烤肉虽诱人,却对健康有害。如果一定要吃,不妨注意搭配以下食材,它们会有效降低烤肉带来的危害。
番茄
阿拉伯人在烤肉时,喜欢将一个完整的番茄与肉类同烤。此法不仅是一种异域的饮食习惯,还有一定的科学性。番茄中含有抗癌物质番茄红素,近年来,越来越多的医学研究指出,番茄红素能保护细胞免遭氧化剂侵蚀,减缓或阻止乳腺癌、胰腺癌等癌变进程。
蒜泥
美国俄亥俄州大学癌症中心教授厄尔哈里森指出,大蒜吃得越多,人体内潜在的致癌物含量就越少。但大蒜不宜加热食用,高温会破坏其抗癌物活性,降低抗癌效果。建议大家烧烤时,将大蒜压碎成泥蘸着吃。
柠檬汁
西方人在吃烤肉时,喜欢配点儿柠檬汁,我们也不妨借鉴一下。柠檬中含有大量维生素C及抗氧化剂,将柠檬汁涂在烤肉上吃,还可以减少致癌物的危害。
绿叶菜
韩国人在吃烤肉时,会用生菜叶卷上烤肉同吃,这其实非常科学。研究表明,蔬菜中的叶绿素能有效降低致癌物的毒性,叶绿素含量越高,消除致癌物的致突变作用效果就越好。此外,绿叶菜含有丰富的维生素和无机盐,能有效改善烤肉品类单一、营养不均衡、易上火等问题。
如何才能够保持猪肉的营养?想要更好的吸收食物中的营养价值,那么在烹炒的过程当中一些技巧问题是非常有讲究的,尤其是一些肉类食物,如果烹煮的方法不正确,那么就容易导致各种营养的流失。猪肉是我们生活中最平常的一种肉类食材,如果想要尽量保存它的营养,那么建议大家采用爆炒的烹饪方式。
中国人牛羊肉吃的少,瘦猪肉比较多,红烧排骨、青椒肉丝都是经典的家常菜肴。北京大学第三医院营养科主任李百花介绍,相对于牛羊肉来说,瘦猪肉的营养优势在于含有丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增强免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂,预防贫血发生。
中国人吃瘦猪肉的烹调方式也是多种多样,煮炖炒炸等等。其实,爆炒猪肉最营养。因为猪肉中的B族维生素属于水溶性维生素,如果红烧或者清炖,营养素比较容易在汤中流失,而且烧、炖的烹调时间较长,对营养素是更大的损失。
爆炒的时候尽量搭配一些纤维素含量高的蔬菜,这样更容易增加肠蠕动,减少脂肪的吸收。比如芹菜、春笋、冬笋,都是炒肉丝的好搭配。
想要保证猪肉中的营养价值,那么记得选择用爆炒的方式,因为这样可以更好地留住猪肉中的营养,从而给我们的身体提高更多需要的营养物质,想要避免自己饮食上可能出现的误区,那么就需要多去了解健康饮食的常识。
对于上班族来讲一天就是处于久坐状态,长期坐着的危害大家必须引起重视。很多人都觉得坐着比站着来的舒服,能坐着绝不站着,着躺着绝不坐着,真可谓算是把懒发挥到了极致。但如何一个人长期处于坐姿或站姿对身体健康都十分不利,今天小编就来讲讲久坐有什么危害?我们如何减轻久坐危害?下面就跟小编一起去具体了解一下吧!
一、久坐的危害
近几年,全世界育龄夫妇的不孕不育率都呈逐年上升趋势,其中女性生殖健康受损引发的问题之严重,发病率之高,不容忽视。除了一般的生殖道感染,不良生活方式也是透支女性生殖健康的杀手,其中,久坐带来的问题少有人重视。
既然一切源于坐,医生提的解决建议就是动起来。每工作40分钟后就休息10分钟,做做伸展动作,或下班后从事散步、游泳等运动,效果都不错。如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰,效果会更好。
1、坐久了!容易遭遇异位症
女性工作时长期久坐不动弊端很多。久坐很容易导致盆腔充血,使附件和宫颈血液循环不畅通;因为长时间坐着,阴部透气不好,比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等疾病。有些女性长时间不孕,也有可能是久坐导致气滞血淤引起。这是因为血流不畅,容易形成淋巴或血行性栓塞,堵塞了输卵管。
此外,有些女性发现自己长时间不孕,也可能是久坐导致的气滞血淤所导致的。因为血流不畅,易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。临床上,更有体质较弱者因为久坐而导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕的案例。
不仅仅是久坐容易导致女性生殖系统问题,坐姿不佳也可能出现问题。坐着跷二郎腿会妨碍腿部血液循环,造成盆腔内气血循环不畅,导致女性原有的某些妇科炎症问题加重,或者引起慢性附件炎,导致病原体经生殖道上行感染并扩散,继而影响整个盆腔。
不过,坐久了,最麻烦的还是引起子宫内膜异位症。一些体质较弱的白领女性,会因为久坐而导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕的案例。
2、久坐会让痛经加剧
很多女性碍于繁忙的工作和家庭生活,往往忽略老朋友来临时带来的疼痛,觉得这不过是大多数女性都会发生的正常现象,忍忍就过去了。然而并不是痛经都是正常现象,继发性痛经,多半从发生内膜异位开始。有的痛经较重难忍,需要卧床休息或用药物止痛。疼痛常随着月经周期而加重。由于雌激素水平不断高涨,使异位的子宫内膜增生、肿胀,如再受孕激素影响则出血,刺激局部组织,以致疼痛。
专家提醒,不要忽略痛经,特别是症状严重,难以忍耐的女性,不排除子宫内膜异位症,要及时到医院检查,防止疾病恶化。
3、巧克力囊肿
以前没有经期疼痛的问题,坐一两年后却出现了,很可能是缺乏正常运动,导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说,久坐还会导致经血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引发巧克力囊肿等问题。
4、易患盆腔炎、附件炎
长时间维持坐姿,缺少活动,会对身体的血液循环造成不良影响,血液循环减慢导致盆腔静脉回流受阻,甚至瘀血过多,这些诱因都有可能引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。常见症状通常感到下腹隐痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕,急性盆腔炎发作时会明显感到发热、肚子剧痛等。
三、如何减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸,在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力,同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上,双腿略抬、呈悬垂状态,左右摇动双腿,一方面改善下肢血液循环,另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上,上身挺直,双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次,每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动,并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、当你感觉很困的时候,不要用浓茶或者咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又缓解了下半身的压力。
6、座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
7、尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
8、开小会的时候,尽量让自己站着,既不会影响会议,也能够让自己下半身得到休养生息。
9、当你接手机的时候,让自己站起来到走廊上去,这样又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
5、久坐容易令尿道感染
专家表示,运动少、久坐、喝水少、常憋尿等不良驾驶习惯,让尿路感染、慢性前列腺炎等成为久坐人群容易患上的疾病。
对男性而言,久坐直接压迫前列腺引起充血,有尿意时不及时排尿,使膀胱过度充盈,超过膀胱收缩能力时,会导致排尿无力。而女性,如果久坐时,外阴局部长时间处于潮湿闷热的状态,会加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖,从而加速病变。而且女性由于身体结构原因,比男性更容易患尿路感染。
二、如何缓减久坐的危害呢?
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
2、座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
4、开小会的时候,尽量让自己站着,既不会影响会议,也能够让自己下半身得到休养生息。
5、当你接手机的时候,让自己站起来到走廊上去,这样又私密又可以避免久坐的危害。
6、当你感觉很困的时候,不要用浓茶或者咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又缓解了下半身的压力。
很多白领工作起来比较繁忙,忙起来就会一整天坐在电脑旁,长时间的久坐会导致身体的血液循环流通不畅,时间久了会形成小肚腩,导致月经不调、颈椎病等。
女性久坐的危害有哪些?
1、妇科疾病
因为女性的生理结构是比较特殊的,阴部长时间处于潮湿的环境中,长期的久坐就会让女性的盆腔处于充血状态,从而导致了宫颈和附件的血液循环不流畅,阴部因为透气不好导致妇科疾病。另外久坐也会导致女性出现子宫内膜异位症,是因为长时间的久坐会让月经血液流通不畅,时间久了会造成挤压,慢慢地形成肿块,而导致子宫内膜异位症。除此之外久坐也会导致女性的卵巢处于缺氧状态,引起身体的肥胖。
2、眼病
长时间的坐在电脑受到蓝光的刺激,会让眼睛长时间处于收缩和紧张状态,晶体变自动凸来适应比较近的物体。如果长眼睛长时间处于一种紧张的状态,没有得到休息的话,就会导致近视。另外视觉的过度疲劳也会引起眼睛中水分运行受到阻碍,导致青光眼、角膜溃疡、白内障和干眼症等。
3、颈椎病
长时间没有保持正确的坐姿,就会对颈椎造成一定的压迫,久而久之形成了颈椎病,当患上颈椎病时就会压迫到患者的神经根后,出现记忆力下降、头晕、头痛,严重的话会让生活不能自理。
4、心脏病
长时间的久坐,燃烧的脂肪也会减少,血液流通也会变得缓慢,大量的脂肪酸会沉积在血管中,容易堵塞心脏的血管,这样会增加患上心脏病的几率。
怎么缓解久坐带来的危害?
1、做瑜伽。空闲的时候可以在办公室里做一些简单的瑜伽,不仅能够让气血循环得到通畅,同时也可以加快了新陈代谢。另外工作一段时间后可以站起来做做伸展运动或者扩胸运动。
2、运动。长时间的久坐也会让肌肉出现萎缩,所以要适当的进行运动,有利于刺激肌肉,增强了肌肉的韧性,有利于疏松筋骨,让患者肌肉能够得到一定的放松。
现在很多人长期在室内办公,很多时候都习惯坐着办公。久而久之,也会坐出个毛病来。到底久坐对身体有没有害处呢?当我们坐久了后,该怎么办才有助于身体健康?
久坐会有什么危害?
1.久坐会滋生妇科病
对于长期在办公室坐着办公的女性朋友可要注意了,久坐不仅会使大家的肚子变肥,还会因为长期的没有活动,而引发了妇科炎症。因为久坐很容易导致全身的血液不流畅,容易抑滞。因为久坐会造成血液运行不通,甚至会导致盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致引发盆腔炎等妇科疾病。久坐很容易导致女性的下体闷热,透气性差,加上女性的私处本来就是潮湿的环境,很容易给细菌的滋生提供了有利的条件,从而引发妇科炎症。
2.久坐会使小腿肥胖
久坐也会成为导致下半身肥胖的诱因。如果你在家或者在办公室,都在位置上坐一整天,都会阻碍腿部血液和淋巴循环,很容易会导致下半身浮肿。如果不做好浮肿的护理工作,下半身的的静脉会慢慢地突出,甚至会严重影响下半身的血液循环,甚至导致脂肪增厚,连肌肉都会变得僵硬。
3.久坐会长痔疮
当久坐到一定时间后,颈、肩、腰、背四个部位持续保持固定姿势,导致椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会引发颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。如果坐姿不当的情况下(如脊柱持续向前弯曲),还容易引发骨质增生和驼背。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,严重影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下半身麻木,引发下半身静脉曲张等症。
久坐后,该怎么锻炼身体?
1、练习瑜伽
瑜伽是一种同时运动身体部位和塑形的有氧运动。有利于促进下肢的血液循环,改变下半身脂肪积聚的问题。可以全身放松神经,锻炼颈肩腰背下肢的不同部位,尽量减少对颈肩腰背下肢的负担。
2、按摩下肢
因为,久坐了一天,下肢没得到一定的运动,长期下来对身体产生不同的危害。所以空闲的时候,尽量不要坐着不动,还要积极地给下肢做按摩。当每天洗过温水澡之后,可以用专用按摩精油按摩小脚或足部,无论用哪一种手法,都可以缓解一天坐着的疲劳,减轻下半身浮肿的问题,防止脂肪堆积。