有很多微量元素都是属于人体的必备元素,因为有了这些元素的存在,人体才能够正常的运转,不会发生疾病,现在人体所需的微量元素在不断的增加,由于生活越过越好,所以人们对于这些微量元素也非常的重视,比如说像是维生素。
维生素对人的身体有很大的好处,人们都希望能够多补充维生素,但是对于维生素的具体功效,相信很少有人能够说得出来,比如说像是维生素b2,就有许多人不了解维生素b2的具体功效。
第一个功效:预防大脖子病
维生素b2的主要功效就是能够有效的缓解部分人身体内缺乏碘或者是铜的这种情况。因为人体对于碘铜都是有要求的,虽然说只是需要微量,但是也不能缺少,如果没有维生素b2的摄入的话,那碘的摄入量也会相应的减少,使人出现大脖子疾病,或者是非常常见的巨人症。这种情况在一些边远地区非常容易发生,就是因为这些地区的人平时没有注意补充维生素b2.
第二个功效:延缓衰老
另外,维生素b2还有一种非常大的好处,就是维生素b2可以有效的缓解人的衰老,帮助人达到延年益寿的这一神奇功效,有很多女性平时都喜欢服用维生素b2片,或者是直接用维生素b2来抹脸蛋,因为维生素b2可以有效的缓解新陈代谢当中的各种废物,而且维生素b2能够留住胶原蛋白,对于女性来说,多吃维生素b2可以,让自己美容养颜,是非常好的,有些人甚至会直接去购买一些维生素b2片,每天服用1到2片,通过这种来让自己的皮肤变得更白,更加光滑透亮。
虽然说维生素b2的好处有很多,但是也不能服用过量,如果说自己没有任何节制的服用的话,就会导致各种疾病开始接踵而至,因为人体对于维生素b2的要求量也不是很多,但是由于平时人们服用的维生素b2,很多都被新陈代谢排出了,所以人们都没有发现自己已经摄入过量,每天吃1到2片维生素b2药片是完全没有必要的,因为很多蔬菜水果当中就含有维生素b2,如果说吃得太多的话,反而会加重身体负担。
B族维生素换言之就是维生素B, 维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量的物质。缺少维生素B人体会出现怠滞和食欲不振等症状,今天就和小编一起来看看该怎么补充维生素。
B族维生素一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏,长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏,因为B族维生素怕高温所以减少高温长期烹煮以及高温煎炒可以有效保护这些食物中的维生素B。适当晒晒太阳,活动也有帮助吸收。
维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多维生素B2 。
维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米
维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶
以上就是补充维生素B的方法,大家发现有缺乏维生素B的情况的时候,就应该引起足够的重视并且在食物方面进行调整。发现自己身边的人有缺乏维生素的症状的时候,应该及时提醒并且告诉其该怎么补充维生素B。
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