对于很多的女性朋友来说,都是希望可以短时间起到减肥的效果的。但是有些时候我们发现,长期节食和运动,让我们的体重下降的并不是很快。甚至有些时候,我们的体重还增加了。其实想要快速的减重,需要我们掌握一定的方法。今天小编给大家推荐一下快速减肥方法,一周瘦10斤哦。
如何一周快速减肥十斤
1、柠檬水
美国最新的研究报告发现,每天坚持喝柠檬水,最多能够减重3磅左右。因此小编建议各位想要减肥瘦身的女性,每天可以在吃完食物之后,喝一杯柠檬水,这样不但能够促进消化,还能够实现快速瘦身的目的。另外一天里最少要饮用6杯水,研究表明多喝水确实能够比那些少喝水女性更容易减肥成功哦,因此大家要记得多喝水哦。
2、高纤麦饼
英国一项研究表明,如果在早餐时段进食高纤维的食物,那么身体燃烧热量的能力比一般的食物高两倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的话,那么每天吃早餐时以高纤维食物代替一般食物的话,才能够真正实现自己的心愿。小编在这里建议大家可以吃高纤麦饼,食用方法简单方便,同时又能够起到瘦身目的,对于工作繁忙的白领女性而言是最适合不过的了。
3、运动不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做运动,有些女性甚至宁愿节食减肥也不愿意做运动,但小编要告诉大家,要想快速瘦身的话,拒绝运动是不可能的。因此即使大家再不爱运动都好,为了能够快速瘦身,还是需要坚持每天运动40分钟左右的。有些女性嫌弃做运动枯燥无聊,那么小编建议大家可以一边听歌或看电视,一边做运动,这样能够让时间过得快一些。
如何一周快速减肥十斤?要想一周快速减肥十斤,需要把上述这三项结合起来,把这三项都落实到位,才能够真正达到一周内甩肉十斤的目的,如果未能做到上述这三项,那么要想一周内甩肉十斤就是很困难的。
有的人不是脸胖而是有咬肌,因为经常嚼东西,吃一些比较硬的食物,就会导致脸两侧的咬肌变得很肥大,所以这个时候就会让脸看起来是正方形状的,想要瘦咬肌一个星期能快速见效的那一种,可以通过很多的方法来进行。
洗脸
改变平日洗脸的方式,还没用洗面奶脸部前,先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替,可以让血管收缩、扩张,促进肌肤的血液循环,可以排出多余的水分,有效消除脸部浮肿,让脸显小。具体的做法:先用热毛巾敷脸,接着用冷毛巾,重复3次。冷热水敷脸以后,将洗面奶挤在手上,搓一搓后,用顺时针打圈方式清洁脸部。
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按摩
1.在脸部微湿的状态下,用双手的食指和中指按住鼻子边缘部位,向外轻轻打圈;额头、下巴同样由内向外打圈。
2.用双手按住两侧脸,右手向上推,左手向下拉。手回到最初的姿势,用指尖将脸部向上推,同时手掌向下推,将脸上下推开。重复步骤直到整个脸部皮肤全被按摩到。
瘦脸绝招
脸咬肌怎么瘦下去,想要更加快速减咬肌可以饭后来一颗俏纤妮瘦脸果,瘦脸果萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分,如荷叶碱、普洱茶、洋车前子、罗梦果等等,采用全球独有的面部渗透技术,在咀嚼进食时就会停留于口腔部位,快速渗入作用于面部皮下层部位,特别添加的钾元素加快面部脂肪快速消耗,赶走顽固咬肌。
想要大小脸变身小V脸的妹子们快行动吧。
对于很多人来说在日常总会被这样一种问题所困扰,那就是怎么护发养肾。其实这两个部位看似不相关,其实它们的联系是比较密切的,只有肾脏健康了,头发才能够黑亮,反而言之,如果一个人的头发比较黑亮,那么他的肾脏一定会比较的健康。因此小编今天就来给你们介绍下按摩穴位的好处以及捏手的好处。
捏一捏哪里能护发养肾
穴位按摩一直以来都是中医所推崇的,因为用这样的方法不仅能够直达病根,而且还能够慢慢的辅助调养身体,因此大家在日常的生活中如果想要让自己的头发变得黑亮,还有就是肾脏变得比较健康,那么通过按摩是再好不过的了。
1、捏头皮
小编首先要给大家介绍的,在日常的生活中如果经常捏一捏会有助于你们保养好自己头发以及肾脏的部位就是头皮。
特别是那些在日常不喜欢梳头发的的人群来说,你们在这样的情况之下,更加应该注意到这点,这主要就是因为大家在捏头的过程中,能够有效的促进头皮的血液流动,那么在这样的情况之下,就能够有效滋养头发。
并且大家在日常进行按摩头皮的时候,还能够有效带动身体中血液流动速度,那么长时间坚持之后,你就会明显的发现自己的身体质量状况有了特别大的改善,并且人也会变得比较的健康,自己的肾气会变得比较的充足。
2、捏耳朵
大家在日常的生活中不妨经常捏一捏自己的耳朵,不论是对于肾脏又或者是头发而言,好处都是比较多的。因为有一句话是这么说的,那就是肾主藏精,开窍于耳,其表于发,因此大家在日常的生活中一定要注意多对耳朵进行刺激,那么在这样的情况之下,不仅会让肾脏变得比较健康,而且对于头发来说,保养效果也是比较显著的。
大家在捏耳朵的过程中一定要注意双手的力度,千万不要过大。因为在耳朵上上面存在的骨头是比较脆弱的,如果大家在捏的过程中力度比较大,那么就容易对耳朵上面存在的骨头产生伤害,因此大家在日常的生活中一定要注意这点才可以。
我们身体有些部位,经常按揉是很有保健功效的,不仅能让我们的身体变的越来越好,而且还能预防很多相关疾病,尤其是女性,女人的身体相对于男人来说是比较脆弱的,所以更应该注重养生保健,所以说平时就要多按揉自己身体一些能养生防病的部位,这样才能起到健康的作用。
一、按揉眼角
外眼角是属于足少阳胆经的,闭眼睛,用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法,除此之外,还有明目的功能。
除此之外,经常轻轻的按揉外眼角,还可以有效的减少皱纹,让我们看起来更年轻。
二、按揉小手指
经常摩擦按揉小手指,有利于心脏的健康,可以缓解心慌、胸闷、晕车和晕船等情况,用力重掐小指尖端,也是能迅速缓解不适症状的。
三、拇指尖端
秋天一到,就很容易发生呼吸道疾病,因此秋季也是进行呼吸系统保健的最佳时机。经常摩擦,按压拇指尖端,有宣肺和利肺的功效。
这样有助于维持呼吸系统健康,除此之外,经常按揉拇指尖端,还能增加面部色泽的作用,同时还能起到改善情绪激动、消除疲劳、减少皱纹的作用。
尤其是在我们咳嗽的时候,用力的重掐拇指剪短,还能缓解咳嗽的症状。
四、按揉手掌心
手掌心属于手厥阴心包经,经常用食指指关节挤压手掌中国新能促进全身的血液循环,并且还能增加面部红润,减少皱纹的产生。
经常按揉手掌心,能宁心安神,还能镇定神经,对于调理月经和肤色都有一定的功效,除此之外,按揉手掌心还有利于心脏的健康。
五、按揉腹部
脾胃是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,才能气化正常,从而达到健康长寿的目的,女人经常按揉腹部,是可以预防疾病的。
经常按揉腹部,对许多慢性病比如糖尿病、肾炎、高血压,冠心病、肺心病等都有很好的辅助治疗的作用,所以按揉腹部是自我养生保健的好方法。
现代医学认为,经常按揉腹部可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量,并且还能增加胃肠内壁肌肉的张力以及淋巴系统的功能。
养肾的注意事项
大家在日常的生活中如果想要更好的帮助自己达到养肾的作用,那么在平时的生活中就要注意一些养肾注意事项,这样才能够跟好的帮助自己保养好身体。、
1、不要吃太多的盐
对于肾来说,有一种食物是会加重它的负担的,这种食物不是别的,就是盐。因为肾是一个代谢的器官,因此大家在日常的生活中如果部注意对他进行保养,那么在这样的情况之下,很容易造成一些人出现代谢不正常的状态,从而危害大家的肾部健康。
因此大家在日常吃一些食物的时候,最好是一清淡为主,这样才能够更好的帮助自己保养好身体,那么在这样的情况之下就会更加有助于你们排出身体中存在的毒素,并且不会对肾造成负担。
2、少运动
大家在日常的生活中如果经常部运动,那么在这样的情况之下就会让肾代谢的功能降低,那么时间长了之后,必然会影响健康。
因此大家在日常的生活中一定要注意运动,只有通过这样的方法才能够有效的帮助你们保养好自己的身体,从而让肾得到强健。
运动的方式是比较多的,大家可以根据自己的实际情况,然后选择相对应的健身方法就可以了,切记一定要多运动。
结语:以上这些就是小编今天给大家介绍的,在日常的生活中如果你想要让自己的头发以及肾脏变得健康,那么不妨多捏一捏小编给大家介绍的这些部位,对于你们维护好自己的身体健康而言,好处是比较多的。
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还有就是大家在捏耳朵的之前,最好先用两手对搓,等手掌的温度变高之后,再去捏耳朵,这样会有利于促进耳朵周围血管的运行,那么在这样的情况之下,就会更加有助于你们的健康。
3、捏手
其实在人的手部有非常多脏器的反射区,大家在日常的生活中如果多注意对手部进行刺激,那么对于维护好自己的身体健康而言,好处是比较多的。
首先就是因为在手部有肾的反射区,因此大家在日常对手部进行刺激的时候,就是在间接性的保养好自己的肾脏。
除了这点之外,如果手部的血液流动变得顺畅了,那么在这样的情况之下,就会更加有助于血液能够充足的供给到头部,那么在这样的情况之下,就会更加有助于你们维护好自身的健康。
特别是现在天气逐渐变冷了,大家在日常多注意对手部进行刺激,会特别有利于你们维护好自己的健康,大家在日常的生活中一定要注意到这点才可以。
4、捏脚
大家在日常的生活中除了要注意上文中为你们介绍的这些事情之外,如果你想要更好的保养好自己的肾脏以及头发,那么在日常的生活中坚持捏脚对于身体的帮助来说,也会比较的多。
这主要就是因为在脚底有肾反射区以及养肾穴位的存在,因此大家在日常的生活中多对这个部位进行刺激,那么就能够有效的帮助自己保养好身体,从而更好的呵护自己的身体健康。
特别是对于那些头发干枯发黄,还有就是经常感觉到气虚无力的人群来说,你们要是经常注意对脚部进行刺激,这对于改善这种情况而言,效果是非常显著的。
小编在这里提醒一点,那就是你们在捏脚之前,最好是把自己的双脚放进热水中浸泡一段时间,通过这样的方法就能够有效的打通脚底的气血,那么你在后期进行按摩的时候,就会更加有助于维护自身的健康。
营养师的好皮肤和好身材让很多人羡慕不已,人们都想知道营养师的减肥之道。今天微微健康网特地邀请到一位资深营养师为大家讲解她的一周快速减肥食谱,帮助各位正在减肥的MM解决吃什么减肥的烦恼。
周一主打菜:冬瓜 瘦身效果佳
周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
温馨提示:夏天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
周二:早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
温馨提示:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
周三:早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
周四:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周五:早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
温馨提示:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六:早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
周日:早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
据说这个一周快速减肥食谱很多明星都在食用哦,所以赶紧展开你的减肥行动吧,一周之后,看看体重减了多少!
闺蜜帮你安排相亲?邀你在一周后跟她一起去见见你的白马王子?那么你确定你做好相亲的准备了吗?没有?不用担心,现在开始也来得及,今天就为你带来一套为期一周的保养计划,让你在一周之内,按部就班轻松保养,就能成就透亮美肌,亮丽登场相亲约会。
DAY1:清除肌肤底层污垢、皮脂与老废细胞!
方法:肌肤表面摸起来粗糙、不滑嫩,通常都是因为毛孔里面堆积了污垢、皮脂与老废角质。所以,除了日常的情节以外,定期帮肌肤做一次深层的精华保养,才能使肌肤光滑柔嫩。这也是迈入美肌行列的第一步。
DAY2:积极调理、镇定和舒缓,让肌肤保持健康!
方法:经过角质层代谢之后,接着需要使肌肤得到舒缓和调理,才能启动肌肤细胞的再生机制,并摆脱肌肤老化、受损的危机,让肌肤恢复原本的肌龄。达到柔嫩肌肤的状态。
DAY3:让肌肤水嫩的保湿单品是夏季绝对必须的!
方法:干燥的夏季肌肤所需要的是足够的保水力,若淡淡只是给予补水,水分立即就会被蒸发。所以,想要有更完整的保湿,还需要加强肌肤细胞本身的锁水力,才能进而修护受损的细胞,前面提升肌肤的蓄水能力。
DAY4:松弛、浮肿的脸部肌肤可用简单的按摩改善!
方法:是不是觉得脸部有点浮肿的情形,不妨密集的帮脸部按摩配合按摩霜或者晚霜,利用简单的手指按摩动作,即能排除体内毒素、消除浮肿、促进代谢,短时间内就会发现脸部变得又小又紧实。
DAY5:想拥有净白的美肌就从淡化斑点、暗沉开始!
方法:美白产品愈来愈讲求效果,将高效浓缩的成分配方集结于美白产品里,在涂抹的过程中让肌肤一天比一天更加透明白皙。另外,日常的生活作息也需要一起配合调整,才能让美白更加乘。
DAY6:延缓老化抚平肌肤的纹路让你恢复年轻光采!
方法:发现细纹产生也就是老化的开始,相对抗肌肤老化必须要内外兼修,加强保湿以及防晒,能阻止外在环境对肌肤的伤害。趁着肌肤纹路还不明显的时候,赶紧帮肌肤涂抹具有润泽度的乳霜,可活化真皮层纤维母细胞,改变内在的老化现象。
DAY7:一切准备就绪,化个美美的妆去见白马王子吧!
番薯有很好的排毒功效,但除了排毒之外,番薯也是很好的减肥食品。很多明星都用番薯食疗减肥,下面微微健康网小编给大家介绍一种在明星中广为流传的番薯番薯一周快速减肥法,让你快速拥有明星们的迷人身材。
刘嘉玲自曝使用番薯减肥法,成功半年内瘦了14公斤。网友根据这个减肥方法进行了试验,一周瘦了5斤,还解决了便秘的烦恼,有技巧地根据番薯减肥法来瘦身,能够让你快速减肥瘦身成功。
一提起番薯,你首先联想到什么?好吧,如果你想说放屁,那么我们可以把这种行为视为排毒。排毒有减肥的功效,那么吃番薯是不是也有同样的功效呢?
在一次采访中,刘嘉玲公布了自己的减肥方法,就是吃番薯,一个月可做四天,持续半年,她的体重从59公斤减到45公斤,中间跨越了14公斤,也就是说一个月将近减去五斤。如果按照次来算,一次可减去一斤多。是不是有点心动?
番薯的减肥功效
每一百克番薯含热量仅127千卡,只有大米的三分之一,馒头的一半,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克。换句话说,同样是吃饱,番薯比大米和馒头少更多热量和脂肪。而且番薯还有抑制糖分转化为脂肪的功效,并且可抑制皮下脂肪的增长与堆积。
如果真的是这样,用番薯代替白米饭不仅能获得同样的营养价值,而且还有减肥的功效。
按照刘嘉玲的番薯减肥食谱,吃饭的时间要提前很多。每天清晨5点半就要吃第一顿饭,一小碗米饭+两个番薯+两种蔬菜,切记不能有任何肉类。因为番薯本身含有大量淀粉,如果食用肉类,淀粉就会大量转化为脂肪,得不偿失。而且每一顿番薯的量也不易过量,不然容易引起腹胀。
吃番薯的最佳时间在清晨4时至中午12时,这是最适合人体排毒和排泄的时间,因此在这个时段吃番薯可取得较好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的时间吃番薯,免得难以消化。
另外,以清淡的蔬菜类食物为主,避免大鱼大肉等难以消化的食物。每天还需要保持半小时以上的运动,加速脂肪分解。
网友瘦身经验
使用过此方法的小林来跟大家分享一下经验。
尝试者:小林
年龄:26岁
身高:158cm
身体状况:典型的梨形身材,腹部囤积较多脂肪。
体验难度:★☆☆☆☆
成本:15元
减肥时间:7天
减肥前体重:105斤
减肥后体重:100斤
减重:5斤
瘦身问答
Q:番薯减肥法的原理是什么?
A:利用番薯中大量的膳食纤维达到饱腹感,从而减少进食量,如果吃的不多实质上也是低热量减肥。
Q:这样的减肥方法长期使用会引起什么反作用或者不良效果吗?
A:长期用这样的方法减肥会使人体营养失衡,人体所需要的各种蛋白质会严重不足。会出现新生细胞生成速度减慢、生长发育迟缓、身材矮小、容易疲劳等状况,长期蛋白质缺乏,身体机能和皮肤状态都会受到严重影响。一般来讲在健康、安全的减肥方法中会利用番薯膳食纤维量大的优点来维持体重,我们是不建议单纯靠食用番薯来达到快速减肥的目的。
如果你也想拥有明星的迷人身材,不妨试试这个最天然的番薯减肥法吧。番薯是日常生活中常见的食材,但是其丑陋的外表掩盖了它超乎寻常的功效,如果你还在寻找减肥方法,这个方法就很不错哦。
现在虽然很多人都想要减肥,但其实减肥只是一个笼统的说法,不同的人身体内脂肪的分布都是不一样的,所以人们想要减肥的部位也都是不一样的。有些女性觉得自己的屁股部位脂肪太多,所以想要通过一些运动来瘦屁股,这就需要采取一些合理科学的运动方式,来进行专门的瘦身。那么,到底怎样才能一周瘦屁股呢?
坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。
注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数:做3组,每组10到30次。
仰卧慢蹬车
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。
保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。
训练次数:做2到3组,每组10到20次。
悬空
弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。
注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。
训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。
侧搭桥
身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。
如何减肥30斤?马上介绍能瘦30斤的一周快速减肥食谱,让你边吃边瘦。
星期一
早餐:方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
星期二
早餐:麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐:米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐:馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐:方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐:什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐:葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐:小包子1两 豆腐脑250克
午餐:二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐:炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐:三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐:红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐:小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐:油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐:家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐:米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐:素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
饮食养生
运动养生