要想拥有健康的身体就需要意识到运动的重要性，但是必须要每天坚持才可以取得好的效果，如果只有三分钟的热度，对身体的帮助并不是很大，不管现在白天有多忙，都是需要找到正确方法来坚持锻炼的，千万不要无视自身的健康，那么怎么坚持体育锻炼才好?
不要停止已经养成的习惯
让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
一旦开始运动就奖励自己
伍迪艾伦(电影导演)曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。
对自己承诺坚持30天
对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟)，有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。
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冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。
冬季运动的好处
冬季坚持锻炼有诸多好处。冬季耐寒锻炼有助于改善大脑皮层对体温的调节功能，而且耐寒锻炼后，新陈代谢加快，产热增多，可增强身体的抗寒能力，适宜的耐寒锻炼，可明显改善心肺功能，提高呼吸道的耐寒能力，减少感冒、气管炎等呼吸道疾病的发生。特别是雪后进行户外活动，脚踏皑皑白雪，呼吸清新的空气，更可愉悦身心。
冬季体育锻炼，还可接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率，都有积极的作用。
冬季活动量小，所以建议可以拿出闲暇时间来锻炼，但是冬季寒冷，锻炼时一定要多加留心，中医指出，冬季锻炼要注意五点：
1、做准备活动。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
2、别迎风呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3、动作忌猛、硬。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
4、别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
5、晨练后不要吃过烫食物。这是因为：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。
脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。
我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年女人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。
更年期女性锻炼应掌握的原则：
1、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
2、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
3、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
4、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
5、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
6、身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
对于糖尿病患者来说，饮食、药物都是很重要的。不少糖尿病患者对体育锻炼没有引起足够的重视，认为自己不运动就可以。其实体育锻炼对于糖尿病患者来说也是非常关键的，合理运动有助于患者降血脂血压、降血糖、增强药物疗效等。糖尿病患者的日常锻炼是很有必要的，但是很多患者并不清楚应该怎么锻炼，或者对锻炼存在一些误区。
1、利用零碎的时间进行运动
很多人都认为，只有打球、跑步、器械等才算是真的体育锻炼，大汗淋漓才能起到运动的作用。其实这种想法是错误的，体育锻炼的范围很广，很多时候也并不需要专门抽时间去进行运动。在我们的日常生活中完全可以将零碎时间利用起来，进行适合自己的运动，达到锻炼的目的。
糖尿病患者在办公室工作的间隙，可以站起来活动一下，久坐会导致许多疾病的发生。时不时站起来走动一下，喝水、上厕所、做一些简单的伸展运动等，都可以起到运动的效果。
此外，上下班的路上选择骑车或者走路也是非常好的锻炼方式。开车的朋友在距离工作地或者家的地方提前一站停车下车，然后慢慢走过去。吃完晚饭之后，到小区或者公园散散步，多走楼梯等等都能达到锻炼的目的。
2、运动需要长时间的坚持
大家都知道运动的好处很多，但是真正能坚持下来的人却很少。体育锻炼不在于你运动的多激烈，而在于是否能长期的坚持。糖尿病患者在平时可以每天利用一些零散时间，或者下班时间，坚持运动半小时到一小时，做到身上微微发热出汗即可。现在大家的工作都很忙，时间上以及精力上也不允许专门去做运动，不少人对运动没有重视。长时间坚持每天运动，不仅对患者病情有益，还能起到提高免疫力。
3、选择适合自己的运动项目
糖尿病患者在运动项目的选择上需要注意，最好选择有氧运动，就是那些节奏慢、强度小、运动之后呼吸平缓、心脏跳动不会过快的项目。比如体操、太极拳、散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯、游泳等等。有氧运动能够增加脑、心血液的氧供应，增强大脑活动量。运动完之后，患者会感到精力充沛。
体育锻炼对糖尿病的身体健康是非常有利的，每天坚持运动，而且要选择适合自己的运动，要避免过度劳累，每天半小时的运动为好。
在各种各样的养生方法中，运动养生方法是最受人们青睐的方式之一，一般来讲，在比较常见的运动方式中，体育锻炼是人们在平时最常用到的，而如何才能掌握正确的体育锻炼方法实现强健的体魄，又是人们应该多都注意的地方。 若果你想要有一副强劲的体魄，锻炼是最好的方法，但是盲目的锻炼不仅不能起到效果，反而可能造成损伤，所以体育锻炼还要掌握正确的方法，从而达到体育锻炼的目的。
一;重复锻炼法
重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米.这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。
二:变换锻炼法
顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。
三;连续锻炼法
连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。
四;负重锻炼法
负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。
如上所述，对于想要通过体育锻炼来养生的人来说，其在平时对于体育锻炼方法的掌握也是十分重要的，通常来讲，重复锻炼、变换锻炼、连续锻炼和负重锻炼这四种方法，就是采用体育锻炼养生的人可采取的方式。
平时坚持锻炼可以减肥吗。如今，有很多的人喜欢去健身，喜欢做各种身体方面的锻炼，这样不仅有利于自己的健康，而且还能塑造好的身材，关进是对于那些肥胖的人而言，还可以有效的减肥，因此平时的身体锻炼是很重要的，对于平时的身体锻炼去减肥的情况，下面进行详细的介绍，大家来了解一下吧。
运动减肥法
1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可 以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室 外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。
通过慢跑可以增强身体 内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能 萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的健康式减肥有氧运动。
2、游泳
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