肛门是身体重要的器官组成，身体有了肛门才能排出体内的粪便垃圾，可是有些人的肛门受到疾病的影响会出现功能障碍，所以要进行提肛运动锻炼肛门的功能，这样肛门就不会出现松驰的现象，如本身有患者便秘或是痔疮的还会有预防的发作的功效，所以提肛运动有很有作用的，那么怎么练习提肛呢?
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
本文为怎么练习提肛这个问题进行了详细的解答，患者会发现提肛的运动方式有多种，患者进行提肛运动的锻炼时要重视姿势与动作，可按照此法进行有效的锻炼治疗。收缩肛门的肌肉并不难，要达到治疗的功效必须坚持锻炼，锻炼期间不可中断，同时还要观察大便时的症状，发现有异常时及时到医院就诊。
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想要肛门更健康，一些肛肠疾病不会侵入我们身体的话，那么这个时候我们是该做点什么运动来预防疾病了，常常在预防肛肠疾病的时候很多人都会选择通过做提肛的运动来改善，提肛运动也是比较轻松的运动方式，不需要花费很大的劳力就能够完成的提肛运动，提肛运动对身体特别的好，那么到底该如何来练习这个提肛运动才好呢?
提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
2提肛运动的功效编辑
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
我们到底该怎么来练习这个提肛运动通过上面的内容介绍，我相信大多数的人对这个提肛运动都有了一些深入的了解了吧，知道了如何来练习这个提肛运动才是最好的，那么在平时锻炼的时候就可以选择这些方法，让自己的肛门达到更健康的程度，同时也让自己的肛肠疾病远离自己。
可以选择什么方法来做提肛运动呢?很多白领每天都会有这样的想法，因为通过提肛运动，我们可以获取更好的预防疾病效果，通过这个提防运动的方式，也可以让一些不良现象这个时候得到及时的改善，很多人有便秘的习惯，这个都是跟长时间久坐的原因有关系，但是选择这个提肛运动也是可以改善便秘现象的，那么怎么锻炼提肛呢?
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
现在大家都知道了到底该如何来做这个提肛锻炼运动了吧，提肛是人们预防疾病的锻炼基础，并且提肛运动也不会太难，几乎每个人看了这些运动方法之后也会做的，提肛运动的同时也要减少长期久坐的现象，如果有的话，那么坐一会就必须要起来走动，让血液循环流动一下。
相信运动大家都知道，但是要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢？什么又是缩肛运动呢？提肛运动对人的身体健康有什么好处呢？提肛运动该怎么做呢？相信大家都不是特别的清楚吧。那么今天我就来给大家说一下提肛运动的做法，还有能够治疗的疾病以及对身体的好处吧。
提肛运动，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉瘀积、曲张。
提肛运动虽然可以治疗一些肛门疾病如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性，缩紧阴道，提高性生活质量，但是一定要掌握提肛运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求，大概的做法就是向上收紧，提供约5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做3次，每次大概15次。当然也不能做得过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收紧尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每天做2-3遍。
2排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空每日2到3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两只作为支点，高抬臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，。如此反复20次，每日早晚各一遍。此运动可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
上面所讲的就是提肛训练的好处以及它的做法，提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动，使病情得到缓解，甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。以后一定要经常练习，才能达到好的疗效，祝您健康。
为了增强抵抗力和免疫力在生活中我们会进行一些体育锻炼，这些锻炼有简单的有复杂的，人们可以根据自己的需求选择合适的体育锻炼，提肛锻炼也属于运动的一种，只是它是属于医学里面的运动，那么提肛锻炼怎么做呢？怎样做提肛运动才是最好的呢？接下来让我们一起来了解一下，这样我们也能多了解一种运动。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法:
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
其实对于提肛锻炼怎么做这个问题一点也不难解答，主要是看你是否用心，只要用心你不仅会知道提肛锻炼的方法，也会知道提肛锻炼的技巧和方法，总而言之，为了自己，为了更好更快的投入到工作和学习中，我们有必要去进行全面的了解，这样也能够增长见识开阔眼界。
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