相信任何一个男人都希望有一身结实健美的肌肉，而不是肥肥的赘肉，可是很多时候是事与愿违的，我们现在的饮食水平在不断的提高，很男同志都“练”就了啤酒肚、大象腿的形像，其实我们可以增加健身锻炼就可以跟赘肉说拜拜了，现在我们就来了解一下健身房减脂增肌运动。
建议每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧训练。
一定要先做力量训练再做有氧，力量训练是辅助我们减肥的，为人体提供能量的首先是糖，通过力量训练可以先消耗身体里的糖，再做有氧时可以更多的消耗脂肪。
第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次
第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次
第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。
腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭
第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。
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腹部堆积过厚的脂肪，不但影响到健康，同时也会影响到自己的身材，所以越来越多的人，想尽快的通过各种方法，尽快的摆脱自己腹部多余脂肪。因此就想具体了解一下健身房减腹部脂肪的方法，想通过全面的了解，通过健身房尽快的减去自己腹部多余脂肪。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦!最好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。
2、高抬腿
这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事最快最有效的减肥运动了。
模特是我们很多女性都羡慕的一个行业，纤细修长有大腿，穿什么都好看，如果我们想要拥看起来和模特一样纤细修长大腿，就要必须坚持锻炼身体，平时在饮食上也可注意，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃一些粗粮，下面我们给大家介绍一下健身房减大腿的方法。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
现在的社会发展，人们坐的时间越来多，上下班坐车，吃饭喝水坐着，上班也纱经常是一坐一天，走路的时间越来越少，久而久之，腿部就积累了大量的脂肪，形成了大象腿，这些不知不觉张上来的肉，想要减下去确实非常的不容易，下面我们来教大家几种，健身房减小腿的方法，大家可以一起来试试。
1、有规律的训练计划
首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20
分钟，这样才能打
下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。
2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修 复
你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15–20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉―开小灶‖
。不要忘了
也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等 。
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