仰卧起坐是一种非常方便且不用担心场地和环境的健身方式,对于锻炼腹肌、减肥都有很好的帮助,特别是夏天即将到来,拥有一个平坦的小腹是许多女性的期望,因此许多女性都选择通过做仰卧起坐达到自己的目的,因为早上许多人都要上班,所以许多人都选择在晚上进行体育锻炼,那么每天晚上做仰卧起坐有哪些好处呢?
1、晚上做仰卧起坐有利于缓解工作一天的疲劳。
2、晚上的空气中的氧气含量高,有助于呼吸。
3、晚上做仰卧起坐有益于睡眠。
4、会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
5、仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。
6、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
7、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
8、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
以上就是每天做仰卧起坐的好处,长期坚持仰卧起坐有利于锻炼腹肌,让女性朋友拥有一个迷人平坦的小腹,也有利于女性朋友预防妇科疾病,让更多的女性朋友变的越来越美丽,每天晚上做仰卧起坐也有益于夫妻关系的和谐,不过仰卧起坐要讲究正确的做法不要操之过急,这样不仅不理锻炼甚至还有可能给身体带来伤害。
侧卧起坐是大家很常坐的一个动作,这个动作可以练到腰肌和腹肌。加上合理的膳食规律的作息很快就可以看到意想不到的结果,则卧起坐好处多多,每天锻炼能得到出汗,起到减肥的效果,则卧起坐要怎么练才是正确的呢?下面就来和大家分享一下,则卧起坐的正确做法。希望大家能够坚持锻炼,锻炼有益身体健康。
1.动作描述
上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。左右侧交替进行
2.保持姿势的技巧
缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。
当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。
避免用力牵拉躯干向上蜷曲,避免通过肩部力量牵拉肘关节转向,最好由腹肌单独完成此项训练。
避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。
3.运动肌群
脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌
4.稳定肌群
腹肌。
颈部:胸锁乳突肌。
肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖
还需要注意的是,转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多,都是需要慢动作,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
以上就是则卧起坐的做法,大家可以参考一下就知道自己平时做得对不对,侧卧起坐可以锻炼到人们的腰部,现在的人都坐着时间比较久,适当的锻炼一下腰部有好处,腰部是人体行走最关键的一部分,腰若是不好会带来很多烦恼。走路和坐姿都要由腰来受力,干活也需要腰部的力量。
仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节,能锻炼腰部肌肉,与此同时还能锻炼到背部的肌肉,这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获,希望大家坚持运动,做运动的同时也要注意姿势,如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的,所以做的同时也要注意安全。
正确做法
2身体卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。[1]
4最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
5、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
6把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
7同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
以上就是俯卧撑的正确做法,大家可以参考一下。要一次次增加数量,不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点,要注意姿势,很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐,这个方式是不对的,放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的,希望大家在运动是时候也能注意安全。
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