有利宿便大家是不是都觉得特别的难受了，宿便就是有残留便，每次去大便的时候但是都排不出来，可是大便的欲望很浓，这个就是宿便，就是留夜的大便，也是不容易排出来的大便，这样大大便方式大家都厌烦吗?大便干燥，不容易排出来是生活中比较难受的一个症状，那么面对如此难受的症状我们必须要及时润肠，润肠排宿便的方法有哪些呢?
水果篇
柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余还不用担心发胖。
香蕉：香蕉有润肺，滑肠的作用，作为运动健身期间补充能量的零食是首选，易于消化帮助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂：山楂不仅酸甜味美，还能促进消化液分泌帮助消化，对便秘患者有一定益处，但脾胃虚寒者慎用，而且山楂有促进食欲的作用，所以忍不住嘴的减肥人士可不要吃多了!
柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，适量食用有一定疗效。
蔬菜篇
白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效促进身体循环之余还有美容的功效，不妨食用少量的白萝卜帮你通便减肥。
芝麻：芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥时配合芝麻做菜，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
白菜：白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能，含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
而且食用白菜会比较容易产生饱腹感，减肥节食的时候不怕多吃哦!
粗粮篇
红薯：红薯中含有较多的水分，含有生物类黄酮，能促很好的排便通畅，含有的纤维成分，促进胃肠蠕动，可有效预防便秘，瘦身餐里不妨将红薯当做主食，比米面更低卡路里，但营养价值更高。
玉米：玉米同样也是富含纤维的食物，多吃可以促进肠道蠕动，防止便秘之余还能减肥。
糙米：糙米比起精加工的大米来保留了更多的膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌，还能治疗女性贫血。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
润肠还可以排宿便的话，那么就给自己选择以上我们推荐的这些方法来给自己改善和调理，润肠排宿便必须要多吃清淡的食物，如果食物脂肪含量特别的高，那么吃下去之后就很容易引发消化不良，那么排宿便就没有这样容易了，大家在排宿便的时候要记得多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。
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宿便的危害很大，人体内肠道的褶皱处积累的宿便可高达十几公斤，长时间积累，毒素被身体反复吸收，对身体的伤害很大。还会引起皮肤粗糙、腹痛、口臭、月经不调、心情烦躁等。因此排毒很重要，多吃几种食物可以帮助你排出宿便和身体里的毒素。下面就和小编一起来看看吧。
1、石榴
石榴中含有丰富的维生素E,有抗氧化的作用，可以帮助减少胆固醇，排出心血管的毒素，因此有心血管疾病困扰的朋友应该多吃一些石榴。石榴中的多酚含量甚至要高于绿茶，也可以榨成汁饮用，排毒效果更好。
2、桑葚
桑葚有健脾胃的功效，容易消化不良，多吃一些桑葚可以促进消化，还可以治疗腹泻。桑葚还可以预防血管硬化，抗氧化、抗衰老，经常吃可以养颜美容。
桑葚可以有效防止便秘，帮助人体排出毒素，便秘严重的朋友可以将桑葚榨成汁，每天坚持饮用，可以治疗顽固性便秘。
3、小白菜
小白菜可以加速人体的新陈代谢，调节肠胃功能，加速人体排出毒素。小白菜中有丰富的矿物质和维生素，而且含糖量和碳水化合物都非常低，经常食用小白菜可以促进大肠蠕动，帮助排出大肠内毒素。
4、花菜
花菜有清热解毒的作用，对于宿便引起的口臭患者有很好的作用。经常吃花菜可以预防便秘、提高细胞免疫力、预防癌症。
很多肥胖的朋友们或是刚刚产后的妈妈们，都是需要一个排宿便的过程，上的话只为了更好的能减肥，而且能更好的让自己的身体，渐渐地瘦下来，那么接下来的文章当中我们，就来一起了解一下，排宿便清肠道的方法是怎样的。
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
3、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
4、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。
5、每天摄取一定量的维生素排毒
维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。
6、多吃番薯排毒
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
7、红糖排毒
红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白 。
上面的文章当中我们了解到了排宿便清肠的方法，方法不仅仅是非常简单，而且受到了大家的热烈欢迎，在生活当中，大家可以根据，以上介绍的方法来进行健康的瘦身。
我们一听到清肠宿便就认为是排毒的意思，其实这是不正确的。排宿便、清肠毒可排出体内部分毒素(如粪便)，但无法调理内分泌，化解、排出脏腑、经络、血液中的毒素。但是日常生活中我们也是可以先进行清肠宿便的。
那什么才是真正的排毒产品?专家指出：真正的“排毒”产品应具有“排、解、调、补”四法一体的功能，可系统、全面对机体进行调理。
排：所谓排，也就是通。中医对通排的解释被比较系统的总结始于金元四大家之一的张子和，他把通、排总结为吐、汗、下三法，所谓吐，主要是指胃里的不洁物质吐出来;所谓汗，即是物理性升温或服用开窍之药物通畅汗腺;所谓下，即是排泻，一般使用决明子、芦荟等泻下之药作用于肠道，清除宿便。欧洲中世纪对臃肿不适或邪毒内侵的病人还用所谓“放血”方法。通排的方法往往比较简单，也很常用，古今中外都会使用，通排之法对治疗一些疾病效果立竿见影，但往往无法从根本上解决问题。
解：人体摄取食物是对与外界发生物质交换重要的一个步骤，吃进食物与排泄废物是基本的代谢规律，可是有些代谢废物是不可能全部排出的，因此，中医讲究化解体内毒素。比如云南特产小红参、青阳参在彝族、白族历史上常用作“毒蛇咬伤”之解药，文献记载其有温经通络、祛风除湿、解毒止痛、疏风透疹等功效。把云南特产小红参、青阳参入药，能使其很好地发挥这两味药的“解毒”功能，达到中和与化解体内毒素之功效。
调：很显然，人体仅靠单纯的排泻是不行的，通排了以后，身体不恢复原有功能是不行的，换句话说，许多只讲通排不讲调补的做法是不科学的。排毒产品处方中加入增加肠胃动力的白术和升清降浊的荷叶，能使清阳之气上升，让人气色光彩，同时增加肠胃动力，恢复人体肠胃运化功能。排毒产品应讲究排调结合，排是手段，调是目的。把人的身体状态调整到健康状态，这才是一种相对科学、完善、负责任的“排毒”。
补：什么样的排才能让人放心?简单地说：排毒还要保证人体不致虚弱，才能让人放心。排毒产品中应添加西洋参、肉苁蓉等补益成分，真正做到“通不致虚、补不留邪”，才能排出毒素，一身轻松!
上面是一些关于清肠宿便的一些方法，清肠宿便虽然不能彻底解除人体内的毒素，但是也是可以一定程度上调理人体的气血流通以及调整内分泌的。
秋高气爽，天气虽然变的清爽，但气候明显干燥起来，干燥的天气最容易使双肺受伤，进而使人有口干舌燥的感觉，肺和肠密切相关，就可能表现为大便干燥，排便不通畅，严重时就成了便秘，便秘导致人体内毒素集聚，进而使漂亮的脸蛋上长出痘痘，出现色斑，所以清肠，清宿便就势在必行了。
一、太医养生书上介绍的清肠方法
1、早上起来，用番泻叶子10克左右冲了两遍，每一遍约一斤水。凉了之后，喝下。2、3小时以后开始第一次大便，很厚的那种。但是没有那种很硬的粪便。也许是因为我最近很注意饮食，所以结果就和书上说的，第二次以后清肠的结果是一样的。3、后来又去了几次厕所，是比较稀的那种。有一次是黄水，达到了书中说的那种清肠效果。二、早餐前小腹按摩
Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
三、午餐后补充乳酸菌
优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的顺畅。
四、下午时多喝水
每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
五、善用饮食小帮手便便超顺畅
若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。
另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。
高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。
想让漂亮的脸蛋红润光洁，没有一点痘痘，没有一丝色斑，那么保持肠道畅通，及时排便就刻不容缓了，其实永葆漂亮非常容易做到。饮食中可以，习惯中可以，你只要有心，一举一动，都可能让你永驻美丽。
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