健身,用什么方法好呢?当时在为健身犹豫的时候,你是否想过哑铃?告诉你,哑铃是一个非常好的健身利器,而且健身方法简单,今天小编就为大家介绍一下哑铃健身的方法,一起来看一看吧!
下面小编为大家介绍的这套动作,两个哑铃就能解决,每天半小时,只要你坚持下去,你会或发现你的身材和每天的精神状态都会变得很好。
上肢综合训练组
动作一:双手持哑铃,双脚开立与肩同宽,双手正握哑铃,向上举起。
动作二:举平哑铃,肘与肩平,展肩后同时上举。
动作三:双手持哑铃对握,将哑铃向后下放至脑后,保持静止状态1秒,向上举起,并恢复到动作一。
下肢综合训练组
动作一:弯腰微屈膝盖,背部挺直,双手握哑铃置于膝盖前侧,向上弯举至极限停止。
动作二:缓速弯腰,双手握哑铃成静卧撑姿势,做一组俯卧撑。
动作三:保持静卧撑姿势,一脚支撑,另外一侧提膝,注意提膝过程不要接触地面,保持静止1秒。然后换另一侧,动作结束后恢复到动作一。
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