职场女性的保健饮食手册
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的职场女性的保健饮食手册，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
职业女性对自己的饮食非常注重，不仅仅是为了保持身材，更主要还是为了健康，这里简单介绍一些饮食经，或许对你的日常生活有所帮助。
不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
不可忽视矿物质的供给女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
最佳饮食最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为蛋白质的最佳来源。此外，兔肉具有美容减肥的功效。
最佳汤食鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
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女性本身就是爱美的天使，一个职业的女性更注重精神面貌带来的效应，第一印象好会给职场增助力，因此拥有健康靓丽的形象是每个职场女性的追求，这就需要你在日常的生活中对吃一些对皮肤和健康都有益的食物。不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.假如脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
女性本身就是爱美的天使，一个职业的女性更注重精神面貌带来的效应，第一印象好会给职场增助力，因此拥有健康靓丽的形象是每个职场女性的追求，这就需要你在日常的生活中对吃一些对皮肤和健康都有益的食物。不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.假如脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。点击图片进入>> 不要减少维生素 维生素是维持生理功能的重要成分，非凡是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。
这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。 职场女性这样饮食更健康 芝麻 不要忽视氨基酸的供给 现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
最佳饮食 最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。 最佳汤食 鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲惫感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤非凡是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
开心果 最佳护脑食物是最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。 牛奶 不可忽视矿物质的供给，女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
导读：天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人会有皮肤干燥，腹泻、便秘、肠胃功能失……
天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人会有皮肤干燥，腹泻、便秘、肠胃功能失调等症状。那么中秋养生保健有哪些基本原则呢?
中秋节饮食保健指南
中秋节前后气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，在饮食上，应少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物，同时应多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。体弱的老人还可以多吃一些米粥来益胃生津。
中秋节饮食宜忌
中秋节期间应注重饮食平衡，营养全面，避免偏食，注重补充优质蛋白，维生素等营养素。专家提示不宜过量食用寒凉瓜果以免造成腹泻、大便溏稀等症状，同时，不宜食用辛辣食物以防造成大便干结等症。
导读：生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适哟!
什么是女性生理周期表
女性的生理周期关键分为四个日期：月经期、滤泡期(排卵期前1周)、黄体早期(排卵后1周)及黄体晚期(月经前1周)。要明白肌肤是处于那一日期，只要测定基础体温就能够理解。
女性生理周期之月经期第1周
皮肤的低调期。皮肤变得干燥、代谢慢吞吞，对外在四周的护卫力微贱。
两种荷尔蒙的分泌飞速降低，生理的出血也会使体力损耗、营养流失。肌肤变的锐敏、干燥。经期的疼痛，体温降低。
女性生理周期之滤泡期第2周(排卵前1周)
皮肤的最佳形式。肌肤进来极佳的平衡形式。
滤胞荷尔蒙分泌最兴旺日期。皮肤的血流量超额、代谢兴旺，肌肤细嫩弥漫女性魅力。
女性生理周期之黄体早期第3周(排卵后1周)
皮肤的调整期。肌肤的平衡形式逐步变化无穷。
黄体素不住超额、雌激素引起波动。血流量超额、体温升腾、进来生理调整期。黄体素会形成魂魄形式不忠实、轻易紧张焦虑。
女性生理周期之黄体晚期第4周(月经前1周)
肌肤的不稳定期。皮脂分泌兴旺、黑色素活性多出，青春痘、黑斑、脂漏等皮肤问题轻易露头。
黄体素分泌的高潮期。皮脂与色素的活性多出、皮肤温度升腾轻易充血潮红。除了皮肤问题之外，还或许露头头痛、腹痛、疲劳等「月经前症候群」现象。
女性生理周期注意事项
1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。 2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。 3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。 5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。 6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。 7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。 8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。 为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。 9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。 10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。 11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。女性生理周期有什么饮食原则
女性生理周期有什么饮食原则?女性的生理健康不仅关系到妇女自身的发展与进步，而且影响到其孩子和家人的健康，进而关系到整个民族的素质和社会的稳定。因而在可持续发展已成为全人类共同呼声的今天，保护妇女生理健康已成为整个社会的共识。
在健身方面，女性生理各期对饮食和营养要求各有所异。究竟如何吃方才得当？ 青春前期宜选用促进红细胞生长，增强身体免疫力，打好强健基础的食物。如猪肝。 红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时期女性常见的毛病是不定食、不定量，钙质不足，每日应摄取1200毫克的钙，否则日后极易患骨 质疏松症。 青春期:这一时期对脂肪、蛋白质、糖、维生素、铁、无机盐的需求加大。此时的女性应多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆 等，避免全脂牛奶、肥肉、甜点、高脂肪。食物 宜清淡些，多食蔬菜和坚朵小食骨类和虾皮。虾酱等食物。还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌，如海带、紫菜、海鱼。 孕哺期:这一时期要避免两个极端，一是营养不良，二是营养过剩导致肥胖。孕期女性多食就要多运动。多吃蔬果和全谷类食物，减少速食及食精制食品。加食豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、肝、心、肾、脑、瘦肉、大枣、酵母、干果、坚果等。孕妇注意不要多食龙眼肉，谨防漏红甚至流产；忌用菌香、花椒、桂皮、辣椒。大蒜等热辛性调味料，预防出现头晕、早产或胎儿发育不良；不宜多吃麦乳精；忌喝各类酒， 包括糯米甜酒：产后应增食肉类、蛋类、鱼类，多吃含雉生素的食物，以促进乳汁分泌。 中年期:中年是女性最具成熟风韵的年龄阶段，应少吃肥食，多运动，坚持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择，如择吃瘦肉，不吃猪皮，舍弃全脂奶品等，晚餐要清淡。要特别注意加大蔬果的摄食量，至少每天吃3－5种含维生素C、维生素E及胡萝卜素的蔬果。 更年期:更年期是女性的多事之秋，要从饮食上注意防止早衰、心脏病及慢性疾病的加剧。注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作林食进餐。对水肿的更年期妇女，要限制进食，适量饮用绿茶，利于消肿降压。秋冬季节多容易干燥，肺热、咳嗽多痰，为了缓解这些症状中医建议食用一些补肺益肾、止血化痰的饮食。中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭──主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
冬季咳嗽、气短的女性
霸王花排骨汤──清火润肺、补气，可以经常食用。 秋冬季节多容易干燥，肺热、咳嗽多痰，为了缓解这些症状中医建议食用一些补肺益肾、止血化痰的饮食。中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤──红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容呢。
压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤──天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
睡眠不好，皮肤灰暗的女性
虫草老龟──冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。 秋冬季节多容易干燥，肺热、咳嗽多痰，为了缓解这些症状中医建议食用一些补肺益肾、止血化痰的饮食。中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
下料：
肉类要先汆一下，去了肉中残留的血水，保证煲出汤色正。鸡要整只煲，可保证煲好汤后鸡肉的肉质细腻不粗糙。另外，不要过早放盐，盐会使肉里含的水分很快跑出来，也会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
火候：火不要过大，火候以汤沸腾程度为准。开锅后，小火慢煲，一般情况下需要三个小时左右。如果煮的时间过久，就会分解，失去其营养价值，所以，煲参汤的最佳时间是40分钟左右。
煲过汤的肉料处理：无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完全溶解在汤里，所以喝汤后还要吃适量的肉。 秋冬季节多容易干燥，肺热、咳嗽多痰，为了缓解这些症状中医建议食用一些补肺益肾、止血化痰的饮食。中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性
土茯苓老龟──清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄，那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法。
工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼──比起人参来，西洋参由于品性温和，适合更多的人进补之用，而且四季皆宜，而甲鱼的滋补功效是尽人皆知的。这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。 秋冬季节多容易干燥，肺热、咳嗽多痰，为了缓解这些症状中医建议食用一些补肺益肾、止血化痰的饮食。中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
喝汤讲究学问
感冒的时候不适合用煲汤进补，就连品性温和的西洋参也最好不服用，因为这些油腻的汤容易加重感冒症状。
女性例假前适合补性温的汤，千万不要因为补的过火导致经血过多。
这些具有食疗作用的汤要常喝才能起作用，每周2－3次为宜。 秋冬季节多容易干燥，肺热、咳嗽多痰，为了缓解这些症状中医建议食用一些补肺益肾、止血化痰的饮食。中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
煲汤注意事项：
如果想自己在家煲一锅靓汤，让家人共享口福与快乐，还要注意以下事项。
选料：中药选材时最好选择经民间认定的无任何副作用的人参、当归、枸杞、百合、莲子材料。
另外，可根据个人身体状况选择温和的汤料。如身体火气旺盛，可选择如绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火、滋润类的中草药；身体寒气过盛，那么就应选择参类作为汤料。
水温：冷水下肉，肉外层蛋白质才不会马上凝固，里外层蛋白质才可以充分地溶解到汤里，汤的味道才鲜美。
大家都知道，如果女性朋友们存在虚热的情况，那么对于我们的健康影响是非常有影响的了，所以如果我们想要让自己健康，那么就不妨选择合适的饮食来清虚热了，这是非常有必要的，下面就让我们一起看看吃什么食物可以更好的清虚热吧。
黑枣：提到枣子，大家可能一下子就想起红枣，红枣性味甘平，有补气益血之功效，是补气养血的圣品，尤其适合女性，是完全可以选择给女性吃的了，好处无疑是极大的，可以很好的帮助我们进行保健，这样的好处是很不错的了哦。
但是黑枣大家有没有吃过呢?据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的女性可以多吃一点黑枣。
黑木耳：现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效，是可以帮助我们轻松的进行保健的哦，可以说好处是极大的，大家不能错过哦。
黑豆：有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
黑米：具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖，黑米是我们大家都不陌生的食物了，在生活中经常吃的好处是非常有好处的可以帮助我们很好的保健身体的健康，特别是可以帮助我们清虚热，这可以说是女性很适合吃的了哦。
上面我们就给大家推荐了几款食物，可以发现这些食物都是很不错的选择了哦，特别是可以帮助我们轻松的清虚热了，这样的好处无疑是极大的，是可以帮助女性朋友们轻松的进行保健特别是对于自己的肾脏健康，可以很好的清虚热哦。
饮食养生
运动养生
