可能大家对肌肉生长素还是有所了解的，通常是指乳清蛋白粉，可以说营养价值还是很高的，也是经常可见的一种保健品之一，备受很多运动员的青睐，可以说它起到的保健作用非常多，但是也不能过分依赖，摄入量太多会给人体肝肾产生极大的负担，甚至还有致癌的风险。
肌肉生长：运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。
控制食欲，减少脂肪，改善身体比例。透过乳清蛋白(whey protein)来减去脂肪并改善身体比例。研究指出，进食乳清蛋白可以减少对食物的渴望和减低能量摄入。
与中枢疲劳：中枢疲劳理论认为：在耐力运动过程中，当肌糖原、肝糖原大量消耗时，血中的支链氨基酸也降低，游离色氨酸水平升高，大量色氨酸进入脑屏障转变为5一羟色氨，后者可抑制中枢兴奋性，产生嗜睡和疲劳的感觉。乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以阻断色氨酸的转运，延缓疲劳的产生。
运动营养价值，理想的运动蛋白质应满足这些标准：必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡良好;支链氨基酸含量丰富;脂肪胆固醇含量低。乳清蛋白完全具备了上述优点。蛋白质消化校对氨基酸评分(pDCAAS)法测定蛋白质质量的原理是基于人体对氨基酸的需求的，其原则是近似的氮组成，必需氨基酸组成与含量及实际消化吸收率。根据这一方法，乳清蛋白的生物利用价值比许多其他高质量的膳食蛋白如蛋、牛肉和大豆都要高。
关于肌肉生长素有什么保健功效，想必大家也都很清楚了，摄入肌肉生长素还是需要慎重一些的，虽然能够起到很好的保健作用，让自己的身材更好，也能促进肌肉的合成，尤其是对运动员们的帮助还是很大的，不过也要适当食用。
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孩子的发育是家人们倍加关注的问题，如果小的时候不注意调理好自己的身体，补充足够的营养，就无法有效的促进骨骼的发育和成长，这对孩子来说将是一件无法弥补的遗憾，可以说在孩子发育的黄金时期还是不可错过这个好时机的，那么哪些维生素促进骨骼生长呢?
维生素A能维持骨骼正常生长发育，促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。当其缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间平衡被破坏，或由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。孕妇如果缺乏维生素A时会直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。
维生素A有助于细胞增殖与生长。动物缺乏维生素A时，明显出现生长停滞，可能与动物食欲降低及蛋白利用率下降有关。维生素A缺乏时，影响雄性动物精索上皮产生精母细胞，雌性阴道上皮周期变化，也影响胎盘上皮，使胚胎形成受阻。维生素A缺乏还引起诸如催化黄体酮前体形成所需要的酶的活性降低，使肾上腺、生殖腺及胎盘中类固醇的产生减少，可能是影响生殖功能的原因。
女性在怀孕期间的营养摄入是非常重要的，因为肚子里的宝宝只能依靠妈妈才能获得营养，营养充足了，孩子的生长发育才会正常。宝宝在未出生之前，就需要储存很多营养，而叶酸是促进宝宝生长发育所不可或缺的营养素。
孕妇为什么需要补充叶酸？
叶酸是一种水溶性B族维生素，在怀孕期间，孕妇对叶酸的需求量比正常人要高出4倍。若是孕妇体内缺少叶酸，就很有可能会导致胎儿早产、出生时体重较轻，甚至是巨幼细胞性贫血、唇腭裂、心脏缺陷等的疾病。
而孕早期是胎儿形成器官的重要阶段，若是在这个时期缺少了叶酸就会导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形，如无脑儿、脊柱裂等，这样的孩子出生后，他的生长发育和智力发育都会受到阻碍。
在怀孕期间补充叶酸，可以预防孩子神经管发育畸形、兔唇、先天性心脏病等方面的疾病，减少孩子早产的几率，有利于孩子以后的生长发育和智力发育，做到优生优育，保证孩子某方面的健康。还可以预防因缺少叶酸而引起的缺乏症--巨幼细胞性贫血。
在怀孕期间，准妈妈有贫血的症状主要多见于缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血这两种，前者主要是因缺铁引起的，后者主要因体内缺乏叶酸而引起的。叶酸与机体内的红细胞的生产有着密不可分的关系，所以要在孕期及时补充叶酸。除了对孩子有帮助之外，对孕妇本身也有着好处，可以减低患乳腺癌的几率。
怎么科学补充叶酸？
就一般情况而言，医生会建议有养育孩子的打算的女性至少提前三个月开始服用叶酸药物，这样可以使母体内的叶酸水平达到适合胎儿发展的程度，可以减低胎儿身体出现缺陷的风险。
所以在受孕的前三个月就可以服用叶酸了，但由于每个人的身体情况不同，所以最好的方法就是去专业的医院进行详细的咨询，确定每次服用的剂量。
服用叶酸最好的时间就是在早上，详细点来说就是在吃完早餐后的半小时或者一小时服用，也可以根据医生的安排服用。孕期的前三个月是腹中胎儿神经系统发育的高峰时期，一般来说，服用叶酸最好要坚持到怀孕初始的那三个月，也可以适当的延续到宝宝出生。
仅仅通过一个简单的练习，你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群，在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天，强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。
弯曲和上举运动
锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。
步骤1：坐在一个牢固的椅子上，双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃，胳膊伸展放在身体的两侧，手心正对前方。后背紧贴在椅子上，两眼平视前方。
步骤2：保持上半身稳定，曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。
步骤3：紧接着旋转手腕使手心面对身体前方，并用力举过头顶，一直到两臂完全伸展。在整个举起的过程，两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应该在你的头部上方，同时稍微有一点靠前。暂停一会，然后反方向进行整个动作。整个过程中要注意调整呼吸。
注意事项：肩膀不要蜷缩，当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方，脖子不要弯曲，头不要朝前或者朝后运动，背不要弓，手腕不要弯曲。
其他须知：
每周次数：2到3次，每次之间最少保持一天休息。
每组次数：每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。
重量：如果你做不到8个动作，说明选择的重量太重。如果轻松做到12个，则说明太轻。
速度：3到5秒钟用于举起，1秒钟停顿，然后3到5秒用于还原。
小编提示：当你在做动作时如果肩膀感到不舒服，那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、手腕或者肘部疼痛，那么就要重新检查一遍你的姿势，并且休息一段时间。如果疼痛持续，那么最好向健身指导员进行咨询，并寻找一个替代的运动。
根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。
措施一：俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
措施二：坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
措施三：二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
措施四：扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
措施五：俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
措施六：俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
小编提示：宅男长期居住在家，缺乏运动，在家适量的运动是避不可缺的。
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