老年人养生缺乏运动

你是不是自从买了车以后，一步路也不愿意走了？过去常常是步行去附近的超市买东西，有了车以后，也一定要开车去。

随着私家车越来越多，不少私家车主只要出门，无论远近都以车代步，使得不少私家车主患上了运动缺乏症。

专家指出，缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。而且，那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

专家说，缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。因为长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。另外，现代人

现在大家对自己的身体健康都是非常重视的，我们都希望自己能够有健康的神态，所以在平常大家会挑选各种的方法来进行养生，在这时候我们提高自己的体能就显得非常有必要，否则假如总是缺乏锻炼，这样对健康没有好处，那么具体如何进行体能锻炼，一起看看哪些运动比较好。

慢跑

想要通过运动锻炼的方法来关心我们提高体能，那么第一推举的就是慢跑了，这是大家都了解的一个有氧代谢运动方法了，坚持慢跑对我们健康很有好处，第一能够关心我们维持优良的心脏功能，同时还可以防止心脏功能衰退，还可以有用的预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，能够对我们健康有所关心。不过在慢跑的时候要注重，这时候的速度是不宜太快的，而且我们最好是要维持平均速度，依据我们自己的身体状况来挑选更合适的运动，这样能对我们健康有更大关心，而且假如是慢性病患者，那么就要挑选强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜挑选强度小而连续时间较长

治疗痛风的偏方

樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素e等，均是很有用的抗氧化剂，它们可以促进血液循环，有助尿酸的排泄，能缓解因痛风、关节炎所引起的不适。非凡是樱桃中的花青素，对消除肌肉酸痛和发炎十分有用。美国密西根大学研究发觉，樱桃中的花青素，能降低发炎的几率，吃20粒樱桃比吃阿司斯匹林更有用。一般痛风或关节炎病人，食用樱桃几天之内能起到消肿、减轻疼痛的作用。长期面对电脑工作的人经常会有头痛、肌肉酸痛等毛病，多吃些樱桃也可以缓解或消除这些症状。

新奇樱桃上市时间短，无法常食鲜果。不过，患者选择用樱桃泡酒服用，仍能起到活血止痛的效果。樱桃泡酒，宜选择低度的粮食发酵酒，像米酒、黄酒、高粱酒(40度左右)等。樱桃酒放在避光、阴凉地方贮存，一般可存放8个月至1年不会变质。每年出产樱桃时，患者可适量选择樱桃泡酒。

方法：樱桃与酒的比例一般为1∶10，即100克樱桃用1000毫升酒。樱桃入酒中泡

植物蛋白，蛋白质由20种氨基酸组成，是细胞生长发育的物质基础，是维持生命活动最基本的营养素。人体自身可合成12种氨基酸，还有8种人体必需的氨基酸还能靠自身合成，必须从食物中摄取。蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质两种，人们往往会偏重于动物蛋白质的价值，而忽略植物蛋白质的摄取，其实这是一个很大的误区。

动物蛋白质在各种必须氨基酸组成的比例上接近人体蛋白质，被称为优质蛋白质，其营养价值高，易被人体吸收。而植物蛋白质的营养价值也不可小觑，例如豆谷类，不仅味道鲜美，而且其蛋白质含量绝不低于任何肉类，并含有人体必须且不能合成的8种氨基酸。双管齐下，动物蛋白和植物蛋白混合食用，以达到更好的营养效果。

消瘦水肿

关节疼痛

蛋白流失，关节出现节疼痛，易患风湿病，骨关节的灵活度下降，关节僵硬

消化不良

蛋白流失，

营养素是维系人体健康的重要物质，如果人体中缺乏某种营养素，相应的也会在身体上出现某些细节变化。这些细节变化就像是一盏盏“信号灯”，准确读懂他们，及时补充相应的营养，健康才会常伴身边。

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪酸

营养对策：每日尽量保证150克肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶的食物摄入量，补充蛋白质和脂肪酸。

信号2：夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素a

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入量。两者都富含丰富的维生素a。应注意的是，维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的物质，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，对维生素a的吸收率更高。

信号3：舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：b族维生素

营养对策：长期进食精细米面和吃素食，很容易造成b族维生素的缺乏。为此，饮食应粗细搭配、荤素结合。有吃素习惯的人，每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。

信号4：嘴角干

导读：关节健康不仅能让我们运动自如，甚至与我们的健康水平息息相关。骨关节位置发生任何微小的变动，都会造成相应的功能性的紊乱，从而影响人体健康。经临床研究证实，70多种病症的发病均与骨关节应力异常有关，其形成绝大部分是人们忽视对骨关节的呵护。

伤骨，随时发生

伤骨行为一：随意坐卧

如躺在沙发上或床上看电视、看书，会导致胸椎、颈椎错位，长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外，还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。喜欢跷二郎腿，会导致骶髂关节错位，产生腹胀、腹痛，进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。

养骨妙招：戒掉躺着看电视看书的毛病，坐姿尽量向后微倾，把背挺直。仰的坐姿对骨头更有益处。如果觉得正襟危坐实在别扭，就放心地听从身体的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐着。

伤骨行为二：运动损伤

我们经常听的“网球肘”就是在进行乒乓球、网球等运动时大强度使用肘关节造成肘关节错位，导致疾

维生素d是人体必需微量元素，该维生素不足会影响骨质吸收，增加骨折风险。

据《印度时报》近日报道，美国《医学假说》杂志刊登的一项新研究发现，缺少维生素d还可能影响心理健康，导致抑郁症。

新研究中，美国佐治亚大学教育学院的艾伦·斯图尔特博士和澳大利亚昆士兰科技大学的迈克尔·金姆林博士对100多篇相关论文进行梳理分析发现，维生素d水平与季节性情感障碍症（sad，季节性抑郁）之间存在重要关联。维生素d缺乏是sad关键病因，维生素d在sad发病过程中起到关键调控作用。

斯图尔特博士表示，该病与地理位置关系密切，是一种与季节变化有关抑郁症。sad患者每年都会出现同样症状，症状从秋季开始，一直持续整个冬季。

金姆林博士补充说，有关证据表明，多巴胺和血清素水平偏低与抑郁症有关，因此维生素d缺乏会导致抑郁症也就完全合乎逻辑。

维生素d水平与肤色深浅有关。皮肤越深的人维生素d水平相对较低。因此皮肤黝黑的人更应

当身体出现一些小问题时说明缺乏一些营养元素，比如脚踝浮肿是说明身体缺乏钾，胃部不适时说明缺乏维生素a，当出现口角炎或者嘴破时说明缺乏维生素b2。

如何看出身体缺乏营养元素呢？

1、没有胃口缺乏锌

当身体缺乏锌元素的话会降低免疫力，导致人们没有食欲、生长缓慢、掉头发，味觉功能出现退化等。此类人群可以多吃一些羊肉或者牛肉、牡蛎等里面含有大量锌元素。

2、脚踝浮肿说明缺乏钾

钾能够调节体液及血液处于平衡状态，维持了身体中水分的平衡，同时也保持渗透压，处于稳定状态，如果身体长时间缺钾的话会引起心律不齐以及神经传导异常等，尤其是大量运动之后，会流失大部分的水分以及钾离子，从而导致抽筋，长时间下去会让脚踝有明显的浮肿。运动完成之后应该吃一根香蕉来补充钾元素，另外多吃新鲜的蔬菜以及水果。

3、脾气暴躁说明缺乏铁

缺铁不仅

大家都知道维生素b族元素包含的内容是比较广泛的，而缺乏其中的某一种元素，都很有可能导致我们的身体健康出现一些问题，比如维生素b12缺乏症就是其中的一个典型代表，那下面我们就来看看维生素b12缺乏症的表现有哪些？

生素b12缺乏症是由于维生素b12或钴缺乏引起的恶性贫血为主要特征的营养缺乏性疾病。患者有巨幼细胞性贫血，严重者有发热、皮肤巩膜轻度黄染、肝脾肿大，出现贫血性心脏病和心衰。

神经系统症状出现较迟，可伴或不伴贫血，有神经障碍、脊髓变性、脱髓鞘和严重的精神症状，患者有手指和脚对称性麻木和感觉异常，出汗功能障碍，指端和关节突处溃疡，指甲营养不良，肢体无力，行动困难，共济失调，健忘，易激动，抑郁，淡漠，甚至痴呆。年幼患者有精神抑郁、智力减退，头、四肢和躯干震颤，亦可因昏迷而死亡。

消化道症状有呕吐、腹泻和舌炎，舌面初为苍白，继之绛红光滑，舌乳头萎缩，舌面有炎性小疱或浅溃疡，自觉疼痛。皮肤有

维生素a对人体的帮助很大，很多人不清楚缺乏维生素a会导致什么后果，那么到底缺乏维生素a会有什么症状，今天就和小编一起来看看吧。

暗适应能力下降、夜盲及干眼病 ，维生素a缺乏的最早症状是暗适应能力下降，严重时可致夜盲，即在暗光下无法看清物体。由于角膜、结 膜上 些组织、泪腺等退行性变，致角干燥、发炎、软化、溃疡、角质化等一系列变,在球结合膜出现泡状银灰色斑点。

角膜操作严重常可导致不可逆转的失明。 粘膜、上皮改变 。上皮组织分化不良，皮肤特别是 臂、腿 、肩、下腹部皮肤粗糙,干燥、鳞状态等角化变化。口腔、消化道、呼吸道和泌尿生殖道的粘膜推去滋润、柔软性，使细菌易于侵入，特别在獐易致支气管肺炎等严重疾病。

生长发育受阻，尤见于儿童，首先影响骨骼发育，齿龈增生与角化，影响牙釉质细胞发育，使牙齿停止生长。味觉、嗅觉减弱，食欲下降。指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失