我们的肺活量会随着年龄的增长而降低，如果肺活量降低的话，就会影响一些中老年人的肺部的健康，所以说呼吸对我们健康的影响是非常大的，一般情况下，我们在日常的生活，只使用了一部分的肺活量，我们可以通过锻炼来加大肺活量，这样就更有利于我们的身体健康，下面我们就教大怎样快速增大肺活量的一些小方法。
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸
扩展阅读
很多男性朋友的肺活量都特别的肺活量低，可能会使我们在跑步的过程中容易出现岔气的问题，会给我们自身带来很大的腹痛感，如果自身肺活量比较低，还可能非常容易使我们自身容易出现心脑血管疾病，尽快的了解一下怎样快速提升肺活量的方法非常重要。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
日常进向一些跑步锻炼是提高肺活量最简单的方法，我们也可以采用一些水下憋气的方法来进行提高自身的肺活量，都可以达到一个非常不错的效果，大家都可以去尝试一下，可以大大降低自身出现心脑血管疾病的几率。
快速提高我们自身肺活量的方式方法有很多种，每天晚上进行一些跑步，跳绳锻炼都可以达到改善我们自身的肺活量，最重要的是我们一定要坚持每天进行一些有氧运动锻炼，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是不能达到很好的锻炼效果的，来熟悉一下怎样快速练肺活量吧。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
单车锻炼也可以帮助我们达到很好的锻炼肺活量的效果，可以在无人的上坡阶段用尽力气憋着呼吸使劲往上蹬可以帮助我们达到一个很好的锻炼效果，大家都可以用这种方法去尝试一下，效果是非常显著的，也可以帮助我们达到减肥瘦身的效果。
增强肺活量的方式方法有很多，一些有氧运动锻炼都可以帮助我们达到很好增强肺活量的效果，跑步是一种最简单最直接最有效的增强肺活量的方式，还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，实在是一举两得，大家一起来熟悉一下怎样可以增强肺活量呢吧。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快普通人承受不了。由于目前许多群众都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜广大群众增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
我们还可以采用水下憋气的方法来帮助我们增强自身的肺活量，自身的肺活量增强了，还可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效地帮助我们改善自身出现的心肺呼吸疾病，都是每天进行一些跑步锻炼效果也很好。
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