运动方法
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《运动方法》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
养生这个词汇经常在日常生活中出现，在当代已不陌生，要如何养生？这无疑成为现在大家最关心的话题之一。经最新的调查显示，85%的人更愿意选择养生运动。其中大部分网友表示养生运动不光能锻炼健硕的体魄，提高免疫力，还能释解身体亚健康，缓解压力。那么，运动方法有哪些？
1.钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。驱烦抑躁之情志，经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
2.游泳
游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
3.健身球。
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
运动方法有哪些？上面给大家介绍了几种。都说一年之际在于春，一日之际在于晨，一生之际在于存。存什么？就是存你的身体各方面素质。当我们逐渐老去，我们就会发现，现在我们所存的每一项“养生运动投资”都正在得到回报。
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减肥是人们时刻在讨论的话题之一，的确，减肥的方法有很多，安全的减肥方法就运动减肥，女人怕发胖，男人也不例外，男人减肥的方法有很多，以下就是已婚男人减肥瘦身的运动。
1、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
4、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。
5、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。
6、一般的仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
7、抬腿法
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
8、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
婚后发福的男人只要坚持锻炼，相信会有意想不到的效果，当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康。
骑车这种简单实惠的健身方式一直以来受到各个年龄段健身族的喜欢，那么你知道正确的骑车方式吗？下面给大家介绍一下。
第一、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。
第二、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。
第三、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。
正确的骑车方法才能让锻炼有效果，不科学的运动式只会浪费了时间，伤害了身体。
三类人不适合
首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。
其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
马路上锻炼不适合
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
装备不齐不适合
因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全
骑车是一种很好的有氧运动，我们在骑车的时候要了解正确的骑车方法。
冠心病的发生与体力活动过少有一定的关系，常从事体力活动有助于预防冠心病的发生和发展。运动疗法是冠心病防治方法的重要组成部分，对于改善患者的生活质量、增强体质、提高生活自理能力和恢复工作能力方面具有重要的作用。
1、运动目的
改善心肌供血与供氧；全面提高健康水平，减少危险因素，防止冠心病的复发；消除不良情绪，获得良好精神状态和健康心理，增强恢复正常生活的信心。
2、运动强度控制
一些身体状况比较好、病情较为稳定的患者可选择运动强度为40%~80%最大摄氧量或70%~85%最大心率的运动，运动初期或机能状态稍差的患者应适当降低运动强度。总体来说，宜选择低强度、长时间的运动来达到增强心脏功能的目的，这种运动可以降低并发症的发生几率和减少运动引起的危险性。一般而言，每周运动的次数不应少于3次，每次运动时间掌握在1小时以内。
3、运动种类
有氧运动是冠心病患者运动疗法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山等；医疗体操，如太极拳等。此外，适当的力量练习也有助于提高康复效果。
4、基本运动方法
根据不同患者的不同状况，可分为3组分别进行锻炼：
基本组：心电图无明显改变、陈旧性心肌梗死、自觉症状不明显的患者，可编入本组。
准备组：心绞痛、心电图缺血改变、陈旧性心肌梗死及急性心肌梗死恢复后期的冠心病患者，列入本组。
观察组：心律失常、心绞痛频繁发作及急性心肌梗死恢复早期的冠心病患者，列入本组。
有氧运动有许多的运动形式以及项目，如散步、骑自行车、跳绳、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太极拳、爬楼梯等，相关研究表明，有氧代谢运动的关键是保证一定的运动量和持久性，成年人可选择参加上述运动进行锻炼，可基本达到有氧代谢运动的效果，那么下面来具体看看这些运动减肥的方法吧。
1、肚皮舞
如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个不错的选择，不像大多数人想象的那样，肚皮舞不仅仅是扭肚子，它包括很多向后翻转和全身拉伸的动作，它的健身效果与瑜伽的静止动作是相似的。
2、骑一辆自行车
如果大家的腿是非常的胖的，可以尝试骑自行车减肥，因为骑自行车是一种愉快的运动，它不仅会帮助大家塑造腿部的线条，减掉腿部多余的脂肪，而且如果习惯骑自行车上班，它还会帮助你避免交通堵塞，轻轻松松地去上班。
3、扭呼啦圈
呼啦圈被称为健身圈，是一项适合所有年龄的运动，常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬，不退化。而呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的帮助减肥和清除身体的垃圾，所以减肥的朋友们，赶紧行动起来吧。
4、单排轮滑
单排轮滑在过去是一种潮流运动，在进行这项运动的时候，是可以减掉腿上以及胳膊上的肥肉，所以，晚上的时候，可以在比较安全宽阔的地方，进行轮滑活动。
现在网上有很多运动教程视频，不需要走出家门去实现大家的健身和减肥梦想，这对家庭妇女来说特别好，可以看着视频，在家里找个比较宽阔的地方进行运动就可以了，坚持下来，完全可以实现自己的减肥梦想。
当然也可以去健身房进行健身，不幸的是，通常因为工作太忙，没有时间坚持很长时间，但健身仍是减肥的一种潮流，健身教练也会根据个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化和针对性。
很多女性朋友们都因为自己长了一张圆嘟嘟的肉脸而感到烦恼，总是希望自己的脸型变瘦，变成v型脸。如果长了一张v型脸，往往会让人整体上显瘦。有什么方法可以让自己的脸变瘦呢，下面的文章就为您介绍了一种非常有效的方法，希望对您有所帮助。
瘦脸技巧大全，最有效的几个瘦脸运动
瘦脸运动一
吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。
目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小动作效果更加明显，所以这个动作必不可少。
瘦脸运动二
同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。
目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。
瘦脸运动三
用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。
目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。
怎么运动瘦脸最快：
①按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。
②揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。
③托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。
④轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
⑤双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
在户外运动时，稍微不注意，就会造成运动性损伤，如果不及时做处理，那么严重者会残疾的，今天就来看看运动损伤是如何处理的？
运动损伤如何处理
1. 尽早治疗
尽早治疗才能防止损伤部位进一步恶化。
运动损伤紧急救治方法，严重者导致终身遗憾！
2. 休息24小时，让受伤部位休息恢复
你需要时间来让伤口愈合。一旦你可以毫无痛苦地完成日常工作，你就可以轻松地重新开始你的活动了。
3. 每隔几个小时冰敷
在受伤的区域敷上一个冰袋（用毛巾裹住），每次冰敷15到20分钟休息一会儿。冰可以通过减缓血液流向伤口来减少肿胀和炎症，同时也可以减轻疼痛。不要把冰留得太久，因为它会导致冻伤。
4. 受伤部位加压包扎
在冰敷过程中，用弹性绷带包裹住受伤部位，在24小时内施加可有效减少肿胀。加压包扎有助于为关节提供支撑。
加压包扎应该是有紧绷感的，但又不会切断血液循环。如果你的肢体末端变成蓝紫色，那太紧了！如果你在包扎的区域感到悸动，那也太紧了。出于同样的原因，请切记晚上不要戴绷带。
5. 充分依靠重力
尽量让患肢保持在心脏的水平以上，防止组织发炎。胳膊受伤时，可用绷带将受伤的胳膊固定住。
6. 疼痛时可服用些止痛药
另外，你可以通过服用消炎镇痛药物来减轻炎症，减轻疼痛。在服用任何药物之前，先咨询你的医生或药剂师，并注意不要超过建议的剂量。
如果在遵循这些步骤之后，在48小时内，受伤似乎并没有好转，最好是去看医生。
这些损伤需要医疗护理
如果你出现下列症状则预示着损伤很严重，请立即就医：
视力模糊、混乱、头晕、耳朵疼痛、头痛、无法移动肢体或关节；
运动损伤紧急救治方法，严重者导致终身遗憾！
意识丧失、失明、恶心、鼻血持续时间超过20分钟；麻木、耳鸣、严重的疼痛和肿胀、呕吐等。
如何预防出现运动损伤
1. 在进行体育锻炼之前，不要忘记热身。
2. 在进行某些运动时要穿适当的防护服。
3. 像鞋垫、踝关节支架或膝关节等设备可以预防扭伤。
4. 戴头盔是保护头部的常识。
5. 运动时请集中注意力。
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