护心奶昔
原料:
西瓜150克,葡萄1小串,牛奶80毫升,冰块适量。
做法:
将西瓜去皮,然后切成小块;将葡萄去皮,
将西瓜、葡萄、牛奶、冰块一起放入榨汁机中。
搅拌20秒后倒入杯中,即可饮用。
功效:
清凉解渴,保护心脏。
营养师提示:
葡萄贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人应适当多吃。每天100克。
芒果椰汁奶昔
原料:
芒果1个,椰汁30毫升,柠檬汁40毫升,酸奶50毫升,冰块适量。
做法:
将芒果洗净、去皮并切成小块。
将芒果、椰汁、柠檬汁、酸奶、冰块一起放入榨汁机中。
搅拌20秒后倒入果杯,即可饮用。
功效:
可预防心脏病,强健体魄,滋润止咳。
心脏作为人体最重要的器官移植,是需要小心呵护的,但是由于平时很难察觉到心脏的细微变化,所以有很多人在自己患上了疾病的时候还全然不知,其实如果在平时能够小心的养护心脏,就能够远离疾病。要想养护好自己的心脏,就应该要学会吃东西,吃了某些东西,就能够让心脏养护的效果,事半功倍。
大家都知道,蔬菜和水果是人体必要的,因为蔬菜和水果中含有大量人体所需要的营养和维生素,对于要养护心脏的人来说,更加是这样,这些人应该要多吃苹果和香蕉等水果苹果被称为是水果之王,不仅味道极好,而且含有的维生素非常全面,香蕉则不仅可以促进肠道蠕动,而且还有保护心脏的功能。
另外在平时的生活中,应该要多吃一些蒸煮的食物,少食爆炒的食物。不知道大家有没有发现过,一般北方人得心脏病的几率比南方人要少,这是有医学根据的。
这些人之所以得心脏病的几率较少,就是因为北方人大多爱吃醋,而南方人则比较喜欢吃盐,其实在生活中就是应该要少吃盐,多吃醋,不要吃太多的荤食,相反的素食为主,是最健康的生活状态。另外喝咖啡对于身体来说也是非常不好的。
现在有很多的上班族都特别喜欢喝咖啡。但却不知道咖啡是非常伤心,脏的,不仅伤心脏,还伤及各个器官,所以应该要减少喝咖啡的次数,不仅如此,还应该要少喝一些带色的饮料,最好是能多喝果汁或者是水。
除了要知道怎样吃东西之外,还应该要注意多加强锻炼,许多疾病都是因为不锻炼而引起的,另外要保证好充足的睡眠时间,各个器官都是会有劳累的时候,人如果休息好了,心脏也会觉得比较舒服。饮食一定要规律,有很多人都是吃了上一餐就没有下一餐,不仅会让胃,很容易得疾病,而且还有可能导致心脏的心跳率下降。
保持愉快的心情也是非常重要的,由于现在的生活压力越来越大,导致很多人都开始有了浮躁的现象,经常会感到心里很烦闷。如果是心里经常感到郁闷的话,一定要及时去看心理医生,可以多和别人沟通,这样就不会沉浸在一个人的世界里。
心脏虽然很难会有生病的症状,但如果心脏有一天生病了,那就非常危险了,所以在平时的生活当中,更应该要注意保护好自己的心脏。
高血压、血脂异常、冠心病、心律失常,这些困扰着全球人的健康“杀手”,无不例外地与饮食搭配不合理、久坐少动等不良生活习惯密切相关。与之相对,适量运动一直都是心内科医生们向患者及大众推荐的一剂“好药”。经历过心脏病发作、接受过心脏搭桥手术或心脏介入手术的心脏病患者中,仅有大约1/3的人能坚持规律锻炼。
美国凯斯西储大学的研究小组将248名心脏病患者纳入此次研究,先通过完成为期12周的心脏康复计划帮助他们掌握正确的锻炼方法,然后为每位患者佩戴一个心脏监测器,对他们进行跟踪研究。一年后,调查人员发现,只有37%的患者能坚持每周3次以上的锻炼。研究者还发现,与男性患者相比,女性患者更难坚持锻炼计划。对此,该研究领导者,凯斯西储大学医学院护理学助教玛丽·多兰斯基在新闻发布会上分析道:“很多妇女遵从传统习惯,把照顾家庭摆在了健康需求之前。”这可能是她们无法坚持康复计划的一个原因。
“对于心脏病患者的康复指导,目前的指南建议每周进行5次。” 多兰斯基介绍。然而随着时间的推移,能够坚持锻炼的患者越来越少。要能让患者真正意识到锻炼身体对他们的重要性,并使之培养成一种终生习惯。实际上,在我国类似的情况也普遍存在,很多心脏病患者都不敢动,临床医生形象地将这类人称为“心性致残”。其实,越不动,他们的身体状况越差,不仅会导致血液循环受阻,还会因血液淤滞,造成静脉、动脉血栓,严重者可能导致肺栓塞。尤其是对伴发*25120*的患者来说,长期不运动,其体内脂肪比例会逐渐升高,对胰岛素的敏感性会进一步降低。
冠心病患者锻炼以提高机体耐力,促进循环、加强代谢为主要目的,根据个人情况,可选择走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑自行车等有氧运动,最重要的就是“贵在坚持”。在坚持适量身体锻炼的同时,冠心病患者还应在医生的指导下合理用药。另外,要特别强调的是,冠心病患者还要警惕可能伴发心律失常。心律失常既是一个独立的疾病,也是心脑血管疾病加重的重要因素。心脏跳动太快或太慢,或节律异常时,不但无法保证脏器正常的血供,还会因血管痉挛增加血栓的风险,从而引发心脑血管事件。如果在安静状态下,心率超过100次/分,属于快速型心律失常,如果少于60次/分,则属于缓慢型心律失常。前者包括早搏、各种心动过速及颤动、扑动等,后者包括病态窦房结综合征及各种房室与室内传导阻滞。缓慢型心律失常患者如有心悸、胸闷、怕冷、腰膝酸软、气短乏力或头晕、舌质暗淡,或有淤斑、淤点,辨证属于心肾阳虚、寒凝血脉的,可在医生的指导下服用参仙升脉口服液。由红参、补骨脂、丹参等八味中药组成的参仙升脉口服液具有温补心肾、活血化淤的功效,是我国第一个治疗缓慢性心律失常的专利中成药。
最后提醒,有些冠心病患者,伴发心律失常时并没有明显感觉,仅有心电图改变。因此,建议心脑血管疾病的高风险人群,即使只出现心慌、气急、感觉强有力的一次心跳后出现间歇、突然心跳加快而后又突然终止,且心前区有不适感等轻度心律失常表现,也要及时去正规医院就诊。
【导读】猕猴桃怎么吃,猕猴桃是号称维生素之王的水果。女性朋友在平时应该多吃,对于皮肤是有着很大的好处的。每天吃一个猕猴桃,比每天不厌其烦的化妆更美容,而且是由内而外的美容,况且吃猕猴桃可以护心。猕猴桃的果肉细嫩多汁,味道酸甜可口,很多人都很爱吃,下面就为你介绍吃猕猴桃可以护心。
在人们的印象中,常吃猕猴桃,营养丰富抗氧化,其实,猕猴桃还可以降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率,常吃有护心的保健功能。
猕猴桃、香蕉、柑橘在低钠高钾水果的排名榜上,分别位于前三甲。低钠饮食对高血压患者非常重要,而猕猴桃中钾的含量非常高,大量的钾能促进钠的排出,从而软化血管,有利于预防和降低高血压。
不仅如此,猕猴桃内还富含精氨酸,能有效地改善血液流动,阻止血栓的形成,有助降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。猕猴桃含有Vc、Ve、Vk等多种维生素,膳食纤维也很丰富,每100克猕猴桃鲜果,含Vc100毫克以上,有的品种高达300毫克以上,比苹果、柑橘高出好多倍。其含有的大量果胶可降低血中胆固醇浓度。
注意:肾功能不好的人不能盲目多吃,因为如果肾功能不好的人过多摄入高钾食物,则会导致高钾血症,因此这类人群吃猕猴桃一定要适量。此外,猕猴桃性寒,胃肠功能弱的人过多食用,有可能引起腹痛、腹泻等。
哪些人不适合吃猕猴桃
猕猴桃虽好,但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用,月经过多和先兆流产的病人也应忌食。
英国有调查研究显示,有些儿童食用猕猴桃过多会引起严重的过敏反应,甚至导致虚脱。但是没有因食用猕猴桃导致的死亡病例报告。建议父母把猕猴桃压榨成新鲜果汁给儿童食用,这样要比切成片喂给孩子要安全一些。
吃猕猴桃可以护心
猕猴桃不要空腹吃
猕猴桃气味芳香,营养丰富,素有果中之王的美誉,深受消费者喜爱。两颗猕猴桃就含有1天所需营养的1/3,是各种水果中营养成分最丰富、最全面的。常吃猕猴桃不仅有益健康,而且对美白养颜、减肥瘦身也有意想不到的效果,特别受到女性朋友的青睐。
猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品,每颗猕猴桃中仅有45卡热量,所含纤维有1/3是果胶,能起到润燥通便的作用。可以快速清除体内堆积的有害代谢物,有效地预防和治疗便秘和痔疮,长期食用还可预防肥胖。
维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点,比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。猕猴桃之所以能够起到美白、祛斑的作用,原因就是其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,从而保持皮肤白皙。
因此,爱美的准妈妈们可适量多吃些猕猴桃,这样就不用担心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑入侵了。
猕猴桃虽好,但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用。每日吃1-2个既能满足人体需要,其营养成分又能被人体充分吸收;食用时间以饭前饭后1-3个小时较为合适,不宜空腹吃。
俗话说:一日一苹果,医生远离我。但是,要论预防心脏血管硬化,柿子的功效远大于苹果,堪称有益心脏健康的水果王,所以每日一苹果,不如每日一柿子。多吃柿子有益于心血管。
每天吃一个100克大小的柿子,可以有效地预防动脉硬化、心脏病和中风发作。从前,我们没有重视柿子对心脑血管的营养价值,多吃柿子有益于心血管。
对预防心血管疾病来说,柿子的功效却远大于苹果,堪称心脏健康水果王。
柿子在中国有数千年历史,日本、韩国、巴西等国现在也是柿子的主要产地。以色列后来居上,利用野生柿子和基因工程已培育出口感清香,不涩、无核、耐储藏的小柿子新品种。
柿子营养价值很高,含有大量胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖及碘、钙、磷、铁等矿物元素,享有果中至品之誉。柿果肉含糖类、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素C以及碘、钙、磷、铁等。其中碘含量居果品之首,糖类和维生素C比一般水果高出1~2倍。由于柿中所含糖分,大部分是可溶性糖,所以它的果肉甘甜如饴,汁浓如蜜。如放入冰箱冷藏,则甘甜凉爽、沁人肺腑。柿子与苹果相比,柿子中的膳食纤维含量比苹果多一倍,钾、钠、镁、钙、铁、锰等矿物质和抗氧化剂含量也比苹果高得多,只有铜、锌的含量少于苹果。
柿子有清热、润肺、化痰、健脾、止血等功能。《本草纲目》中说:柿乃脾肺血分之果也。其味甘而气平,性邑而能收,故有健脾、涩肠、治嗽、止血之功。柿子还是缺碘性甲状腺肿大患者的保健佳果;柿子含有较多的鞣酸和维生素,有降压止血、清热滑肠的作用,痔疮、便秘患者常食有益;柿子含丰富的维生素C和胡萝卜素,可清热、润肺,还有解酒作用。
小米,原名:粟,也称作粱、狗尾草、黄粟、粟米,小米的营养价值很高,含丰富的蛋白质和脂肪和维生素,它不仅供食用,入药有清热、清渴,滋阴,补脾肾和肠胃,利小便、治水泻等功效,又可酿酒。
小米是一种不错的粗粮,众所周知,喝点小米粥可以养胃。但是,大多数人不知道春天到底应该怎么吃才可以保护心脏,护血管、降血压!
总得来说,小米最适合煮粥,不仅口味美味,而且营养易被人体吸收。
1、护心脏-小米南瓜粥
小米富含镁,有助于调节人的心脏活动,预防心脏病;南瓜富含膳食纤维,对心脏很有好处。有研究显示,高纤维饮食者与低纤维饮食者相比,冠心病发作风险降低40%.两者结合相得益彰。
具体做法:
1)洗好适量小米倒入锅中,加适量水(通常小米与水的比例是1:8);
2)把南瓜去皮切成块状;
3)把切好的南瓜放进锅里;
4)开始煮粥,约1h粥成。
2、护血管-小米红枣粥
小米富含镁等多种营养成分,它们能够扩展血管,更好的保护好血管;红枣中含有丰富的维生素C和维生素p,对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性,保护血管。经常食用小米红枣粥有保护血管的作用。
具体做法:
1)洗好适量小米倒入锅中,加适量水(通常小米与水的比例是1:8);
2)大火煮开2分钟,转中小火慢慢熬;
3)红枣4~5颗,去核,切成丝;
4)待小米粥熬至粘稠后,加入红枣丝,再小火熬3分钟,关火2分钟即可。
ps:煮粥的时候加点枸杞,也可护眼明目。
3、降血压-小米香菇粥
小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分,它们能够抑制血管收缩,降低血压;香菇的养生价值很高,其中含有嘌呤、胆碱、氧化酶、酪氨酸和一些核酸类的物质,这些物质可以起到降血压的作用。特别适合平时身体较为虚弱的高血压患者。
具体做法:
1)将大米和小米洗净,加少许色拉油分别拌匀腌1小时左右,香菇洗净略泡后切丝;
2)锅置火上,加入适量水,烧开后放入大米,煮至八成熟再加入小米煮熟;
3)加入香菇丝拌匀后再烧开,加点青菜,最后下盐调味即可。
饮食养生
运动养生