很多人第一次健身用气功太极拳的时候使用身杖的方式来锻炼身体很多人都不知道自己到底该用什么方式来锻炼效果才是最好的,健身气功太极拳使用身杖锻炼方法,能够保证体质的健康程度,还有改善很多虚弱的现象,健身的时候使用太极拳大家必须要打对,不能有一点的差池,不如是很容易引发对身体的不利,那么健身气功太极拳身杖用法有哪些?
预备势
【技术要领】
动作一:
并步站立、身体正直、全身放松、左手持杖的下1/3处,两臂垂于体侧;目光平视,松静片刻。
动作二:
左脚侧开约与肩同宽,两脚平行站立;左手持杖的下端向内抬起,右手于腹前接握杖,左手滑杖,两手水平环握杖与肩同宽;目视前方。
动作三:
轻贴腹部卷杖上提至两乳下,然后沿腹向下摩运至两臂自然伸直;目视前方。重复动作3-2遍。
【注意事项】
站立时,两腿自然伸直、身体中正、百会向上虚领,下颌微收、沉肩、虚腋、松腰、凝神静气,思想专注。
卷杖上提时,卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成,吸气与之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。
【功理作用】
以杖引导动作,使人心静体松,排除杂念,三调合一。
呼吸与动作相配合,利于排出体内浊气,吐故纳新。
第一式 艄公摇橹
【技术要领】
左式动作一:
接上式。两腿屈膝下蹲,左脚向左前45度上步,勾脚尖向上足跟着地;身体左转45度,两手卷杖至两乳下,翻腕,屈肘;随即左脚落平,重心前移成左弓步,同时,两手夹杖向上、向前、向下弧形摇杖至腰同高;目视杖的方向。
动作二:
重心后移,右腿屈膝、屈胯,左腿自然伸直,勾脚尖向上,、足跟着地,腰右转转正再向左前45度转,两手环握杖划弧至腹前、卷杖提至两乳下,翻腕;随即左脚落平,重心前移成左弓步与腰同高;目视杖的方向。
健身气功太极拳身杖在使用的时候大家何不用用这些方法,这些方法教会了我们如何来使用,如何使用效果会更好,健身的时候做气功太极还要掌握好各种方式方法,健身的时候其实不仅仅是气功,还有很多方法大家都可以用到,气功是很多老人喜欢的运动,如果是年轻人的话,那么最好是选择健身操等方法。
中华武术博大精深,源远流长,有着深厚的文化底蕴和悠久的历史,大多数人都很喜欢学武术,因为我们都觉得拥有武术的人很厉害,并且很帅气,而且在遇到挫折的时候总是会勇往直前不退缩。其实不仅如此,武术可以修身养性,可以强身健体,还可以延长寿命。那么太极拳能延年益寿吗?
能。太极拳是一项独特的运动方法,是通经活络的经络疏通法。主张“松静为本”“形正气顺”强调全身心放松的运动,是讲究“松而后能活,活而后能通”的原理,能帮助身体“通经活络”,有着“一动无有不动”的协调性的肢体活动,极为有利于“脉气”在全身上下和表里的经络系统运行。
太极拳缓慢,轻柔,舒展的招式动作,适应经络的传导速度;它特有的是在放松基础上圆润旋转,阴阳交错的大小动作,能使经络的多功能和多形态的立体结构,在经脉循行路线上达三百多个腧穴上得到广泛的深层次的触动按摩,形成一种类似于针灸的良性刺激,使人体的经络失衡得以疏通和调整。太极拳“虚灵顶劲,气沉丹田”和“主宰于腰”的要领,是锻炼任脉,督脉,带脉,冲脉的重要方法。
而最重要的还是打拳时的反复折叠,圆弧旋转,动四梢缠绕运动,在运行中“往复须有折叠,进退须有转换”,就能使肌肉纤维,韧带和关节在均匀连贯的反复的活动中,打通身体经络和调和气血,使全身达到上下相随,内外相合,周身一家的最佳效果。
太极拳强调强身健体,讲究调和气血,充实脏腑,并由真气运行,打通身体四梢,从内动获得生理效应,并由此进一步壮内以强外。根据中医理论《黄帝内经》上讲,人之所以会生病,是由于内伤“七情”,外感“六淫”,导致了气血不调,脏腑紊乱;其治理原则上不外是调和气血,充实脏腑,消除淤血和痰塞。
所以说练太极拳形功走架,“以心行气,以气运身”,强调“心为令,气为旗,神为主帅,腰为驱使”,让不同的肢体,不同的动作,不同的劲路,不同的意念以至不同的声音都可以对应不同的经络和脏腑,都能在太极拳作用下得到加强和协调。
在练拳时要求:“虚灵顶劲,气沉丹田,虚胸实腹,脚踩涌泉”,肾气随神沿着督脉往上升,火跟气沿任脉往下沉,由此使体内心肾相交,水火交泰,又通过“外形正”,“内气顺”,让动作上下相随,内外相合,前后相连,连绵不断,让真气升降出入,吐纳补泻,反复缠丝,从而使气血得到调和,脏腑得到充实,由此达到身心合一,劲路完整,动作轻灵交融显著。
因此经常打太极拳对人体中枢神经系统起着良好的影响,能加强心、血管与呼吸系统功能,减少体内淤血,改善消化吸收作用与新陈代谢的过程。太极拳能治百病,还能改善人体全身整体功能,有利人体疾病康复,而经常练太极拳也能延年益寿。
看了上述对于太极拳能延年益寿吗的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。太极拳是中华武术的其中一种,是能够延年益寿的。太极拳的招式比较轻柔,适合大多数老年人晨练的项目。可以活动筋骨,也可以减少和避免某些疾病问题的出现。
我们吃了饭,在早上和晚上的时候经常胡看到一些老人在广场练习太极拳,因为太极拳是一项强身健体的运动方式,可以选择太极拳来改善一些身体不舒服的现象,强壮筋骨,还可以利用太极拳来锻炼我们的意志,让我们的意志坚强,也可以选择锻炼太极拳来改善身体肥胖的现象,而还有很多人练习太极是感觉这个太极有治病的功效,那么太极拳真的可以治病吗?
太极拳治疗颈椎病的原理
患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动,针对其治疗方式又比较单一,主要是常规的理疗和按摩牵引等方式,这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗,而忽视了周围韧带及肌腱的调理,因此导致病情时轻时重,治愈效果不佳。
太极拳治病原理 调节神经功能
而太极拳属于主动锻炼法,其的招式其招式辗转环绕,腰随胯转,肩胯相对,牵拉颈脖,非常重视颈部、四肢和眼的配合,长期坚持练习使颈椎处于活动状态,可以舒筋活血,通经活络,使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性,增强局部肌力,滑利颈椎关节,缓解症状,使颈椎病逐步好转。
太极拳防治颈椎病的推荐招式
太极拳是一个完整的拳系。如:道教活骨气功、太极桩功、太极基本功、武当道教动静气功、武当道门八段锦、张三丰太极十三式、武当太乙五行拳、武当五行气功、武当太和拳、武当玄武拳、武当龙华拳、武当伏虎拳、武当八极拳、武当太乙玄武拳等拳法,均有不同程度的防治颈椎病的疗效,患有颈椎病的学员可根据自己的实际情况,在武当太极拳师的正确指导下选择性地坚持练习,可达到事半功倍的效果。下面推荐一个动作:
起式双脚分开与肩同宽,双臂慢慢向前抬起,双臂向上伸直后,掌心向前慢慢向下至腹部,与肩同高时开始双腿马步下蹲,手臂再暗劲向前推一下。
太极拳是可以治病的,如果大家看了这篇文章知道了太极拳原来可以用来治病的话,那么平时在生活中就可以合理给自己选择练习太极拳来治病了,比如说患有腰椎疾病的人,选择太极拳来改善这个疾病的效果也是不错的,还比如说身体疲乏,老是没有精神的话也是可以练习太极拳的。
太极拳站桩这种做法对于练习太极拳来说是比较重要的,它是中国功夫的基本功,我们练习好了站桩不仅要实现刚柔并用以及做出迅速的反应,让我们迅速的进入太极拳的套路,所以我们建议要联系太极拳,你们首先要将站桩的方法练习好,并且你们要坚持;练习正确的站桩姿势才能够出奇制胜。
站桩日久,功夫加深,身体的形态自然就要发生变化,逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态(形成新的习惯)。比如你的锁骨不再象以前那样耸起了,你后背的肩胛骨之间的距离展开了。
太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。立身中正、心静体松……只有这样,在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽,作出迅速的反应,后发先至,出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效方法之一。
在练太极拳之前,我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识,使我们进入拳架之后不犯毛病。站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整,这样才有利于保持和贯彻行功要领。
为了让老年人能够了解太极拳站桩的好处,这篇文章详细的分析了太极拳站桩的好处有哪些。老年人在生活中练习太极拳对于锻炼身体以及提高身体抵抗力是很有帮助的,所以我们建议大家在生活中应该要注意太极拳站桩的方法。
太极拳是一种很好的健身方式,很多人通过练习太极拳来达到强身健体的目的,可是有一些人由于膝盖的原因担心练习太极拳不能达到健身的目的反而会伤害身体,那膝盖痛能练太极拳吗?需要注意什么?下面就为大家简单的介绍一下。
要避免伤膝,必须注意以下几点:
一.莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。
二.莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上
三.莫滞劲
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
四.莫叉劲
凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。
五.不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有腵要多按摩。
初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。
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