为什么才二三十岁就长出了白发 该如何调节
随着人年纪的增长，毛囊内的黑色素分泌逐年减少，头发也会变得暗淡、花白;可如果在二三十岁，正值青春年华之际，生出白发，这种有背生长规律的情况，背后一定是有原因的。而当下，少年白头的现象早已屡见不鲜，造成这一异样的因素都有哪些呢?
首先是遗传，这是造成少白头出现的主要原因，因为在生物学上，亲代的一些身体特征会以显性或阴性的形式在子代身上呈现，白发也是如此，有长辈出现少白头的人，极有可能出现白发，这是由缺陷的基因导致的。
其次，缺乏某种营养物质也会导致白发出现，毛发的生长，和身体的其他器官和组织一样，也需要足够的营养;而当人体缺乏铜、铁等微量元素和维生素B1、维生素B2等营养物质时，会阻碍毛囊内色素颗粒的合成，导致黑色素分泌不足，造成白发的出现。
此外，如果身患一些疾病，如结核病、白癜风、白化病等，头发变白是典型的症状表现。
随着生活节奏的加快，竞争的加剧，年轻人所面临的生活压力是巨大的，因此常常会出现紧张、焦虑等负面情绪，这些情绪如果不能及时排遣，会导致我们的内分泌失调，影响黑色素的分泌，从而造成少白头的出现。
另外，不良的生活习惯，如长期用脑、熬夜、等行为，也会造成白发的过早出现。
当长出白发后，不但会影响我们的外观，更会给人一种暮气沉沉的感觉。那么，少白头该如何进行调理呢?下面就为大家推荐几种方式。
健康的生活习惯
由上文可知，导致白发出现的许多原因都是非病理性的，其中不良的生活习惯是致病的重要因素。因此，要合理的安排作息，每天保证充足的睡眠时间;工作学习时，要做到劳逸结合，避免过于疲惫;坚持体育锻炼，这既是一种排遣压力的手段，又能很好的稳定内分泌，维护毛囊健康。
饮食调节
身体缺乏特殊的营养物质，也是造成白发出现的重要原因，因此食疗就显得尤为关键。除了要保持膳食结构完整，营养摄入全面之外，对于谷类、豆类、奶类、动物的内脏、新鲜的蔬菜水果等，利于毛发健康的食物要多吃。
按摩头皮
对头部皮肤进行按摩，可以有效地调节皮脂分泌，血液循环和局部新陈代谢，帮助毛囊生长，促进黑色素的分泌，防止白发的出现。因此，每天将双手插入头发中，从额头到后脑搓揉头皮;或用梳子细细的梳头都能起到这一效果。
对于有少白头的朋友，这些调节方式可以试一试，相信能有效的缓解症状。
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血液在我们的血管里循环流动，为身体各个器官的运作提供源源不断的养料，血液的质量直接关系着我们的生命健康。而当前，由于饮食结构、生活习惯，等因素的影响，很多人，血液中的胆固醇、甘油三酯的含量大大增加，导致高血脂患者人数急速增长，各种心脑血管疾病的出现也跟着水涨船高，高血脂成为了威胁我们健康的一大隐患。
那么，我们如何判断自己的血脂含量是否超标呢?下面就为大家列举一些高血脂的典型整症状，当有以下表现时，就要当心血脂情况了。
1、常出现头昏脑胀，疲倦不堪的情况，早晨起床后情况尤为严重;记忆力也会出现严重下滑。这是由于血脂高，血液粘稠，流速减慢，大脑供血不足导致的。
2、如果你的眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时会长满整个眼睑，这是睑黄疣的表现，它意味着你的血脂已经明显升高。
3、当血脂过高时，胆固醇会大量积聚在腿部肌肉中，这时人的小腿会经常抽筋，往往还会伴随着疼痛感。
4、一段时间内，如果在面部、手部出现很多颜色较深的斑点，这也可能是高血脂导致血液供给不足导致的。
5、当出现视力下降，看东西时出现模糊的情况，这是血液粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧导致的。
那么，在生活中我们应如何控制血脂呢?从前面我们已经得知，造成高血脂的原因是血液中变的胆固醇、甘油三酯的含量偏高，而它们的主要来源就是日常的饮食。因此从饮食调节着手是最有效的方法。
宜多吃的食物
各种时令蔬菜、水果应该多吃，它们富含的维生素C能有效地降低身体的胆固醇含量;
大豆、豆腐等豆制品也要多吃，它们富含的优质蛋白和不饱和脂肪酸。也具有降低胆固醇的作用;
此外，要记得要多喝水，足够的饮水量可以起到冲淡血液，缓解血液黏稠，促进血液循环的作用。
不宜多吃的食物
各类高固醇、高油脂的食物，如动物的内脏、动物的油脂、甜食等食物都要少吃;
咖啡、浓茶等富含咖啡因的食物，会增加体内固醇含量，因此也要避免;同时也要减少食盐的摄入，这会为高血脂埋下隐患。
烹饪方式
在食物的烹调上，也要尽量避免油炸、煎制等不健康的方式，这会增加体内的油脂含量;尽量选择蒸、煮的方式。
想要稳定血脂，这些饮食规律一定要遵循。
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我们一天三次进餐，摄入的这些食物被消化系统转换为，供身体的正常运作提供充足的养料，然后消化完的食物残渣再经由肠道，排出体外。而大多数人往往将注意力集中在了食物的摄入， 关心吃什么、怎么吃才健康;而对肠道的消化情况却缺乏关注。殊不知，进食能否起到作用却是由肠道决定的，肠道的健康与摄入食物同等重要。
当你的身体表现出一下这些症状时，说明你的肠道已经告急，它含有的垃圾毒素已经严重超标来。
便秘
便秘是一种极为普遍的肠道问题，主要的症状表现就是排便次数减少、大便干燥板结、排便困难等，当出现便秘，被消化的食物残渣无法及时排出，肠道内累积的“垃圾毒素”自然就会增多。
放屁恶臭
屁的主要来源是未被消化的食物被肠道内的细菌发酵，而形成的一种气体，往往都会带有微微的臭味;而如果出现屁味恶臭的情况，这可能是肠道告急的标志。如出现肠道细菌感染，这些有害细菌产生大量的硫化物，导致排出的气体味道加重;或食物残渣大量累积导致在肠道内，加重了屁味。
排便恶臭
试问谁拉屎不臭呢?正常的粪便都是臭的，这是因为肠道细菌分解产生的吲哚、粪臭素等物质的气味。可如果粪便的味道臭得离奇，或有腥味或酸味的出现，则说明肠道出现了问题。
口臭
当肠道内的积聚的垃圾毒素超标后，产生的恶臭为不但会通加重屁味，还会往上，加重口气，导致口臭。
当出现这些表现时，一定要注意肠道健康了，下面就为大家推荐几种保护肠道健康的方式。
饮食
肠胃健康与否，很大程度上是由饮食觉得的，因此要养成健康的饮食习惯。多吃富含膳食纤维的蔬菜、谷物、豆类，它们可以促进肠道蠕动，将食物残渣、坏死的细胞、肠道细菌一起带出体外，是肠道的清洁工。高蛋白、高油脂的食物要适量食用，它们会增加肠道的工作负担，给肠道带来安全隐患。
运动
适量的运动可以加快我们的新陈代谢，促进肠道的蠕动，既帮助了食物的消化吸收，又能保证肠道的健康状况;再者，每天三餐后，对腹部进行适量的按摩也能起到相同的效果。
健康的饮食和适量的运动，是保护肠道的两大法宝，想拥有健康的肠道，两样缺一不可。
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很多男性，随着年纪的增长，头发却越来越少，不少人在不到40岁的时候，头上已经是寸草不生的荒漠了。虽然这为他们省去了打理的时间，但外形却因此大受影响，不少人为之苦恼不已，究竟是哪些原因造成了秃顶呢?
雄性激素
当身体所分泌的雄性激素过量，会导致皮脂腺油脂分泌过剩，造成溢脂性脱发，最终形成秃顶。这也是为什么雄性激素分泌过少的女性秃顶的概率远小于男性的重要原因。
遗传
不可否认，遗传是造成秃顶出现的重要原因，当家族中有秃顶的先例，后代谢顶的概率则大大增加。
营养不均衡
随着生活水平的提升，人们在饮食上的选择越来越多样，但大多数男性却信奉着无肉不欢的饮食原则，这直接导致了营养摄入的不均衡。如果体内缺乏维生素和锌、硒等微量元素时，毛发的生长会大受营养，导致发质变差、头发脱落、谢顶等诸多问题。
精神状态
男性要承受着来自家庭、社会、生活等多方面的压力，常常会处于紧张、焦虑等各类负面情绪之中，这种不良的精神状态，会对身体产生发作用，造成内分泌失调，进而诱发秃顶的情况出现。
疾病
秃顶的出现还有可能是其他疾病带来的并发症状，营养不良、贫血、肝病等多种疾病都会造成这种情况。
大多数中年男性的秃顶问题，都是可以通过日常的调理有效地进行调理的，下面就为大家推荐一些调理方式。
饮食
在饮食方面，要避免挑食、偏食的情况出现，做到膳食结构的完整，摄入营养的均衡;此外还要避免食用过多高油脂、高蛋白的食物，多吃些有利于头发生长的蔬菜、水果、豆制品、水产、坚果等食物。
作息
熬夜是导致内分泌失调的重要原因，而现在大多数人都有这一不良习惯，这极易造成溢脂性脱发的出现，进而增大秃顶的问题出现。
运动
每天坚持适量的体育锻炼，不但是稳定内分泌，还是排遣压力的重要手段，对我们的身心健康有积极的促进作用，能有效地防止秃顶的出现。
正确的清理
如果对头发清理不当也会增加秃顶的概率，因此，在洗头时，要避免洗发频率过勤、揉搓力度过大、水温过高、洗发水刺激性过强等问题。
正被秃顶问题困扰或担心秃顶出现的中年男性，可以根据上述的方式进行调理，相信一定有不错的效果。
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在以瘦为美的当代一个胖子，要承受很多他人异样的眼光;可过量的体重给他们带来的伤害远不止是外形上的，高血压、冠心病、脂肪肝等各类疾病出现的风险都会大大增加，甚至一个肥胖的男性，他患上不育症的概率都远大于常人，这又是为什么呢?
因为肥胖会造成体内的芳香化酶过于活跃，而这种物质是合成雌性激素的重要物质，体内的雌性激素会因此大幅增加，雄性激素会随之降低;再者，脂肪组织所分泌的瘦素会对男性精子的产生造成影响;此外，肥胖男性阴囊中过多的脂肪会压迫精索血管，导致睾丸缺血，影响精子的产生。
以上就是肥胖男性更容易出现不育的主要原因。资料显示，当前我国男性的不育率逐年增长，肥胖原因的一种，但绝不是唯一的原因。生活中，还有哪些不良的习惯会造成不育的出现呢?
饮食不当
很多男性都是“食肉动物”，在饮食上，遵循着无肉不欢的饮食信条，因此无法保证膳食结构的完整和摄入营养的全面。如果身体中的维生素C、维生素E、微量元素锌等营养物质含量不足，会直接影响男性精子的活性及生长能力;此外，长期使用快餐等添加大量添加剂是的食物也会对精子的质量造成影响。
缺乏锻炼
忙碌的工作或者是身体的惰性，让很多男性没有进行体育锻炼的习惯，长此以往体质自然下降，精子质量也会随之下滑;再者，缺乏锻炼也是造成肥胖的主要原因，而肥胖又会增加不育的概率。
不良的生活习惯
一些不良的生活习惯，也是造成男性不育的重要原因，如抽烟喝酒，这两种大多男性都会有的习惯，烟草中的尼古丁会降低精子的存活率，增加精子的畸形率;酒精则会导致生殖腺功能降低，危害精子健康，因此是造成不育的潜在威胁。
再者，泡温泉、穿过于紧致的裤子等习惯，会让阴囊的温度升高，而睾丸对温度十分敏感，过高的温度会直接影响它的生精功能，导致精子存活率下降，为了下一代的健康，这些不良习惯一定要改掉。
不仅仅是体重过量的男性，但凡是有上述习惯的朋友都要注意，养成健康科学的生活习惯是提高精子质量，保证下一代健康的重要手段。
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因为工作、生活太忙，很多人都忘记按时吃饭或者饮食不规律，进而出现了脾胃不和的症状。那脾胃不和怎么样调理呢?脾胃不和的症状是什么?脾胃不和的食疗方法有哪些?小编为大家一一解答。
脾胃不和怎么样调理
科学饮食
养成良好的饮食习惯不仅能保健脾胃，对身体的好处也有很多。专家认为，脾胃不和会让人们出现食欲下降、腹痛、腹泻等病症，此时我们需要及时调整不良饮食习惯，每天要按时吃饭，做到荤素搭配。远离生冷、辛辣的食物，多吃一点水果对于脾胃也有很大的养生功效。
运动锻炼
为什么脾胃不和需要进行体育锻炼呢?专家认为，适当的运动锻炼可以提高人体的免疫力以及身体素质，这样做也能对脾胃起到保健作用。不过脾胃不和的人不宜做过于激烈的运动，建议以瑜伽、慢跑、太极拳等舒缓的运动为主。
注意保暖
脾胃不好的人容易出现手脚冰冷、腹痛等症状，此时我们需要做好保暖工作。中医认为，身体上很多毛病都是因为受寒引起的，脾胃不和的朋友更要注重腹部的保暖，天冷以后不要再穿短款的衣物，以免寒风从腹部入侵到脾胃。
情绪乐观
大家都知道情绪会影响疾病的恢复，保持一个良好的心态有助于我们调理脾胃。有研究证明，情绪乐观的人脾胃恢复得比情绪低落的人要来得快，而且当人们感到心情愉快的时候也会促进新陈代谢，从而达到保养脾胃的目的。
脾胃不和的症状
鼻翼经常发红
没有揉鼻子但是鼻翼总是发红是怎么回事呢?中医认为，如果你经常莫名的鼻翼发红，那么要警惕是否脾胃发热。此时可通过按摩足三里穴来调理脾胃发热的症状。
便秘
脾胃不好会影响肠道蠕动，从而诱发便秘。建议人们在生活中要多喝水，以免肠道因为缺水出现便秘。另外，我们也可以用手掌轻轻推揉腹部，这样做能促进肠道蠕动，达到排便的作用。
黑眼圈
脾胃不和真的会出现黑眼圈吗?答案是肯定的。中医认为，眼袋的地方是胃经的起点，当我们出现胃部不适的时候眼袋部位就会沉淀浑浊物，这也是为什么你没有失眠但还是经常出现黑眼圈的原因。
肌肉松弛
年纪轻轻就出现肌肉松弛的症状?这或许是脾胃在提醒你它出现问题了。中医认为，脾胃虚弱的人会出现皮肤下垂、松弛、没有弹性等症状。
我们在生活中，都经历过脱发，掉发，甚至这种情况成了人们头疼的问题，而且， 现在除了脱发以外，还有一个问题令男性朋友感到困扰，那就是秃鬓角。虽说鬓角处的毛发不多，但鬓角在很大程度上却影响着我们形象。有不少男性问到头发两个鬓角如何长头发。那么下面我们就来了解一下如何长出鬓角吧！
方法/步骤
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不长鬓角的两种可能原因男生鬓角的地方不长头发，其原因可能是有两种：一种是天生的秃鬓角，另外一种就是后天由于脱发造成的，一般来讲后天导致脱发的原因非常复杂，可能与精神压力大有关，也有可能与生活环境、平时的饮食机构不合理有关。
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秃鬓角几种不同治疗方法方法一、涂抹鲜姜用生姜涂抹的方法一直是民间流传下来的，对一部分人确实可以起到生发的作用。在鬓角除涂抹生姜，可以刺激局部血液循环，从而刺激毛囊生发，进行解决鬓角没有头发的情况。
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方法二、食疗法中医认为，发为血之余，肾其华在发，发为肾的外候，所以从中医角度来看，可以通过一些食疗的方法或者补肾、滋补的方法来改善，促进头发的生长，从而改善鬓角不长头发的现象。
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方法三、植发手术很多人都对植发有用吗有一些怀疑，然而植发手术确实是目前让鬓角长头发的最有效的方法。而且鬓角植发一般都采用无痕植发技术，通过移植后枕部的毛囊来改善鬓角不长头发的情况，毛囊成活后头发正常生长，永久不脱落，效果美观自然。
注意事项
解决秃鬓角问题朋友们要根据自己的实际情况选择合适的方法。 要到正规医疗机构进行治疗。
白头发一直在年老者中会比较多，但是现在会有一些年轻人有白头发，这种情况有些人都会很迷惑，为什么年纪轻轻就有白发?天然养生专家说白发分为先天性白发和后天性白发两类，两者都可以进行简单的治疗，接下来，一起来了解下吧。
天然养生专家先天性的白发往往有家族遗传史，也比较多见白化病人，后天性白发有老年性白发、青少年白发两种，青少年的白发要注意调理，老年人的白发也可以吃一些含有黑发的营养成分，但想要治疗白发主要以调气血为主，专家说头发的生长源于气血的濡养，气血衰则不能上荣头部而致头发变白，气血旺则头发生长正常。因此头发变白有可能是有血热偏盛、情志烦劳、精虚血弱等疾病。还有一些血热偏盛者的白发会有头部烘热感等症状，这种情况可以选择凉血乌发的方法，要是烦躁伤阴可以添加丹皮、麦冬、茺蔚子等等解决。想要治疗白发还可以选择美容方。
美发食疗方：
1.黑豆30克、瘦猪肉100克、枸杞子15克加水用砂锅炖熟，煮好以后加糖、味精调味服食。经常的养生服用滋阴补肾，养发乌发的功效，还可以用于青少年白发的问题。
2.生首乌200克、茯苓200克、当归60克、枸杞子60克、牛膝60克、女贞子200克、黑豆100克、补骨脂60克，将材料煎成膏，在加蜂蜜适量调匀，在加热放入一个瓶子内，早晚取一勺加水饮用即可，此方滋补肝肾，养发乌发。
为什么年纪轻轻就有白发、白发治疗，就介绍这么多，白发的形成是有原因的，大家也不要太过于纠结，可以通过天然养生专家介绍的方法去治疗、养生，这样白发就会轻松的消除，此外，在平时的时候保持心情舒畅、工作学习要注意劳逸结合、户外要积极锻炼。
人们都有室外防晒的经验，但别以为在室内就可以忽视防晒。北京军区总医院激光美容中心主治医师刘丽红提醒人们，有时光线看起来很柔和，但漫反射的紫外线降低了遮阳帽的功效。
因此，长时间坐在场馆里看比赛，防晒程序并不比室外简单。观赛期间最好使用SpF(防晒系数)30以上的防晒霜，并每隔两小时补涂一次。
防晒细节 防晒容易留死角
昨天，刘丽红大夫在接受记者采访时说，观看比赛时间较长，要注意防晒不留死角，还应注意及时补涂防晒霜。通常涂抹防晒霜时，对脸部和胳膊珍爱有加，却忽视许多细节：耳朵肌肤很娇嫩，耳廓和耳背很容易晒红或晒脱皮；鼻子最容易出油出汗，出汗后应补涂防晒霜；不要忘记为脚涂抹防晒霜。
头发暴晒易干枯
为头发防晒，帽子是最好的工具。夏季外出，适合把长发盘起后戴上遮阳帽。头发如果长时间暴晒，紫外线对蛋白质的分解作用，可使头发失去弹性和光泽；头发暴晒后，内部细胞发生结构性的变化，头发中的黑色素分解，容易造成发梢分叉和断裂。
晒后的头发，可用橄榄油均匀涂抹，并用发套包住，停留20分钟左右再用洗发水冲洗干净，最后使用护发素。
防晒方法 提前半小时涂防晒霜
刘丽红大夫提醒，由于防晒隔离成分必须渗透至角质层后才能发挥长时间的吸收隔离效果，因此必须在出门前30分钟就先擦拭完毕。出门前再补充一次，紫外线强烈的环境，应每隔两小时补涂一次防晒霜，出汗后及时补涂，以达到最佳隔离紫外线的效果。
同时善用各种辅助用品，如洋伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等，共同抵抗紫外线。
外出不吃光感类食物
另外，如果长时间接触阳光，建议出门之前最好不要吃光感类的蔬菜：芹菜、香菜、白萝卜、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等。尤其是皮肤比较容易过敏或长斑的人更要注意忌口。夏季应该多吃一些富含维生素C、可抑制色素沉淀的蔬果，如猕猴桃、西红柿、卷心菜、橙子等。西红柿中的茄红素具有防晒伤的功效。
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春暖花开本是一个非常好的季节，但在这个季节却有很多慢性胃炎的患者会出现胃不舒服的症状，为何到了春季胃病常会找上门呢？专家表示，季节交换时胃病最容易复发，这与天气变化、人精神状态改变有关，都会导致老胃病复发。如何在春季养护好自己的胃呢？她给出三个建议。
第一，保持规律的饮食和作息时间
很多人在春天容易“春眠不觉晓”，常感精力不够喜欢一觉睡到中午，但是这样的作息容易“饥一顿饱一顿”，最容易伤胃；
第二，尽量清淡饮食
不建议暴饮暴食、吃太油腻的食物，进食过多容易撑出急性胃扩张；
第三，中药食材帮调理
有胃病者可以吃些对胃有帮助的中药或食材，如猴头菇、前胡、淮山，这些食材已证实可以养胃，用食材煲汤、煲水均可。
第四，远离损胃食物
禁烟酒，太刺激、太油腻的食物不吃；淀粉含量太高食物亦不吃，如糯米、番薯、芋头，含糖量太高，胃酸一刺激容易产酸；碳酸饮料容易产气会引发打嗝，最好也不要碰。
揪出胃病的“蛛丝马迹”
胃病是一种常见病，在老百姓口传中有“十人九胃”的说法。防治胃病应该做到早发现、早治疗。那么，哪些“蛛丝马迹”可以早期揪出胃病呢？
专家回答说：“胃病最常见的症状有胃痛、恶心、腹胀、上腹不适感。大家可以自己初步判断下，如果是空腹出现这些症状，进食后可缓解，大多数与胃病有关。”
据专家介绍，胃病或溃疡病有三个特征，即“慢性、周期性、节律性”。如果空腹出现上腹部疼痛、反酸要警惕胃病，如果是餐后则要警惕胆囊病变，但最终都需要到医院做最终确诊。所以，一旦你的胃部出现不适，或者经常胃痛发作，建议一定要去医院做彻底检查，千万不要等到出现大症状才治疗，有时在你长期的忽略中已慢慢养出了慢性胃病。
我们很多人在生活当中都会受到一些疾病的影响，而胃酸返流就是我们这其中比较常见的一种胃病了，很多人可能对这种疾病不是很清楚，其实这种疾病在发生之后，对于我们的身体健康有着严重的危害，那我们应该要怎么进行调节呢，下面就一起来了解一下吧。
为什么出现胃酸返流
在生活中，不少人刚吃完饭就睡觉，这样的做法小编不建议大家多做。胃部的消化需要一段时间。所以如果我们在刚吃完饭就去睡觉的话，我们胃部消化的分泌物就会从胃部当中通过食道到了我们的嘴里，所以如果不想发生胃酸返流的话，就不要在刚吃完饭就去睡觉。可能很多人会认为胃酸返流没有什么，其实应该引起重视。我们的食管毕竟很娇弱，如果在炎症、闭合、炎症、闭合中循环往复，可能会影响到食管的健康，甚至会造成吞咽困难。
怎么预防胃酸返流
科学饮食
饮食，不是简单的填饱肚子，而是要吃的健康、吃的科学，注意饮食的细节，对身体会更好。例如，清淡饮食是较好的，避免食用辛辣、生冷、刺激的食物。所以如果我们在生活当中能够进行科学的饮食的话，我们就不容易发生胃酸返流的情况。对于我们的肠胃功能也能起到保护的作用。
不能错误服药
是药三分毒，药物即使能够治病，但是伤害身体依然不能忽视，尤其是一些对于我们的胃部有刺激性的药物。很多的朋友就是因为吃这种药物太多，所以导致了胃酸返流的发生。所以大家应该多多注意这一点。
调节睡眠
晚上睡觉的时候，如果感觉到胃酸返流非常严重，最好在睡觉时把床抬高一点，也能起到预防的作用。如果我们的床太低的话，我们胃部的胃酸就容易通过食道发生返流的现象。
如果发生胃酸返流的话，对于我们的胃部健康是有着很大的影响的，所以在平时的时候，如果发生了胃酸返流，一定要重视起来，及时的去医院进行治疗。另外我们可以试着采用上面的方法进行预防保健工作，避免胃酸返流的发生。
怀孕到了中晚期，随着腹中宝宝不断成长，孕妈妈身体负担也愈来愈重，经常失眠睡不着，不仅会影响孕妇还会影响到胎儿，所以要做好预防措施。那么怎么预防孕妇失眠呢？
如何预防？
1、孕妇失眠有很大一部分是因为孕期缺少运动引起的，对此，孕妇可以选择在睡前1小时适当的进行一些不激烈的运动如每天晚饭后半小时散步1小时等。
2、孕妇可以每天在家里跟着视频或者去健身馆跟着瑜伽老师练瑜伽。这样既有助于改善孕妇的血液循环情况，保证一定的运动量，又可以保持身心的愉悦；
3、睡前可以用不是太热的热水泡泡脚，改善身体的血液循环，将会有助于睡眠；
4、睡前听一些轻快的轻音乐或者电台节目放松心情也是有助于进入睡眠状态的。
对于该如何预防及改善孕期失眠来说，广大孕妇朋友们需要注意的是只能通过物理方法来改善这种状况，千万不能使用具有帮助睡眠功效的药物来缓解失眠。最后，希望以上介绍的方法可以帮助你解决的失眠的问题，保证孕期良好的休息状态。
相信大多数人对肾炎这种疾病都不陌生，很多人身边就有一些肾炎患者正在承受着常人难以忍受的痛苦。这些患者不仅是身体上遭受了很大的痛苦，就连精神上也受到了很大的摧残。现在有很多实验都证明，肾炎患者除了要采用药物治疗之外，更是要加强饮食上的调理，这样才能够让人更好的恢复起来。那么慢性肾炎患者该如何调节饮食呢？
第一，慢性肾炎患者要摄入充足的碳水化合物，才有利于身体的恢复。
现在有很多慢性肾炎患者都需要摄入一定的蛋白质，而且身体所需要的一些正常的营养主要是通过碳水化合物来供应的。因此对于绝大多数慢性肾炎患者来说，在饮食中可以适当的添加一些糖分，这样就能够让身体所需要的热量得到满足。一旦人体所需要的热量得到了满足之后，身体对于蛋白质的消耗就会不断的减少，这样就能够减轻肾脏排毒的负担，也就能够加快患者恢复的速度。
第二，慢性肾炎患者对于钠盐的摄入量要有一个严格的控制。
不能多也不能少，否则就会伤害到自己的身体。一般情况下，如果肾炎患者没有出现类似于水肿这样的非常明显的症状的话，那么在饮食上和正常人是没有很大的区别的。但是只要身体上出现了水肿，就一定要严格的控制钠盐的摄入，否则就会让病情进一步的恶化。只有等到病情恢复了之后，在医生同意的情况下才可以逐渐的恢复对钠盐的摄入。
第三，慢性肾炎的饮水量要适宜。
很多人认为肾炎患者喝越多的水越好，这样能够帮助身体排毒，其实这样的想法是错误的。对于肾炎患者来说，如果没有出现非常明显的症状，那么对于每天所需要的饮水量是没有规定的，最好是要适度的，饮水太多或者太少都是不好的。尤其是身体已经出现水肿情况的患者更不能喝太多的水，不然身体会肿得更厉害。
第四，肾炎患者每天吃的食物最好是以低蛋白为主。
对于所有的肾炎患者来说，每天摄入多少蛋白质是一个很关键的问题。在肾炎发作的初期，患者如果出现了全身性的水肿以及尿液减少的情况，就需要严格的控制蛋白质的摄入。但是这个控制也不能够太严格，如果身体内缺乏大量的蛋白质，就会导致身体更加虚弱，那么也不利于和病毒进行抗争。如果患者的身体慢慢的恢复了，就可以逐渐的增加对蛋白质的摄入，这样才能够让身体有一个正常的运作。
很多人认为是大脑供血不足所致。事实上正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳，即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。举个例子，我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加，但大脑的血供仍然保持稳定。由此看来这种说法靠不住。
到目前为止，关于餐后为什么嗜睡的问题，科学界还没有个统一确切的答案。但经过各种研究，发现了几个比较站得住脚的答案：
1. 与胆囊收缩素有关。
相关研究人员通过研究发现，受试者体内分泌的胆囊收缩素（CCK）在饭后2小时内有明显升高，两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。研究人员通过分析答案总结：我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是，进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高，餐后睡意也更强烈。
2. 与食欲素含量低有关。
食欲素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。有研究发现，进食会导致血糖升高，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我们就会表现出困倦。
3. 与副交感神经亢奋有关。
通常食物的刺激会让副交感神经相对亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能、促进吸收营养物质及补充能量之外，还会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，而这些表现都容易引导我们进入睡眠。
4. 与胰岛素大量分泌有关。
食物中的葡萄糖被人体吸收之后，胰岛素就会大量分泌，控制体内血糖。但与此同时，胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意。另外，胰岛素还会促使K离子从血液里进入细胞内，这种轻度的低钾状态可使人感觉疲劳，使不上劲儿。
吃饱就睡，你很可能得病
所以餐后嗜睡是正常！那这时人们是该碎觉呢？还是该碎觉呢？很多人可能说，困了就睡，符合天性！但事实上，疲倦当然需要睡觉，但不是吃完就睡，而是要讲究睡觉的点和时长。
1. 饭后不可立即睡觉。
不要吃完就睡好吗！这样是有损我们的身体健康的。餐后就睡不但不利于消化，还可能引起食物反流，刺激食道。午饭后不妨站个十几分钟，或者起来走走，半小时之后再午休。一方面可以缓解餐后立马出现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时间，减少它的负担。
2. 把握好睡觉的时长。
午休的时间过短，会达不到休息的效果。而时间过长，则会出现一睡不知所醒的状况，醒了甚至会觉得轻微的头痛和全身无力，详情请对照我们周末的午休。实际上，午休15~30分钟最适宜，能达到较好的养精蓄锐的效果。醒不来的娃最好设定闹钟，不要睡太久哟。
这样吃完，可以不困
另外，为了避免出现吃饱就犯困的现象，可以这样做：
1. 不要吃饱。吃饭的时候细嚼慢咽，感觉不饿了就停下，大约七八分饱。
2. 注意饮食。午餐应减少碳水化合物的摄入，比如油腻的肉类；增加蛋白质类食物的摄入，比如豆类。
3. 增加运动。建议养成每天慢跑或者健步走的习惯，这可以提高夜间的睡眠质量，减少白天犯困的几率。
4. 早睡早起。保证23：00～6：30之间在睡觉的话，有助于一整天保持上佳精神。
