对于美的追求，从古至今一直都没有停下过脚步，而对于现在的人来说，更加是这样了，对外貌对身材对个人形象的要求都成了每个人的必要功课了，而针对身材而言，减肥也是一个永恒的话题，由于现在的人们吃得好、动动少，所以很容易就造成有了小肚子，那么，今天来说的一人问题就是，瘦身小肚腩吃什么？
一、苹果等富含丙酮酸钙的食物
人体消化代谢过程中自然产生的丙酮酸钙的主要作用是产生能量及为细胞提供“燃料”。节食减肥的女性同时补充丙酮酸钙可以多减掉48%的脂肪。葡萄、红苹果、红酒和奶酪中含有丙酮酸钙
二、葡萄等富含白藜芦醇的食物
多项研究表明，富含白藜芦醇的饮食可促进代谢，进而使体内热量和脂肪(尤其是腹部)燃烧量大大增加。富含白藜芦醇的食物包括：葡萄、红酒、花生和黑巧克力等。
三、洋葱等富含槲皮素的食物
多项研究发现，此类物质既可改善免疫系统、促进心血管健康，又可消除腹部脂肪。富含槲皮素的食物包括：洋葱、绿茶、西红柿、西兰花、樱桃及绿叶蔬菜等。
四、三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的食物
多项研究发现，富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于减少腹部脂肪堆积。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括：三文鱼等深海鱼、核桃、亚麻籽等。
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朋友们是不是每天工作在办公室里，忙个不停，连水都没时间喝了，中午吃饱了就赶紧坐下休息准备下午继续了，加上现在天气炎热，是不是很喜欢喝冷饮吃甜品了，是不是一天天的觉得好像消化不好，然后结果是一天天的觉得小肚子鼓出来了，那怎么办了，今天就给朋友们说一说减肥小肚腩的方法。
1、饮食瘦肚法
叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用黄糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变达至减腹效果。
多喝乳酸菌饮品清肠：增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
少盐防腹胀：摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
2、运动瘦肚法
Step1：双腿夹枕头，屈曲成90度角;双手放在颈背，头部微微向下垂低。
Step2：全身拉直，身体微微向后倾。维持动作5秒，重复10次。
相信很多办公室白领都被小肚腩这个问题困扰，长时间的久坐、饭后不走动、过度饮食等原因正是造成小肚腩的元凶。小肚腩不仅影响我们的外观，而且对健康也不好。那么，哪些方法可以减去小肚腩呢?今天，小编要教大家一个有效减小肚腩的方法，大家在家时不妨跟着做，效果非常明显哦!
一、具体步骤：
1.双臂打开角度不变的前提下，利用侧腰的肌肉向右侧压，保持双腿伸直，提高腹腔中的溶剂量，这个动作可有效纠正胃凸;
2.同法向左侧侧压，缓慢侧压，直到力不能及的位置并保持20秒，请匀速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.双臂平抬与锁骨同高，以右脚为轴，左脚尖转动，向右侧转35次，目的是扭动腰腹部促进肠道排空;
4.换左脚为轴，右脚尖转动，向左侧转35次，做这个动作时腹部宜微凸，不要吸气，避免伤到腹部肌肉;
5.找一张凳子或者直接坐在床沿上，双手支撑，两腿膝盖并拢，上抬，直到膝盖的位置与肚脐位置齐平，保持15秘，这个动作能收紧腹部赘肉，尤其是侧腰的线条;(15秒为一组，做完后放松，连续做10组);
6.同样是双手为支撑，双腿轮流做踩自行车状，一共踩50个来回，这个动作同样能加速分解腹部的脂肪;
7.双手握拳摆臂，拧转腰部左摆时抬高左腿，屈膝，膝盖心量与右手肘关节触碰;
8.拧转腰部右摆时，右脚抬高，右腿膝盖与左手肘关节触碰。左右摆臂抬腿各算1次，要进行30次练习，坚持下去就能有效促进热量代谢和肠道的排空，驱逐腹部及腰部脂肪。
二、注意事项：
1.不要空腹锻炼也不要太饱，当你准备运动时不要吃一些会产气的食物。
2.一些难度较大的动作，做不到90度先做45度，你会在接下的练习中有更的柔韧性。
以上就是减去小肚腩的具体方法与注意事项，希望对大家有所帮助。这个方法虽然有效，还是需要大家长期坚持，切记不可三天捕鱼两天筛网，不然没什么效果的。减肥讲究的正是持之以恒，除了坚持做这套操外，大家还应注意平时不要久坐，多起来走动，还有避免过度饮食。
轻松拥有完美的曲线最女人一生的追求，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分，注意在平时中要做些运动锻炼，注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。
1、每天吃点柠檬
柠檬富含维生素C，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。
2、进餐时要专心
在吃东西的时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应该将注意力集中在食物上，细嚼慢咽，拒绝肥胖。
3、少喝含糖饮料
现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血糖水平不稳，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水，少喝点含糖饮料。
4、选择自己喜欢的运动锻炼
生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，不管从事何种职业，有着怎样的爱好，不妨让自己运动起来，寻找自己喜欢的运动锻炼，比如跳跳舞。这样就能够增加人体的运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更多的热量以及脂肪，从而达到快速减肥的目的。
茶是最传统的饮品之一。喝茶不仅可以保健身体，现在最新的研究发现茶还有减肥瘦身的功效哦。每天喝喝就能减肥，真是再幸福不过的事情了。
饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1.茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
消灭小肚腩最有效的五种茶饮
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死,嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
5、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
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