随着养生话题盛行,有些人会为了减肥、塑身、长寿而尝试各种方法,有的说每天走1万步能减肥,有的说每天走1万会减寿,究竟哪个是真的呢?其实每天走1万步还是对身体有好处的,但如果你不了解这5个技巧,那就等于白走。下面,我们来看看哪5个技巧。
1、量力而行。如果在运动感觉到累或者关节疼痛,应该停止运动,若还勉强自己走1万,那就失去运动的意义了。患有慢性病的患者,如严重高血压、心脏病、冠心病的人群,是不适合万步走的,容易增加心脏的负担,引起血压的波动。
2、不要以手机计步软件的数据为准。相信很多朋友都试过为了在手机计步软件拿第一名而拼命走路或者摇手机,其实手机计步软件的数据并不准确。手机记录的步数是根据重力感应加速器、振动传感器来记录的,也就是说,你只要不停的摇晃手机或坐公交等使手机抖动就能增加步数。所以,别再以手机计步软件的数据为准了。
3、走路姿势不正确。运动的动作准确性一直被强调,但往往会被忽略。走路的正确姿势应该是这样的:头颈部应该微微上抬像被绳子拉着头发往上提的感觉,下巴抬起,肩膀自然向后打开,跨步时,用大腿带动小腿,足底接触地面的顺序依次是外足弓、横足弓、纵足弓,避免弯腰驼背。
4、走1万步不等于健康。虽然目前中国建议,成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。但万步走不适合所有人,对于没有运动基础、体能较差的中年人、膝关节和踝关节有伤的人群而言反而有害。长时间、大量行走运动会损害关节,加速关节的老化,增加膝关节积液、滑膜炎发生的可能性。
5、结合多种运动。其实有效的体育锻炼不应只依靠万步走,可以结合其他运动,例如游泳、健身操、跑步、攀岩、球类运动等,以达到强身健体的效果。
运动有益健康的观念已经深入人心,尤其饭后百步走,活到九十九的理念影响了一大批人。于是,饭后这段时间成了人们集中运动的黄金时刻.快走的、跑步的、跳舞的、轮滑的非常热闹。但从健康角度讲,一吃完饭就马上进行百步走,不仅无助长寿,反而可能有害。下面就和小编一起来看看吧。
从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但吃饱这种感觉,不过是胃感觉到了胀满,营养却没有吸收进体内,身体仍处于饥饿状态。因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。
饭后运动要讲究科学,如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行;慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。
早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。”
著名心血管病专家胡大一曾分享过自己的亲身体验,每天走10000步,一走就是17年,无一天懈怠。他体重下降了22公斤,之前查出的脂肪肝也恢复正常了。
行走都有哪些好处?
1.有助降血糖
行走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
行走还有一个很重要的好处,就是可以有效地保持下肢的血流量、保护足部血管,预防糖尿病足的发生。
2.有助降血压
根据中医原理,人体脚底共有100多个穴位,多行走可以刺激穴位,长期坚持可以起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。
3.能强壮骨骼
想要强壮骨骼,除了多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。行走是个经济方便的“保钙运动”,有利于体内的钙沉积在骨骼中。
4.排毒促循环
行走时会发热,这就说明我们的血液在加速循环,身体正处于排毒的状态。
5.护肾又养肝
行走是护肾最简单易行的方法,因为肾经循行于足部,行走能刺激到肾经穴位,起到固护肾气的作用。另外,多行走可以减少脂肪堆积,对防治脂肪肝很有益处。
6.血管老得慢
有些老年人会出现腿脚发冷、行走困难的情况,其中有相当一部分是由下肢动脉病变、堵塞造成的。研究显示,行走可以缓解80%以上的下肢动脉轻度狭窄人群的不适症状。
7.增强免疫力
人在快走时,会吸入比平常多几倍甚至是几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统功能提升。
8.保护好肠道
行走时,腹部也会跟着运动,这样能促进胃肠蠕动、缓解便秘,保护肠道健康。长期坚持,能减少罹患直肠癌和结肠癌的几率。
老年人随着年龄的增加就连觉也变得很浅甚至是失眠。人们常常会认为老年人失眠是常有的事,因此没有在意。其实没有好的睡眠老年人身体健康如何保证?那么,老年人失眠怎么办呢?下面就来和小编一起学习治疗老年人失眠秘方。
对付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。
2、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。
3、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。
4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。
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