导读:晚上失眠怎么办?有的人会选择吃镇定药,然而是药三分毒,多少对人体都是有一定危害的,一些家庭按摩疗法可有效缓解失眠症状,下……
晚上失眠怎么办?有的人会选择吃镇定药,然而是药三分毒,多少对人体都是有一定危害的,一些家庭按摩疗法可有效缓解失眠症状,下面给大家介绍两种失眠的家庭按摩疗法。
失眠的自我按摩疗法
1、仰卧揉腹每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次,再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
2、踏豆按摩用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。
3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。
4、卧位气功法取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。
五心按摩法治失眠
五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中,第二掌骨间隙之中点处,握掌屈指时手中指尖处即是;涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处,蜷足时在足底前部凹处取穴。
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。男左女右,即男性先以左手按摩右足,然后以右手按摩左足,反之,女性先以右手按摩左足,再以左手按摩右足。先是顺时针,然后逆时针。
根据《内经》男八女七的数字学原理,男性以八八64次计算,女性以七七49次计算,即男性每次顺时针64次、逆时针64次,女性每次顺时针49次、逆时针49次。
然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,男性左手在下,右手在上;女性右手在下,左手在上。也是先顺时针,后逆时针。男性做64次,女性做49次。达到五心处微热,继之全身微热为最佳状态。如每天晚上睡觉前进行,效果更好。
“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一,除了食物的营养搭配不合理外,还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量,辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。
过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。
熊新英建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
每个人都会有失眠出现,在生活中导致失眠的原因有很多,如果不能及时调理对人体有很大的危害,失眠应该怎么办?很多食物在缓解失眠方面有不错的效果,那么如果有失眠出现,这个时候吃什么好?想知道那就一定要继续往下看了哦
失眠的原因
1、环境因素
人体想要一个好的睡眠,就要有一个好的睡眠环境,如果睡眠的环境中充满了噪音,或是有温度的变化以及光照都会干扰,这样睡眠的环境不是很好,就容易导致失眠,所以我们在睡觉的时候一定要为自己创造一个比较好的环境。
2、生理因素
一些人出现失眠是因为生理因素导致的,如果一个人在一个星期之内横跨了几个地区出现了不同的生理时差,这个就是人们所说的倒时差,那么就很容易出现失眠的情况,也是现代人群常见的失眠原因之一,这个失眠一般会很快消失。
3、心理因素
人们的心理因素是导致失眠的主要一种原因,如果出现了比较大的情绪起伏,自己或是家人朋友出现了一些事情,我们就是因为兴奋或是担心导致出现短暂的失眠情况,有一些人会因为考试之前的紧张感导致出现短暂的失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。
6、不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象,还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题,比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天,忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等,这些也是睡眠不足的原因之一。
失眠怎么办
改善失眠的三个方向就是运动,饮食,控制温度
第一个运动,运动主要的是做有氧运动,运动的时间控制在2个小时左右就好了,如果你是一个工作狂,只能充分利用你的积极性了。运动的方式有慢跑,游泳,骑车等。短时间内可能不会出现大的作用,需要坚持。
客服睡前的焦虑
方法就是闭眼冥想,让自己平静下来,降低自己的焦虑感,可以提高睡眠质量。
学习那些入睡的方法,比如数数字。
饮食的方法
睡觉之前不要猛烈地进食,不要吃的太多,可以尝试睡前和牛奶。牛奶对于神经系统有调节的作用。控制温度
这个就是说住在一个舒适的温度环境里,房子的温度不要冷热差距很大。
可以睡觉之前洗澡,放松自己的身体,尽快入睡。有一个方法就是睡觉之前用湿毛巾在额头擦拭,这样可以降低大脑的活跃度。
失眠吃什么
睡前喝一杯牛奶
牛奶是一种很好的帮助睡眠的东西,它含有大量的人体必需的色氨酸,它能够进入人体,控制大脑兴奋,帮助睡眠,而且还能够补钙。
可以多吃一些莲子
莲子可以安心养神,可以治疗心悸失眠,莲子本身就是一味中药,还可以治疗脾虚。
睡前可以吃一点醋
睡前取一点醋兑在凉白开里面,然后喝下去,可以帮助睡眠,或者将醋加热,搓一搓脚心,可以帮助睡眠。
可以吃一些核桃
核桃可以治疗神经衰弱,是一种滋补的食物,失眠多梦的人可以在早中晚吃一点核桃,有助于班助睡眠。
可以吃一些桂圆
桂圆是一种滋补的水果,可以治疗脾虚引起的失眠者,失眠的人群可以吃点桂圆,桂圆每天不能多吃,多吃容易。
可以吃一点香蕉
香蕉含的钾离子比较多,每晚吃一根香蕉可以稳定情绪,它能缓解人紧张情绪,使人安定下来,帮助人的睡眠。
蜂蜜
失眠的人可以食用一些蜂蜜,蜂蜜很适合神经衰弱、失眠者食用,可以帮助睡眠。
结语:上面已经为大家介绍了失眠的原因,我们现在应该知道什么情况会导致人们出现失眠了。在平时大家应该多注意避免上面说到的一些情况,平时调整好自己的情绪,减少失眠,要注意休息,多吃一些对身体有营养的食物。
相信很多人都会有失眠的情况出现,导致失眠的原因有很多,外界的和自身的都存在。如果长时间失眠对我们的身体是有很大的危害,所以一定要及时的治疗,在生活中出现了失眠应该怎么办?对失眠感兴趣的朋友一定要继续看哦。
失眠的危害
失眠会直接影响工作与学习
失眠对我们的生活会造成很大的影响,如果前一天晚上的睡眠状态不是很好,那么我们在白天的工作和学习状态就会出现问题,这个时候人们一般都会没精神,注意力不集中,思维能力会下降,工作的效率也是直线下降的。
失眠会使记忆力减退
失眠对人体的伤害是很大的,偶尔的失眠不会给我们造成多大的伤害,但是如果长时间时间,这个时候人们的作息时间就会出现严重的问题,睡眠时人们生活需求的一种状态,没有一个好的睡眠的话,就会影响到我们的记忆的能力。
失眠会引起内分泌失调
长时间失眠的朋友,特别是女性朋友,会出现严重的内分泌失调情况,这样就会导致皮肤问题,也会导致内分泌失调。我们应该知道人体垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关如果长时间熬夜,或是失眠,那么身体中的内分泌环境就会出现问题。
失眠会引起胃肠道疾病
有研究显示,胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质,假如睡眠不足,就会危害这种物品的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统,造成脾胃不调,引发消化系统疾病。
失眠会使人焦虑抑郁
失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。
失眠会影响情绪
睡眠对于个人的影响是非常大的,如果睡得好,人就会觉得精力充沛、心情愉悦,相反,就会无精打采、心情烦躁,对于青少年而言,睡眠的影响就更大了,直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。
失眠会加重病情
失眠, 由于身体能量得不到补充,对于已有的病情,就会延缓痊愈,如果长期得不到改善,还会加重病情,为了让自己拥有好的睡眠,减少失眠几率,当有失眠的时候,一定要积极的进行干预与调理。
失眠会导致猝死风险增加
很多人在上着班、在讲台上、甚至在舞台上,突然一下就晕厥了,抢救不及时更是白要了性命,这就是所谓的过劳猝死,很多时候往往是从失眠开始的。经常失眠,躺在床上翻来覆去的总是睡不着,导致第二天上班精神萎靡,形成了恶性循环。
失眠会加速衰老,缩短寿命
睡眠不足还会加快人的衰老进程,尤其是对女性而言,睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥等问题。长期失眠危害很大,特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人,夜晚失眠后,很容易导致猝死。有关资料显示,长年失眠的中老年人,容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。
失眠怎么办
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有点仪式感把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。
另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼,不然你还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。
③呼吸入眠法
大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话,除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊),我没见过能靠数羊入睡的人,每数一个数字,脑子里就响一下声音,就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!
真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。
④实在不行,吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感,很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。
虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡,但是总比睡不着要好。再说了,正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的,不然谁敢拿来卖啊。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境,因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,导致睡眠环境不佳,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象,比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。
不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象,还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题,比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天,忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等,这些也是睡眠不足的原因之一。
结语:上文已经为大家介绍了失眠的危害,我们现在应该知道失眠会对人体造成什么影响了,如果我们发现自己有失眠的情况,一定要及时的调理,平时多出去散心,或是适当的做一点对身体比较好的运动。
失眠是很多人都会碰到的一个问题,如果偶尔出现失眠不用在意,长时间的失眠一定要及时治疗。在生活中引起失眠的原因很多,有的时候也不能避免,失眠应该怎么办?经常出现失眠的朋友一定要继续看哦。
失眠的原因
第一、失眠
1、环境因素
睡觉的环境是导致睡眠好坏的重要因素,良好的环境可以帮助我们快速的睡眠,如果出现了噪音或是有一些温度的变化和光照等等,都会引起人们失眠,所以我们在睡觉之前一定要保持良好的睡眠环境。
2、生理因素
生理因素也是影响睡眠的一大原因,如果一个人在短时间内横跨了几个地区的时间,出现了人们口中所说的倒时差,那么就会影响到我们的睡眠情况,这也是常见的一种失眠原因。
3、心理因素
生活中如果我们遇到了一些容易引起情绪激动的事情也会失眠,像是朋友或是亲人出现了什么事情,会有开心或是担心的情绪,还有一些人在考试之前会出现紧张的情况,这些都会导致人出现短暂的失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。
第二、不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象,还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题,比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天,忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等,这些也是睡眠不足的原因之一。
失眠治疗
1、调整时间
每个人入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。
2、盐水洗足
盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。
3、睡眠姿式
偏头痛是一种常见疾病,因为每个人的情况不同,所以出现的症状也不同,引起偏头痛的原因也有很多,在生活中我们也应该注意避免这些原因,患有偏头痛是非常痛苦的事情,会影响我们的生活和工作,偏头痛的治疗有哪些?接下来要继续看哦。
偏头痛症状
一、宿醉感。患有偏头痛的朋友会有宿醉的感觉,这个时候会感觉疲劳、身体虚弱、注意力不能集中、头痛,和宿醉的症状很相似。
二、视力模糊。有一些偏头痛的患者会出现老眼昏花的症状,严重的会感觉自己看不清事物。如果出现的头痛感觉越强烈,那么出现这个症状的几率也就越大。
三、肌肉乏力。在偏头痛发作的时候,患者也会感觉一侧的肌肉无力,不过在出现这个症状的时候也是先排除中风的原因。
四、表达困难。无法进行正常言语交流时,若排除中风等严重疾病原因,则很可能是源于偏头痛。
五、运动后疼痛加重。跑步、举重、爬楼梯等运动可诱发偏头痛,如果性爱也导致头痛,就要排查潜在原因,如脑动脉瘤。
六、害怕光亮、声音及气味。偏头痛患者喜欢待在安静、黑暗的环境中,噪音、明亮的灯光,甚至特殊的气味都会加重痛感。
七、恶心呕吐。73%的人有恶心反胃症状,29%的人有呕吐经历,且呕吐患者服药效果要比无这些症状者差。
八、麻木或刺痛。身体一侧暂时失去知觉或有刺痛感,从指尖延伸至胳膊,直至面部。
九、打哈欠。频繁打哈欠是偏头痛即将来袭的表现,36%的患者每几分钟就会打一次。
十、尿频。通常偏头痛发作的一小时或者两天前,患者就会频繁上厕所。
十一、脖子疼。38%的患者“总是”感到脖子疼,31%的人则经常出现该症状。
十二、眼痛。由于疼痛在眼后方的部位发作,患者误认为是视觉疲劳,常会去错门诊科室。
十三、对食物有强烈渴望。有些人在偏头痛发作前,喜欢吃特定的食物,尤其是巧克力。
偏头痛的原因
激素水平的变化
虽然偏头痛和激素之间的确切关系还不清楚,但雌激素水平的波动似乎能引起许多曾患偏头痛的妇女头痛发作。这些妇女经常诉说一到经期前或经期就头痛,这可能和雌激素水平大幅下降有关。
食物
某些食物能诱发部分人头痛发作。常见的有:酒精 (尤其是啤酒和红酒);浸泡发酵的生菜;某些调味品如味精;还有许多罐装变质的食物。漏餐或节食也会诱发偏头痛。
压力
选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。
4、不要赖床
晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
5、饮食注意
早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。
6、放松疗法
去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
失眠怎么办
保持良好心态
要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
在生活中尽量保持规律性
这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
追求质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。
在生活中尽可能的不要熬夜
目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
在平时应适当运动
如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。
睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。
结语:我们应该知道引起失眠的原因很多,一般不是长时间的失眠我们的身体都可以自己调节,如果出现了失眠时间过长的情况,并且使用了很多方式没有缓解,那么还是建议及时就医。
很多的朋友们经常出现失眠的情况,但是对于日常生活中引发失眠的原因并不是非常的了解了,其实我们生活中许多的因素都是有着很大的可能会导致大家出现失眠的情况的,那么日常生活中引发失眠的因素有哪些?相信我们许多的朋友们都比较重视这个问题,下面我们就来看看。
环境因素
首先环境因素就引发大家失眠的一个非常重要的因素,如果大家睡觉的环境不是非常的好,经常有噪音,并且光线比较强,那么都是有很大的可能引发失眠的症状的。常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。如果长时间的处于不良的生活环境中,或者生活中有太多的坏习惯都会影响睡眠的,例如噪声,光线的强弱等,都会造成失眠的现象。
精神因素
另外,大家要知道,生活中如果出现了一些精神病症或者是自己太过兴奋,那么也是有着很大的可能会导致大家出现失眠的情况的,所以睡觉前一定要控制好自己的情绪。包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。失眠往往会与患者的生活,工作中产生的各种矛盾,以及困难所造成的焦虑,抑郁,紧张等情绪有关,这些都会导致失眠症状的产生,所以,早生活中,一定要注意保持积极的心态,养成良好的生活习惯也是很重要的。
上面我们就生活中引发失眠的因素有哪些这个问题做了详细的介绍了,我们可以知道,环境因素以及精神因素都是有很大的可能会导致我们大家出现失眠的情况的,所以我们大家在睡觉前一定要注意自己的睡眠环境,并且还要学会控制自己的清洗,千万不要太过激动和兴奋。
饮食养生
运动养生