说了那么多运动损伤的原因以及运动损伤的预防等，那运动损伤的概念是什么呢。
随着运动比赛的发展，现代矫形骨科中又分出一个新的学科， 即运动创伤学。它是运动医学的组成部分，其任务主要是防治运动损伤，研究受伤原因、受伤机理、恢复时间与伤后训练安排等，为改善训练条件、训练方法、提高运动成绩和增进健康等提供科学依据。在不同运动项目中，各种损伤如骨折、脱臼、烧伤或冻伤等都可能发生，但运动创伤学的研究重点是运动损伤，即与运动技术和训练有关的损伤，也有人称之运动“技术病”。其中，大多数是由于训练失当、局部劳累而成的慢性伤或小外伤，一小部分是在运动时发生的急性伤，如肱骨投掷骨折、单杠前臂卷缠伤等。慢性伤虽非大伤，却常常严重影响完成训练计划、提高成绩与运动寿命。
几种常见的运动损伤
肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称末端病,是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。
关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。
骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。
骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。
运动损伤的发生规律 不同的运动项目，有其不同的运动损伤和规律，如掷铁饼运动员最后多因髌骨软骨病丧失专项机能，掷标枪运动员多因投掷肘而不能提高成绩，跳高运动员易患髌尖痛，射击运动员易患脊柱侧弯，体操运动员易断跟腱等。此规律的产生是由两个因素决定的，即运动技术的特殊要求和局部解剖弱点。以体操的跟腱断裂为例，从动力解剖的分析来看，提踵起跳动作是由跟腱及内外踝后肌组 3个部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止点距离踝的轴心半径较腓骨肌和胫后肌等的半径为大，因此当踝背屈至70°发力起跳时，全部提踵所需拉力几乎都由跟腱负担，此角度即成为跟腱的解剖弱点。自由体操的“踺子接空翻”是最易断跟腱的动作，要高质量地完成此动作，踝就必须于背伸70°左右发力，这是这个动作的特殊要求。有了以上两个因素，就为跟腱断裂创造了条件。医生和教练员都应了解这一规律(图1、2)，以便采取预防措施。运动损伤
运动损伤
运动损伤的直接原因
每个人的身体不是完美无缺的，在运动时由于身体上的某个弱点以及专业姿势的要求，都会有可能导致运动损伤，除此之外，还是需要一些更加直接的情况才会损伤。这些情况主要是因为训练水平不足，这样不仅影响成绩，而且许多人受伤就是因为这个原因。也有的是因为不注意自身的保护，在状态不好的时候，仍然做出高难度的动作。也有的时候是因为环境的因素，也会导致损伤。
运动损伤的治疗原则
合理安排伤后训练。这是治疗运动损伤的首要内容，其意义是可以保持运动员在训练中已经获得的训练效果，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，可以防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症”，可以通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩，加强关节稳定，加速血液循环，改善伤部组织代谢与营养，消除粘连，刺激生长，缩短修复时间，还可以使伤部得到适当休息。运动员受伤后应尽量避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须采用“三结合”的工作方法，亦即医生首先根据伤情、损伤机理解剖弱点等提出应避免或减少那些动作，应加强那些肌肉的练习，接着教练员提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，最后再共同修改制订新的计划。只有这样反复实践，才能使计划较为科学。
运动损伤的预防原则
加强训练工作，遵守训练原则。
加强运动中的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外，运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
运动创伤的急救
为了缩短病程，减少后遗症，急救要及时、准确。伤后短时间内出血不多，肿胀不重，疼痛不剧，肌肉痉挛尚未出现，是诊断和处理的有利时机，有些关节脱位不用麻醉，当时即可复位。
结语：说了那么多关于运动损伤的内容，你记得了多少呢?其实运动损伤急救原则万变不离其宗，就是出血的先止血，骨头有问题的就先固定，待到了医院再治疗，少动，以免造成二次损伤。另外，在运动中，一定要多规范自己的运动姿势，多进行力量型和耐力型的训练，以保证自己拥有好的肌肉，尽可能的避免运动损伤给我们带来的危害。让运动彻底的变成一件开心的事。
男人们运动以后常会显现小腿抽筋的情形，医学上往往称为腓肠肌痉挛，那么，显现小腿抽筋怎么处理?抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死，所以要牢记以停两个急救措施，以防万一。
急救措施
1.在游泳时发生小腿抽筋时，必定不要惊慌，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住足尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会渐渐松驰而复原原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也常常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有用率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，成效会更好。
注复事项
1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或足部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注复充分休息和营养。
2.在游泳前必定要作准备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
膝关节软组织损失，基本上我们每一个人都会遇到但是如果得不到正确有效的处理那么到后期就很有可能会很难治愈，甚至有可能会困扰我们一生，那要怎样才能正确有效的处理它呢？现在就跟我一起去了解一下怎样处理它吧。
外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。 涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15—20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。
外用药酒时应注意：
1.外用药酒多数为活血化瘀、行血止痛类药物，因而切忌内服，以免引起中毒反应；
2.按摩手法宜先轻后重，临近结束时再逐渐减轻；
3.软组织损伤在2天内出现局部出血、红肿，如果在患处用力按摩，会使症状加重，故不宜使用；
4.用药酒按摩握拿组织时，注意不要直接按擦骨凸部，以免损伤骨面的软组织和骨膜组织而加重病情；
5.药酒按摩方法不宜用于新鲜的骨折、关节脱位、表皮破损，对心、肝、肺、肾有严重疾患者也应禁止用该法治疗；
6.对有骨肿瘤、骨结核、软组织化脓性感染等，只可在疼痛较重处作表面涂抹，不要推拉重压，以免病灶扩散。
前面就是我为大家介介绍关于膝关节软组织损失的处理方法了，我希望我所介绍的方法能够给大家带来一定的帮助，也能够帮助大家能够早日恢复，同时让大家得到一个更加强健的身体，所以希望大家可以认真的阅读这篇文章。
随着人们生活水平的不断提高，大家对于自己的生活质量也有了一定的要求。茶余饭后，大家不会只坐在家中嗑瓜子、看电视了，这时候都会积极的走在运动的道路上，可是由于大家对于运动的要领掌握的不够，有些时候不注意就把身体给伤到了，严重的话都不能正常的工作了，这就得不偿失了。有哪些原因会造成运动损伤那，请看下面的介绍。
要说到运动损伤的原因，那是有分为很多情况的。有些人可能在运动之前没有做好热身，过于激烈的运动就会造成肌肉的损伤。还有些人为了好身材，没有考虑到自身的实际情况就进行大量运动这也是不合理的。
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
以上这些原因都有可能造成运动损伤，大家以后在运动的时候一定要多加的注意，一定要做好充分的准备工作。如果运动量太大的话就量力而行，千万不要硬来，不然的话对身体是没有好处的。另外，提醒大家，在出现运动损伤的情况下一定要及时的去医院进行治疗，不能只是在家休息，如果问题严重了对患者的伤害就会更大了。
现在我们越来越多的人都热爱运动，因为我们都知道身体才是第一位的，而保证身体健康的方法就是运动，虽然我们现在都重视了运动，是很多人都不懂多运动的细节问题，就比如运动之后出现的一些问题，而我经常出现的问题就是肌肉酸痛，那你的运动后肌肉酸痛体温如何解决？我想可能大部分人都不知道怎么办，那么现在让小编向大家解答这个问题。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题，那么我们不能成为真正的运动者，所以大家还有一定的进步空间，希望大家能够进一步了解有关运动的知识。
在生活中很多的朋友都加入到了运动的行列，可是有些朋友反映在运动的过程中会发现自己的中伏有些疼痛，这到底是什么原因造成的呢这还能不能继续去运动了该怎么办？这一系列的问题下面就看看小编的介绍吧！
原因：
1缺乏锻炼或训练水平低
2准备活动不充分
3身体情况不佳、劳累，精神紧张
4运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。
3运动中腹痛的预防
预防：
第1遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。
第2充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
第3合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。
第4运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。
第5夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。
第6对学生原有疾病应有一定的了解，劝其早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。
4运动中腹痛的处理
处理：
第1运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
第2用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
第3疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛应当停止。
第4如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
第5热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
第6如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
以上为大家介绍有关你运动过程中，腹痛的一些现象以及治疗的方法你都了解具体了。那么在生活中如果大家也有这样的腹痛现象就赶快找准原因用正确的方法来进行缓解一定会对你的健康有帮助的。
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
